Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
WW, tidligere kjent som Weight Watchers, og Noom er to av de mest kjente kommersielle vekttapsprogrammene som er tilgjengelige i dag.
Begge programmene oppmuntrer til moderering og porsjonskontroll og har vist seg å hjelpe folk med å gå ned i vekt.
Du kan imidlertid lure på hvilket program som passer best for deg.
Denne artikkelen sammenligner og kontrasterer WW og Noom, inkludert effektiviteten for vekttap, kostnad, mat å spise og unngå, fordeler og ulemper og appfunksjonalitet.
Grunnleggende
Både Noom og WW er designet for å hjelpe deg med å gå ned i vekt ved å moderere matinntaket og ta bedre kostholdsvalg som vil hjelpe deg til å føle deg mett og fornøyd mens du fremmer vekttap.
Noom
Noom er et relativt nytt vekttapsprogram som er basert på psykologien bak vaner og matvalg.
På programmet fullfører du en daglig innveiing slik at du kan se hvordan vekten din svinger daglig og hvordan andre faktorer enn matinntak kan påvirke den.
Du sporer også matinntaket ditt på Noom-appen. I følge Noom er ingen mat utenfor grensene. Programmet hjelper deg imidlertid med å fokusere på å ta sunnere valg ved å dele mat i tre fargekodede kategorier:
- Grønt: frukt, grønnsaker, fullkorn og meieriprodukter med lite fett
- Gul: magert kjøtt, bønner, ikke-hele korn, egg, avokado
- Rødt: fett, sukkerholdig mat, stekt mat, salatdressinger, rødt kjøtt, salt snacks, nøtter og frø
Du oppfordres til å spise mat i alle tre farger hver dag, og velge gul og rød mat i moderasjon i stedet for å helt unngå dem.
I tillegg har du en kort, engasjerende, daglig leksjon om vaner, matvalg eller psykologi for å hjelpe deg med å forstå bedre hva som driver matvalgene dine.
Til slutt har du også en ukentlig innsjekking hos en Noom-målspesialist. De er vanligvis helsebusser, men de kan også være registrerte diettister eller sertifiserte personlige trenere. Disse ukentlige innsjekkingene kan være korte eller omfattende, avhengig av dine behov.
WW
WW, som inntil nylig var kjent som Weight Watchers, har eksistert siden 1960-tallet og et veldig populært og vellykket vekttapsprogram de siste tiårene.
Selv om programmet har gått gjennom mange endringer gjennom årene, sentrerer det seg om WW SmartPoints-systemet. På WW tildeles hver mat og drikke en poengverdi, og du får et daglig poengbudsjett.
Selv om ingen matvarer er utenfor grensene, oppfordrer poengsystemet deg naturligvis til å velge mat med lavere kaloriinnhold, høyere protein og mer næringsrik mat, ettersom de har lavere poeng.
I den siste iterasjonen av WW får du en farge - enten blå, grønn eller lilla - etter å ha tatt en kort vurdering.
Disse fargene representerer om du har en lavere eller høyere SmartPoints-tildeling daglig. Når du har en lavere daglig tildeling, er listen over nullpunktmat, som du kan spise fritt, større. Her er flere detaljer:
- Grønt: høyere poeng budsjett, nullpunktsmat inkluderer frukt og ikke-stivelsesholdige grønnsaker
- Blå: moderat poengbudsjett, nullpunktsmat inkluderer frukt, grønnsaker, magre proteiner og yoghurt
- Lilla: lavere poengbudsjett, nullpunktsmat inkluderer frukt, grønnsaker, magre proteiner, yoghurt og full hvete pasta
Ifølge WW mister folk i alle tre gruppene omtrent like mye vekt. Nettstedet er ikke eksplisitt klart om hvilke faktorer som ligger i å tildele deg en bestemt gruppe, men du har muligheten til å bytte til en annen gruppe når som helst.
I tillegg tilbyr WW nivåplaner med varierende grad av støtte:
- Digital: basic, inkluderer begrenset tilgang til live support
- Digital og workshops: inkluderer alle digitale fordeler, pluss tilgang til et ukentlig online eller personlig WW-støttegruppemøte
- Digital og coaching: inkluderer alle digitale fordeler, pluss ubegrenset tilgang til din egen personlige WW-coach
I alle WW-planer oppfordres du til å gjøre en ukentlig veiing.
SammendragNoom fokuserer på atferdsendringer og tilbyr daglige leksjoner og et fargekodingssystem for å hjelpe deg med å ta bedre valg. WW bruker SmartPoints-systemet, og oppgraderingsalternativer gir deg tilgang til støttegrupper og ubegrenset coaching.
Effekt for vekttap
Anekdotisk har mange rapportert vekttapssuksess med både WW og Noom. Dessuten støtter vitenskapelig bevis vekttapfordelene med begge programmene.
En stor studie på over 35.000 Noom-appbrukere fant at om lag 78% av dem rapporterte noe vekttap mens de brukte appen. I denne studien inkluderte de viktigste faktorene for jevnt vekttap å spore middag regelmessig og innveie regelmessig.
