Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Væsker i kroppen din
Idrettsutøvere har skaffet seg elektrolyttpåfyllere siden 1965. Det var året en Florida Gators-trener spurte leger om hvorfor spillerne hans visnet så raskt i varmen. Svaret deres? Spillerne mistet for mange elektrolytter. Løsningen deres var å finne opp Gatorade. Så, hva er elektrolytter og hvorfor er de viktige?
Vann og elektrolytter er avgjørende for helsen din. Ved fødselen er kroppen din omtrent 75 til 80 prosent vann. Når du er voksen, faller andelen vann i kroppen din til omtrent 60 prosent hvis du er mann og 55 prosent hvis du er kvinne. Mengden vann i kroppen din vil fortsette å reduseres når du blir eldre.
Væske i kroppen din inneholder ting som celler, proteiner, glukose og elektrolytter. Elektrolytter kommer fra maten og væskene du bruker. Salt, kalium, kalsium og klorid er eksempler på elektrolytter.
Elektrisitet og kroppen din
Elektrolytter tar en positiv eller negativ ladning når de oppløses i kroppsvæsken din. Dette gjør at de kan lede strøm og flytte elektriske ladninger eller signaler gjennom hele kroppen din. Disse ladningene er avgjørende for mange funksjoner som holder deg i live, inkludert driften av hjernen, nerver og muskler, og opprettelse av nytt vev.
Hver elektrolytt spiller en bestemt rolle i kroppen din. Følgende er noen av de viktigste elektrolyttene og deres primære funksjoner:
Natrium
- hjelper med å kontrollere væsker i kroppen og påvirker blodtrykket
- nødvendig for muskel- og nervefunksjon
Klorid
- hjelper til med å balansere elektrolytter
- hjelper til med å balansere elektrolytter
- balanserer surhet og alkalinitet, noe som bidrar til å opprettholde en sunn pH
- viktig for fordøyelsen
Kalium
- regulerer hjerte og blodtrykk
- hjelper til med å balansere elektrolytter
- hjelper til med å overføre nerveimpulser
- bidrar til beinhelsen
- nødvendig for muskelsammentrekning
Magnesium
- viktig for produksjonen av DNA og RNA
- bidrar til nerve- og muskelfunksjon
- hjelper med å opprettholde hjerterytmen
- hjelper til med å regulere blodsukkernivået
- forbedrer immunforsvaret ditt
Kalsium
- nøkkelkomponent i bein og tenner
- viktig for bevegelsen av nerveimpulser og muskelbevegelse
- bidrar til blodpropp
Fosfat
- styrker bein og tenner
- hjelper celler med å produsere energien som trengs for vevsvekst og reparasjon
Bikarbonat
- hjelper kroppen din å opprettholde en sunn pH
- regulerer hjertefunksjonen
Når elektrolytter blir ubalanserte
Væsker finnes i og utenfor kroppens celler. Nivåene av disse væskene bør være ganske konsistente. I gjennomsnitt kommer omtrent 40 prosent av kroppsvekten din fra væsker inne i cellene, og 20 prosent av kroppsvekten din kommer fra væsker utenfor cellene. Elektrolytter hjelper kroppen din å sjonglere med disse verdiene for å opprettholde en sunn balanse i og utenfor cellene.
Det er normalt at elektrolyttnivået svinger. Noen ganger kan elektrolyttnivået ditt imidlertid bli ubalansert. Dette kan føre til at kroppen din lager for mange eller ikke nok mineraler eller elektrolytter. En rekke ting kan forårsake en elektrolyttubalanse, inkludert:
- væsketap fra tung trening eller fysisk aktivitet
- oppkast og diaré
- medisiner som diuretika, antibiotika og cellegift
- alkoholisme og skrumplever
- hjertefeil
- nyresykdom
- diabetes
- spiseforstyrrelser
- alvorlige forbrenninger
- noen former for kreft
Forebygge ubalanse i elektrolytt
International Marathon Medical Director's Association tilbyr følgende retningslinjer for å opprettholde god hydrering og elektrolyttbalanse under aktivitet:
- Hvis urinen er klar til halmfarget før et løp eller en treningsøkt, er du godt hydrert.
- Du bør drikke en sportsdrikke som inneholder elektrolytter og karbohydrater hvis din sportsbegivenhet eller trening varer lenger enn 30 minutter.
- Drikkevann med en sportsdrink reduserer fordelene til drikken.
- Drikk når du er tørst. Føler ikke at du hele tiden må fylle på væsker.
- Selv om behovene til hver enkelt er forskjellige, er en generell tommelfingerregel å begrense væske til 4–6 gram hvert 20. minutt i løpet.
- Søk øyeblikkelig medisinsk råd hvis du mister mer enn 2 prosent av kroppsvekten eller hvis du går opp i vekt etter å ha løpt.
Alvorlige nødsituasjoner fra elektrolyttubalanser er sjeldne. Men det er viktig for helsen din, og hvis du er en idrettsutøver, din ytelse for å opprettholde en sunn elektrolyttbalanse.
Symptomer på elektrolyttubalanse
Symptomer på elektrolyttubalanse varierer avhengig av hvilke elektrolytter som er mest berørt. Vanlige symptomer inkluderer:
- kvalme
- slapphet
- væskeretensjon
Ring 911
Elektrolyttubalanser kan være livstruende. Ring 911 hvis noen har følgende symptomer:
- forvirring eller plutselig endring i atferd
- alvorlig muskelsvakhet
- rask eller uregelmessig hjerterytme
- kramper
- brystsmerter
Behandling
Behandlingen bestemmes av årsaken til elektrolyttubalansen, alvorlighetsgraden av ubalansen og av den typen elektrolytt som enten er mangelvare eller for mye. Behandlingsmuligheter inkluderer vanligvis økende eller redusert væskeinntak. Mineraltilskudd kan gis gjennom munnen eller intravenøst hvis de er utarmet.
