Stillesittende livsstil

Tyskerne blir større og større. En grunn til dette er det noen ganger helt usunne kostholdet, en annen avgjørende årsak er den stadig mer utbredte Stillesittende livsstil i befolkningen. Kroppen trenger akutt trening for å fungere optimalt og sunt.

Hva er stillesittende livsstil?

Stillesittende livsstil forstås som den fysiske tilstanden til å bevege seg mindre enn kroppen trenger for å opprettholde sin helse og funksjonalitet.

Mangel på trening kan manifestere seg på forskjellige måter, for eksempel ved overvekt med de tilhørende sykdommene som leddskade, hjerte- og karsykdommer, diabetes (diabetes mellitus), slitasjegikt eller gikt.Mangel på trening betyr ikke nødvendigvis å være overvektig.

Selv slanke mennesker kan lide av mangel på utholdenhet, utvikle søvnforstyrrelser og tretthet eller lide av sykdommer i muskel-skjelettsystemet. Det generelle immunsystemet er også belastet av mangel på trening.

fører til

Årsakene til en stillesittende livsstil kan være forskjellige. Stillesittende livsstil er ikke et resultat av komfort alene, selv om den kan være utbredt.

Langvarige sykdommer, kroniske sykdommer og funksjonshemninger kan også føre til mangel på trening. En gammel, skrøpelig person vil kanskje gå en tur oftere, men er usikker på å gå eller er innestengt i rullestol.

Et komplisert brudd eller flere skader etter en ulykke kan føre til en stillesittende livsstil. Så det er ikke nødvendigvis "latskap" som fører til det.

Sykdommer med dette symptomet

• høyt blodtrykk
• Hjerteinfarkt
• arteriosklerose
• gallestein
• osteoporose
• Hjerte- og karsykdommer

• hjerneslag
• artrose
• Koronar hjertesykdom
• Sirkulasjonsforstyrrelser
• fedme
• trombose

• Sukkersyke
• Sciatic smerte
• skiveprolaps
• Vertebral led artrose
• ISG syndrom
• Holdningsskade

Diagnose og kurs

Diagnosen stilles selvfølgelig alltid av legen, men en sportstrener kan også identifisere mangel på trening og oppgi hva som må forbedres.

Legen kan også utføre et trenings-EKG. Hvis mangelen på trening ikke blir utbedret, noe som betyr at pasienten ikke begynner å trene mer (spaserturer osv.) Eller å drive med sport, er det i utgangspunktet en merkbart dårligere utholdenhet. Dette vil ikke plage folk flest. På lang sikt er det imidlertid reelle lidelser i hjerte- og karsystemet, stoffskifte og fordøyelse, noe som har innvirkning på generell helse og subjektiv velvære.

Blodsirkulasjonen forverres, avgiftning og metabolisme prosesser i kroppen bremser, vektøkning kan oppstå, huden blir ikke forsynt med blod i tillegg, mangel på trening kan føre til forstoppelse (forstoppelse) fordi tarmbevegelsen ikke blir stimulert, etc., listen over Progressiv begrensning strekker seg over hele menneskekroppen.

Men psyken kan også lide av manglende bevegelse, noe som spesielt er tilfelle med pasienter som ønsker å bevege seg mer, men ikke kan for eksempel slagpasienter, paraplegiker eller eldre med begrenset mobilitet. På lang sikt kan en stillesittende livsstil være en årsak til livstruende sykdommer som lungeemboli, hjerteinfarkt eller hjerneslag.

komplikasjoner

Mangel på trening kan ha forskjellige konsekvenser, som i en større forstand definitivt kan sees på som komplikasjoner. Mangel på trening reduserer det daglige behovet for kalorier. Siden personen med mangel på trening i de fleste tilfeller ikke tilpasser sin spiseatferd til det endrede energibehovet, utvikles fedme ofte som et resultat av en langvarig mangel på trening. Hvis den stillesittende livsstilen bare varer i en kort, definert periode, er det normalt ingen risiko.

Videre kan mangel på trening føre til trombose. Hvis vedkommende beveger seg lite og sjelden, er det fare for en til tider dødelig trombose. Ved trombose dannes en blodpropp (trombe), som legger seg i fartøyet og til en viss grad blokkerer den. En lungeemboli kan være resultatet av en trombose.

Nesten alle sykdommer i sivilisasjonen er forårsaket av mangel på trening. Disse inkluderer fremfor alt diabetes mellitus, høyt blodtrykk og koronar hjertesykdom. Kroniske ryggsmerter kan også være et resultat av mangel på trening. I tillegg viste en studie at mangel på trening er en risikofaktor i utviklingen av Alzheimers sykdom.

Hvis det er langvarig mangel på trening, reduseres muskelmassen da den ikke lenger brukes tilstrekkelig. Dette kan ha alvorlige konsekvenser for fysisk ytelse. Totalt sett kan det sies at ulike sykdommer kan spores tilbake til mangel på trening.

Når bør du gå til legen?

Mangel på trening anses som et såkalt fenomen med sivilisasjon. Dagens levekår krever ikke lenger like mye fysisk arbeid fra mennesker som tidligere. Mange trener også for lite på fritiden. Stillesittende livsstil er utbredt i den tyske befolkningen og er en av faktorene bak overvekt. I tillegg til å favorisere vektøkning, påvirker stillesittende livsstil mange viktige kroppsfunksjoner. Mangel på trening bør imidlertid ikke bare sees på som en dårlig vane, men er ofte et symptom på en eksisterende underliggende sykdom.

