Folsyre er en syntetisk versjon av folat (vitamin B9) - et viktig vitamin som kroppen din ikke kan lage selv.
Som sådan må du skaffe folat gjennom kostholdet ditt for å dekke dine daglige behov. Gode kostholdskilder inkluderer okselever, spinat, grønnkål, avokado, brokkoli, ris, brød og egg.
Mens begrepene folsyre og folat ofte brukes om hverandre, er de to forskjellige.
Folsyre har en annen struktur og litt andre biologiske effekter enn folat. I motsetning til folat omdannes ikke all folsyre du spiser til en aktiv form kalt 5-metyltetrahydrofolat (5-MTHF).
Kroppen din bruker folat til mange viktige funksjoner, inkludert:
- lage og reparere DNA
- hjelpe celledeling og sunn cellevekst
- produsere og modne røde blodlegemer
- konvertering av homocystein til metionin
Mens fordelene med folsyre for kvinner og graviditet er velkjente, kan du lure på om folsyre gir noen fordeler for menn.
Denne artikkelen utforsker helsemessige fordeler av folsyre for menn.
Kan hjelpe med depresjon
Psykiske lidelser er vanlige og rammer rundt 16% av mennene i USA.
Noen undersøkelser antyder at personer med psykiske lidelser som depresjon har lavere folatnivå i blodet enn personer uten depresjon.
For eksempel fant en stor gjennomgang av 43 studier inkludert over 35.000 mennesker at de med depresjon hadde en tendens til å ha lavere folatnivå og vanligvis konsumerte mindre folat gjennom kostholdet enn personer uten depresjon.
En annen gjennomgang som inkluderte 6 studier og 966 personer fant at inntak av folinsyretilskudd sammen med antidepressiv medisinering kunne redusere symptomer på depresjon betydelig mer enn å ta antidepressiva alene.
Når det er sagt, er det behov for mer forskning innen folsyre og behandling av psykiske lidelser som depresjon før du gir anbefalinger.
SammendragNoen undersøkelser tyder på at inntak av folinsyretilskudd kan være til nytte for personer med depresjon som har lave nivåer av folat, spesielt når de kombineres med konvensjonelle antidepressiva.
Kan være til fordel for hjertehelsen
Hjertesykdom er den ledende dødsårsaken over hele verden og er ansvarlig for omtrent én av fire dødsfall blant menn i USA.
En risikofaktor for hjertesykdom og hjerneslag er høye nivåer av homocystein i blodet, en aminosyre som er et biprodukt av proteinfordøyelsen.
Folat spiller en viktig rolle i metabolismen av homocystein og bidrar til å holde nivåene lave i kroppen din. Dermed kan folatmangel heve nivåene av homocystein i blodet, og potensielt forårsake en tilstand som kalles hyperhomocysteinemia.
Motsatt har forskning vist at tilskudd med folsyre kan redusere homocystein nivåer og redusere risikoen for hjertesykdom.
Tilskudd med folsyre har også vist seg å redusere andre hjertesykdomsrisikofaktorer som høyt blodtrykk. Folsyre kan også forbedre blodstrømmen, og derved fremme hjertehelsen.
SammendragTilskudd med folsyre har vært knyttet til en reduksjon i risikofaktorer for hjertesykdom, inkludert forhøyede homocystein-nivåer. Dessuten kan folsyre bidra til å redusere blodtrykket og hjelpe blodstrømmen.
Hårvekst
Hårtap og grått hår er vanlig blant menn, spesielt når de blir eldre.
Mange kosttilskudd og vitaminer på markedet er rettet mot å fremme gjenvekst av håret og forhindre grått hår, inkludert folsyre.
En grunn til at folsyre påstås å fremme hårets helse, er at den spiller en rolle i sunn cellevekst, noe som også gjelder cellene som finnes i håret ditt.
For eksempel fant en studie på 52 menn og kvinner med for tidlig grått hår at de hadde signifikant lavere blodnivåer av folat, vitamin B12 og biotin (B7) enn mennesker uten disse hårforandringene.
Når det er sagt, er forskning på folsyre og hårhelse og vekst fortsatt ny og minimal, så det er behov for mer forskning for å bedre forstå sammenhengen.
SammendragDet er begrenset forskning på folsyre og hårhelse, med en studie som knytter lave folatnivåer i blod til for tidlig grått hår. Mer forskning på dette området er nødvendig for å få endelige konklusjoner.
Kan forbedre fruktbarheten
Folsyre og sink selges ofte sammen som kosttilskudd markedsført for å øke fertiliteten hos menn.
Mange studier har sett på disse kosttilskuddene. Likevel har de observert blandede resultater, spesielt blant friske menn. Imidlertid, blant menn med fertilitetsproblemer, antyder noen undersøkelser at disse tilskuddene kan forbedre fruktbarheten.
