Hva er den beste tiden å ta magnesium?

Magnesium er et viktig mineral som er involvert i mange aspekter av helsen din.

Faktisk viser studier at det kan bidra til å forbedre blodsukkerkontrollen, forhindre migreneanfall, redusere blodtrykksnivået og beskytte mot depresjon.

Den anbefalte kosttilskuddet (RDA) - inntaket som er tilstrekkelig for nesten alle friske individer - for magnesium er 310–420 mg daglig for voksne. Mens folk flest kan dekke deres behov gjennom matkilder alene, kan det i noen tilfeller være nødvendig med kosttilskudd.

Denne artikkelen hjelper med å bestemme den beste tiden å ta magnesium for å maksimere effektiviteten.

Betyr timing noe?

Uansett om du tar magnesium for å forbedre humøret ditt, redusere angst eller forbedre søvnkvaliteten, er fordelene med magnesiumtilskudd forbundet med deres langvarige bruk.

For eksempel fant en studie på 130 personer med migrene at å ta et tilskudd som inneholder magnesium, reduserte migrene, med deltakere som rapporterte færre migrene i løpet av 3-månedersstudien.

En annen studie bemerket at tilskudd med magnesium forbedret symptomer på depresjon hos 112 voksne, med merkbare fordeler som oppstod etter 2 uker.

I tillegg viste en studie hos 46 eldre voksne også at inntak av 500 mg magnesium daglig i 8 uker forbedret flere målinger av søvnløshet, inkludert total søvntid og søvnforsinkelse, som er den tiden det tar å sovne.

Derfor kan magnesiumtilskudd tas når som helst på dagen, så lenge du er i stand til å ta dem konsekvent.

For noen kan det være enklest å ta kosttilskudd først om morgenen, mens andre kan oppleve at å ta dem til middag eller like før sengetid fungerer bra for dem.

Det viktigste er å sette en tidsplan og holde seg til den for å sikre at du får din daglige dose.

sammendrag

Fordelene med magnesium er forbundet med langvarig bruk, og kosttilskudd kan tas når som helst på dagen, avhengig av hva som fungerer for deg.

Bør tas med mat

Selv om magnesiumtilskudd generelt tolereres godt, kan de være knyttet til flere bivirkninger.

Noen av de vanligste bivirkningene forbundet med magnesiumtilskudd inkluderer fordøyelsesproblemer som diaré, kvalme og oppkast.

Hvis du opplever noen av disse bivirkningene, kan inntak av magnesiumtilskudd sammen med mat bidra til å forhindre dem.

Imidlertid, hvis symptomene vedvarer, bør du konsultere en pålitelig helsepersonell for å finne det beste behandlingsforløpet for deg.

sammendrag

Å ta magnesiumtilskudd med mat kan bidra til å forhindre bivirkninger som diaré, kvalme og oppkast.

Mulige interaksjoner

Magnesiumtilskudd kan forstyrre absorpsjonen av flere andre typer medisiner, og potensielt redusere effektiviteten.

Andre medisiner kan også øke utskillelsen av magnesium gjennom urinen, noe som kan øke risikoen for mangel.

For eksempel bør antibiotika tas minst 2 timer før eller 4-6 timer etter magnesiumtilskudd for å maksimere effektiviteten.

I mellomtiden bør de som tar bisfosfonater for å forhindre tap av bein være sikker på å ta magnesiumtilskudd minst 2 timer før eller etter andre medisiner.

I tillegg, hvis du tar diuretika eller protonpumpehemmere, bør du konsultere en helsepersonell for å finne den beste tidsplanen for kosttilskuddene dine.

Sammendrag

Magnesium kan samhandle med visse medisiner, noe som kan kreve at du justerer tidspunktet for når du tar tilskuddet.

Bunnlinjen

Å ta magnesiumtilskudd med mat kan bidra til å forhindre noen av deres bivirkninger.

Tidspunktet kan også være viktig hvis du tar visse typer medisiner, for eksempel antibiotika eller bisfosfonater.

Men fordi fordelene med magnesiumtilskudd er forbundet med langvarig bruk, er det viktigere å ta tilskuddet konsekvent hver dag enn tidspunktet.