Kan Keto dietten hjelpe med overgangsalderen?

Overgangsalderen er en biologisk prosess preget av opphør av menstruasjon og en naturlig nedgang i reproduktive hormoner hos kvinner. Det kan ledsages av symptomer som hetetokter, søvnproblemer og humørsvingninger.

Å endre kostholdet ditt under veiledning av helsepersonell er en enkel strategi som kan bidra til å balansere hormonnivået og lindre visse symptomer på overgangsalderen.

Spesielt er det ketogene dietten et høyt fettinnhold, veldig lavt karbohydrat, som ofte anbefales for å gi lindring av overgangsalder.

Imidlertid kan det også være forbundet med flere bivirkninger og ikke passer perfekt for alle.

Denne artikkelen gjennomgår hvordan det ketogene dietten kan påvirke kvinner i overgangsalderen.

Mulige fordeler

Det ketogene dietten kan være forbundet med flere fordeler, spesielt i overgangsalderen.

Forbedrer insulinfølsomheten

Overgangsalderen kan forårsake flere endringer i hormonnivået.

I tillegg til å endre nivåene av kjønnshormoner som østrogen og progesteron, kan overgangsalderen redusere insulinfølsomheten, noe som kan svekke kroppens evne til å bruke insulin effektivt.

Insulin er et hormon som er ansvarlig for å transportere sukker fra blodet ditt til cellene dine, der det kan brukes som drivstoff.

Noen undersøkelser antyder at det ketogene dietten kan forbedre insulinfølsomheten for å fremme bedre blodsukkerkontroll.

En studie fant at etter et ketogent diett i 12 uker forbedret insulinnivået og insulinfølsomheten hos kvinner med kreft i endometrie eller eggstokkene.

Det er imidlertid uklart om dietten vil gi lignende helsemessige fordeler for kvinner i overgangsalderen uten denne typen kreft.

En annen gjennomgang rapporterte at å redusere karbohydratforbruket kan redusere insulinnivået og forbedre hormonelle ubalanser, noe som kan være spesielt gunstig i overgangsalderen.

I tillegg antyder studier at insulinresistens kan være knyttet til høyere risiko for hetetokter, som er en vanlig bivirkning av overgangsalderen.

Kan forhindre vektøkning

Vektøkning er et symptom på overgangsalderen som ofte tilskrives endringer i hormonnivå og en lavere metabolisme.

I tillegg til å oppleve en reduksjon i kaloribehov i overgangsalderen, gjennomgår noen kvinner høydetap, noe som kan bidra til en økning i kroppsmasseindeks (BMI).

Selv om forskning på ketogen diett spesielt er begrenset, har noen studier funnet at redusert karbohydratinntak kan bidra til å forhindre vektøkning assosiert med overgangsalderen.

For eksempel fant en studie på over 88.000 kvinner at det å følge et lavkarbokosthold var knyttet til redusert risiko for postmenopausal vektøkning.

Omvendt var det å følge en diett med lite fett knyttet til en økt risiko for vektøkning blant deltakerne.

Det er imidlertid viktig å merke seg at diettene med redusert karbohydrat inkludert i denne studien inneholdt betydelig flere karbohydrater enn et standard ketogent kostholdsmønster.

Kan hjelpe til med å bekjempe cravings

Mange kvinner opplever økt sult og trang under overgangen til overgangsalderen.

Flere studier har funnet at ketogen diett kan redusere sult og appetitt, noe som kan være spesielt gunstig i overgangsalderen.

I følge en 95-personers studie som inkluderte 55 kvinner, fulgte ketogen diett i 9 uker økte nivåer av glukagonlignende peptid 1 (GLP-1), som er et hormon som regulerer appetitten. Interessant nok ble denne økningen observert hos de kvinnelige deltakerne.

Tilsvarende bemerket en annen liten studie at et ketogent diett med lavt kaloriinnhold reduserte appetitten og nivåene av ghrelin, et hormon som stimulerer appetitten.

Imidlertid er det behov for flere studier for å evaluere hvordan ketogen diett kan påvirke cravings og appetitt hos kvinner i overgangsalderen.

sammendrag

Noen undersøkelser antyder at det ketogene dietten kan forbedre insulinfølsomheten, forhindre vektøkning og redusere appetitten og cravingen.

Potensielle bivirkninger

Mens det ketogene dietten kan gi flere fordeler for kvinner i overgangsalderen, er det noen bivirkninger å vurdere.

Overgangsalderen er assosiert med økt risiko for hjertesykdom.

