Ayurveda er en av verdens eldste former for helhetlig medisin og fortsatt mye brukt i dag.
Ved å kombinere fysisk, psykologisk og åndelig helse fokuserer Ayurveda på helkroppshelbredelse og sier at en persons dosha, en type kroppslig humor, bestemmer deres personlighet og helse.
Selv om Ayurveda oversettes til "vitenskapen om livet" på engelsk, stiller mange helsepersonell spørsmålstegn ved troen på personlige doshas på grunn av mangel på vitenskapelig bevis.
I mellomtiden hevder talsmenn for Ayurveda at å vedta dosha-spesifikk helsepraksis fører til balanse og velvære.
Denne artikkelen forteller deg alt du trenger å vite om ayurvediske doshaer og om vitenskapen sikkerhetskopierer dem.
Ayurveda og doshas
Ayurvedisk medisin er basert på ideen om at verden består av fem elementer - aakash (rom), jala (vann), prithvi (jord), teja (ild) og vayu (luft).
En kombinasjon av hvert element resulterer i tre humorer, eller doshaer, kjent som vata, kapha og pitta. Disse doshas antas å være ansvarlige for en persons fysiologiske, mentale og emosjonelle helse.
Hver person sies å ha et unikt forhold mellom hver dosha, vanligvis med en som skiller seg ut mer enn de andre. For eksempel kan en person for det meste være pitta, mens en annen for det meste kan være vata. En ayurvedisk utøver kan hjelpe deg med å bestemme dosha.
En persons unike forhold mellom vata, kapha og pitta sies å definere deres ayurvediske konstitusjon, en plan for å oppnå optimal helse.
Selv om det er lite bevis for å bevise legitimiteten til doshas, peker mange talsmenn for Ayurveda på mangel på studier og finansiering om emnet. I stedet for å miskreditere praksisen, mener de at det bør gjøres mer forskning for å støtte dens effektivitet.
SammendragIfølge Ayurveda er en persons helse basert på deres dosha - en balanse mellom de fem elementene i verden kjent som luft, jord, rom, vann og ild.
Hvordan ser hver dosha ut?
Basert på århundrer med ayurvedisk praksis, kan en ayurvedisk utøver bestemme ens dosha basert på fysiske, emosjonelle, mentale og atferdsmessige egenskaper. Her er en generell oversikt over hver dosha.
Vata
Vata består for det meste av de to elementene luft og rom (også kjent som eter) og blir generelt beskrevet som kaldt, lett, tørt, grovt, flytende og romslig. Høsten representerer vata for sine kule, skarpe dager.
De med vata dosha blir vanligvis beskrevet som slanke, energiske og kreative. De er kjent for å tenke utenfor boksen, men kan lett bli distrahert. Dessuten er humøret veldig avhengig av været, menneskene rundt seg og maten de spiser.
Styrker: lær raskt, veldig kreativ, multitasker, godhjertet, fleksibel, "på farten", naturlig slank
Svakheter: glemsom, engstelig, ustabil stemning, kan lett bli overveldet, svært følsom for kulde, har søvnproblemer, uregelmessig appetitt og spisemønster, utsatt for fordøyelsesproblemer og gass, dårlig sirkulasjon (kalde hender og føtter)
I følge Ayurveda, for en optimal helse, bør en vata-dominerende person følge en vanlig daglig rutine, håndtere stress gjennom meditasjon og andre beroligende aktiviteter, og opprettholde en varm kroppstemperatur ved å unngå kaldt vær og konsumere varm mat og drikke.
Kapha
Kapha (uttalt "kuffa") er basert på jord og vann. Det kan beskrives som stødig, stabil, tung, langsom, kald og myk.Våren er kjent som kapha-sesongen, da mange deler av verden sakte går ut av dvale.
Mennesker med denne dosha blir beskrevet som sterke, tykkbenede og omsorgsfulle. De er kjent for å holde ting sammen og være et støttesystem for andre. Kapha-dominerende mennesker blir sjelden opprørt, tenker før de handler, og går gjennom livet på en langsom, bevisst måte.
Styrker: empatisk, omsorgsfull, tillitsfull, tålmodig, rolig, klok, lykkelig, romantisk, sterke bein og ledd, sunt immunsystem
Svakheter: utsatt for vektøkning, langsom metabolisme, treghet, overdreven søvn, pusteproblemer (dvs. astma, allergier), høyere risiko for hjertesykdom, slimoppbygging, utsatt for depresjon, trenger regelmessig motivasjon og oppmuntring
For god helse bør en kapha-dominerende person fokusere på regelmessig trening, et sunt kosthold, opprettholde en varm kroppstemperatur (for eksempel ved å sitte i en badstue eller spise varm mat) og etablere en vanlig søvnrutine.
Pitta
Pitta dosha er kjent for å være assosiert med en seig personlighet, og er basert på ild og vann. Det blir ofte beskrevet som varmt, lett, skarpt, fet, flytende og mobilt. Sommeren er kjent som pitta-sesongen for sine solfylte, varme dager.
Mennesker med pitta sies å ha muskuløs bygging, være veldig atletiske og tjene som sterke ledere. De er svært motiverte, målrettede og konkurransedyktige. Likevel kan deres aggressive og seige natur være avskyelig for noen mennesker, noe som kan føre til konflikt.
