Yoga i svangerskapet

Til tross for graviditet, ønsker mange kvinner å fortsette med idrett. Hvis det ikke er en risikosvangerskap, er det ingenting imot. Yoga i svangerskapet er veldig populær. Mange gravide bruker yoga som en mulighet til å oppleve graviditet mer intenst; Yoga hjelper også kvinner med å forberede seg bedre på fødselsprosessen.

Hva gjør yoga under graviditet?

Yoga i svangerskapet er en populær - som skånsom - idrett som utøves av vordende mødre for å holde seg i form. Den ideelle starten begynner den 13. svangerskapsuken. Fra dette tidspunktet er fosteret godt innebygd i livmoren, den hormonelle balansen er "godt justert" og morkaken har allerede startet sin fulle funksjon.

Gravide som ønsker å starte yoga før den 13. uken av svangerskapet, eller som allerede har praktisert yoga før svangerskapet, kan starte med lette yogaøvelser i begynnelsen av svangerskapet. Det er viktig at legen eller yogalæreren blir spurt på forhånd om det ikke er noen risiko. Hvis kvinnen føler seg bra, kan hun fortsette å gjøre yogaøvelsene frem til fødselen.

Hvis en kvinne bestemmer seg for å praktisere yoga under graviditet, kan det forbedre stabiliteten hennes på den ene siden og utholdenheten hennes på den andre. Avslapning er også i forgrunnen. Kvinnen forbereder seg på sin nye rolle som mor, men finner også hvile under øvelsene for å komme seg etter graviditeten eller eventuelle klager.

Grunnlaget dannes ved å regulere og observere din egen pust. Pranayama-øvelser (såkalt yogisk pusteteknikk) hjelper kvinner å bringe sin metabolske funksjon tilbake i balanse; den gravide lærer også å puste kontemplativt. Under graviditeten lærer kvinnen at hun veldig godt kan etablere intim kontakt med sitt ufødte barn ved å puste.

Til syvende og sist er hele svangerskapet en tid der kvinnen må konsentrere seg på den ene siden og modne på den andre; det meditative elementet i yoga hjelper henne å lære og oppfatte disse prosessene. Alle øvelsene hjelper kroppen deretter med å forberede seg på den kommende fødselen.

Bevegelsene stimulerer sirkulasjons- og lymfesystemene og fremmer også de vegetative kroppsfunksjonene til kvinner. Det finnes også mange yogaøvelser som kan hjelpe mot typiske graviditetssymptomer. Disse inkluderer ryggsmerter samt spenningsmerter eller problemer med isjias. Yoga kan også hjelpe med ødemer eller blodproblemer. Yoga fremmer også fysisk fleksibilitet slik at babyen har mer plass.

Organene til den vordende moren blir generert eller pusten trenes på en slik måte at fødselsprosessen blir "lettere". Som et resultat fremmer yoga også bekkenets mobilitet; ryggradenes mobilitet støttes også. Andre aspekter som er gunstige under fødselsprosessen.

Tips til gravide yogafans

Hvis kvinnen allerede har praktisert yoga før svangerskapet, kan hun lett fortsette sine øvelser under graviditeten. Posisjonene utføres enten i utsatt stilling, i stående stilling eller i sidestilling. Det er viktig at pusten ikke stoppes under pusteøvelsene.

Generelt sett er det tilrådelig hvis den gravide ikke overanstrenger seg under øvelsene eller ikke gjør noen øvelser som først og fremst stresser magemusklene. Hvis du er nybegynner, bør du ta en pause hvis du opplever ubehag eller ryggproblemer. Under øvelsene er det tilrådelig at den gravide har på seg behagelige klær og prøver å inhalere konstant gjennom nesen og puster ut gjennom munnen.

Den gravide kvinnen må aldri presse seg mot magen eller i tilfelle fremoverbøyeposisjoner, sørge for å la nok plass til magen. Hvis svimmelhet oppstår eller den gravide klager over smerter, bør hun stoppe øvelsen. Sterk tøyning kan også forårsake problemer og bør derfor unngås. Risikoen for at moderbåndene "overstråler" eller til og med river, bør ikke undervurderes her.

Spesielt nybegynnere må være forsiktige her. Hopp bør også unngås. Det er viktig at øvelsene eller stillingene flyter flytende. Hvis øvelsen ble utført i liggende stilling, skal den gravide alltid komme opp fra siden eller ikke glemme at hun oppfatter avslapning eller endelige meditasjoner etter enheten. Hvis du er nybegynner innen yoga og begynte å gjøre øvelsene under svangerskapet, bør øvelsene utføres som en del av et yogasvangerskurs, eller yogalæreren bør informeres om graviditeten på forhånd.

Bedre kroppsbevissthet gjennom yoga

For kvinner som er gravide er det viktig å være spesielt oppmerksom på fysiske endringer og prosesser. Hvis kvinnen velger yoga, velger hun også et mer bevisst graviditet. Ulike pusteøvelser kan også være nyttige under fødselsprosessen. Visse øvelser er også med på å trene og styrke bekkenbunnen slik at eventuell blæresvakhet som kan oppstå etter fødselen forhindres.

Når skal man unngå yoga under graviditet

Hvorvidt yoga er mulig eller ikke, bør ikke avgjøres av kvinnen alene, men heller konsultere legen sin. Hvis det er en høyrisiko graviditet, bør ingen yogaøvelser utføres. Men hvis det ikke er helsemessige grunner mot det, kan yoga-nybegynnere også begynne å gjøre øvelsene i løpet av svangerskapet.