Healthline diett score: 2,83 av 5
Metabolic Renewal er et vekttapsprogram designet spesielt for kvinner.
Programmet tar sikte på å øke stoffskiftet ditt ved å endre dietten og treningsrutinen din basert på din spesifikke hormontype. Likevel er vitenskapen bak disse påstandene mistenkelig.
Til tross for flere ulemper, har det blitt populært blant de som ønsker å forbedre energinivået, dempe trang og fremme generell helse.
Denne artikkelen undersøker fordeler og ulemper ved Metabolic Renewal for å avgjøre om du skal prøve.
diett vurdering scorekort
- Samlet poengsum: 2.83
- Vekttap: 3.5
- Sunn mat: 3
- Bærekraft: 2.5
- Hele kroppens helse: 2.5
- Ernæringskvalitet: 3.5
- Bevisbasert: 2
BUNNLINJE: Mens metabolsk fornyelse kan fremme kortsiktig vekttap, er mange aspekter av planen ikke støttet av bevis. I tillegg er det vanskelig å opprettholde lang sikt, og det kan føre til at vekt går tilbake når du gjenopptar et normalt kosthold.
Hva er metabolsk fornyelse?
Metabolic Renewal ble designet av Dr. Jade Teta, en integrerende lege som spesialiserer seg på naturlig helse og kondisjon. Programmet er ment å optimalisere kvinners stoffskifte ved hjelp av Dr. Teta's "4 M" rammeverk - Mindset, Movement, Meals, and Metabolics.
Ideen om at det finnes syv forskjellige hormontyper er sentralt i programmet, samt at det å bestemme din spesifikke hormontype kan forbedre stoffskiftet.
Metabolic Renewal tilbyr en 12-ukers måltidsplan med oppskrifter tilpasset din hormontype.
Det inkluderer også tilgang til en samling på 15 minutter, sammen med guidebøker om balansering av hormonnivå og eliminering av magefett.
sammendragMetabolic Renewal er et vekttapsprogram som hevder å optimalisere kvinnens stoffskifte basert på hormontypen.
Hvordan følge den
Det første trinnet med metabolsk fornyelse er å bestemme hormontypen ved hjelp av deres online quiz, som samler informasjon om alder, menstruasjonssyklus, medisinsk historie og helsemål.
En guide kalt “The Hormone-Balancing Roadmap” gir detaljert informasjon om hvordan du følger planen, avhengig av hormontype.
Måltidsplanene er basert på det Dr. Teta kaller 3-2-1 dietten, som gir tre måltider per dag, hvorav to bare inneholder protein og grønnsaker, og den ene tilbyr en liten porsjon stivelse.
Programmet inneholder en detaljert måltidsplan med oppskrifter, men du har lov til å lage dine egne måltider basert på 3-2-1 diettens prinsipper, og tilfører snacks etter behov.
Metabolsk fornyelse inkluderer også en 12-ukers treningsplan som er delt inn i 4 faser. Gjennom hele programmet må du trene i 15 minutter 3 ganger i uken ved å bruke planens intelligente treningsøkter, som hevder å kombinere motstand og kondisjonstrening.
På fridagene dine oppfordres du til å gå en bestemt tid som bestemmes av hormontypen din. Å gjøre det sies å bidra til å opprettholde endringer i stoffskiftet.
Videre tilbyr Metabolic Renewal et privat nettsamfunn for sine kunder.
sammendragMetabolsk fornyelse gir en tilpasset måltidsplan og treningsregime basert på din antatte hormontype.
Mat å spise og unngå
Metabolsk fornyelse fjerner ikke mat direkte, men oppmuntrer til et diett med lite karbohydrat og høyt proteininnhold. Frukt, korn, fett og oljer kan alle nytes med måte.
Mat å spise
- Frukt (i moderasjon): epler, appelsiner, kiwi, meloner, bær, fersken og plommer
- Grønnsaker: brokkoli, blomkål, grønnkål, spinat, tomater og gulrøtter
- Kjøtt: biff, lam og svinekjøtt
- Fisk: laks, torsk, makrell, sardiner og kveite
- Fjærfe: kylling, kalkun, gås og and
- Korn (i moderasjon): quinoa, couscous, ris, havre og bokhvete
- Fett og oljer (i moderasjon): olivenolje, smør, ghee, kokosnøttolje og avokado
- Drikkevarer: vann, svart kaffe og usøtet te
- Urter og krydder: gurkemeie, kanel, sort pepper, spidskommen og hvitløk
Mat å begrense
Selv om ingen matvarer er forbudt, bør du begrense bearbeidede matvarer og varer med høyt karbohydrat og sukker.
