Savne noen? Hvordan takle, uavhengig av situasjonen

Mennesker er av natur sosiale skapninger. De fleste ønsker et visst nivå av intimitet, følgesvenn og varig forbindelse med andre.

På den andre siden av forbindelsen ligger imidlertid ensomhet. Når du ikke kan se eller snakke med noen du bryr deg om, kan smerten fra deres fravær og dvelende minner fra din tid sammen ta bolig i hjertet ditt.

Noen ganger kan du løse problemet med å savne noen ved å ta telefonen eller stikke innom for et besøk. Men det er ikke alltid mulig å koble til på nytt, og de følgede følelsene av tap og tristhet kan begynne å bygge seg opp til det punktet hvor de begynner å overskygge alle aspekter av ditt daglige liv.

Å ruminere om ensomhet vil generelt ikke gjøre mye for å lindre nød, men disse 17 tipsene kan hjelpe deg med å takle mer effektivt, enten du savner en eks eller sørger for tapet av et nært familiemedlem.

Generelle tips for enhver situasjon

Hvis du bryr deg om noen og liker å tilbringe tid sammen med dem, er det bare naturlig å sørge over fraværet når de drar. Selv en midlertidig separasjon er ikke alltid lett å bære.

Ta vare på deg selv

Å pleie følelsesmessige sår er like viktig som å behandle fysiske. Du trenger kanskje ikke masker eller en ispakke, men litt selvmedfølelse kan gå langt for å helbrede smertene dine.

Du har opplevd et tap, og du vil sannsynligvis trenge tid til å justere deg før du føler deg som deg selv igjen. Å behandle deg selv med godhet ved å praktisere god egenomsorg kan hjelpe deg lettere gjennom denne omstillingsperioden.

Selvomsorg for følelsesmessig nød kan omfatte:

• sette av nok tid til avslappende søvn hver natt
• velge nærende, humørsvingende mat
• få litt trening - lange turer er gode for å behandle komplekse følelser
• nå ut til kjære for emosjonell støtte

Ta deg tid til å sitte med følelsene dine

Å ignorere smerten ved å savne noen kan virke som en god måte å bli kvitt den, men unngåelse har vanligvis motsatt effekt. Følelser er vedvarende, og nødene du trodde du begravet kan komme opp igjen, til tider når du føler deg uforberedt på å konfrontere den.

Det er ikke noe galt i å savne noen og bli lei deg over tapet ditt. Det er også vanlig å ønske å unnslippe disse følelsene. Hvem vil oppleve smerte?

Likevel antyder forskning fra 2010 at det å akseptere negative følelser kan bidra til å lindre den nød de kan forårsake. Å unngå dem, derimot, kan bidra til forverrede psykiske helsesymptomer, inkludert depresjon.

Selvfølgelig vil du sannsynligvis ikke la din nød ta over dagen din.

I stedet finner du en stille stund der du kan undersøke følelsene dine:

• Godta hvilke følelser - kjærlighet, anger, sinne - som dukker opp uten dom.
• Utforsk følelsene dine for bedre å forstå hvor de kommer fra.
• Oppmuntre deg selv med positiv selvsnakk. “Dette er vanskelig, men det vil bli bedre” kan ha en mer positiv innvirkning enn “De dro. Kom deg over det allerede. ”

Samhandle med andre

"Mangler" beskriver en unik ensomhet følt for en person, så det er normalt å føle at ingen andre kan fylle det tomme rommet i hjertet ditt.

Likevel kan andre venner og kjære tilby medfølelse, empati og annen følelsesmessig støtte. De kan bare lytte eller distrahere deg ved å foreslå aktiviteter som tar tankene dine fra ensomheten.

Å tilbringe tid med andre minner deg også på å verne om andre sosiale forbindelser og forhold.

Selv å innlede en samtale med mennesker du møter i det daglige - enten det er en leveringsfører eller andre som sitter fast i samme lange linje - kan bidra til å fremme følelser av tilhørighet og lykke.

Å delta i sosiale aktiviteter og samfunnsgrupper kan også bidra til å lindre ensomhet og føre til nye forbindelser.

Selv om du tilbringer tid sammen med andre kanskje ikke letter lengselen din, kan følgesvenn fortsatt være med på å løfte humøret ditt - hvis du lar det.

Fordyp deg i noe du liker

Hobbyer og andre morsomme aktiviteter kan gi positive distraksjoner som hjelper deg med å takle smerten ved å savne noen til den begynner å falme.

