Gå ned i vekt og gå ned i vekt gjennom sunn mat og spising er emnet i denne veiledningen. I følge amerikansk statistikk er den for tidlige dødeligheten for de overvektige 15-20 kilo mer enn 40% høyere enn for mennesker med normal vekt. Hvis du er enda mer overvektig, klatrer dette skremmende tallet til over 60 prosent. Lær mer om hvordan du mister vekt med et sunt kosthold. Dette kostholdet kan virkelig hjelpe.
Gå ned i vekt gjennom et sunt kosthold
Det er mange måter å gå ned i vekt på. Det foregår på en hyggelig og ubehagelig, på og skadelig og tvilsom måte, permanent og bare midlertidig. Metodene som brukes varierer fra appetittdempende midler til juice og fastende kurer, frukt- og melke dager osv. Til intelligent spising.
Det siste bør interessere oss her, spesielt siden dette også er den hyggeligste måten fordi den går uten sult og til slutt kan gi varig suksess.
Hva er intelligent spising? Det er et sunt kosthold der vi tilbyr kroppen alle de viktige tingene når det gjelder fett, karbohydrater, protein, vitaminer og mineraler i en stimulerende og velsmakende form, uten at den trenger å gå sulten. Folk blir fulle og mister også vekt sakte men sikkert.
Hvorfor det Når du spiser mat, gir 1g protein 4,1 kalorier, 1 g karbohydrater 4,1 kalorier, mens 1 g fett gir 9,3 kalorier. Siden kroppen kan bygge opp fettforekomster fra fett og karbohydrater, mens protein ikke resulterer i vektøkning, bør kostholdet, spesielt hos personer som ikke lenger er unge, hovedsakelig inneholde protein. Reduksjon av karbohydrater i mat er like viktig som fett, siden kroppen også kan produsere fett fra karbohydrater og dermed føre til overvekt.
Med omtanke kan vi dermed tilby kroppen nok næring uten for høyt kaloriinntak. Det må være et underskudd av fett og karbohydrater i maten, slik at han blir tvunget til å ta dette underskuddet fra arsenalet til fettputene sine og dermed kompensere for det.
Eksempler på å gå ned i vekt gjennom sunn spising
Her er noen forslag: Ta f.eks. før lunsj eller middag en stor bolle med rå salater, uten olje, men med sitron, mye urter, syrnet melk eller yoghurt. Alt er kjøpt godt, ikke slukt. Først da kan hovedmåltidet begynne. Siden magen allerede har tatt i seg en fylling av kaloririk men vitaminrik rå mat, kan du enkelt redusere mengden hovedrett uten å måtte gå sulten.
En annen spesiell fordel er at fordøyelsen av råstarteren, som praktisk talt er en essensiell komponent, ofte krever at flere kalorier skal konsumeres enn for eksempel rå salat. Drikk også rikelig med kaldt ferskvann før du spiser og i mellom.
Det fyller ikke bare magen og reduserer sultfølelsen, den bruker også opp kalorier, siden det kalde vannet i fordøyelsesorganene må brukes ved kroppstemperatur, som igjen krever kalorier for å generere varme. Vann i seg selv har ingen kalorier, så det kan aldri gjøre deg feit; tvert imot, det har fortsatt gunstige egenskaper, fordi det vasker bort avfall og rester bedre. Personer med en tendens til å utvikle nyregrus eller steiner vet dette.
Man bør foretrekke følgende matvarer: Skummet kvark, cottage cheese, yoghurt, surmelk, karnemelk, magert kjøttdeig, stekt storfekjøtt, mager skinke, røkt kjøtt, kokt fisk, egg, vilt, fjørfe, ris, sparsomt poteter, fullkornsbrød, knekkebrød, dampede grønnsaker, inkludert paprika.
Følgende drikkevarer er tilgjengelige: urtete, svart te, kaffe, alt uten sukker, ferskvann, perlet mineralvann og beskjedne mengder frukt, da dette kan inneholde mye karbohydrater.
Du kan deretter trå på skalaene med god samvittighet og du vil se at kroppsvekten din synker, men trivselen din øker. Vi håper at vi med denne guiden har hjulpet deg med å takle kostholdet ditt og miste vekt.
Du finner spennende informasjon om emnet "vegansk ernæring" i denne artikkelen: Vegansk ernæring - hvordan det kan være sunt.
.jpg)
