Er de sene nettene du trekker et tegn på noe dypere?
Da jeg vokste opp jobbet faren min alltid.
Mange netter ville han dra før jeg våknet til skolen, og han ville komme tilbake klokken 19.30. om natten - eller senere. Andre ganger ville han vært borte i flere uker av gangen.
Han hadde ofte med seg arbeid hjem om natten og på familieturer, og han snakket om det hele tiden. De fleste av vennene hans var kolleger, og han slet med å koble fra jobben, til og med rundt familien.
Da han pensjonerte seg, tok det ikke lang tid før han prøvde å jobbe igjen. Han ble konsulent en stund. Så begynte han å gjøre daglige gjøremål til arbeid.
Han visste ikke hva han skulle gjøre med seg selv når han ikke lenger hadde noe å gjøre hver dag. Han tilbringer fortsatt timer foran datamaskinen hver dag og “jobber”.
Som barn trodde jeg at denne arbeidsmoralen var normal. Det var det vellykkede folk gjorde: De jobbet hele tiden. Lange timer og liten balanse mellom arbeid og privatliv var bare prisen for å komme videre og tjene en god lønn.
Som et resultat prøvde jeg å etterligne det.
Jeg trodde timene du la ned i noe dikterte din suksess. At det var det "sanne" mål på din dedikasjon til å komme deg videre.
Som student vil jeg bruke timer på lekser, essays eller studere i biblioteket. Jeg gikk ikke på fester eller tilbrakte tid med venner. Jeg ville holde meg våken hele natten og handlet som å gjøre det var et slags æresmerke, et sikkert tegn på at jeg en dag ville være like vellykket som min far.
Jeg trodde det var bra å kalle deg selv en "arbeidsnarkoman".
Det eneste problemet: Jeg klarte ikke å fortsette dette.
Denne typen arbeidsmoral var verken sunn eller god. Og det var bare år senere at de lange timene, høyt stress og lite søvn begynte å påvirke helsen min.
Det var da jeg skjønte at det var et problem.
Hva er arbeidsnarkomani?
Uttrykket ”arbeidsnarkomani” ble først brukt i 1971 av psykolog Wayne Oates, og han definerte det som en tvang eller et ukontrollerbart behov for å arbeide ustanselig.
Siden den gang har psykologer og psykiske helseforskere kranglet om definisjonen.
Selv om det ikke er en formelt anerkjent diagnostiserbar lidelse i den nye utgaven av Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), er en ting klar: Det er veldig en reell psykisk helsetilstand, og den kan ha en veldig reell innvirkning. på folks liv.
"Arbeidsavhengighet er en kompleks tilstand der en person utvikler en psykologisk, emosjonell og sosial avhengighet av arbeid," forklarer Matt Glowiak, en lisensiert klinisk profesjonell rådgiver i Illinois. "Det er kronisk og progressivt."
Dr. Brian Wind, klinisk psykolog og klinisk sjef ved et avhengighetsbehandlingssenter, er enig.
"Mennesker med arbeidsavhengighet jobber ofte tvangsmessig på bekostning av andre aspekter av livet," forklarer han. “De kan jobbe lange timer, selv når det ikke er behov for det, ofre søvn for å få utført arbeid og være paranoide om deres arbeidsytelse. De kan være obsessive med å tenke på måter å frigjøre mer tid til arbeid og bli stresset hvis de blir stoppet fra å jobbe. "
Lange timer mot arbeidsavhengighet
Arbeidsavhengighet er ikke det samme som bare å jobbe lange timer, noe som er en del av det som gjør det så vanskelig å få øye på
Allerede i 1998 ble USA antatt å ha noen av de høyeste andelene av mennesker som jobber mer enn 50 timer per uke, men det betyr ikke at vi er en nasjon med arbeidsnarkomane.
Enkelte yrker er bare avhengige av lange arbeidstimer. Bare fordi noen har en av disse jobbene, betyr det ikke at de nødvendigvis er avhengige av det de gjør.
Imidlertid belønner vår kultur folk som jobber hardt, forklarer Wind. Dette betyr at hvis vi har et problem, kan vi ikke forstå det.
"Vi kan få ros og anerkjennelse fra veiledere og lagkamerater, noe som oppfordrer oss til å jobbe hardere uten å erkjenne at vi er avhengige," sier Wind. "Vi kan rettferdiggjøre vår oppførsel ved å si at vi har ambisjoner og jobber for å oppnå suksess."
Så hva er forskjellen mellom noen som bare jobber lange timer og en ekte arbeidsnarkoman? Personen som er arbeidsavhengig, sliter med å løsne seg psykisk fra jobben, selv når de er borte fra kontoret.
Workaholism og helseproblemer
Når du sliter med å løsne deg fra jobben, drømmer du. Dette kan føre til høye nivåer av stress, angst, depresjon og søvnproblemer, ifølge en studie fra 2012.
Under kronisk stress begynner kroppen din å se påvirkninger, for eksempel høyt blodtrykk og høye kortisolnivåer, ifølge en 2013-undersøkelse.
Dette gir deg større risiko for hjerte- og karsykdommer, diabetes og til og med død.
I tillegg kan arbeidsavhengighet påvirke forholdene dine, noe som fører til:
- ensomhet
- isolering
- depresjon
Noen ganger kan arbeidsnarkomani eksistere sammen med en annen psykisk helsetilstand, som tvangslidelse (OCD) eller bipolar lidelse.
Arbeidsavhengighet kan behandles
Behandling er mulig, men du må først erkjenne at du har et problem.
