Jogging om vinteren - tips for en sunn løpestil i den kalde årstiden

Bør joggesko ligge i skapet når det er kaldt om vinteren? Nei - til tross for temperaturer under null, trenger ikke jogging å bli kansellert. Hvis det tas hensyn til noen spesielle funksjoner, takker kroppen en vanlig Løpetrening på vinterstid med bedre utholdenhet, helse og konstant vekt. Du kan også glede deg over julestek og kaker uten dårlig samvittighet. I tillegg kan denne fritidsidretten forhindre vinterdepresjon.

Hold deg i form til tross for den kalde smellen

Vintersport som langrenn eller skiskyting beviser at toppidrettsprestasjoner kan oppnås selv ved lave temperaturer. Imidlertid bør hobbyløpere ikke kreve toppprestasjoner i den kalde årstiden. Men alle som nå tror at løpesesongen avsluttes om høsten, tar feil.

Ambisiøse løpere som har konkurranser i tankene, liker ikke å miste noe av utholdenheten i den kalde årstiden. Hvis du vil fullføre løpene dine med hell, trener du også om vinteren. Ikke bare lidenskapelige joggere drar fordel av tilstrekkelig løpstrening til tross for den kalde snapen. Sunn og passform gjennom vinteren å komme er viktig for alle. Temperatursvingningene, spesielt den usunne oppvarmingsluften, stresser kroppen.

Regelmessig løping utendørs styrker immunforsvaret. Valget av en spesielt tiltalende, variert rute og en passende hastighet gir avslapning og forhindrer overdreven stress. Det anbefales en strekning på en ryddet sti, helst der trær eller husfronter gir beskyttelse mot vinden.

Vinterdestinasjonene kan være litt mindre utfordrende. Litt trening utendørs er like hederlig som å ønske å opprettholde grunnleggende kondisjon. Om vinteren skal løpeprogrammet reduseres. Lengden på rutene om vinteren trenger ikke være så lang som sommer, og farten bør også reduseres.

Det er viktig å puste gjennom nesen slik at luften du puster inn forvarmer bronkiene nådd. På denne måten blir de ikke skadet til tross for temperaturer under null. Opp til Kroppen kan gjøre dette ved en temperatur på minus 15 grader celsius Temperaturkompensering.

Skader jogging om vinteren hjertet?

Med regelmessig løpetrening, brenner ikke kroppen bare en imponerende Antall kalorier, men samtidig holder hjerte- og karsystemet i form den er tilstrekkelig ladet. For det første betyr kulde en ekstra belastning for det kardiovaskulære systemet. Når du forlater den varme leiligheten og det Når du oppholder deg i den iskaldt kulde, trekker arteriene seg refleksivt og beveger seg for å holde de vitale organene varme.

Samtidig blir fjernere regioner som nese, fingre og føtter kalde. Forkjølelse betyr stress for hjertet, det må pumpe blod mot motstand i det vaskulære systemet, dvs. utføre mer. Det er en midlertidig mangel på oksygen. Denne situasjonen kan være farlig for mennesker med et skadet hjerte eller høyt blodtrykk.

Under ekstreme temperaturforhold stimuleres metabolismen, hjerterytmen og blodtrykket stiger. Friske løpere føler effekten av lave temperaturer i en endret pulsatferd. Til tross for et normalt løpstempo, er hjerterytmen betydelig høyere enn normalverdien på våren eller høsten. Kroppen trenger ekstra energi for termoregulering for å tilpasse seg det uvanlige Juster forholdene.

Kjøringsprogrammet bør derfor være mindre omfattende: ruten skal være kortere og i saktere tempo. Hvis du sjekker kjøringen med en pulsmåler, bør du stille inn hjertefrekvensen lavere når det er kaldt. Hvis amatørjoggere er ute og går med en for høy puls, puster de mer gjennom munnen i stedet for gjennom nesen. Dette kan føre til luftveissykdommer.

Løper om vinteren: hva du bør tenke på når du jogger i snøen

Støyen under føttene og den pittoreske hvite gir en fantastisk turopplevelse. Nylig falt snø gir godt grep og ekstra demping hvis den ikke dekker et islag. På grunn av den myke bakken Imidlertid er akillessene og musklene stresset på en spesiell måte.

