12 fordeler og bruk av kaldpresset olivenolje

Kaldpressing er en vanlig måte å lage olivenolje uten bruk av varme eller kjemikalier.

Det innebærer å knuse oliven i en pasta, og deretter bruke kraft med en mekanisk presse for å skille oljen fra massen. I henhold til europeiske matstandarder kan temperaturene ikke overstige 81°F (27°C).

Kaldpressing kan hjelpe olivenolje med å beholde næringsverdien, da næringsstoffer og gunstige planteforbindelser kan brytes ned under høy varme.

De høyeste karakterene av olivenolje - ekstra jomfru og jomfru - er alltid kaldpresset.

Her er 13 fordeler og bruk av kaldpresset olivenolje.

1. Høy i næringsstoffer

Siden det er nesten alt fett, inneholder kaldpresset olivenolje høye kalorier.

Imidlertid er den viktigste typen fett - umettet fett - utrolig sunt.

Sammenlignet med dietter med høyt mettet fett, er de med høyt umettet fett assosiert med redusert risiko for hjertesykdom, type 2-diabetes, kreft og andre kroniske sykdommer.

Olivenolje har også vitamin E og K. Vitamin E er en kraftig antioksidant involvert i immunfunksjon, mens vitamin K spiller en nøkkelrolle i blodpropp og beinhelse.

Bare 1 ss (15 ml) kaldpresset olivenolje:

• Kalorier: 119
• Totalt fett: 13,5 gram
  • Mettet fett: 2 gram
  • Enumettet fett: 10 gram
  • Flerumettet fett: 1,5 gram
• Vitamin E: 12,9% av den daglige verdien (DV)
• K-vitamin: 6,8% av DV

Kaldpresset olivenolje inneholder også minst 30 gunstige planteforbindelser, hvorav mange er potente antioksidanter med betennelsesdempende effekter.

summmary

Kaldpresset olivenolje er rik på sunt fett, dusinvis av kraftige planteforbindelser og vitamin E og K.

2. Pakket med sunt fett

United States Department of Agriculture (USDA) anbefaler at du bruker 20–35% av kaloriene dine fra fett, hovedsakelig den umettede typen.

Kaldpresset olivenolje består av nesten alt fett, med 71% som kommer fra et umettet fett som kalles oljesyre.

Studier antyder at oljesyre og andre umettede fettstoffer kan bidra til å senke LDL (dårlig) kolesterol når de brukes i stedet for mettet fett.

Ytterligere 11% av fettet i kaldpresset olivenolje kommer fra omega-6 og omega-3 fettsyrer. Disse to umettede fettene er involvert i store kroppslige prosesser, som blodtrykksregulering, blodpropp og immunsystemrespons.

Selv om olivenolje inneholder 2 gram mettet fett per spiseskje (15 ml), er dette godt innenfor den daglige grensen på 13–22 gram som anbefales av de fleste helsemyndigheter for et standard diett på 2000 kalorier.

sammendrag

Kaldpresset olivenolje består hovedsakelig av oljesyre, et fett som kan bidra til å senke kolesterolet. Det gir også omega-6 og omega-3 fett, som er avgjørende for helsen din.

3. Inneholder potente antioksidanter

Kaldpresset olivenolje kan beholde flere antioksidanter enn olivenoljer av lavere grad, siden den ikke behandles med varme.

Antioksidanter forsvarer kroppen din mot ustabile molekyler som kalles frie radikaler. Dette hjelper til med å avverge kroniske tilstander som hjertesykdom, diabetes og kreft.

Per spiseskje (15 ml) inneholder olivenolje 12,9% av DV for vitamin E - et essensielt næringsstoff og kraftig antioksidant.

Den er også rik på planteforbindelser som oleuropein og hydroksytyrosol, som har vist kraftige antioksidantegenskaper i dyre- og prøverørstudier.

Forskere mener at disse forbindelsene kan være delvis ansvarlige for fordelene med middelhavsdietten, inkludert sterkere bein og redusert risiko for hjertesykdom, hjernesykdommer og visse kreftformer.

