kreatin

Bruken av kreatin er spesielt populær blant idrettsutøvere. Det er et stoff som ikke bare er nødvendig for fysisk suksess, men også for intakt helse. Den menneskelige organismen kan produsere en del av etterspørselen uavhengig, den andre halvparten må tilføres mat.

Hva er kreatin

Kreatin er et produkt som oppstår i løpet av metabolismen og dannes i leveren og nyrene. Glycin og arginin er nødvendig for å produsere kreatin.

Stoffene er aminosyrer. Aminosyrer er byggesteinene i proteiner. Som en del av energimetabolismen blir glycin og arginin endelig omdannet til kreatin. Adenosintrifosfat dannes til slutt fra kreatin. ATP er nødvendig for hver bevegelse i kroppen. Det er energi som blir kanalisert inn i muskelfibrene slik at de kan aktiveres. ATP sørger for at musklene kan prestere uten forekomst av hyperaciditet på grunn av laktat. Mennesker trenger omtrent 2 g / d kreatin daglig.

Mens kroppen kan syntetisere den ene halvparten, må den andre halvparten inntas gjennom mat slik at det ikke er helsebegrensninger. Idrettsutøvere har økt behov. Bruken av kosttilskudd er velkjent blant kroppsbyggere. Det økte kreatininntaket sies å ha en positiv effekt på muskelutviklingen.

Funksjon, effekt og oppgaver

Kreatin brukes alltid der energi må tilføres innen en kort tidsramme. Dette gjør stoffet spesielt egnet for muskler.

Kreatin ble først og fremst kjent gjennom kroppsbyggere, som opprinnelig rettferdiggjorde suksessen med et sjenerøst inntak av kreatin. I dag er det kjent at kreatin alene ikke er nok for en stor muskelgevinst, og i stedet spiller noen andre faktorer en viktig rolle. Imidlertid, når det tas regelmessig, muliggjør kreatin en økning i kreatinlagrene. Dette kan resultere i en økning i styrke på rundt 20 prosent. Kreatin kan lette lagring av karbohydrater i cellene.

Stoffet hjelper dermed også til andre fysiske aktiviteter som utholdenhetsidretter. Ytelsen kan holdes konstant lenger. Kreatin er ikke bare egnet for idrettsutøvere. Studier har nå vist at det også har en positiv effekt på hjertearytmier som de som oppstår etter et hjerteinfarkt. Videre skal bein, brusk, hjerne og nerveceller beskyttes av kreatin. Når ortopedisk kirurgi forfaller, anbefales noen pasienter å øke inntaket av kreatin.

Videre sies kreatin å kunne forlenge pasientens levetid i begrenset grad ved visse sykdommer som AIDS, kreft og ALS. Generelt er kreatin et mellomprodukt av energimetabolisme. Dette gjør det mulig for organismen å syntetisere kreatin. Inntatt gjennom mat når den tarmen og kan tas opp der. Ved hjelp av blodet fraktes stoffet til musklene. Kreatin skilles ut gjennom nyrene.

Utdanning, forekomst, egenskaper og optimale verdier

Kreatin produseres i leveren og nyrene. Arginin, glycin, guanidin-eddiksyre og metylering sikrer at kreatin dannes fra metionin. En person som veier omtrent 70 kilo har et krav på 0,2 til 0,3 gram kreatin per dag. Halvparten lages av kroppen, så mengden halveres.

Kosttilskudd, blant annet, kan også vurderes for eksternt inntak. Generelt er imidlertid en kreatinmangel veldig sjelden her i landet, slik at det vanligvis ikke er nødvendig å være mer oppmerksom på stoffet. Hos idrettsutøvere blir kreatin omdannet til kreatinfosfat i løpet av treningsfasene. Kreatinfosfat dannes når kreatin og fosforsyre kombineres med hverandre. Kroppen kan på sin side skaffe ATP fra kreatinfosfat for kraftige muskler.

Kreatinfosfat kan lagres i musklene. Kreatin kan ikke måles i blodet. Det ser annerledes ut med nedbrytningsproduktet kreatinin. En økt verdi kan blant annet indikere skade på nyrene. Det målrettede inntaket av kreatin er ment å øke kreatinlageret.

Sykdommer og lidelser

Kreatin forhindrer overforsuring av musklene og gir energi til spurter eller styrkeøvelser i løpet av kort tid. Imidlertid kan overdreven dosering også føre til bivirkninger.

For det første hemmer organismen sin egen produksjon av stoffet i tilfelle et økt eksternt inntak. Hvis tilskuddet avbrytes, kan det hende at kroppen ikke begynner å produsere seg på omtrent 30 dager. I tillegg avgir overflødig kreatin vann i musklene. Dette vil resultere i en vektøkning på rundt 2 kilo. Mange idrettsutøvere mistenker at muskelveksten er bak de ekstra kiloene. Det meste av tiden handler det om vann. Permanent sterk tilskudd fører til herding av musklene.

Hos noen mennesker kan man observere økt risiko for skade på musklene. Dette betyr at tilleggsinntaket av kreatin i økende grad kan oppnå det motsatte av den håpet effekten. Tatt umiddelbart før fysisk aktivitet, lider idrettsutøvere av mage- og tarmproblemer samt dårlig ånde. Hvis tilskuddet ikke er ledsaget av nok vann, vil det oppstå nyreproblemer på lang sikt. I tillegg merker de berørte en økt forekomst av muskelskader og kramper.

Slike symptomer er spesielt vanlige når kreatin overdoseres over lengre tid. Selv om interaksjoner med andre medisiner ennå ikke er undersøkt tilstrekkelig, antar eksperter at kombinasjonen av visse stoffer og kreatin kan forårsake symptomer.