Gjenkjenne skiltene
Når du tenker på overgrep, kan det komme fysisk overgrep først. Men overgrep kan komme i mange former. Følelsesmessig overgrep er like alvorlig som fysisk overgrep og går ofte foran det. Noen ganger skjer de sammen.
Hvis du lurer på om det skjer med deg, er det noen av tegnene:
- roping
- navnekalling
- utspyr fornærmelser eller på annen måte latterliggjør deg
- prøver å få deg til å stille spørsmål ved din egen tilregnelighet (gaslighting)
- invaderer personvernet ditt
- straffe deg for ikke å være med på det de vil ha
- prøver å kontrollere livet ditt
- isolere deg fra familie og venner
- gjøre subtile eller åpenbare trusler
Hvis du har blitt følelsesmessig misbrukt, må du vite at det ikke er din feil. Det er heller ikke en "riktig" måte å føle på det.
Følelsesmessig misbruk er ikke normalt, men følelsene dine er det.
Fortsett å lese for å lære om effekten av emosjonelt misbruk og hvordan du får hjelp.
Kortsiktige effekter
Du kan være i fornektelse først. Det kan være sjokkerende å komme i en slik situasjon. Det er naturlig å håpe du tar feil.
Du kan også ha følelser av:
- forvirring
- frykt
- håpløshet
- skam
Denne emosjonelle toll kan også føre til atferdsmessige og fysiske bivirkninger. Du kan oppleve:
- konsentrasjonsvansker
- humørsykdom
- muskelspenning
- mareritt
- racing hjerterytme
- forskjellige smerter og smerter
Langtidseffekt
Studier viser at alvorlig emosjonelt overgrep kan være like kraftig som fysisk overgrep. Over tid kan begge bidra til lav selvtillit og depresjon.
Du kan også utvikle:
- angst
- kronisk smerte
- skyld
- søvnløshet
- sosial tilbaketrekning eller ensomhet
Noen forskere teoretiserer at emosjonelt misbruk kan bidra til utvikling av tilstander som kronisk utmattelsessyndrom og fibromyalgi.
Påvirker det barn annerledes?
Som med voksne kan følelsesmessig misbruk av barn bli ukjent.
Hvis et barn opplever emosjonelt misbruk, kan de utvikle seg:
- sosial tilbaketrekning
- regresjon
- søvnforstyrrelser
Hvis de ikke blir løst, kan disse forholdene fortsette til voksen alder og etterlate deg sårbar for mer mishandling.
De fleste barn som blir mishandlet vokser ikke opp for å misbruke andre. Men noen undersøkelser antyder at de kan være mer sannsynlige enn voksne som ikke ble misbrukt i barndommen for å engasjere seg i giftig atferd.
Voksne som ble misbrukt eller forsømt som barn, kan også være mer sannsynlig å utvikle kroniske helseproblemer, inkludert:
- spiseforstyrrelser
- hodepine
- hjertesykdom
- psykiske problemer
- fedme
- rusforstyrrelser
Fører emosjonelt misbruk til posttraumatisk stresslidelse (PTSD)?
Følelsesmessig misbruk fører ikke alltid til PTSD, men det kan det.
PTSD kan utvikle seg etter en skremmende eller sjokkerende hendelse. Legen din kan stille en PTSD-diagnose hvis du opplever høye nivåer av stress eller frykt over lang tid. Disse følelsene er vanligvis så alvorlige at de forstyrrer din daglige funksjon.
Andre symptomer på PTSD inkluderer:
- sinte utbrudd
- blir lett skremt
- negative tanker
- søvnløshet
- mareritt
- gjenoppleve traumet (tilbakeblikk) og opplever fysiske symptomer som rask hjerterytme
PTSD hos barn kan også forårsake:
- sengevetting
- klamring
- regresjon
Du kan være mer sannsynlig å utvikle PTSD hvis du har:
- vært gjennom traumatiske hendelser før, spesielt i barndommen
- en historie med psykiske lidelser eller rusmiddelbruk
- ikke noe støttesystem
PTSD blir ofte behandlet med terapi og antidepressiva.
Når du er klar til å begynne utvinningen
Følelsesmessig misbruk kan føre til mentale og fysiske symptomer som ikke bør ignoreres. Men det som fungerer for en person, fungerer kanskje ikke for en annen. Og ikke alle er klare til å begynne utvinningen med en gang.
Når du er klar til å ta neste skritt, kan det være nyttig å starte med noen av følgende tips.
Nå ut for støtte
Du trenger ikke å gå gjennom dette alene. Snakk med en pålitelig venn eller et familiemedlem som vil lytte uten dom. Hvis det ikke er et alternativ, bør du vurdere å bli med i en støttegruppe for personer som har opplevd overgrep eller traumer.
Bli fysisk aktiv
Trening kan gjøre mer enn bare å holde deg mer fysisk i form.
