Har det noen fordeler å drikke en øl etter trening?

Øl er den tredje mest konsumerte drikken i verden etter vann og te.

Selv om noen fremmer det som en ideell drink etter trening, er øl litt dehydrering. Dermed kan du lure på om det er like effektivt som andre sportsdrikker som vann, proteinshakes og elektrolyttdrikker.

Denne artikkelen beskriver effekten av å drikke øl etter å ha trent.

Mulige fordeler med et øl etter trening

Selv om øl ikke er en ideell sportsdrink, kan noen av egenskapene støtte kroppen din etter trening.

Husk at ingen avgjørende bevis viser at det er gunstig å drikke en øl etter treningen. Dermed er det behov for mer forskning.

Kan være en anstendig kilde til karbohydrater

Øl brygges vanligvis av vann, korn, humle og gjær. Som et resultat er det en moderat kilde til karbohydrater, med gjennomsnittlig øl som inneholder 10–15 gram.

Når du trener, kan kroppens lagrede form for karbohydrater - kalt glykogen - bli utarmet.

Omfanget av uttømming av glykogen avhenger i stor grad av treningen. Aerob trening, som jevn løping eller sykling, har en tendens til å tømme glykogen i større grad enn øvelser som å løfte vekter eller korte sprintintervaller.

Ettersom inntak av karbohydrater etter trening kan fylle på energibutikkene dine, kan øl noen ganger tjene som et anstendig alternativ etter trening.

Husk at den relevante forskningen ikke viser at å drikke full styrkeøl gir noen fordeler etter trening, sammenlignet med sportsdrikker.

Noen inneholder essensielle elektrolytter

Under trening med moderat til høy intensitet mister du elektrolytter gjennom svette.

Elektrolytter er mineraler, inkludert natrium, kalium, magnesium og kalsium, som inneholder en elektrisk ladning. De tjener ulike viktige kroppsfunksjoner, for eksempel å opprettholde riktig pH-balanse, balansere vannstanden din og legge til rette for nerveoverføring.

Derfor gir tradisjonelle sportsdrikker viktige elektrolytter som hjelper deg med å rehydrere etter trening.

Spesielt har elektrolyttøl økt i popularitet fordi de forårsaker den samme effekten. Disse bryggene pakker ekstra elektrolytter - spesielt natrium, kalium og magnesium - noe som gjør dem til en levedyktig drikk etter trening.

Det er viktig å merke seg at overdreven drikking kan hemme utvinningen etter trening, og det er derfor mange elektrolyttøl har lite alkohol.

Kan gi noen antioksidanter

Øl inneholder en god mengde antioksidanter på grunn av humlenes naturlige høye antioksidantinnhold - en viktig ingrediens i de fleste bryggerier.

Når de konsumeres, bekjemper antioksidanter frie radikaler, som er ustabile molekyler som fremmer kronisk betennelse og øker risikoen for ulike plager.

Spesielt er øl ganske høyt i polyfenoler, som er antioksidanter som finnes i forskjellige frukter og grønnsaker.

Disse forbindelsene kan være grunnen til at beskjeden ølinntak er assosiert med forbedret hjertehelse og redusert kreftrisiko.

Når det er sagt, overdreven inntak av øl eller alkoholholdige drikkevarer opphever fordelene og øker risikoen for sykdom. Som sådan er moderering nøkkelen.

Sammendrag

Å drikke en øl etter trening kan styrke inntaket av karbohydrater, visse elektrolytter og antioksidanter. Husk at moderering er viktig.

Potensielle ulemper, risikoer og bivirkninger

Mens du drikker øl etter trening er knyttet til potensielle fordeler, kan flere viktige ulemper oppveie dem.

Videre kan vanlig alkoholinntak bli vanedannende, så du bør alltid begrense forbruket.

Kan redusere proteinsyntese

For å motvirke treningsindusert stress i musklene, stimulerer kroppen din muskelproteinsyntese - en kompleks prosess som skaper nye proteiner for å reparere og styrke muskelen.

Flere studier antyder at å drikke alkohol etter en treningsøkt kan svekke muskelproteinsyntese. Dette kan igjen forsinke gjenopprettingstiden.

En studie på 8 aktive menn fant at syntesen av muskelprotein falt 2 timer etter trening da alkohol ble konsumert, selv om det er viktig å merke seg at dosen alkohol tilsvarte 12 standarddrikker - ganske mye mer enn folk vanligvis har.

En annen studie antyder at en lav dose alkohol - 0,23 gram per pund (0,5 gram per kg) kroppsvekt - ikke har noen effekt på muskelytelsen etter anstrengende trening.

Basert på gjeldende data, er det best å avstå fra å drikke store mengder alkohol etter trening.

Kan dehydrere deg

Hydrering er spesielt viktig når det gjelder sportsprestasjoner og trening.

Moderat alkoholforbruk har kontinuerlig vært assosiert med en mild dehydratiserende effekt. Dette skyldes sine vanndrivende egenskaper, som forårsaker en liten økning i urinproduksjonen etter inntak.

Når det er sagt, gir lavere mengder alkohol, som de som finnes i lett øl, sannsynligvis ikke en betydelig dehydratiserende effekt.

Sammendrag

Å drikke øl etter trening har flere betydelige bivirkninger, inkludert dehydrering og hemmet proteinsyntese og restitusjon.

Bunnlinjen

Øl kan smake forfriskende, men det er ikke en ideell sportsdrikke.

Selv om å drikke øl etter en treningsøkt kan gi noen fordeler, kan det også svekke muskelproteinsyntese og fremme dehydrering. I de fleste tilfeller er det bedre å velge en alkoholfri drink for å fylle på energinivået og væskene.

Ikke desto mindre er flere øl spesielt formulert for å gi elektrolytter, noe som kan bidra til å motvirke disse bivirkningene.