Det er ingen mangel på råd om vekttap på internett.
Selv om noen tips om vekttap er nyttige, er andre ineffektive, villedende eller direkte skadelige.
Her er 8 tips om vekttap som du bør ignorere fullstendig.
1. Spis alltid frokost, selv om du ikke er sulten
Du har kanskje hørt at det er viktig å spise frokost for å øke stoffskiftet etter å ha sovet gjennom natten.
Som sådan tvinger mange mennesker seg til å spise om morgenen, selv om de ikke er sultne. Å spise frokost er imidlertid ikke nødvendigvis gunstig for å miste vekt.
Studier har faktisk vist at å spise eller hoppe over frokost har svært liten innvirkning på vekten, og at hopp over den til og med kan føre til litt mer vekttap .
I en studie endte folk som hoppet over frokost med å spise 144 kalorier mer til lunsj, sammenlignet med folk som hadde spist et morgenmåltid. Men på slutten av dagen var deres totale kaloriinntak fortsatt 408 kalorier lavere.
Å hoppe over frokost er en form for periodisk faste, som noen finner hjelper dem å gå ned i vekt. Intermitterende faste kan også ha helsemessige fordeler.
Ideen om at det å spise frokost er viktig for vektkontroll kan delvis skyldes en undersøkelse av medlemmer av National Weight Control Registry som hadde gått ned i vekt og holdt den utenfor i minst 5 år. De fleste av disse menneskene sa at de spiste frokost regelmessig.
Imidlertid er alle forskjellige, og noen høster mer fordeler av å spise frokost enn andre. Den nåværende tankegangen er at hvis du ikke er sulten om morgenen, er det ingen grunn til å spise frokost.
Hvis du er sulten, må du spise en frokost med mye protein, slik at du blir mer fornøyd og mindre sannsynlig å spise for mye til lunsj.
Sammendrag Forskning sier at å spise frokost om morgenen ikke hjelper mennesker
gå ned i vekt. Det er ikke nødvendig å spise om morgenen med mindre du er sulten, og være
husk å spise en proteinrik frokost hvis du er det.
2. Ikke veie deg hver dag
Vekten din kan svinge fra dag til dag som svar på flere faktorer.
Av denne grunn sier mange kilder at du bør unngå å veie deg hver dag når du prøver å gå ned i vekt.
Selv om dette ser ut til å være fornuftig, kan det motsatte være sant.
I en 6-måneders studie på personer med overvekt eller fedme, konsumerte folk som kom på skala hver dag færre kalorier og mistet 6,6% av kroppsvekten i gjennomsnitt sammenlignet med personer i kontrollgruppen som mistet mindre enn 1% av kroppsvekten.
I en annen studie fant forskere som så på veievanene til 40 personer med overvekt, at de som tok pauser på mer enn 1 måned hadde større risiko for vektøkning.
Å veie deg ofte kan gi ansvar og bekrefte at vekten din trender i riktig retning.
Noen studier har rapportert at daglig veiing ikke så ut til å føre til forstyrret spising eller negative psykologiske effekter, for eksempel dårlig kroppsbilde.
For noen mennesker kan det imidlertid være en kilde til angst å sjekke vekten ofte. Hvis du føler at det ikke er bra for din psykologiske helse, er det best å unngå denne strategien.
Det er viktig å huske på at vekten din kan svinge daglig. Hormonelle endringer, væskebalanse og avføringsfrekvens kan påvirke vekten. Disse endringene gjenspeiler ikke fett tap eller gevinst.
Sammendrag Forskning antyder at hyppig veiing kan hjelpe noen mennesker å miste
vekt. Denne strategien er imidlertid ikke gunstig for alle.
3. Gjør juice renser
Juice renser, også kjent som juice fast, er veldig populært.
Talsmenn hevder at du kan miste opptil 4,5 kg på en uke og kvitte kroppen din med giftstoffer.
Imidlertid er det svært lite forskning som viser at juice renser er trygt eller effektivt.
I en studie drakk kvinner en sitronsaft og en sirupblanding med mindre enn 500 kalorier i 7 dager. De gikk ned i vekt og reduserte insulinresistens.
Ethvert kosthold med så lite kalorier vil føre til vekttap, men det er lite sannsynlig at det gir varige resultater.
Et stort problem er at en rensing ikke etablerer den typen sunne spisevaner som er nødvendige for å holde opp vekttap over tid.
Dessuten har disse juice en tendens til å være høye i sukker, men lite protein, noe som er en dårlig kombinasjon for appetittkontroll og helse.
Når det gjelder avgiftning, utfører leveren og andre organer den funksjonen daglig. Det er ikke behov for en "rens".
Sammendrag En juice rensing kan føre til raskt vekttap, men det fremmer ikke
de sunne vanene som er nødvendige for å holde vekten av.
4. Ikke gå ned i vekt raskt
Det konvensjonelle rådet er å gå ned i vekt sakte, slik at du har større sjanse for å opprettholde lavere vekt.
Selv om det absolutt er greit å gå ned i vekt sakte, viser den nyeste undersøkelsen at raskere vekttap i begynnelsen ikke øker risikoen for å få vekt igjen. Faktisk, å miste vekt raskt ser ut til å være gunstig for langsiktig vekttap.
En studie fant at folk som gikk ned raskt i løpet av den første måneden, var fem ganger så sannsynlige at de hadde mistet 10% av kroppsvekten innen 18 måneder, sammenlignet med de som begynte å gå ned i vekt saktere.
Imidlertid er noen vekttapmetoder bedre enn andre. Å kutte kalorier til ekstremt lave nivåer kan føre til raskt vekttap i begynnelsen, men det er usannsynlig å være bærekraftig.