Forskning viser at å gjøre aerobic med moderat intensitet eller en blanding av moderat aerob og muskelstyrkende aktivitet i minst 90 minutter i uken kan:
- hjelpe deg med å sove bedre
- holder deg skarp
- redusere risikoen for depresjon
Enda mindre intens fysisk aktivitet, for eksempel en daglig tur, kan være gunstig.
Hvis du ikke er interessert i hjemmetreninger, bør du vurdere å bli med på en klasse. Det kan bety svømming, kampsport eller til og med dans - uansett hva som får deg til å bevege deg.
Bli sosial
Sosial isolasjon kan skje så sakte at du ikke en gang legger merke til det, og det er ikke bra. Venner kan hjelpe deg å helbrede. Det betyr ikke at du må snakke med dem om problemene dine (med mindre du vil). Bare å nyte selskap med andre og føle seg akseptert kan være nok til å øke humøret.
Vurder å gjøre følgende:
- Ring en gammel venn du ikke har snakket med på lenge, bare for å chatte.
- Be en venn på kino eller ta en matbit.
- Ta imot en invitasjon selv når instinktet ditt er å være hjemme alene.
- Bli med i en klasse eller klubb for å møte nye mennesker.
Husk kostholdet ditt
Følelsesmessig misbruk kan forårsake kaos med kostholdet ditt. Det kan føre til at du spiser for lite, for mye eller alle gale ting.
Her er noen tips som kan bidra til å holde energinivået oppe og minimere humørsvingninger:
- Spis en rekke frukt, grønnsaker og magert protein.
- Spis flere velbalanserte måltider gjennom dagen.
- Unngå bingeing eller hoppe over måltider.
- Unngå alkohol og narkotika.
- Unngå sukkerholdige, stekte og høyt bearbeidede matvarer.
Gjør hvile en prioritet
Tretthet kan frarøve deg energi og klar tenkning.
Her er noen måter å fremme en god natts søvn på:
- Gå til sengs til samme tid hver natt og stå opp til samme tid hver morgen. Gjør det til ditt mål å sove minst syv timer om natten.
- Gjør noe avslappende i timen før leggetid.
- Fjern elektroniske dingser fra soverommet ditt.
- Få romfargede vindusfarger.
Du kan også bidra til å lette stress ved å trene på avslapningsteknikker, for eksempel:
- lytter til beroligende musikk
- aromaterapi
- dype pusteøvelser
- yoga
- meditasjon
- tai chi
Frivillig
Det kan virke motstridende, men frivillig arbeid kan hjelpe deg med å lette stress, sinne og depresjon. Finn en lokal sak du bryr deg om, og prøv.
Når skal du søke profesjonell hjelp
Selv om livsstilsendringer kan være alt som trengs for noen mennesker, kan du oppdage at du trenger noe mer. Dette er helt OK og normalt.
Du kan finne profesjonell rådgivning nyttig hvis du er:
- unngå alle sosiale situasjoner
- deprimert
- ofte redd eller engstelig
- har hyppige mareritt eller tilbakeblikk
- ikke i stand til å utføre ditt ansvar
- ute av stand til å sove
- bruker alkohol eller narkotika for å takle
Snakketerapi, støttegrupper og kognitiv atferdsterapi er bare noen få måter å ta tak i effekten av emosjonelt misbruk.
Hvordan finne en profesjonell
Hvis du bestemmer deg for å oppsøke profesjonell hjelp, kan du se etter noen med erfaring i følelsesmessig misbruk eller traumer. Du kan:
- Be din primærlege eller annen lege om henvisning.
- Be venner og familie om anbefalinger.
- Ring ditt lokale sykehus og spør om de har psykiatriske fagpersoner.
- Søk i American Psychological Association-databasen.
- Søk i databasen på FindAPsychologist.org.
Ring deretter noen få og planlegg en Q & A-økt over telefon. Spør dem:
- Hva er legitimasjonen din, og har du riktig lisens?
- Hvilken erfaring har du med emosjonelt misbruk?
- Hvordan vil du nærme deg behandlingen? (Merk: Dette avgjøres kanskje ikke før terapeuten gjennomfører sin første vurdering av problemene dine.)
- Hvor mye koster du?
- Godtar du helseforsikringen min? Hvis ikke, kan du ordne en betalingsplan eller glideskala?
Husk at å finne den rette terapeuten kan ta tid. Her er noen spørsmål å tenke på etter ditt første besøk:
- Følte du deg trygg nok til å åpne opp for terapeuten?
- Syntes terapeuten forstå og behandle deg med respekt?
- Føler du deg bra med en ny økt?
Å møte en terapeut en gang betyr ikke at du må holde deg til dem. Du har rett til å prøve noen andre. Fortsett til du finner den rette passformen for deg. Du er verdt det.