En annen studie på over 7000 menn med overvekt fant at bruk av Noom i 3 måneder resulterte i et gjennomsnittlig tap på ca. 2 kroppsmasseindeks (BMI) poeng. I tillegg mistet de som fulgte programmet strengere vekt.
På den annen side fant en stor gjennomgang hos over 29.000 mennesker på WW at en tredjedel av folket mistet minst 5% av kroppsvekten, samt at det gjennomsnittlige vekttapet var ca. 6 pund (2,8 kg).
På det samme notatet fant en høy kvalitetsstudie på 279 personer at WW-programmet var betydelig mer effektivt for vekttap etter 3 måneder enn en kontrollgruppe som ganske enkelt mottok et online nyhetsbrev.
Faktisk mistet WW-gruppen i gjennomsnitt 3 kg (2,7 kg) i løpet av 3 måneder, mens kontrollgruppen bare mistet cirka 3 kg (1,3 kg). Det er imidlertid viktig å merke seg at disse to studiene ble finansiert av Weight Watchers, som potensielt kunne ha påvirket resultatene.
Hva mer, en gjennomgang av studier som undersøkte vekttap i kommersielle diettprogrammer, viste at i gjennomsnitt mistet folk som gjorde WW 2,6% mer vekt enn de som ble tildelt kontrollgrupper etter 12 måneder.
Noom og WW ser ut til å være effektive for vekttap, i det minste på kort sikt.
SammendragFlere store og små studier har funnet at både Noom og WW er effektive for kortsiktig vekttap.
Koste
Noom og Weight Watchers er på samme pris.
En enkelt måned med Noom koster $ 59, men denne prisen synker betydelig hvis du forskuddsbetaler over lengre perioder. For eksempel koster 6 måneders Noom en engangsavgift på $ 159, og et helt år er bare $ 199, eller omtrent $ 17 per måned.
På den annen side tilbyr WW en trinnvis prisplan avhengig av hvilket program du velger. I skrivende stund var prisene:
- Digital: ca $ 14 per måned
- Workshops og digital: ca $ 33 per måned
- Coaching og digital: ca $ 55 per måned
Det grunnleggende digitale WW-programmet er litt billigere enn et årskort for Noom. Disse prisene gjenspeiler imidlertid ikke kampanjetilbud som kan være gjeldende når du registrerer deg for et av programmene.
SammendragEtt års tilgang til Noom kan sammenlignes i pris med det grunnleggende WW-programmet. WW tilbyr imidlertid oppgraderingsalternativer som vil øke den månedlige prisen.
Mat å spise og mat å unngå
På begge programmene er ingen matvarer helt utenfor grensene. I stedet er WW-poengsystemet og Noom-fargekodingssystemet designet for å hjelpe deg med å velge den mest mettende og næringsrike maten som også har de laveste kaloriene.
Noen av maten som er null poeng for visse WW-grupper eller den grønne planen på Noom-programmet inkluderer:
- Protein: eggehviter, tofu
- Karbohydrater: fullkorn, søtpoteter
- Frukt: epler, bananer, bær, tomat, vannmelon
- Grønnsaker: brokkoli, courgette, salatgrønnsaker, spinat, gulrøtter, paprika, løk
- Fett: ingen
- Meieri: fettfri ost, skummet eller plantebasert melk, fettfri yoghurt
Husk imidlertid at i WWs grønne plan er den eneste nullpunktsmat frukt og ikke-stivelsesholdige grønnsaker. På samme måte er nullpunktslisten litt mer begrensende for den blå planen.
Disse matvarene ville bare være nullpunktsmat på den lilla planen, men de ville ha lave poeng på de andre planene.
På den annen side inkluderer matvarer som er høye i WW-poeng for alle grupper, eller som faller inn i den røde kategorien på Noom:
- Protein: bacon, pølse, stekt kjøtt, hamburgere, nøtter og frø
- Karbohydrater: kaker, kaker, bakverk, potetgull, pommes frites
- Frukt: syltetøy eller gelé, fruktjuice, tørket frukt
- Grønnsaker: stekte grønnsaker
- Fett: smør, oljer
- Meieri: iskrem, fullmelk eller yoghurt, fullost ost
SammendragIngen matvarer er begrensede på begge programmene, men ikke-stivelsesholdige grønnsaker, frukt, fullkorn og magre proteiner som eggehviter og tofu har lave poeng eller null poeng på WW og grønne på Noom.
Andre fordeler og ulemper
Noom
I tillegg til vekttap, har Noom flere andre fordeler, den viktigste er at det bidrar til å fremme et sunnere forhold til mat på grunn av sitt unike fokus på psykologien bak matvalgene dine.
Noom tilbyr også coaching og support, og det fargekodede systemet kan hjelpe deg med å gjenkjenne sunnere og dårligere matvalg selv etter at du har avsluttet programmet.
I en studie ble Noom også vist seg å hjelpe til med blodsukkerbehandling og har potensial til å redusere risikoen for hjertesykdom.
Vær imidlertid oppmerksom på at ingen studier har direkte sammenlignet effekten av Noom eller WW på blodsukkerbehandling eller hjertesykdomsrisiko. Derfor er en direkte sammenligning av faktorer ikke mulig.