Det kan hjelpe mer å fokusere på dine egne interesser for nå i stedet for tidligere delte hobbyer. Når fraværet deres fremdeles er friskt, kan det hende du synes det er vanskelig å gå alene om ting du pleide å gjøre sammen.

Trenger du en ny hobby? Prøve:

• oppussingsprosjekter, som å male en aksentvegg eller gjenopprette et gammelt møbel
• kunst- eller håndverksprosjekter, som collaging, maling, fotografering eller scrapbooking
• kreativ skriving
• fugletitting, fotturer eller andre utendørsaktiviteter

Hvis de er langt borte

Selv når du vet at du til slutt vil se personen du savner, kan du fremdeles føle deg ganske berøvet akkurat nå. Tiden kan se ut til å trekke, noe som gjør det vanskelig å rette oppmerksomheten mot noe annet når du teller dagene.

Planlegg en ekstern hangout

Det er viktig å holde kontakten, enten du er atskilt med et kontinent, noen få stater eller COVID-19-protokoller.

Chatting via tekstmeldinger, telefon og videochatt gir kanskje ikke de samme følelsene av oppfyllelse som ansikt til ansikt-interaksjon, men virtuell interaksjon kan hjelpe deg til å føle deg mer tilkoblet når du venter på separasjonen. Å planlegge faste tider for å «møte» gir deg noe å se frem til.

I mellom virtuelle hangouts, hvorfor ikke prøve å skrive et brev for å fortelle dem at de tenker?

Håndskrevne brev kan virke gammeldags, men de gir en flott måte å dele følelser på. Siden du ikke kan trykke på tilbaketasten, blir det viktigere å fokusere på tankene dine mens du skriver og velger ord som virkelig formidler følelsene dine.

Omfavne påminnelser og minner

Under vanlige separasjonsperioder - for eksempel hvis du er i et langdistanseforhold - kan det å holde noen av eiendelene sine rundt huset ditt hjelpe deg med å minne deg om at de kommer tilbake før lenge.

Selv når du logisk sett vet at avstanden ikke varer evig, kan daglige påminnelser fortsatt bidra til å sementere dette i bevisstheten din, noe som gjør din separasjon mer bitter enn bare bitter.

Kast genseren over lenestolen, bruk sjampoen innimellom, spill favorittalbumet deres og la noen av bøkene sine ligge på salongbordet. På den måten føler de seg fortsatt tilstede i livet ditt, selv om de er midlertidig borte.

Kom tilbake i kontakt med deg selv

Mange mennesker i romantiske forhold og nære vennskap ender opp med å gjøre mange ting sammen, noe som noen ganger gir deg mindre tid til deg selv.

Alle trenger litt alenetid noen ganger. Mens en midlertidig separasjon kan gi deg ensomhet, gir det også muligheten for noe selvoppdagelse.

Benytt sjansen til å forfølge nye interesser eller ting du liker som din kjære ikke gjør, enten det er en solo-campingtur eller en helg som er dedikert til kunstfilmer.

Hvis du ikke kan snakke med dem akkurat nå

Å savne noen du ikke kan kontakte, viser seg enda mer smertefullt. Kanskje deres arbeid tar dem et sted uten telefontjeneste, eller de har å gjøre med en alvorlig sykdom. Eller kanskje dere begge bestemte at det var på tide med en pause.

Uansett årsak, blir det enda viktigere å ta deg tid til å erkjenne og håndtere følelsene dine, alene eller med støtte fra noen andre.

Hvis manglende evne til å koble fysisk eller eksternt har du følt deg nede, prøv:

• meditasjon for å lette nød
• uttrykke følelser gjennom journalføring, tegning eller musikk
• holde oversikt over tanker å dele senere
• med fokus på positive minner, for eksempel delte vitser eller turer dere tok sammen

Du kan også vurdere å gjøre noe snill, enten for din kjære eller for noen andre til deres ære.

Vennlighet mot andre kan øke humøret ditt og hjelpe deg til å føle deg mer knyttet til andre mennesker og menneskeheten generelt. En snill handling i påvente av at din kjære kommer tilbake, sender også beskjeden om at du bryr deg.

En siste merknad: Hvis du ikke kan snakke med noen fordi du har avtalt å slutte å kontakte hverandre en stund, må du respektere de grensene du setter. Hold rede på tankene dine i tidsskrifter eller usendte brev i stedet for å gi etter for fristelsen til å nå ut.