Sammendrag

Kaldpresset olivenolje inneholder kraftige antioksidanter som kan beskytte kroppen din mot mange sykdommer.

4. Kan bekjempe betennelse

Det antas at langvarig, lavgradig betennelse kan påvirke mange forhold, inkludert hjertesykdom, diabetes, kreft, leddgikt og Alzheimers sykdom.

Studier antyder at olivenolje kan bidra til å redusere betennelse på grunn av den høye konsentrasjonen av sunne fettstoffer, antioksidanter og forbindelser som oleocanthal.

Oleocanthal er et naturlig antiinflammatorisk middel. Testrørstudier indikerer at det virker på samme måte som ibuprofen, et betennelsesdempende legemiddel - selv om det er behov for studier av mennesker.

Husk at å inkludere flere plantebaserte alternativer i kostholdet ditt kan redusere betennelse mer effektivt enn å stole på en enkelt forbindelse, næringsstoff eller mat.

Å erstatte mat med høyt mettet fett - som smør, smør og smult - med kaldpresset olivenolje er likevel et utmerket sted å starte.

Sammendrag

På grunn av den høye konsentrasjonen av sunne fettstoffer, antioksidanter og gunstige planteforbindelser, kan kaldpresset olivenolje bidra til å redusere betennelse.

5. Kan beskytte mot hjertesykdom

Hjertesykdom er den viktigste dødsårsaken blant menn og kvinner over hele verden, og er ansvarlig for over 17 millioner dødsfall hvert år.

Tallrike studier viser at erstatning av mat med høyt mettet fett med olivenolje kan bidra til å redusere høyt LDL (dårlig) kolesterol og blodtrykksnivå - to store risikofaktorer for hjertesykdom.

En studie på over 84000 kvinner fant at å erstatte 5% av mettet fett i stedet for mat med høyt umettet fett, inkludert olivenolje, reduserte hjertesykdomsrisikoen med 15%.

Middelhavsdiet, som er avhengig av olivenolje som den viktigste kilden til fett, har vist seg å redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag med opptil 28%.

Sammendrag

Bytte av kilder til mettet fett med kaldpresset olivenolje kan redusere risikoen for hjertesykdom.

6. Kan fremme hjernens helse

Kosthold med høyt kaldpresset olivenolje har vist seg å støtte hjernens helse.

Et eksempel er MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) diett, som primært anbefaler matlaging med olivenolje. Den kombinerer det tradisjonelle middelhavsdiet med diett diett diett.

I populasjonsstudier viser personer som følger MIND-dietten langsommere nedgang i mental skarphet og hukommelse med alderen, så vel som etter hjerneslag.

En 4,5-årig studie på 923 personer fant en reduksjon på 53% i frekvensen av Alzheimers sykdom hos de som strengest fulgte dietten.

Kostholdets kombinasjon av hjerneforsterkende matvarer kan også være ansvarlig for fordelene. I tillegg til olivenolje inneholder MIND-dietten mye grønnsaker, bær, nøtter, fullkorn og fisk. Det er også lite natriuminnhold.

Videre antyder dyre- og prøverørforskning at oleocanthal, en forbindelse i olivenolje, kan bidra til å redusere hjerneplakk assosiert med Alzheimers sykdom. Tilsvarende er det nødvendig med menneskelig forskning.

Sammendrag

Kosthold med mye olivenolje kan bidra til å forhindre mental tilbakegang forbundet med aldring, samt redusere risikoen for Alzheimers sykdom.

7–10. Andre potensielle helsemessige fordeler

Selv om forskningen er begrenset, kan kaldpresset olivenolje gi andre potensielle helsemessige fordeler. Disse inkluderer:

7. Redusert risiko for type 2 diabetes. Menneskelige studier knytter dietter høyest i olivenolje - opptil 1,5 ss (20 ml) per dag - med 16% lavere risiko for type 2-diabetes.
8. Forbedret blodsukkernivå. I en liten studie opplevde personer som tok 20 mg konsentrert oleuropein, en forbindelse i olivenolje, en 14% lavere blodsukkertopp etter et måltid enn de som fikk placebo.
9. Forstoppelse lindring. Ifølge noen små studier kan inntak av så lite som en teskje (5 ml) olivenolje daglig behandle forstoppelse.
10. Forsinket progresjon av slitasjegikt. Dyreforskning bemerker at olivenolje og dets forbindelser kan bekjempe slitasjegikt ved å forhindre skade på brusk, den beskyttende dempingen i leddene.