I en eldre studie fra 2002 på 108 fruktbare og 103 subfertile menn, som tok 5 mg folsyre og 66 mg sink daglig i 6 måneder, økte sædtalene med 74% i den subfertile gruppen.
En gjennomgang av 7 kontrollerte studier med subfertile menn fant også at de som tok et daglig folat- og sinktilskudd hadde en signifikant høyere sædkonsentrasjon, så vel som mye høyere kvalitet på sædceller, enn de som tok placebo.
Tilsvarende fant en 6-måneders studie på 64 menn med infertilitet at de som tok et daglig tilskudd som inneholdt vitamin E, selen og folat, hadde et betydelig høyere sædtal og mer bevegelige sædceller enn de som tok placebo.
Imidlertid har andre studier funnet at folat og sink ikke har noen innvirkning på mannlig fruktbarhet og unnfangelse.
For eksempel konkluderte en nylig 6-måneders studie på 2370 menn som søkte hjelp med infertilitet, at daglige kosttilskudd som inneholdt 5 mg folsyre og 30 mg sink ikke forbedret sædkvaliteten eller hjelpekonseptet signifikant.
Til tross for bevis for at kombinasjonen av folsyre og sink kan fremme fruktbarhet, er det behov for mer forskning.
SammendragNoen undersøkelser antyder at tilskudd med folsyre og sink kan forbedre sædkvaliteten og motiliteten hos subfertile menn. Imidlertid viser andre studier ingen effekt, så det er behov for mer forskning.
Dosering og sikkerhet
Å øke folat gjennom naturlige kilder som matvarer er generelt trygt. Tilskudd med høye doser folsyre har imidlertid vært assosiert med uønskede bivirkninger.
Bivirkninger av overflødig folsyre inkluderer maskering av B12-mangel, kompromittert immunfunksjon og økt risiko for prostatakreft. Ikke desto mindre er toksisitet sjelden. Det er fordi kroppen din lett fjerner overflødig folat, da det er et vannløselig vitamin.
Den tålelige øvre grensen (UL) for dette vitaminet, eller den høyeste dosen som sannsynligvis ikke vil gi bivirkninger, er 1000 mcg per dag. Imidlertid er det bare syntetiske former av folat som folsyre som har UL, ettersom det ikke har vært rapporterte bivirkninger fra et høyt inntak av folatrike matvarer.
Det er også verdt å merke seg at de fleste i USA oppfyller deres daglige folatkrav, så det er ikke alltid nødvendig å ta et supplement.
For eksempel bruker menn i gjennomsnitt 602 mcg DFE (folat ekvivalent) daglig, noe som er større enn det daglige inntakskravet på 400 mcg DFE.
Når det er sagt, kan det å ta et tillegg være en praktisk måte for noen mennesker å oppfylle deres daglige behov. Dette gjelder spesielt for personer med risiko for mangel, inkludert eldre voksne.
Folinsyretilskudd kommer i mange former, for eksempel et frittstående næringsstoff eller komponent av et multivitamin- eller B-kompleks-vitamin, samt i kombinasjon med andre spesifikke vitaminer. De gir vanligvis 680–1,360 mcg DFE, tilsvarende 400–800 mcg folsyre.
Ikke overskrid UL på 1000 mcg per dag, med mindre råd fra helsepersonell - for eksempel for å bekjempe folatmangel.
Husk også at folinsyretilskudd kan samhandle med ofte foreskrevne medisiner, inkludert metotreksat, sulfasalazin og forskjellige antiepileptika som Depacon, Dilantin og Carbatrol.
Hvis du tar noen av disse medisinene, må du kontakte helsepersonell før du tar tilskudd av folsyre, uavhengig av styrke.
SammendragDe fleste menn oppfyller deres daglige folatbehov gjennom diett alene, men tilskudd kan hjelpe noen mennesker så lenge UL ikke overskrides. Som med ethvert kosttilskudd, er det viktig å snakke med helsepersonell før du tar folsyre.
Bunnlinjen
Folsyre er en syntetisk form av folat (vitamin B9).
Selv om mangel er uvanlig blant menn, kan det forbedre hjertehelse, hår, fruktbarhet blant underfertile menn og visse mentale helsemessige forhold som depresjon.
Folat finnes i forskjellige vegetabilske matvarer, kjøtt og forsterkede korn, men uansett velger noen mennesker å ta tilskudd av folsyre for enkelhets skyld. Den kommer i flere former, for eksempel et frittstående næringsstoff, i multivitaminer eller i kombinasjon med andre vitaminer.
Høye doser folsyre over UL på 1000 mcg per dag kan ha bivirkninger, og folinsyretilskudd kan samhandle med forskjellige vanlige medisiner. Som med ethvert kosttilskudd, gi beskjed til helsepersonell før du tar folsyre.
