Ulike dietter hevder å hjelpe deg å gå ned i vekt og forbedre helsen din. En av de mest populære kostholdstrendene for øyeblikket er å spise bare ett måltid per dag, også kjent som OMAD. Men er det sunt?
Spørsmål: Kan jeg spise bare en gang om dagen, helst klokken 17? Hvordan ville det påvirke min generelle helse på lang sikt?
Mange sverger til OMAD som en effektiv måte å forbedre helsen og gå ned i vekt. Imidlertid har helsepersonell en tendens til å fraråde OMAD fordi det er ekstremt og sannsynligvis vil gjøre mer skade enn godt.
OMAD kan betraktes som en type intermitterende fastemetode fordi den begrenser det totale daglige kaloriinntaket ditt til et enkelt måltid, mens du faste resten av dagen. Dette burde skape et kaloriunderskudd, som er nødvendig for å gå ned i vekt - samtidig som det gir helsemessige fordeler ved å faste.
Imidlertid, sammenlignet med andre intermitterende faste metoder, er det bare å spise et måltid per dag ekstremt og kan ha uønskede og potensielt farlige bivirkninger.
For det første er det vanskelig å tilpasse det daglige næringsinntaket til et enkelt måltid. Hvis du ikke bruker tilstrekkelig mengde næringsstoffer regelmessig, kan du risikere ernæringsmangel, som har alvorlige helserisiko.
I tillegg kan bare inntak av ett måltid per dag øke risikoen for hypoglykemi (lavt blodsukker), spesielt blant eldre voksne og personer med diabetes.
I tillegg er bare å spise et måltid per dag ikke ideelt for personer med en spiseforstyrrelse. Faktisk antyder forskning at bare å spise en gang per dag kan øke risikoen for uordnede spisevaner som overspising.
Til slutt, å spise ett måltid per dag kan forårsake andre bivirkninger, inkludert:
- ekstrem sult
- utmattelse
- irritabilitet
- konsentrasjonsvansker
- kvalme
- svimmelhet
- forstoppelse
Spesielt fant en studie at bare å spise et måltid per dag økte blodtrykket og total- og LDL (dårlig) kolesterolnivå, sammenlignet med å spise normalt og følge mindre ekstreme faste metoder.
Hvis du ønsker å gå ned i vekt og forbedre helsen din, finnes det bedre og mer bærekraftige dietter, inkludert lavkarbo, fullmat diett, middelhavsdiet eller et plantebasert kosthold. Hvis du ønsker å legge til faste i rutinen, kan du prøve den 16/8 periodiske faste metoden eller 5: 2 dietten i stedet.