En ulempe med Noom er at mange fettrike matvarer som oljer og oster er røde i henhold til fargekodingssystemet. Disse matvarene er ikke nødvendigvis usunne, men de er rike på kalorier på grunn av sitt høye fettinnhold.
For folk som velger å spise en diett med lavere karbohydrat og høyere fett - til og med sunt fett - kan dette være et problem med Noom-programmet.
I tillegg mangler det bevis for langsiktige vekttapresultater for personer som bruker Noom-programmet.
Vektpassere
WW kan også hjelpe deg å lære å identifisere sunnere matvalg når du blir mer kjent med SmartPoints-systemet.
I likhet med Noom inkluderer den en sosial komponent som ser ut til å hjelpe vekttap.
Likevel kan WW ikke hjelpe deg med å forbedre hjertehelsen din. En gjennomgang av kommersielle vekttapsprogrammer fant at WW ga liten nytte for risikofaktorer for hjertesykdom, sammenlignet med en kontroll.
Imidlertid kan denne studien ikke sammenlignes med studien som antydet potensielle hjerte-helsemessige fordeler for Noom, ettersom studieoppsettet og varigheten varierte.
Samlet sett er de potensielle langtidseffektene av Noom og WW på hjertehelsen usikker.
I likhet med Nooms fargekodingssystem, fraråder WW-poengsystemet forbruket av fett, noe som kan være vanskelig for folk som velger å følge et diett med lavere karbohydrat og høyere fett.
Til slutt mangler det bevis på langtidsvektvedlikehold på WW-programmet. Som med de fleste dietter, får mange vekten tilbake over tid eller etter at dietten er avsluttet.
SammendragBåde Noom og WW kan subtilt motvirke forbruket av sunne fettstoffer som visse oljer, nøtter og frø. I tillegg er det lite bevis for deres langsiktige fordeler for vekttap eller vektvedlikehold.
App sammenligning
Både Noom- og WW-appene er robuste. Funksjonene deres inkluderer:
- matsporing med strekkodeskanningsfunksjonalitet
- oppskrifter
- aktivitetssporing og synkronisering med treningssporere
- søvnsporing
- live støtte fra trenere
- tilgang til et eksklusivt fellesskap
- vekt sporing
I tillegg til alle funksjonene som er oppført ovenfor, tilbyr Noom daglige leksjoner om psykologi, mat og vanedannelse i form av artikler eller interaktive spørrekonkurranser.
WW, derimot, tilbyr et insentivprogram kalt WellnessWins, som lar deg tjene poeng for å fullføre oppgaver i appen. Disse poengene kan deretter byttes mot premier eller frukt- og veggie-donasjoner til familier i nød.
Begge appene er tilgjengelige på Apple- og Android-enheter.
WW-programmet er tilgjengelig i over 15 land.
På den annen side er Noom tilgjengelig i land med tilgang til Apple App Store eller Google Play Store, selv om Salomonøyene, Sudan, Serbia, Myanmar, Macau, Liechtenstein, Iran, Georgia, Cuba og Kina er unntak fra sistnevnte. .
Noom tilbyr også sitt program på fem språk.
SammendragNoom- og WW-appene har lignende funksjonalitet, selv om Noom tilbyr daglige leksjoner, og WW tilbyr et insentivprogram. Begge er tilgjengelige på Apple- og Android-enheter.
Anbefaling
Noom og WW er begge effektive for vekttap. Imidlertid kan det ene programmet fungere bedre for deg enn det andre, avhengig av dine personlige behov.
Hvis du vet at du trenger kontinuerlig, langsiktig støtte og verktøy, kan WW være et bedre alternativ. Selv om WW er dyrere, tilbyr det også alternativer som workshops og ubegrenset tilgang til en personlig coach for de som trenger mer støtte og ansvarlighet.
WW kan også fortsette på ubestemt tid, selv etter at du når målvekten.
På den annen side, hvis du er interessert i å lære å ta sunnere valg på egen hånd og vil til slutt kunne slutte å spore mat eller være på et program, kan Noom være et bedre valg, da det fokuserer sterkt på å endre din vaner og tankesett.
SammendragHvis du vil slutte å bruke et diettprogram på et tidspunkt, kan Noom passe deg bedre. I mellomtiden er WW designet for å gi langsiktig støtte - selv når du går inn i vedlikeholdsfasen for vekttap.
Bunnlinjen
Noom og WW er begge effektive for vekttap, selv om de tar litt forskjellige tilnærminger.
Noom bruker et fargekodende system, mens WW bruker et poengsystem for å hjelpe deg med matvarer med lite kalorier og mer næringsrik mat.
Imidlertid kan begge programmene være vanskelige å følge hvis du velger å innlemme mer mat med mye fett, for eksempel sunt fett, i kostholdet ditt.
Hvis du vil lære å gjøre sunne matvalg uavhengig, kan Noom være et bedre valg for deg, men hvis du foretrekker langsiktig støtte, vil du kanskje velge WW.
Kom i gang med begge programmene her
- Noom
- WW (Weight Watchers)
.jpg)
