Er koffeinholdig vann sunt?

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Vann er viktig for alle aspekter av livet.

Det hjelper med å transportere næringsstoffer, smøre ledd, regulere kroppstemperaturen og gi struktur til celler og vev.

Kanskje interessant, å drikke koffeinholdig vann har blitt en stadig mer populær måte å holde seg hydrert mens du får et løft av energi.

Mens noen hevder at koffein er trygt i moderasjon, hevder andre at det er usunt og kan føre til dehydrering.

Denne artikkelen forklarer alt du trenger å vite om koffeinholdig vann, inkludert hva det er og om det er bra for helsen din.

Hva er koffeinholdig vann?

Som navnet antyder, er koffeinholdig vann vann som inneholder koffein.

Vann inneholder ikke naturlig koffein, så produsenter legger til det.

Koffein er en forbindelse som stimulerer kroppens sentralnervesystem ved å øke hjernens aktivitet, og dermed redusere tretthet og øke konsentrasjonen og våkenheten.

Det finnes naturlig i en rekke planter, inkludert kaffebønner, teblader, kakaobønner, kolanøtter, yerba mate-blader og guarana-bær. Det er også produsert syntetisk fra urea og kloreddiksyre, som begge har de samme stimulerende effektene på kroppen din.

Koffeinholdige vannprodukter kan inneholde syntetisk eller naturlig koffein og er tilgjengelige med eller uten smaker. De fleste versjoner er fargeløse og uten kunstige ingredienser, sukker og kalorier.

Når det er sagt, inneholder noen produkter konserveringsmidler som kaliumsorbat og natriumbenzoat. Så hvis du unngår disse ingrediensene, må du lese etiketten.

Koffeinholdige vannprodukter varierer i koffeininnhold, og inneholder 34–125 mg. I tillegg selges de i bokser eller flasker som varierer i størrelse fra 12–16,9 gram (355–500 ml).

For referanse, her er en liste over populære koffeinholdige drikkevarer og deres koffeininnhold:

• Kaffe: 96 mg per 1 kopp (8 gram eller 240 ml)
• Standard energidrikk: 72 mg per 1 kopp (8 gram eller 240 ml)
• Grønn te: 29 mg per 1 kopp (8 gram eller 240 ml)
• Brus: 34 mg per 1 boks (12 gram eller 355 ml)

Hvis du regelmessig drikker spesialkaffe, søtet te og sukkerholdig energi og brus, kan koffeinholdig vann være et godt alternativ for å redusere inntaket av tilsatt sukker og ekstra kalorier mens du fremdeles får energi.

sammendrag

Koffeinholdig vann er vann som er forsterket med koffein. Disse produktene er tilgjengelige i smakssorterte og smakløse varianter og kan inneholde opptil 125 mg koffein per flaske eller boks.

Er koffein sunt?

Koffein har lenge vært gjenstand for kontrovers, da det kan stimulere en beskjeden økning i blodtrykket, fremme dehydrering og forårsake forskjellige bivirkninger, inkludert rastløshet, nervøsitet og irritabilitet.

Imidlertid observeres disse effektene bare når forbindelsen forbrukes i høye doser eller av ikke-vanlige forbrukere.

Studier antyder at friske voksne trygt kan konsumere doser på opptil 400 mg per dag.

For gravide kvinner anbefales ikke mer enn 200 mg koffein per dag for å unngå bivirkninger, med noen studier som tyder på at de ikke overstiger 300 mg per dag.

Personer med alvorlig angst, gastroøsofageal reflukssykdom (GERD) eller tilstander som påvirker leveren eller nyrene, vil kanskje også begrense koffeininntaket.

Hvis du er en ellers sunn voksen, er koffeinholdig vann sannsynligvis trygt og kan fremme hydrering - så lenge du ikke overstiger 400 mg koffein per dag fra alle kilder, inkludert kaffe, te, brus, energidrikker og kosthold kosttilskudd.

Fordeler med koffein

Det er flere potensielle helsemessige fordeler ved å konsumere koffein i passende mengder.

For eksempel er koffeinens gunstige effekter på treningsytelse, mental funksjon og smertelindring godt dokumentert.

Dessuten har observasjonsstudier knyttet kaffeinntak til redusert risiko for å utvikle hjertesykdom, diabetes og visse kreftformer.

Imidlertid kan disse effektene være relatert til andre gunstige forbindelser - som antioksidanter - i kaffe i stedet for koffein. Faktisk viste en studie at koffeinfri kaffe hadde helsemessige fordeler som ligner på koffeinholdige varianter.

sammendrag

Forskning antyder at sunne voksne trygt kan konsumere moderate mengder koffein. Derfor kan koffeinholdig vann forbrukes trygt, forutsatt at det totale daglige koffeininntaket ikke overstiger 400 mg.

Hvor mye vann trenger du?

Selv om det ofte anbefales at du spiser minst 8 kopper (64 gram eller 1,9 liter) vann per dag, er det ingen universell anbefaling om hvor mye vann du bør konsumere per dag.

Vannbehovet ditt avhenger av mange faktorer, inkludert hvor du bor, aktivitetsnivå, diett, kroppsstørrelse og alder.

Som en generell retningslinje etablerte National Academy of Medicine følgende anbefaling for daglig vanninntak - fra både mat og drikke - for voksne i alderen 19 år og eldre:

• Kvinner: 2,7 liter per dag
• Menn: 125 gram (3,7 liter) per dag

Disse anbefalingene er basert på gjennomsnittlig inntak av generelt friske mennesker som er tilstrekkelig hydrert.

Mat står for omtrent 20% av det anbefalte totale vanninntaket, mens drikkevarer som te, kaffe, vann, juice og brus står for de resterende 80%.

sammendrag

Vannbehovet ditt avhenger av hvor du bor, hvor aktiv du er, hva du spiser og drikker, kroppsstørrelse og alder.

Bunnlinjen

Koffeinholdig vann er vann som er forsterket med koffein.

Mengden koffein i disse drikkene, som kommer i smaksvarianter og smakløse varianter, varierer fra 34–125 mg per porsjon.

For sunne voksne er det sannsynlig trygt å drikke koffeinholdig vann og kan fremme hydrering - så lenge du ikke overstiger 400 mg koffein fra alle kilder per dag.

Hvis du ønsker å prøve koffeinholdig vann, er det allment tilgjengelig i butikker og på nettet.