Husk at det er behov for mer forskning.

Sammendrag

Tidlig forskning antyder at olivenolje og dets forbindelser kan bidra til å redusere risikoen for type 2-diabetes, forbedre blodsukkernivået, lindre forstoppelse og bekjempe slitasjegikt.

11. Kan være til nytte for hår, hud og negler

Selv om det er begrenset vitenskapelig bevis for å støtte aktuell bruk av olivenolje, er det en vanlig ingrediens i mange såper, kroppsvask og kremer.

Noen populære kosmetiske bruksområder for olivenolje er:

• Hårbehandling. Bruk 1-2 ss (15–30 ml) olivenolje til å behandle splittede ender, eller masser den forsiktig inn i hodebunnen for å lindre tørrhet. Etterpå, sjampo og skyll grundig.
• Fuktighetskrem. For å fukte huden din, påfør et tynt lag etter dusjing eller bland en mengde krone i vanlig krem ​​før bruk. Det kan hende du må tørke overflødig olje med et håndkle.
• Kutikula balsam. Masser en dråpe olivenolje i hver fingertupp for å behandle sprukne, sprukne eller tørre neglebånd.

Siden olivenoljer av lavere grad kan inneholde potensielle hudirriterende stoffer, er det best å holde seg til ekstra virgin og virgin olivenolje, som begge er kaldpresset.

Personer med sensitiv hud bør være forsiktige, siden olivenolje har vist seg å irritere tørr hud ytterligere, spesielt hos spedbarn og barn.

Sammendrag

Selv om olivenolje kan være en effektiv fuktighetskrem for hår, hud og negler, er det lite vitenskapelig bevis som støtter disse bruksområdene. Dessuten kan det være upassende for personer med sensitiv hud.

12. Enkel å legge til i kostholdet ditt

Kaldpresset olivenolje er ikke bare en god matolje for sautering, steking og baking, men også en ideell ingrediens i salatdressinger, sauser og marinader.

Å erstatte mettet fett med denne oljen kan være spesielt gunstig for helsen din. Vurder disse enkle matbyttene:

• Når du lager mat, bytt ut smør, smør, smult eller baconfett med kaldpresset olivenolje.
• I stedet for å kjøpe kremete salatdressinger, kan du prøve de som er laget med olivenolje - eller lage dine egne.
• Velg olivenoljebaserte sauser som pesto fremfor krem- eller ostebaserte.
• For en vegetabilsk dukkert, prøv hummus laget med olivenolje i stedet for blåmuggost eller ranchdressing.
• I stedet for å smøre brødet ditt, dypp det i kaldpresset olivenolje og krydder.

Kaldpresset olivenolje fungerer også for steking, men du bør begrense bruken av denne tilberedningsmetoden på grunn av overflødig kalorier den gir.

Videre er olivenolje fortsatt kaloritett. Hvis du overvåker kaloriinntaket, må du bruke dette fettet i den daglige tildelingen din for å unngå uønsket vektøkning.

Sammendrag

Kaldpresset olivenolje er et hjertesunt fett til daglig matlaging og fungerer spesielt godt i dressinger, sauser og fall.

Bunnlinjen

Kaldpresset olivenolje kan beholde flere næringsstoffer enn olivenoljer behandlet med varme.

Den er fylt med sunne fettstoffer, vitamin E og K, og flere antioksidanter og betennelsesdempende forbindelser. Disse næringsstoffene kan fremme hjerne- og hjertehelse, i tillegg til andre fordeler.

Du kan tjene mest på det hvis du bruker kaldpresset olivenolje i stedet for annet fett, som smult, smør eller margarin.