Hva du bør vite om et negativt kroppsbilde og hvordan du kan overvinne det

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Lat som et øyeblikk at vi lever i en verden uten speil, selfies og kroppssnarking.

Hvordan ville det være å tenke på kroppen din ikke med tanke på hvordan den ser ut, men med ærefrykt og respekt den fortjener for å være en tenkende, pustende, hjertebankende, sykdomsbekjempende mirakelmaskin?

Hvis vi kunne ta i bruk dette perspektivet daglig, ville vi kanskje være mindre utsatt for noen samfunnsidealer som skaper et skadelig, negativt kroppsbilde.

I denne artikkelen vil vi se nærmere på hva et negativt kroppsbilde er, de typiske tegnene og symptomene og hvordan vi kan overvinne det.

Hva er et negativt kroppsbilde?

Kroppsbilde er komplekst. For de fleste er det ikke så enkelt som "Jeg liker kroppen min" eller "Jeg liker ikke kroppen min." Det kan omfatte en hvilken som helst kombinasjon av følgende faktorer:

• din oppfatning av hvordan kroppen din ser ut for deg og for andre
• din forståelse av hva kroppen din kan gjøre
• din bevissthet om hvordan lemmene dine beveger seg gjennom rommet
• din evaluering av individuelle deler av kroppen din
• følelsene dine om kroppen din og kroppsdelene
• din estimering av kroppsstørrelse
• din kulturdrevne tro på hvordan kroppene skal se ut
• oppførselen du mener er nødvendig for å evaluere kroppen din

Negativt kroppsbilde kan begynne i en overraskende tidlig alder. I følge en forskningsundersøkelse fra 2020 liker 40 til 50 prosent av første- og andreklassinger ikke allerede noe av kroppen sin.

Når kropper begynner å endre seg i puberteten, kan den misnøyen bli dypere. Og en undersøkelse fra 2006 antyder at forholdsproblemer mellom foreldre og barn kan forverre misnøyen i kroppen ytterligere.

Kultur har også en enorm innflytelse på kroppsbildet ditt. Hvordan samfunnet ditt ser på følgende kan påvirke måten du tenker og føler om kroppen din:

• kjønn
• alder
• størrelse og form
• ferdigheter
• sykdom
• hudfarge
• beskjedenhet
• hår
• klær

Ideene og verdiene til familien din, jevnaldrende, utdannelse og trostradisjon kan også forme slik du ser deg selv.

Gitt kompleksiteten i kroppsbildet og det samfunnsmessige presset for å oppfylle de stadig skiftende standardene, er det ikke rart at kroppsbilde kan være problematisk for mange mennesker.

Et positivt notat

En studie fra 2012 antyder at svarte jenter og kvinner generelt har et mer positivt og selvaksepterende kroppsbilde enn hvite jenter og kvinner.

Kan et negativt kroppsbilde føre til andre problemer?

Hvordan du ser kroppen din er ikke bare et spørsmål om estetisk forståelse.

En forskningsanalyse fra 2020 antyder at misnøye med kroppen din kan føre til en rekke fysiske eller følelsesmessige usunne vaner. Dette kan omfatte drastiske spisestriksjoner, spesielt blant tenåringer.

Et negativt kroppsbilde er også assosiert med et bredt spekter av helsemessige forhold. Mennesker som er ekstremt misfornøyde med hvordan kroppen deres ser ut, har større risiko for å utvikle seg:

• humørsykdommer
• kroppsdysmorf lidelse
• forstyrret spising
• muskeldysmorfi
• lavere selvtillit
• forholdsproblemer
• selvskadingstendenser

Også personer med sosial angstlidelse, generalisert angstlidelse, tvangslidelse og alvorlig depressiv lidelse kan ha et forvrengt, negativt kroppsbilde.