"Jeg sier ofte til klientene mine at det er vanskelig å lese etiketten fra flasken," sier Terry McDougall, en forfatter og karrierecoach som jobber med kunder for å finne mer balanse mellom arbeid og privatliv i livet.
“De har rett og slett ikke nok avstand fra seg selv til å se hva som faktisk skjer. De er så fokuserte på å få validering gjennom arbeid at de kanskje ikke ser kostnadene for relasjoner eller helsen, sier McDougall.
Deres handlinger kan til og med være relatert til et overlevelsesrespons.
"Ofte kan prestasjoner bli avhengige av arbeid, og det er fordi de har blitt belønnet i mange år for å forsinke tilfredsstillelse, og det blir en vane," fortsetter han. "Mennesker som har drevet seg til å utmerke seg gjennom skolen og karrieren - og som har blitt belønnet for det - kan ha vanskelig for å forstå at de ikke vil bli truet hvis de bremser."
Det hjelper ikke at arbeidsnarkomane ofte vokser opp i familier med andre arbeidsnarkomane, noe som gjør at oppførsel døgnet rundt virker normal. Det blir en dypt inngrodd verdi som er vanskelig å riste.
Arbeidsledighet kan også utvikle seg ut fra traumer, fordi arbeid kan bli en mestringsmekanisme for å hjelpe dem å komme gjennom. "[Men] hvis traumet ikke løses, kan det være vanskelig å stoppe oppførselen de pleide å takle traumet," sier McDougall.
For eksempel jobbet han med en klient som begynte å jobbe på heltid mens han pleide sin syke mor og søster som tenåring.
"På den tiden var det en nødvendighet å sikre henne overlevelse," sier McDougall. "Men mye senere, da hun var alene og hadde det bra i karrieren, hadde hun fortsatt den samme underliggende troen på at hun kanskje ikke ville overleve hvis hun ikke jobbet seg så hardt."
Å takle arbeidsavhengighet
Når du først har erkjent at du kan ha et problem, er det ting du kan gjøre for å prøve å utvikle en sunnere arbeidsmoral:
1. Sett en 'stopptid' for arbeid og hold deg til den
"Dette tvinger oss til å stoppe en viss tid og vente til neste dag med å starte igjen," forklarer Wind. "Det kan hjelpe oss å få tid til å slappe av og slappe av."
Det er også lurt å få deg til å stoppe for lunsj.
Riktignok, for en person som føler et tvangsmessig behov for å jobbe, er dette ofte det vanskeligste trinnet. Men prøv å huske at du kan jobbe smartere for å holde arbeidsdagen kortere.
"Intelligent, effektivt arbeid er som - om ikke mer - produktivt enn å bruke ekstra tid på noe," sier Glowiak.
En personavhengig av arbeid kan være tilbøyelig til å tro at tiden dikterer suksess, men virkeligheten er at hvis det arbeidet kan gjøres på kortere tid mer effektivt, er det den bedre måten å jobbe på.
Så å sette tidsbegrensninger på deg selv kan tvinge arbeidseffektiviteten.
"Det er mange oppgaver som krever et bestemt sett med tid, og det er OK," sier Glowiak. I de fleste tilfeller kan vi imidlertid være mer effektive. Dette handler ikke om å ta snarveier eller ofre arbeid, men eliminere tull for å gjenvinne livene våre. Når vi setter grenser og står fast, vil andre justere og følge. ”
2. Planlegg aktiviteter etter at arbeidsdagen er over
Planlegg for eksempel å gå en tur, meditere, skrive i en journal eller lage middag etter jobb. Å lage en rutine, forklarer Wind, kan bidra til å gi arbeidsnarkomane struktur og holde dem engasjert, selv når de ikke jobber.
"Det er viktig at man finner det som fungerer for seg selv - dette vil være annerledes for alle," sier Glowiak. "Men når slike aktiviteter blir funnet, kan de tjene som en helsedistraksjon fra jobben."
3. Ta deg tid til venner og familie
Hvis det hjelper, kan du planlegge den tiden i kalenderen din først, slik at du ikke glemmer. Å ta deg tid til dem vil hjelpe til med å reparere forhold og hjelpe deg å komme deg.
4. Søk hjelp fra en terapeut eller rådgiver hvis du sliter
De kan samarbeide med deg for å forstå ditt tvangsmessige behov for å jobbe og hjelpe deg med å jobbe for å minimere de negative effektene av overarbeid. Hvis du også har en sameksisterende mental helsetilstand, for eksempel OCD eller bipolar lidelse, kan de bidra til å utvikle en behandlingsplan som fungerer for deg.
Du kan også prøve innleggelses- og polikliniske rehabiliteringsprogrammer, så vel som gruppeterapimuligheter som Workaholics Anonymous.
Bunnlinjen
Hvis du er arbeidsavhengig, vil du føle et tvangsmessig behov for å gjøre jobben din. Når du er borte fra det, vil du finne det vanskelig å "slå av", noe som kan påvirke din mentale og fysiske helse så vel som dine personlige forhold.
Den gode nyheten er at det er hjelp. Hvis du tror at arbeidsavhengighet gjelder deg, må du vite at du har muligheter.
"De mest suksessrike menneskene vet at tiden deres er verdifull, men de fortsetter å ta seg tid til aktiviteter utenfor arbeidet," sier Wind. "En sunn balanse mellom arbeid og privatliv kan gjøre en person lykkeligere, energisk og mer oppdatert, noe som igjen fører til mer kreativitet og effektivitet på jobben."
Simone M. Scully er en ny mamma og journalist som skriver om helse, vitenskap og foreldre. Finn henne på nettstedet hennes eller på Facebook og Twitter.