Styrker: intelligent, målrettet, lærer raskt, selvbestemt, mestrer ferdigheter enkelt, sterkt ønske om suksess, sterke, naturlige ledere, rask metabolisme, god sirkulasjon, sunn hud og hår
Svakheter: utålmodig, utsatt for konflikt, alltid sulten, humørsvingninger når hun er sulten, utsatt for kviser og betennelse, følsom for varme temperaturer
De med en pitta-dominerende dosha bør fokusere på balanse mellom arbeid og privatliv og unngå ekstrem varme (f.eks. Vær, krydret mat).
SammendragSelv om det antas at hver person har en unik konstitusjon, faller de generelt under en av tre hoveddosatyper - vata, kapha og pitta - basert på kroppstype, personlighet og følsomhet.
Dosha praksis og bevis
Til tross for mange selvrapporterte suksesshistorier, er det svært lite bevis som knytter en balansert dosha til god helse.
Til tross for dette mener ayurvedisk medisin "like tiltrekker like", så vel som at motsetninger hjelper en person til å oppnå balanse og harmoni. For hver dosha er det anbefalt mat, øvelser og livsstilspraksis for å oppnå balanse.
Kosthold
Selv om begrenset bevis støtter ideen, antas det at et ayurvedisk kosthold basert på en persons dosha hjelper dem å balansere dosha og oppnå optimal helse:
Når en person føler seg ubalansert, anbefales det at de unngår mat som ligner på dosha. Videre kan en person trenge å endre dietten basert på årstidene, for eksempel ved å spise varm mat om vinteren.
Selv om mange mennesker hevder at de føler seg bedre på et ayurvedisk kosthold, viser ingen studier at det hjelper å balansere ens dosha, og heller ikke at fordøyelsen endres basert på tiden på året.
Selv om de fleste matvarer som anbefales på dietten, er gunstige for helsen, for eksempel frukt, grønnsaker, fullkorn og minimalt bearbeidet mat, er det viktig å samarbeide med en helsepersonell når du gjør store endringer i kostholdet ditt.
Trening
Avhengig av din unike dosha, kan din ayurvediske utøver anbefale spesifikke typer trening:
- Vata. På grunn av deres "on-the-go" natur, bør de med vata-dominerende doshas fokusere på aktiviteter som involverer konstant bevegelse, for eksempel sykling, løping, turgåing, yoga, tai chi, etc.
- Kapha. Kapha doshas fungerer best sammen med en treningskamerat og bør fokusere på en kombinasjon av kondisjonstrening og vektmotstandstrening for å holde seg interessert og motivert. Enhver type bevegelse er gunstig for denne gruppen.
- Pitta. Pitta doshas har en tendens til å presse seg for hardt og bør unngå å trene i varmen. Lagidrett er en utmerket måte å holde seg aktiv mens du tilfredsstiller pittas naturlige konkurranseevne.
Mest forskning på trening og ayurveda omgir langsomme, milde bevegelser, som yoga og tai chi. Disse øvelsene har vist seg å ha mange helsemessige fordeler, som forbedret livskvalitet, fysisk form og stressmestring.
Selv om det å velge bestemte typer trening basert på din personlighet og sensitivitet kan være fornuftig teoretisk, viser ingen undersøkelser at det er effektivt.
Livsstilspraksis
Ayurvedisk medisin oppfordrer helbredelse av hele kroppen, som inkluderer fysisk, mental og følelsesmessig helse. Dette kan omfatte praksis som yoga, meditasjon, oppmerksom spising, søvnhygiene, tilbringe tid alene og sammen med andre, og administrere balansen mellom arbeid og privatliv.
Spesielt anbefales det å ha en daglig rutine som omfatter disse sunne livsstilsrutinene. I Ayurveda antas en vanlig rutine å holde deg synkronisert med elementene og fremme god helse.
Interessant, en studie fant at vata-dominerende mennesker var mer sannsynlig å rapportere dårlig søvn, mens kapha-dominerende mennesker var mer sannsynlig å sove og lure.
Utover dette støtter ingen forskning de ayurvediske elementene og rutinene. Imidlertid er daglige rutiner og forhåndsplanlegging av dagen din forbundet med sunnere livsstilsvaner, som trening, sunn mat og forbedret søvn.
I tillegg har det vist seg å innlemme oppmerksomhet og meditasjon for å redusere stress og forbedre livskvalitet, kreativitet og beslutningstaking
Selv om ingen bevis støtter livsstilsvaner basert på personlige doshas, er det fortsatt oppmuntret å innlemme disse sunne vanene i din daglige rutine.
SammendragTil tross for mange påstander viser lite forskning at diett, trening eller annen livsstil vil hjelpe deg med å balansere dosha. Imidlertid kan mange livsstilsvaner promotert av Ayurveda fremdeles være til fordel for helsen din.
Bunnlinjen
Ayurvedisk medisin er mye brukt i dag for sitt fokus på helkroppshelbredelse.
I følge Ayurveda fører en ubalansert dosha til dårlig helse og sykdom. Derfor antas det å velge mat, mosjon og livsstilsvaner basert på din dosha for å fremme optimal helse og balanse.
Mange talsmenn for Ayurveda hevder at god helse er basert på ens dosha, men likevel er det lite bevis som støtter dette.
Mens forskning på ayurvediske doshas mangler, er det en flott måte å fremme god helse å innlemme de mange sunne livsstilsvanene til Ayurveda i rutinen.