Typiske konsekvenser av mangel på trening og den tilhørende overvekten er diabetes mellitus, hjerte- og karsykdommer, leddsskader, forstoppelse og gikt. De som ikke går opp i vekt til tross for manglende trening, blir vanligvis skånet for disse sekundære sykdommene, men lider ofte av søvnforstyrrelser, muskelsvakhet eller et svekket immunforsvar. Eldre, skrøpelige mennesker, kronisk syke og funksjonshemmede beveger seg vanligvis ikke nok på grunn av deres fysiske funksjonsnedsettelser.

De berørtees evne til å kritisere seg selv spiller en viktig rolle i medisinsk terapi mot mangel på trening og sykdommene det forårsaker. Ideelt sett søker du en diskusjon med familielegen på eget initiativ. Et annet positivt aspekt er pasientens åpenhet for å behandle sin manglende trening, inkludert konsekvensene, når de snakker med legen sin om det. Spesialister som internister, kardiologer, gastroenterologer, ortopedister, nevrologer og muligens psykologer eller psykoterapeuter er behjelpelige med å stille diagnose og terapi.

Leger og terapeuter i ditt område

Behandling og terapi

I det ideelle tilfellet, dvs. hos friske mennesker, er det enklere å behandle en stillesittende livsstil. Du begynner å drive med idrett og dermed styrke din helse og trivsel.

Hvis du lider av fysisk inaktivitet på grunn av sykdom, bør du absolutt oppsøke lege for å finne riktig terapi. Hvis det for eksempel er muskel- og skjelettplager, kan svømming være å foretrekke fremfor å jogge; i tilfeller av forstyrrelser i det kardiovaskulære systemet er gåing mer egnet enn aerobic. Ved sykdom må avgjørelsen tas enkeltvis og under medisinsk tilsyn.

Fysioterapeutiske tiltak kan også tenkes. Hvis du også er overvektig, bør du vurdere å endre kostholdet ditt. Det er viktig å være motivert for å trene; hvis du ikke har lyst til aerobic, bør du sannsynligvis sykle. Fordi motivasjon er av avgjørende betydning for behandlingen av stillesittende livsstil.

Outlook og prognose

Mange mennesker lider av en stillesittende livsstil - men ikke alle er klar over hvordan dette påvirker deres helse. Mennesker er laget for å løpe lange avstander, noe de vanligvis ikke gjør i dagens verden. Det er mangel på trening. Men dette er ikke et problem i seg selv. Prognosen forverres avhengig av type kosthold og stressnivået til personen.

Ofte trenger vi ikke engang mengden kalorier og energi vi får med mat. Avhengig av deres genetiske disposisjon, konverterer noen overflødig energi til fettceller raskere enn andre. Prognosen til en slank person med en stillesittende livsstil ser imidlertid ikke nødvendigvis bedre ut enn for en pasient som er overvektig som et resultat. Antatt slanke mennesker kan lide av "mager fett" -problemet, der fettcellene hovedsakelig hoper seg opp i de indre organene eller i form av små, knapt synlige "baconruller" på bena, hoftene, rumpa og brystene. Kroppsfettinnholdet deres er også uforholdsmessig, og også de kan lide den samme følgeskader på helsen som personer som er synlig overvektige, og som kan måles med deres BMI.

Mangel på trening er derfor ikke et fenomen som skal tas lett i moderne sivilisasjon, men faktisk et alvorlig problem med langsiktige helsemessige konsekvenser. Den gode nyheten er imidlertid at mangelen på trening og det tilhørende ubehaget kan lettes raskt: gjennom mer trening.

forebygging

I prinsippet kan mangelen på trening forebygges ganske enkelt ved bevisst å ta trappene i stedet for heisen, regelmessig gå korte avstander i stedet for å kjøre dem og generelt drive med 2-3 ganger i uken. Jogging er den beste metoden her, siden mennesker fremdeles er utholdenhetsløpere gjennom deres evolusjon.

Imidlertid er det i dag ofte forhindret at barn blir oppdratt på denne måten. Som voksen er det desto vanskeligere å endre vanene dine. De kronisk syke skal også iverksette profylaktiske tiltak, her tilbyr helseforsikringsselskaper et bredt spekter av programmer og selvhjelpsgrupper kan også tilby gode forslag.

De som trener nok regelmessig, går allerede i riktig retning. Med andre ord: hvis du hviler, ruster du!

Du kan gjøre det selv

Når det gjelder begrenset mobilitet, overvekt, økende alder eller begrenset mobilitet, er mangel på trening ofte en av de viktigste egenskapene. Mangelen på trening er farlig. Alle bør forhindre dette i god tid. Selv små treningsenheter, som utføres i henhold til alder og med blikk på den enkelte sykdomssituasjon, er med på å bygge muskler.

Avføringsgymnastikk, Qi Gong mens du sitter, gymnastikk for seniorer eller rollatordans representerer moderate treningsenheter for eldre med begrenset mobilitet. De øker bevegeligheten og tjener til å opprettholde eller bygge opp muskelmasse. Rullestolbrukere kan delta på rullestoltilpassede idrettskurs i sportsklubber for funksjonshemmede. Personer med overvekt bør begynne å trene med lengre turer. Når treningsnivået øker, øker vedkommende lengden på ruten. Tempoet kan også økes gradvis. Neste trinn kan føre til et nordisk vandringskurs.

Hvis du er veldig overvektig, er det viktig å oppsøke lege før du trener for å be om helsesjekk. Det beste middelet mot en kronisk mangel på trening er å øke motivasjonen. De berørte skal se etter typer trening som gir glede. For noen er fotturer den vakreste treningsformen, for andre som svømmer eller sykler. Treningssykler, sportsklubber eller (online) treningsstudioer tilbyr nå en rekke kurs som tar treningsenheter i betraktning for alle aldersgrupper. I en gruppe er mange som ikke liker trening som regel morsommere.