Noen studier har assosiert keto-dietten med økt LDL (dårlig) kolesterol og endotel dysfunksjon, som innebærer en innsnevring av blodkarene på overflaten av hjertet. Begge disse kan ytterligere øke hjertesykdomsrisikoen hos kvinner i overgangsalderen.

I en liten studie på friske kvinner i 20-årene ble det etter et ketogent diett i 3 uker også assosiert med en 39% økning i LDL (dårlig) kolesterol.

Selv om alle deltakerne hadde normale LDL-nivåer i begynnelsen av studien, hadde 59% LDL-nivåer høyere enn målet for forebygging av hjerte- og karsykdommer etter 3 uker på ketogen diett.

I tillegg har studier inkludert personer med høyt kolesterol, overvekt og fedme vist nedsatt blodkarhelse etter å ha fulgt et ketogent diett.

I en metaanalyse som undersøkte effekten av lavkarbokosthold på blodkarens helse, fant forskerne en 1% reduksjon i strømningsmediert utvidelse, en test av blodkarhelsen, etter minst 3 uker på et lavkarbokosthold.

Denne reduksjonen av strømningsmediert utvidelse er forbundet med en 13% økt risiko for fremtidige kardiovaskulære hendelser som hjerteinfarkt eller hjerneslag.

Noen studier har imidlertid funnet at lavkarbokosthold forbedrer andre kardiovaskulære risikofaktorer ved å redusere kroppsvekt, kroppsmasseindeks (BMI), prosent kroppsfett, blodtrykk og triglyseridnivåer, spesielt hos personer med overvekt eller fedme.

I tillegg kan det begrense karboinntaket ditt til de lave nivåene som kreves av et ketogent kosthold, gjøre det vanskelig å oppfylle det anbefalte inntaket for visse næringsstoffer.

I en studie om ernæringsmessig kvalitet av ketogen diett, oppfylte deltakerne ikke anbefalte daglige inntak og tilstrekkelig inntak av kalsium, folat, magnesium, mangan, kalium, tiamin og vitamin D og E.

Flere studier viser at folk som følger et ketogent diett, har en tendens til å konsumere mindre fiber.

Fiber er gunstig for tarmhelse, vektkontroll og immunfunksjon, beskytter mot hjerte- og karsykdommer og reduserer risikoen for type 2-diabetes og visse typer kreft.

Forskning viser også at ketogene dietter har en tendens til å inneholde mer mettet fett, som er forbundet med økt LDL (dårlig) kolesterol.

Imidlertid kan forbruket av noen andre mikronæringsstoffer, som vitamin A, B12, C, D og K, samt kolin og selen øke på et ketogent diett.

Det ketogene dietten kan også forårsake ketoinfluensa, som er et begrep som brukes til å beskrive det settet med symptomer som oppstår når kroppen din overgår til ketose, en metabolsk tilstand der kroppen din forbrenner fett til drivstoff i stedet for sukker.

Ketofluensa kan forverre visse symptomer på overgangsalderen, inkludert tretthet, hårtap, søvnproblemer og humørsvingninger.

Likevel forsvinner ketoinfluensasymptomer vanligvis innen få dager til noen uker, og kan minimeres ved å holde seg hydrert og få rikelig med elektrolytter.

Husk at det for tiden mangler forskning på de potensielle helseeffektene av å følge et ketogent diett i lange perioder.

Til slutt, selv om dietten kan føre til midlertidig vekttap, får mange mennesker ofte tilbake noen vekt når de gjenopptar et normalt kosthold.

Sørg for å konsultere en helsepersonell før du gjør endringer i kostholdet ditt for å forhindre uønskede effekter på helsen din og sørg for at du oppfyller ernæringsmessige behov.

sammendrag

Keto dietten kan øke LDL (dårlig) kolesterol og endotel dysfunksjon, som begge kan øke risikoen for hjertesykdom. Å følge et keto diett kan også føre til mikronæringsstoffer mangler, redusert fiberinntak og økt inntak av mettet fett.

Bunnlinjen

Det ketogene dietten kan gi fordeler for kvinner i overgangsalderen, inkludert økt insulinfølsomhet, redusert vektøkning og redusert trang.

Imidlertid kan det øke visse risikofaktorer for hjerte- og karsykdommer og begrense inntaket av flere viktige næringsstoffer. Dessuten kan ketoinfluensa midlertidig forverre symptomer på overgangsalderen under kroppens overgang til ketose.

Selv om det ketogene dietten kan fungere for noen kvinner i overgangsalderen, må du huske at det ikke er en løsning som passer for alle.

Sørg for å snakke med helsepersonell, stille realistiske forventninger, lytte til kroppen din og eksperimentere for å finne det som fungerer for deg.