Forsiktighet anbefales derfor hvis du tidligere har hatt problemer med arkillesen. Ytterligere vanskeligheter oppstår når snøen allerede er troppet og det er fare for å gli. Nå bør du absolutt redusere tempoet bli. Det er nyttig å tilpasse løpestilen til omstendighetene. En forkortet Skrittlengde ved høyere kadens reduserer risikoen for å skli.

Legg hele foten ned og bruk armene for å hjelpe deg med å balansere og støtte et trygt løp. Ujevnheter i løpeoverflaten når den passerer gjennom Snø er dekket, still spesielle krav til konsentrasjon og utvinning risikoen for å skli eller vri foten.

Alle som ofte er ute og snø i snøen bør tenke på å kjøpe spesielle sko. Løypesko, joggesko med pigger eller med snøkjeder forbedrer grepet på dårlig grunn. Snøkjeder er spesielt praktiske ettersom de bare er festet til løpeskoene når det er nødvendig og kan stuves i løpejakken til de brukes.

Hvis stiene stort sett er isete etter en periode med tining og frost, bør løyprogrammet ikke brukes før været har blitt bedre. Skader resulterer vanligvis i lengre pauser enn dette.

Det hele avhenger av riktig løpeklær

Lave temperaturer skaper et ønske om å se spesiell ut å kle seg varmt. Her ligger faren for joggeren at han blir for varm klær. Etter bare noen minutters løping, stiger kroppstemperaturen fordi kroppen øker øyeblikkelig energiforbruket for å opprettholde kroppstemperaturen å kunne motta.

Ulike lag med klær er optimale, i henhold til det såkalte løkprinsippet. Funksjonelt undertøy nær kroppen sørger for at svette transporteres bort og at huden forblir tørr. Underbukser med høy midje holder nyrene varme. De Det neste laget fungerer som et mellomlag med varmeisolasjon. hun lyver også tett på huden, reflekterer og transporterer kroppsvarme fukten på utsiden.

Naturlige materialer som bomull eller merinoull er spesielt egnet. Den funksjonelle jakken som er slitt over den gir beskyttelse mot vind og fuktighet. Lette løpejakker som holder ute snø og regn, bør også puste og kuttes slik at det er ikke til hinder for bevegelse. Refleksbånd eller jakker med Reflekser øker trafikksikkerheten ved dårlig sikt eller når det blir mørkt.

I tillegg til temperaturen, må vinden også tas i betraktning om vinteren når du velger passende klær. Avhengig av vindstyrken, kan det få deg til å føle deg mer kald ("vindkjølingsfaktor").

Varmetapet gjennom hodet og ekstremitetene skal ikke undervurderes. En god grunn til å telle hansker, tykke sokker og lue som basisutstyr for en vinterjogger. Et ekstra skjerf kan gjøre det i ekstreme temperaturer I tillegg beskytter ansiktet.

Riktig valg av materiale sikrer at det ikke forekommer fuktighet, for eksempel i hanskene. Ull- eller fleecehansker er mindre egnet. Solbeskyttelse om vinteren er også en optimal Utstyr: Solbriller og solbeskyttelse for lengre løp forhindrer dårlige Synlighet og solbrenthet på grunn av UV-strålingen reflektert i snøen.

Du finner medisinene dine her

Merk oppvarmingstidene

Oppvarmingen tjener kroppen som fysisk og mental forberedelse til den påfølgende aktiviteten. Metabolismen blir stimulert og blodstrømmen i muskler økes. Samtidig tilpasser kroppen seg de gitte forholdene. Dette er ekstremt viktig, spesielt ved lave temperaturer.

Kroppen er mindre smidig ved lave temperaturer enn om sommeren. Oppvarming er spesielt viktig for å forhindre skader.Det anbefales å gjøre dette på det varme, inkludert en lett tøyning. For å gi kroppen muligheten til å tilpasse seg de klimatiske forholdene inkluderer oppvarmingen en langsom økning i intensitet utendørs. Overbelastning av Hjerte-kar-systemet forhindrer. En langsom oppvarming er dagens rekkefølge her.