Det ketogene dietten er en populær spiseplan som innebærer betydelig kutting av karbohydrater mens du øker inntaket av hjertesunne fettstoffer.
Ved å frata kroppen din karbohydrater - din primære energikilde - blir du tvunget til å begynne å brenne fett i stedet. Keto dietten har vist seg å være til nytte for kolesterolnivåer, blodsukkerkontroll, vekttap og hjernens helse.
Likevel kan du lure på om dette dietten kan påvirke andre aspekter av helsen din, inkludert fordøyelse og tarmhelse.
Denne artikkelen undersøker hvordan keto dietten påvirker tarmhelsen.
Potensielle ulemper
Flere studier indikerer at keto dietten kan skade fordøyelsen på følgende måter.
Kan ha lavere fiber
Keto dietten eliminerer mat med høyt karbohydrat som frukt, stivelsesholdige grønnsaker, korn og belgfrukter.
Mange av disse matvarene inneholder også mye fiber, et viktig næringsstoff for fordøyelsen.
Fiber passerer sakte gjennom fordøyelseskanalen og hjelper med å opprettholde tarmens regelmessighet.
Utilstrekkelig fiberinntak kan øke risikoen for forstoppelse.
Høyt fiberinntak antas også å beskytte mot flere fordøyelsessykdommer, inkludert hemoroider, magesår, gastroøsofageal reflukssykdom (GERD) og divertikulitt.
Å nyte en rekke mat med høyt fiberinnhold, med lite karbohydrat, som ikke-stivelsesholdige grønnsaker og frukt med lite sukker, kan hjelpe deg med å dekke fiberbehovet ditt mens du er på keto-diett.
Kan endre tarmmikrobiomet ditt
Mikroorganismene i fordøyelseskanalen din er samlet kjent som tarmmikrobiomet.
Det antas å spille en sentral rolle i flere aspekter av helsen, inkludert fordøyelse, immunfunksjon, mental helse og sykdomsforebygging.
Noen undersøkelser bemerker at keto dietten kan skade konsentrasjonen og sammensetningen av tarmbakteriene.
En 6-måneders studie på 217 personer koblet et fettrikt kosthold til flere ugunstige tarmendringer, inkludert økt betennelse og reduserte gunstige fettsyrer.
En annen studie på 23 barn med epilepsi viste at 3 måneder av keto-dietten skadet tarmmikrobiomsammensetningen, sammenlignet med en kontrollgruppe.
Imidlertid gir andre studier inkonsekvente resultater.
For eksempel avslørte en liten studie at 1 uke med keto-dietten reduserte anfallsfrekvensen hos spedbarn med 50%.
Det reduserte også konsentrasjonen av proteobakterier, en form for skadelige, patogene tarmbakterier som inkluderer Escherichia, Salmonella, og Vibrio .
På grunn av disse motstridende funnene, er det behov for mer forskning for å evaluere hvordan det ketogene dietten påvirker tarmmikrobiomet ditt.
SammendragKeto dietten har ofte lite fiber og kan skade helsen til tarmmikrobiomet ditt, noe som potensielt øker betennelsen og reduserer konsentrasjonen av gode bakterier. Når det er sagt, gir forskning blandede resultater.
Potensielle fordeler
Interessant, noen undersøkelser antyder at keto dietten kan være til fordel for fordøyelsessykdommen.
Kan redusere betennelse
Akutt betennelse er en immunrespons som beskytter kroppen din mot sykdom og infeksjon.
Imidlertid kan kronisk betennelse bidra til inflammatoriske lidelser, inkludert fordøyelsesproblemer som Crohns sykdom og ulcerøs kolitt.
Noen studier antyder at keto dietten kan bidra til å redusere betennelse i kroppen din.
En 6-måneders studie på 59 personer fant at etter et lavkarbokosthold reduserte flere markører for betennelse i større grad enn etter et fettfattig kosthold.
Noen få dyreforsøk gir lignende resultater.
Kan være til nytte for noen fordøyelsessykdommer
Keto dietten kan også hjelpe noen fordøyelsessykdommer.
For eksempel, i en studie på 13 personer, forbedret et diett med lite karbohydrat flere symptomer på irritabel tarmsyndrom (IBS), en lidelse som forårsaker problemer som gass, magekramper og diaré.
Andre studier bemerker at begrensning av spesifikke typer karbohydrater kjent som FODMAPs også kan bidra til å behandle IBS-symptomer.
Gitt at keto dietten naturlig begrenser mange matvarer som er rike på FODMAP, kan det være til fordel for de med IBS.
Dessuten rapporterte en 15-måneders casestudie av en 14 år gammel gutt at etter en kombinert keto- og paleolitisk diett lindret symptomer og bivirkninger av Crohns sykdom.
Likevel er det behov for mer forskning på keto dietten og fordøyelsesforstyrrelser.
SammendragNoen studier antyder at keto-dietten kan redusere betennelse og bidra til å behandle tilstander som IBS og Crohns sykdom, selv om mer forskning er nødvendig.
Keto-vennlig mat for tarmhelsen
Du kan enkelt nyte flere tarmvennlige matvarer som en del av et sunt keto diett. Mat med lite karbohydrat, men høyt med tarmforsterkende fordeler inkluderer:
- Avokado. Avokado er ikke bare rik på hjerte-sunne fettstoffer, men også fiber, og leverer hele 10 gram fiber per kopp (150 gram).
- Grønne grønnsaker. Grønnsaker som ruccola, spinat, grønnkål og kål har lite karbohydrater mens de inneholder mye fiber og andre gunstige næringsstoffer som antioksidanter og vitamin C og K.
- Kokosolje. Noen dyreforsøk antyder at kokosnøttolje kan redusere betennelse og øke tarmmikrobiomet.
- Kimchi. Denne koreanske stammen er laget av grønnsaker som kål som har gjennomgått gjæring, noe som øker innholdet av gunstige bakterier for å støtte tarmhelsen.
- Smør. Smør inneholder smørsyre, en kortkjedet fettsyre (SCFA) som kan forbedre fordøyelseshelsen, samt redusere tarmbetennelse og symptomer på inflammatorisk tarmsykdom.
SammendragMange tarmvennlige matvarer kan nytes som en del av et sunt keto diett, inkludert gjærede grønnsaker og visse oljer.
Bunnlinjen
Studier av ketogen diett og tarmhelse gir motstridende resultater.
På den ene siden kan dette spisemønsteret redusere betennelse og bidra til å behandle noen fordøyelsessykdommer.
På den annen side kan det skade tarmmikrobiomet ditt og føre til fordøyelsesproblemer som forstoppelse.
Hvis du bestemmer deg for å følge et ketogent diett, må du spise en rekke tarmvennlige matvarer for å fremme fordøyelseshelsen.
.jpg)
.jpg)
