Å leve i konstant bekymring: Når frykt dominerer hverdagen

Frykt er naturlig - hver og en av oss er redd for noe. Det blir bare kritisk så snart frykten ikke lenger er kontrollerbar og tar over. Når frykt dominerer hverdagendet er på tide å handle. Med selv enkle metoder kan livet i konstant bekymring reduseres.

Frykt - hva ligger bak?

Frykten vår er en følelse som er dypt forankret i instinktene våre: Urmenneskene følte den allerede, fordi den kunne redde sine egne liv. Frykt hjelper oss med å gjenkjenne risikoer i hverdagen og å håndtere dem deretter, det gjør oss mer oppmerksom og forsiktige.

Kroppen vår reagerer også på dette: hjertet vårt begynner å pumpe raskere, vi kan bli varme, vi føler oss stresset og vi ubevisst spenner musklene - i dette tilfellet fungerer sansene våre i full fart og vi er klare til å reagere umiddelbart.

Høres denne følelsen kjent ut for deg? Du har helt sikkert allerede opplevd situasjoner i hverdagen der du følte deg engstelig - det være seg før en kommende eksamen, før et besøk hos tannlegen, før en samtale med sjefen eller til og med før en tur med fly.

Det kan også skremme oss å ikke vite om den kjære har det bra eller om en sykdom er verre enn forventet. Mens noen mennesker bare opplever en litt kvalm følelse, føler andre redde seg lamme.

Noen ganger kan lidelsen til og med utarte seg til fysiske klager: Ikke alle kan rolig ombord i et fly, noen mennesker bokstavelig talt tvinger seg til å gjøre det. Det er det samme med eksamenssituasjoner eller før samtaler med autoriserte personer. Men her oppstår det viktige spørsmålet: Når har frykt en patologisk effekt?

Frykt - når er de fortsatt normale, og når er de patologiske?

I de fleste tilfeller er frykten knyttet til en spesifikk situasjon og avtar derfor igjen når den er over. Det kan til og med bli en belastning for mennesker som ellers virker avslappede og modige. Frykt kan være en hindring i hverdagen, men du kan alltid jobbe for å redusere dem eller kanskje til og med erobre dem fullstendig. Under visse omstendigheter er det en dypere lidelse som må behandles.

Spesielt alvorlige sykdommer skremmer mange mennesker: du er overrasket over en diagnose, du vet ikke hvordan du skal takle det, du føler deg lam. Alle som har hatt problemer flere ganger, bør vurdere å søke hjelp fra en terapeut under visse omstendigheter for å hjelpe dem med å gjenvinne tryggheten.

Dette er spesielt nødvendig når det blir klart at frykten går ut av hånden, påvirker hele hverdagen og kanskje til og med begrenser en person så mye at de ikke lenger kan utføre vanlige aktiviteter. Det er veldig sannsynlig at det er en angstlidelse eller at grunnen er å finne i et annet psykologisk problem. Frykt kan i en slik grad ødelegge ens liv.

Hvordan kommer frykt til uttrykk i hverdagen?

Frykt har mange ansikter - og den møter ganske mange mennesker i hverdagen. Vi presenterer de vanligste angstlidelsene her.

• Panikk anfall

Alle som lider av panikklidelse plages ofte av angstanfall som oppstår igjen og igjen - vanligvis i svært sammenlignbare situasjoner. Dette kan være en mengde, men også frykt i mørket, i en heis eller i en tunnel. En frykt for edderkopper kan også være veldig uttalt - denne restriktive utstrekningen blir da omtalt som en fobi.

Et panikkanfall fører ofte ikke bare en psykologisk, men også en fysisk reaksjon. Du begynner å puste raskt, du dirrer over hele kroppen, du har en følelse av at du går tom for luft, føler trykk i brystet eller får sirkulasjonsproblemer - selv besvimelse eller anfall er mulig.

Som regel varer et slikt panikkanfall bare noen sekunder eller minutter, men i ekstreme tilfeller er det også tilfeller der de berørte lider av det i flere timer. Etter at angrepet har nådd sitt høydepunkt, vil det gradvis avta igjen, og du vil bli roligere.

• Den generaliserte frykten

Det er også frykt som ikke manifesterer seg i et panikkanfall, men som utvikler seg mer og mer etter hvert. Når rastløsheten vokser, har man en urolig følelse eller er konstant anspent, man er full av frykt - eller når man tenker frem og tilbake, ikke kan sortere sine tanker eller hele tiden tenke på det verste.

Visst hver og en av oss har opplevd en slik frykt på et tidspunkt, det være seg i vår private hverdag eller i en viss profesjonell situasjon som var veldig belastende. Hvis denne frykten vedvarer i lang tid og ikke går bort, kalles den generalisert frykt.

Stort sett er det skjult en alvorlig angstlidelse bak seg, noe som er verdt å behandle - fordi det kan bli verre med tiden og deretter også forstyrre det sosiale miljøet.

Hvor kommer sterk frykt fra?

Frykt kan ha veldig forskjellig opprinnelse. Hvis du for eksempel får en dårlig diagnose fra familielegen, er det forståelig at du blir redd. Dette kan være kreft, men det kan også være en annen truende sykdom som man nå må takle. Det samme problemet oppstår ofte hos smertepasienter, hvis smertesymptomer er enda mer uttalt på grunn av frykten og kan ytterligere begrense dem.

Derfor: frykt er ikke alltid normal og innenfor grenser, men ofte også et tegn på fysiske eller psykiske lidelser. Disse bør diskuteres med en lege så tidlig som mulig, slik at passende tiltak kan iverksettes før de går ut av hånden.

Du finner medisinene dine her

Hva kan du gjøre med frykt selv?

Det første trinnet er alltid å ikke bare avvise frykt som tull eller å ignorere dem - de bør følges og tas på alvor. Ta deg tid til å undersøke hvor frykten kan komme fra. Kanskje har du hatt en dårlig opplevelse i det siste som fikk deg til å bekymre deg?

Så snart du har identifisert årsaken, kan du prøve å eliminere den selv - eller du kan søke medisinsk hjelp direkte før frykten dominerer hverdagen og begrenser den for mye. Dessverre skjer dette ofte raskere enn forventet.

Frykt som er relatert til en spesifikk situasjon, som et besøk hos tannlegen, en undersøkelse eller den klassiske frykten for å fly, kan styres godt. I et slikt tilfelle kan du vanligvis falle tilbake på en viss terapi som gjenkjenner lys og dypere frykt og behandler dem deretter. Det er best å snakke med legen din først.

Du kan allerede bidra mye ved å tenke på hvor frykten din kommer fra og hvordan du kan overvinne dem. Hvis du alltid har vært sjenert for visse situasjoner, kan det lønne seg å bevisst takle dem.

For mennesker som lider av redsel for edderkopper, er det for eksempel seminarer der du kan takle dyrene sammen med andre - eller alene - for å miste sjenanse. En annen mulighet er å finne årsaken i stress. I dette tilfellet er det viktig å endre noe i den nåværende livsstilen.

Jobber du mye for øyeblikket, har du en stressende hverdag eller kanskje også private bekymringer? I alle disse tilfellene kan du gjøre endringer selv for å gå gjennom livet mindre stresset og med mer ro i fremtiden. Tenk på hva som kan optimaliseres og hvor du trygt kan ta deg en pause - alle trenger dette.