Tegn og symptomer på et negativt kroppsbilde

Hvis du lurer på om du har et negativt kroppsbilde, kan følgende spørsmål hjelpe deg med å måle hvor positivt eller negativt kroppsbildet ditt er:

• Forstyrrer følelsene dine om kroppen din i forhold, arbeid eller aktiviteter?
• Tar du ekstreme tiltak for å unngå å se kroppen din?
• Sjekker du og kontrollerer kroppen din igjen - enten du veier deg selv, måler kroppsdelene, klemmer huden din eller undersøker deg selv i speilet om og om igjen?
• Føler du behovet for å bruke et tungt lag med sminke når du går ut offentlig?
• Bruker du hatter til å dekke til håret eller tøffe klær for å skjule kroppen din?
• Plukker, barberer du deg, vokser eller laser bort håret for mye?
• Har du hatt overdreven plastisk kirurgi?
• Bruker du tøft eller uvennlig språk for å beskrive kroppen din?
• Skader du med vilje huden din?
• Opplever du kraftige negative følelser når du tenker på kroppen din?

Hvis du svarte ja på ett eller flere spørsmål, kan det være lurt å vurdere å snakke med en rådgiver om hvordan du ser på kroppen din.

Hva er behandlingsmulighetene?

Selv om det å ha et negativt kroppsbilde kan være smertefullt og stressende, er det noen gode nyheter: effektive behandlinger finnes. La oss se på noen av de mest effektive behandlingsalternativene for et negativt kroppsbilde.

Kognitiv atferdsterapi (CBT)

Flere studier har vist at kognitiv atferdsterapi (CBT) - en form for samtaleterapi - er effektiv for å bidra til å endre kroppsbildet ditt.

En CBT-trent terapeut kan hjelpe deg med å identifisere skadelige, feil tankemønstre og omstrukturere tankene dine slik at de blir snillere og mer nøyaktige.

Terapeuten din kan samarbeide med deg for å revidere ditt selvkritiske språk og utvikle avslapningsteknikker for å avlaste noe av stresset som ofte følger med et negativt kroppsbilde.

Noen ganger involverer CBT-terapi guidede bilder, en slags dyp avslapning der terapeuten din hjelper deg å se for deg mentale bilder som beroliger deg.

Mer forskning er nødvendig for å forstå hvilke CBT-metoder som er ansvarlige for å endre kroppsbildet ditt. Til dags dato er CBT den mest pålitelige tilnærmingen til å løse negativt kroppsbilde.

Psykoterapi

En lisensiert terapeut eller rådgiver kan hjelpe deg med å snakke gjennom årsakene, utløserne, minnene og assosiasjonene du har til kroppsbildet ditt.

En 2013-studie antyder for eksempel at barndomstraumer og seksuelt misbruk er knyttet til et negativt kroppsbilde senere i livet.

Å snakke med noen om disse tidlige erfaringene kan bidra til å avsløre og endre den kompliserte bakenforliggende troen du har om kroppen din.

Ofte kan et pålitelig terapeutkontor være et trygt sted å snakke om tanker og atferd du kanskje ikke deler med noen andre. En terapeut kan også informere deg om hvordan et negativt kroppsbilde kan skade din mentale og fysiske helse.

Mange jobber med en terapeut en-mot-en i psykoterapi, men andre foretrekker en gruppeinnstilling. Gruppeterapi kan gi ekstra støtte fra jevnaldrende som forstår hva du opplever.

Medisiner

Ifølge en gjennomgang fra 2020 har noen undersøkelser vist at selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI), som ofte er foreskrevet for angstlidelser, kan være nyttige når du jobber med å endre kroppsbildet ditt.

Medisinen er spesielt effektiv når du kombinerer den med CBT-teknikker.

Hvis du tror medisiner kan hjelpe, snakk med helsepersonell om risikoen. SSRI-er passer ikke for alle.

Fysiske kondisjonsbehandlinger

Sunn fysisk aktivitet kan frigjøre endorfiner (kjemiske kjemikalier) for å motvirke angsten som noen ganger følger med et negativt kroppsbilde.

Noen forskere tror at det å fokusere på hva kroppen din kan gjøre, i stedet for hvordan den ser ut, kan bidra til å reparere et forvrengt kroppsbilde.

Andre forskere har uttrykt bekymring for å bruke trening som en måte å motvirke negativt kroppsbilde på. De tror det kan være en risiko for å forsterke ideen om at du trener for å endre hvordan kroppen din ser ut.

Mer forskning er nødvendig for å finne ut om trening har en generell positiv eller negativ innvirkning på kroppsbildet.

