Hvis du lever med depresjon, kan det være vanskelig å utføre hverdagens oppgaver og ansvar noen ganger. "Voksen" er et begrep du kan bruke for å beskrive oppgaver som:
- skal på jobb
- betaler regningene dine
- handle mat og andre nødvendigheter
- holde huset rent og organisert
- opprettholde viktige relasjoner
Å fullføre noen av disse oppgavene kan føles overveldende hvis du opplever symptomer på depresjon. Selv om noen av dem kan føles kjedelige eller verdslige, er de viktige for hverdagen din.
Her er syv tips som hjelper deg med å balansere ditt ansvar når du har depresjon.
1. Følg behandlingsplanen din
Du og legen din kan samarbeide om å komme med en behandlingsplan. Dette vil hjelpe deg med å behandle depresjonssymptomer og gjøre det lettere å følge med kravene i livet ditt.
Behandlinger for depresjon kan omfatte medisiner, terapi eller en kombinasjon av begge. Legen din kan også anbefale livsstilsendringer, som endringer i kostholdet ditt eller treningsrutinen.
2. Finn en rutine og hold deg til den
Skriv ned eller planlegg hva du trenger å gjøre hver dag, og prøv å replikere tidsplanen så ofte du kan. En rutine vil hjelpe deg med å finne en rytme og balansere oppgavelisten din, alt mens du bruker mindre mental energi.
Dette vil hjelpe deg med å utføre dine oppgaver og ansvar og unngå å bli overveldet. Tenk på en papir- eller digital kalender og oppgaveliste for å hjelpe deg med å holde orden og holde deg oppdatert.
3. Del opp store prosjekter i små, handlingsrike oppgaver
Et stort prosjekt på jobb eller hjemme kan føles uoverstigelig og utløse symptomer på depresjon. I stedet for å se på det monumentale sluttresultatet, prøv å dele ut prosjektet i mindre biter.
Sett oppnåelige mål underveis for å hjelpe deg med å fullføre det endelige produktet. Prøv å fullføre små, tidsbestemte mengder arbeid hver time eller dag til prosjektet er fullført. Dette vil hjelpe deg med å håndtere stress og kanalisere energien din effektivt.
4. Unngå kalenderro
Prøv å ikke overforlenge deg selv ved å forplikte deg til for mange aktiviteter, arrangementer og forpliktelser. Gi deg selv tid til å dekomprimere og opprettholde andre viktige aspekter av ditt velvære.
Hvis du har for mye arbeid å gjøre på jobben din, snakk med veilederen og kollegene dine om å balansere arbeidsmengden din.
5. Prioriter omsorg for deg selv
Sunn mat, trening og fritidsaktiviteter er alle viktige for å holde deg fysisk og følelsesmessig bra. Prøv å gi rom for disse viktige aspektene ved egenomsorg i rutinen.
For å gjøre det lettere å praktisere egenomsorg, bør du vurdere:
- bli med på en gruppeøvelse
- registrere deg for nyhetsbrev eller blader som inneholder tips om sunn livsstil, som oppskrifter
- investere i en hobby
6. Sjekk inn med pålitelige venner og familiemedlemmer regelmessig
I stedet for å skjule dine følelser eller depresjonssymptomer, kan du prøve å snakke med kjære om dem. Det er nyttig å snakke med mennesker i din indre sirkel om stressfaktorene i livet ditt. Relasjoner gir et gi-og-ta som kan hjelpe deg med å finne perspektiv og gi deg nyttige råd.
Du kan også vurdere å bli med i en støttegruppe online eller personlig for å dele råd med andre som gjennomgår lignende opplevelser som deg.
7. Vurder å adoptere et kjæledyr
Det kan virke som om stell av kjæledyr kan legge til flere forpliktelser for oppgavelastet ditt, men vurder fordelene med en dyrevenn. Hvis din bosituasjon tillater kjæledyr, og du ikke er utsatt for allergi, kan et kjæledyr være akkurat det du trenger.
Omsorg for et dyr kan hjelpe deg med å håndtere depresjon, så vel som stress, angst og ensomhet. Et kjæledyr kan også hjelpe deg å holde deg oppdatert på rutinen, da du må vurdere deres behov hver dag.