- Foredlede matvarer: hurtigmat, frosne måltider, frokostblandinger, granola barer og mikrobølgeovn popcorn
- Søtsaker: kake, kaker, godteri og bakevarer
- Salt snacks: kjeks, kringler og potetgull
- Sukkerholdige drikker: brus, søt te, sportsdrikker og energidrikker
- Tilsett sukker: honning, sukker, lønnesirup og brunt sukker
sammendragMetabolsk fornyelse eliminerer ikke mat, men oppfordrer deg til å begrense inntaket av bearbeidede og høyt karbohydrat matvarer. I stedet er du ment å legge vekt på grønnsaker og proteiner av høy kvalitet.
Potensielle fordeler med metabolsk fornyelse
Selv om metabolsk fornyelse ikke har blitt studert spesifikt, kan det gi flere helsemessige fordeler.
Kan støtte vekttap
Flere aspekter av programmet kan hjelpe kortsiktig vekttap.
For det første oppfordrer Metabolsk fornyelse til et kosthold rikt på ubehandlet helmat, inkludert kjøtt, fisk, fjærfe og grønnsaker.
Disse matvarene inneholder ikke bare kalorier mindre enn bearbeidet mat, men er også rike på viktige næringsstoffer som vitaminer, mineraler og antioksidanter.
I tillegg knytter noen undersøkelser et lavere inntak av bearbeidede matvarer til redusert risiko for fedme.
Metabolsk fornyelse er også lite karbohydrat, og de fleste måltider består av grønnsaker og en kilde til protein. Noen studier viser at lavkarbokosthold fremmer kortsiktig vekttap og vekttap.
Dessuten kan økt proteininntak føre til at du føler deg mett lenger, noe som også støtter vekttap.
Fleksibel og enkel å følge
Metabolsk fornyelse krever ikke at du teller kalorier, måler maten eller sporer makronæringsstoffer. Det tilbyr også flere måter å tilpasse måltidsplanen din, slik at den passer godt for de som foretrekker mer fleksibilitet.
Faktisk kan du enkelt bytte inn andre oppskrifter fra måltidsplanen eller lage dine egne måltider ved hjelp av de grunnleggende prinsippene i dietten.
I tillegg tilbyr det alternativer for paleo, keto, vegansk og vegetarisk dietter.
sammendragSelv om ingen studier har undersøkt metabolsk fornyelse, er den veldig fleksibel og kan fremme vekttap - i det minste på kort sikt.
Ulemper
Selv om metabolsk fornyelse kan gi noen fordeler, er det ingen bevis som støtter mange aspekter av planen.
Ikke basert på lydvitenskap
Tanken om at det er syv spesifikke kvinnelige hormontyper støttes ikke av vitenskapen.
Faktisk er de fleste fordelene med dette programmet sannsynligvis på grunn av dets anbefalte kostholds- og livsstilsendringer - ikke optimalisering av kvinnelig metabolisme.
Kan føre til vektøkning
Husk at Metabolic Renewal er et kortsiktig program designet for å følges i 12 uker.
Selv om mange kortsiktige dietter fører til raskt vekttap, vil du sannsynligvis komme tilbake i vekt etter at du har gjenopptatt et normalt kosthold. Det er delvis fordi korte diettendringer ikke ofte oversettes til langsiktige livsstilsvaner.
sammendragFlere kjerneelementer i metabolsk fornyelse er vitenskapelig mistenkelige, inkludert begrepet spesifikke hormontyper. Videre kan dietten føre til vektøkning.
Eksempel på 3-dagers meny
Metabolic Renewal gir en 12-ukers måltidsplan, selv om du fortsatt kan lage dine egne måltider ved hjelp av de grunnleggende prinsippene i dietten.
Her er et eksempel på en 3-dagers måltidsplan for metabolsk fornyelse.
Dag 1
- Frokost: en smoothie med proteinpulver, banan, linfrø og spinat
- Lunsj: en salat med grillet kylling, salat, tomater og gulrøtter
- Middag: hvitløk svinekoteletter med couscous og asparges
- Snack: hardkokte egg
Dag 2
- Frokost: en smoothie med proteinpulver, eple, chiafrø og grønnkål
- Lunsj: blomkålris med stekt grønnsaker og storfekjøtt
- Middag: bakt laks med brokkoli og quinoa
- Snack: agurker i skiver med hummus
Dag 3
- Frokost: en smoothie med proteinpulver, bær, hampfrø og rødbeter
- Lunsj: en hakket salat med kalkun, rødkål, paprika, agurker og tomater
- Middag: grillet makrell med søtpotetkiler og sautert grønnkål
- Snacks: peanøttsmør med selleri
sammendragEksempelmenyen ovenfor beskriver noen av måltidene du kan nyte på Metabolic Renewal, inkludert smoothies med frokost og retter fylt med grønnsaker og protein.
Bunnlinjen
Metabolic Renewal er et program ment for å optimalisere kvinners stoffskifte ved å gjøre endringer i kostholdet og treningsrutinen.
Selv om dietten er veldig fleksibel og kan føre til kortsiktig vekttap, er mange aspekter forankret i ubegrunnede helsepåstander. Videre, den kortsiktige naturen gjør at vekten gjenoppretter sannsynlig når du gjenopptar et normalt kosthold.