Media og sosial medieutdanning

Annonsering, kjendiskultur og sosiale medier har etablert to strenge skjønnhetsidealer: tynn-ideal og atletisk-ideal. Denne meldingen innebærer at det å overholde disse to standardene er den eneste måten å være vakker og bli elsket.

Hvis du bruker store mengder media og sosiale medier, kan du risikere å internalisere disse farlige og urealistiske standardene. Og studier har vist at når jevnaldrende deler disse idealene, er effekten det har på deg enda kraftigere.

Å lage et sunnere kroppsbilde innebærer å lære det du har blitt lært fra mediekilder.

Å lære å gjenkjenne skadelige mediemeldinger - enten de selges av annonsører eller blir presset av uhjelpelige venner online - er det første trinnet. Å lære å se og sette pris på et fantastisk mangfold av kropper er også en del av prosessen.

I følge National Eating Disorders Association, samfunnsnormer og idealer, plasserer LGBTQ + -populasjoner en større risiko for å utvikle et negativt kroppsbilde og forstyrrede spisemønstre.

Hvilke skritt kan du ta for å overvinne et negativt kroppsbilde?

Å reversere skaden fra et negativt kroppsbilde tar tid, tålmodighet og krefter. Men det er trinn du kan ta for å begrense eksponeringen for skadelige kroppsmeldinger og skape et mer realistisk og positivt kroppsbilde.

Her er noen tips for å komme i gang:

Å skape et positivt kroppsbilde

1. Avgiftning fra sosiale medier - flere uker eller en måned kan gi deg plass og mental klarhet til å tilbakestille selvbildet ditt.
2. Lag flere lister over de beste tingene du liker med deg selv.
3. Omgi deg med kjærlige, positive mennesker - i det virkelige liv og på nettet.
4. I flere dager, noter de negative tingene du sier eller tenker om kroppen din, og skriv om disse meldingene på en mer selvrespektende måte.
5. Omdefinere skjønnhet på en mindre overfladisk måte.
6. Ta hensyn til din egen komfort når du velger klær.
7. Utforsk aktiviteter som lar deg oppdage hvordan kroppen din fungerer og hva den virkelig kan gjøre.
8. Bruk tid på frivillig arbeid for å hjelpe andre.

Ressurser

Hvis du vil lære mer om hva du kan gjøre for å forbedre kroppsbildet ditt, kan det være lurt å utforske noen av disse ressursene:

For å finne en terapeut eller støttegruppe:

• Bruk dette søkeverktøyet utviklet av Association for Behavioral and Cognitive Therapies.
• Vurder online terapi gjennom TalkSpace eller BetterHelp.
• Se etter en online eller en nærliggende personlig støttegruppe hos National Eating Disorders Association eller The Yellow Couch Collective.

For å lære mer om kroppsbildediversitet:

• Ta en titt på About-Face, en organisasjon som utdanner unge kvinner om forvrengte mediebilder.
• Utforsk Body Sense, et kanadisk program som fremmer sunn kroppsbevissthet blant idrettsutøvere.

For å dele historien din, besøk Adios, Barbie, et nettsted for å dele kropps- og identitetsopplevelser. Body Image Project er der du kan dele kroppsbildet ditt anonymt.

Bunnlinjen

Et negativt kroppsbilde innebærer å være altfor fokusert på å sammenligne størrelse, form eller utseende med urealistiske idealer. Å holde deg til et tynt ideal eller et atletisk ideal kan føre til at du utvikler usunt selvsnakk, lav selvtillit eller uordnede spisemønstre.

For å endre et negativt kroppsbilde, kan du prøve CBT eller samtaleterapi, enten alene eller i en gruppeinnstilling. Du kan også snakke med legen din om medisiner for å hjelpe angsten du føler. Det er også et økende antall ressurser som hjelper deg med å skape et sunnere selvbilde.

Kroppen din har hjulpet deg med å overleve alle hendelser i livet ditt. Hjertet ditt slår fortsatt. Og pusten fortsetter å strømme inn og ut. Du kan ta skritt i dag for å helbrede kroppsbildet ditt slik at du kan gå din egen vakre sti i fred.