Sammendrag Å miste vekt relativt raskt i den innledende fasen av en diett
ser ikke ut til å øke risikoen for å få vekt igjen. Faktisk kan det føre til
bedre resultater på lang sikt.
5. Fokuser på treningstrening
Kardiovaskulær trening, også kjent som kardio- eller aerob trening, reduserer stressnivået og fordeler ditt hjerte og din generelle helse.
Imidlertid er ikke kondisjonstrening den beste treningsstrategien for å miste vekt.
Vekttaprespons på kardiovaskulær trening avhenger sterkt av den enkelte. Noen mennesker går ned i vekt som svar på hjerte, mens andre enten opprettholder eller får litt vekt.
Den beste strategien for å komme i form og opprettholde muskelmasse mens du går ned i vekt er å kombinere styrketrening med kondisjonstrening.
Sammendrag Intens kardio er bra for din generelle helse, men det er ikke det
optimal metode for vekttap. Prøv å kombinere kondisjonstrening og styrketrening for bedre
resultater.
6. Minimer mat med mye naturlig fett
Til tross for populær oppfatning er ikke alt fett dårlig for helsen din, og å unngå all fet mat vil ikke nødvendigvis hjelpe deg med å gå ned i vekt.
Fett har dobbelt så mange kalorier som protein eller karbohydrater, men det er også veldig mettende og tar lang tid å fordøye.
Vanlige dietter med lavt fettinnhold, der fett utgjør mindre enn 30% av alle kalorier, har generelt dårligere resultater enn andre dietter, for eksempel lavkarbokosthold, når det gjelder vekttap.
Faktisk kan matvarer som inneholder naturlig mye fett, inkludert avokado, nøtter og kokosnøtt, hjelpe vekttap.
Fettfattige meieriprodukter inneholder et fett som kalles konjugert linolsyre (CLA), som forskning har knyttet til lavere kroppsfett og forbedret insulinfølsomhet.
Derimot kan det å spise eller drikke fettfrie eller fettfattige produkter i et forsøk på å kutte kalorier komme tilbake, da mange av disse produktene er fylt med raffinert sukker.
Selv om det å spise mat med høyt sunt fettinnhold kan fungere til din fordel, er det ikke nyttig å legge mye tilsatt fett på maten. Å legge til for mye fett kan øke kaloriene til det punktet at du ikke vil gå ned i vekt.
Når det er sagt, kan dietter med lavt fettinnhold, der fett utgjør mindre enn 10% av kaloriene, ha noen fordeler for vekttap.
Sammendrag Å unngå ubehandlet mat som inneholder naturlig mye fett, gjør det ikke
hjelpe vekttap. Standard diett med lite fett har dårlig rekord for vekt
tap.
7. Spis hver 2. til 3. time
Du har kanskje hørt at det er best å spise mange små måltider gjennom dagen for å holde stoffskiftet oppe. Dette er en myte.
I en liten studie ga forskerne to grupper det samme antall kalorier, enten i to store måltider eller spredt mellom syv små måltider. De fant ingen forskjell i forbrente kalorier mellom de to gruppene.
Kontrollerte studier har vist at å spise mange små måltider ikke gir større vekttap, sammenlignet med å spise tre eller færre måltider per dag.
I tillegg har forskning koblet hyppige måltider etter vekttapskirurgi med redusert vekttap 6 måneder etter inngrepet.
Hovedproblemet med å spise mat eller spise mange små måltider er at du ofte ender med å konsumere mer kalorier enn kroppen din trenger.
Les om sunne snacksalternativer for vekttap.
Sammendrag Det er en myte at å spise mange små måltider øker stoffskiftet sammenlignet
med å spise færre, større måltider. Økt spisefrekvens gjør det ikke nødvendigvis
hjelpe folk med å gå ned i vekt.
8. Fokuser bare på kaloriinntak
Mens folk trenger å skape et kaloriunderskudd for å gå ned i vekt, er kaloriinntaket bare en del av historien.
De type av mat du spiser har en enorm effekt på sult, appetitt og hormonene som styrer vekten. Disse faktorene kan påvirke din evne til å oppnå kaloriunderskudd.
For eksempel, å spise en 100-kaloripakke med kringler er ikke det samme som å spise 100 kalorier frukt. Pretzels er laget av raffinerte karbohydrater, som kan øke blodsukkernivået, forårsake sult og føre til overspising.
Derimot, å få den samme mengden kalorier fra mat med høyt proteininnhold, resulterer i hormonforandringer som fører til økt fylde og redusert sult.
I tillegg har protein en høyere termisk effekt enn enten karbohydrater eller fett, noe som betyr at det forbrenner mer kalorier under og etter fordøyelsen.
Studier har vist at kaloriinntaket naturlig går ned når du begrenser karbohydrater, og at vekttap er større på diett med lite karbohydrat.
Til slutt, selv om kalorier var det eneste som gjaldt, det er veldig vanskelig å måle nøyaktig hvor mange du spiser. En studie fant at personer med fedme undervurderte sitt sanne matinntak med 47% i gjennomsnitt.
Videre er kaloritall på bearbeidet mat ofte unøyaktige.
Sammendrag Et kaloriunderskudd er viktig for vekttap, men matkvaliteten er det
like viktig når det gjelder å gå ned i vekt og holde den utenfor.
Bunnlinjen
Selv om alle er unike og det er forskjeller mellom enkeltpersoner, fungerer visse anbefalinger for vekttap ganske enkelt ikke for de fleste.
