Et ketogent, eller keto diett, er et veldig lavt karbohydrat og høyt fettinnhold. Det tvinger kroppen din til å bruke fett i stedet for glukose til drivstoff.
Det ketogene dietten ble opprinnelig brukt som en måte å redusere krampeaktivitet hos personer med epilepsi.
Forskning antyder imidlertid at det også kan gi andre helsemessige fordeler, for eksempel vekttap, redusert insulinresistens, kolesterol og blodsukkernivå, og til og med forbedringer i nevrologiske sykdommer som Alzheimers.
Måltidsplanlegging på dette dietten kan være utfordrende, ettersom du må velge mat som er sunn, gir variasjon og passer inn i dine daglige inntaksmål for fett, protein og karbohydrater.
Mange meieriprodukter er utenfor grensene fordi de inneholder for mye karbohydrater. Derfor lurer du kanskje på cottage cheese.
Denne artikkelen vurderer om cottage cheese er et keto-vennlig meieriprodukt og hvordan du kan inkludere det i kostholdet ditt.
Keto diett og karbohydratkrav
Et ketodiett tvinger kroppen din til å forbrenne ketoner - et biprodukt av fett - i stedet for glukose som drivstoff.
For å maksimere effekten av dietten, må du fortsette å produsere ketoner, noe som er karakteristisk for den metabolske tilstanden til ketose. Som sådan må du spise mest fett, en moderat mengde protein og svært få karbohydratholdige matvarer.
Å spise for mange karbohydrater kan raskt sparke deg ut av ketose. I tillegg kan store mengder protein føre deg ut av ketose, siden kroppen din kan omdanne protein til glukose.
Standard keto diett består vanligvis av rundt 80% kalorier fra fett, 15% fra protein og 5% fra karbohydrater.
Dermed, hvis målet ditt er 2000 kalorier per dag, bør du sikte på ca 178 gram fett, 75 gram protein og bare 25 gram karbohydrater hver dag for å komme i ketose.
Men hvis du har vært i ketose en stund, kan du kanskje øke karbohydratene dine og fremdeles produsere ketoner. Nøkkelen er å finne karbohydratgrensen.
I en studie på 50 kvinner som fulgte et lavkarboketo-diett for vekttap, var de fleste deltakere i stand til å øke karbohydratinntaket fra 20 gram til 40-60 gram per dag etter 2 uker og fremdeles produsere ketoner.
Uansett er et keto-diett fortsatt veldig lite karbohydrater, så det er viktig å planlegge måltider og snacks rundt mat som inneholder mye fett, men som inneholder ingen eller veldig lave karbohydrater. Matvarer som sannsynligvis er for høye i karbohydrater inkluderer:
- all frukt, unntatt en liten porsjon bær
- stivelsesholdige og rotgrønnsaker som hvite eller søte poteter, gulrøtter og pastinakk
- belgfrukter, som tørkede bønner, erter og linser
- korn som havre, hvete, quinoa, farro og ris
- melk og yoghurt
- mat med lite fett og desserter
Ingen eller veldig lite karbohydrat meieriprodukter som ofte anbefales for et keto diett inkluderer full fett, ubehandlede oster og tung krem.
sammendragFor å holde deg i ketose er det viktig å spise mest fett, en moderat mengde protein, og begrense karbohydratene til omtrent 20–60 gram per dag. Meieriprodukter som melk og yoghurt inneholder vanligvis for mye karbohydrater, men ost med full fett er tillatt.
Høstost og keto
Når du følger et ketogent kosthold, kan meieriprodukter som ost gi nødvendig fett, sammen med protein, kalsium og variasjon av høy kvalitet, så det er hyggelig å ha dem som et alternativ.
Imidlertid kan innholdet av karbohydrat og fett variere, spesielt blant hytteostvarianter. Hvis du vil legge til cottage cheese i keto-dietten, er det viktig å sjekke ernæringsetiketten.
Redusert fett eller fettfri hytteost har ikke bare mindre fett, men potensielt også mer karbohydrater enn helmelk.
Det er fordi noen produkter med redusert fett inneholder frukt, og mange inneholder tyggegummibaserte fortykningsmidler, som brukes til å gi meieriprodukter med lite fett en lignende konsistens og tykkelse som produkter med full fett. Imidlertid øker de også karbohydratinnholdet.
Nedenfor er ernæringsinformasjonen for omtrent en 1/2 kopp (100 gram) servering av forskjellige typer cottage cheese:
All cottage cheese er en god proteinkilde, men siden den ikke inneholder for mye næringsstoffer, bør den passe inn i din daglige proteintilskudd hvis du er på keto-diett.
Men hvis den daglige karbohydratgrensen din er veldig lav, kan en servering av cottage cheese ta en bit av den hvis den er fettfri eller inneholder frukt.
sammendragHvis du vil legge til cottage cheese i et keto-diett, er det viktig å sjekke ernæringsetiketten og sammenligne merker. De som er vanlige og med 4% fett, vil vanligvis være høyest i fett og lavest i karbohydrater.
Hvordan du spiser det og holder det keto
Den beste typen cottage cheese for et keto-diett er full fett og uten fortykningsmidler og stabilisatorer som guargummi eller xantangummi. Det skal bare gi ca 3 gram karbohydrater i en 1/2-kopps (100 gram) servering.
For en næringsrik matbit, rør inn noen hakkede friske urter, og server den med grønnsaker med lite karbohydrat, som selleri, agurkstrimler eller brokkoliblomster.
For å lage en velsmakende vegetabilsk dukkert med lav karbohydrat, bland hytteosten med en hel, stekt rød pepper, 1/4 ts hvitløkspulver og en sjenerøs klype tørket basilikum.
Hvis du vil støte på fettinnholdet uten å påvirke karbohydratene, rør inn litt olivenolje eller noen spiseskjeer hakkede oliven.
sammendragVanlig, full fett cottage cheese kan sammenkobles med grønnsaker med lite karbohydrat for en keto-vennlig matbit. Du kan også bruke den til å lage en velsmakende, lavkarbodypebunn.
Bunnlinjen
Høstost kan være et ketovennlig proteinalternativ, men ideelt sett bør du velge full fett, vanlig cottage cheese.
For en sunn snack med lite karbohydrat, kombiner den med grønnsaker eller bruk den som en dukkertbunn.
Gitt at cottage cheese inneholder noen karbohydrater, kan det være lurt å begrense porsjonsstørrelsen, avhengig av dine daglige karbohydratmål.
.jpg)
.jpg)