Hvis forholdet ikke lenger eksisterer

Noen ganger kan savne noen gi andre kompliserte følelser. Kanskje du ikke lenger snakker med dem fordi de skadet deg eller forrådte din tillit.

I tillegg til å savne lykken du en gang delte, kan du også føle deg skyldig eller sint på deg selv fordi du bryr deg om noen som forårsaket smerte.

Kjærlighet er kompleks, akkurat som mennesker er, og det er ikke uvanlig at din lengsel blir hengende, til tross for kunnskapen om at du er bedre til å unngå kontakt.

Du vet kanskje at du ikke kan opprettholde noen form for forhold til en forelder som misbrukte deg, en venn som ikke ønsket å adressere giftig oppførsel, eller en partner som jukset - men likevel føler kjærlighet til dem samtidig.

I stedet for å fornekte smerten din, er det viktig å diskutere og arbeide gjennom disse følelsene. Hold deg til avgjørelsen din om å avbryte kontakten og føre en journal eller snakke med noen du stoler på i stedet.

Når mestringsstrategier ikke gir mye lindring, kan et godt neste trinn innebære å nå ut til profesjonell støtte. Å avslutte et forhold kan føre til at du sliter, men en terapeut kan hjelpe deg med å utforske måter å takle å savne noen som ikke lenger er i livet ditt og adressere smertene ved den opprinnelige skaden.

Hvis de er eks

Forhold trener ikke alltid. Noen ganger ender de så katastrofalt at du vet at det ikke er noen mulighet for vennskap. Likevel vil du sannsynligvis fortsatt savne eksen din. Du kan til og med savne dem mer hvis du vet at de er helt ute av livet ditt.

Dette er helt normalt. Du brukte sannsynligvis mye tid med dem i løpet av forholdet ditt og ble vant til deres selskap. Uansett årsakene bak oppbruddet ditt, kan dette tapet være vanskelig å akseptere.

Ta deg tid til å behandle

Å savne en eks betyr ikke at du skal skynde deg tilbake i forholdet. Sjansen er stor for at du brøt sammen av noen ganske gode grunner. Kanskje du kan trene ting og koble til etter hvert, men det er viktig at dere begge tar deg tid (hver for seg) til å helbrede.

Forsøk å unngå kontakt med mindre du har gått fra gode forhold etter et vennlig samliv. Skriv ned alt du vil si i stedet, og lagre det til senere.

Dyrke nye forbindelser

Å tilbringe sosial tid til mennesker og aktiviteter du synes er oppfylle og morsomme, kan ta tankene dine fra å savne eksen din, samtidig som du forsterker det faktum at du absolutt kan helbrede og gå videre.

Tenk også på at å gjøre de samme tingene du gjorde med eksen din, bare på egen hånd, kan forstørre følelsen av tap. Å endre rutinen din ved å prøve nye joggestier, handle i en annen matbutikk eller finne et nytt show å se på, kan hjelpe deg med å ryste følelsen av at de også burde være der.

Her er ni andre tips for å takle oppbrudd.

Hvis de har gått bort

Døden, det ultimate tapet, er vanligvis den vanskeligste å bære. Etter et brudd eller fremmedgjøring kan du omfavne muligheten for fremtidig forsoning, men dødens slutt kan føle deg som om du alltid vil savne din kjære.

En viss grad av sorg kan somle, men tiden hjelper ofte smertene. I mellomtiden kan du prøve å fokusere på gleden de la til i livet ditt:

• Tilbring tid på steder de likte, som en favorittpark.
• Bestill takeaway fra favorittrestauranten.
• Plant et tre eller en blomst som et minnesmerke.
• Skriv dem et brev som minner om delte opplevelser.
• Gå tilbake til gamle bilder eller videoer for å føle deg nærmere dem.

Sorg kan være vanskelig å klare seg alene. Hvis du savner din kjære, blir uutholdelig til det punktet hvor det begynner å påvirke ditt daglige liv og dine forhold, kan en terapeut tilby medfølende støtte og veiledning for å behandle tapet og håndtere sorg på produktive måter.

Bunnlinjen

Det er normalt å savne menneskene du bryr deg om når du ikke kan se dem. Denne spesielle kvalen er ganske enkelt et resultat av evnen til å elske.

Nyt øyeblikkene du tilbringer sammen, til og med de stille der det ikke skjer mye. Når du er fra hverandre, vil du føle deg mer i fred og vite at du har utnyttet tiden din mest mulig, og du vil ha gode minner å verdsette til du ser dem igjen.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.