For mange inkluderer den nye normalen mange virtuelle møter.
Vi trenger forbindelsen akkurat nå. Allikevel kan skjermtiden fortsatt tømmes. Og det gir oss ikke den bevegelsen eller berøringen vi ønsker.
I sommer la jeg til rette for et virtuelt journalverksted med unge studenter ved min enhetlige kirke. Jeg fortalte utdannelsesdirektøren, LeeAnn Williams, om deres vanskeligheter med å holde seg forlovet.
Hennes enkle løsning overrasket meg.
“Bare la elevene doodle i to minutter først. De elsker det, og det hjelper dem å fokusere, selv på Zoom, ”sa Williams.
Jeg har alltid antatt at doodling var en mindre ordens dårlig vane, som å sette føttene på møblene. Lærere pleide å skjelte meg ut for doodles på papirer, og mine egne barn fikk karakterer forankret for skisser i margene.
Williams leder imidlertid en meditativ doodling-klasse for voksne. Og hennes tilnærming fikk meg til å tenke.
Jeg bestemte meg for å intervjue henne og to andre doodlingeksperter. Ja, de eksisterer.
Tracey Trussell er en grafolog med interesse for doodling-analyse. Sunni Brown er en visuell konsulent, bestselgende forfatter av "The Doodle Revolution", og grunnlegger av Deep Self Design.
Disse intervjuene, støttet av vitenskapelig forskning, er en overbevisende sak om at doodling ikke er en dårlig vane.
Det er faktisk en praksis for mange. Og det kan bidra til å redusere den tekniske overbelastningen du kan føle under pandemien.
Definere doodling
Å doodle har konvensjonelt betydd "å krangle fraværende."
Brown tar spørsmålstegn ved denne ordinære definisjonen, sammen med sin motstykke "å dawdle, for å lage meningsløse merker."
Browns forståelse av doodling - som informerer om bøkene hennes "The Doodle Revolution" og "GameStorming" samt hennes Ted-snakk - er "å lage spontane merker med sinnet og kroppen for å hjelpe deg selv å tenke."
Brown fortalte meg at doodling er et undervurdert, underutnyttet læringsverktøy.
“Alle oppfordres til å skrive ord og snakke,” sier Brown, “uansett om man vil være forfatter eller taler eller ikke. Hvorfor stemmer ikke det samme med visuelt språk? "
Brown bruker “infodoodles” for å utforske, uttrykke og lære ut nye ideer. Hun deler disse kreative slyngingene på Flickr-siden.
Selv om de hver har litt forskjellige spinn på hva det vil si å doodle, er Williams, Trussell og Brown enige om ett hovedpoeng: Å sette sitt preg via doodling er meningsfylt.
Mindful doodling
Williams både praktiserer og veileder andre i det hun kaller "kontemplative, målrettet pennestrøk som fører deg inn i et reflekterende, stille rom."
Hun refererer til dette som "meditativ doodling." For noen er denne teknikken til og med en åndelig praksis.
Ofte ber Williams deltakere på verkstedet om å sette et bilde, en person eller et konsept som de ønsker å "holde i hjertet" midt på siden. Deltakerne lager pennestrøk som skyer, krøller eller bobler rundt sentrum.
"Det er en måte å skape tid og rom som er ordløs og avslappende," sier Williams.
Hun foreslår også at de som er interessert i å utforske oppmerksom doodling alene, kan prøve The Zentangle Method.
Skapt av Rick Roberts og Maria Thomas, er det en enkel måte å slappe av ved å tegne vakre, strukturerte mønstre. Doodlers kan synes at de ferdige mønstrene slapper av og fokuserer, spesielt når de jobber eller lærer eksternt allerede føles for ustrukturerte.
Det er mange andre oppmerksomme doodlingøvelser på nettet også. Her er en foreslått av en kunsttrener.
Doodling som dagdrømmer
Trussells definisjon av doodling er mer gammeldags enn Williams eller Brown, ved at hun ikke ser doodling som forsettlig.
"Det er som proaktiv dagdrømning," sa hun til meg, "noe vi ofte gjør på autopilot, enten når vi konsentrerer oss om noe annet, eller når vi kjeder oss, er innstilt og tankene våre vandrer."
Ikke desto mindre synes Trussell at det underbevisste elementet i doodling er terapeutisk og viktig.
"En ekte doodle er tegnet i en kontinuerlig linje, der pennen aldri løftes fra siden," sier Trussell. “Vanligvis er former den mest populære formen for doodle og gjennomsyret av symbolikk. Former er knyttet til folks sinnstilstand, livssyn, behov, motivasjoner, responser og holdninger. "
Vitenskap støtter ideen om at doodling forbedrer kreativitet, åndelighet og problemløsning.
Fordeler med doodling
Bortsett fra å bare være en morsom måte å komme gjennom et langt møte, har doodling en rekke fordeler.
Avslapning
Å takle en pandemi er stressende - selv Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sier det. I mellomtiden er forskere, kunstnere og lærere enige om at doodling beroliger.
En studie fra 2016 av 39 universitetsstudenter, ansatte og lærere fant at 75 prosent av deltakerne etter å ha laget kunst hadde lavere nivåer av kortisol (stresshormoner) i spytten. Det spilte ingen rolle om kunsten var representativ eller "bare" skriblet.
Noen deltakere var kunstnere, andre ikke. Kunstproduksjon var en de-stressor for like muligheter.
Stemningsregulering
I disse dager bruker folk mer tid innendørs, borte fra sosiale støttegrupper og samfunn. Dette betyr at potensielt vanedannende atferd som overvåking og bruk av enheter øker.
Selvfølgelig er det ingen enkel løsning på disse vanene. Å finne enkle kilder til glede kan hjelpe.
Doodling kan være en slik glede.
I 2017 undersøkte forskere fra Drexel University i Philadelphia hjerneaktivering målt av infrarødt lys hos deltakerne i løpet av tre former for kreativ selvuttrykk:
- fargelegging
- doodling
- gratis tegning
Alle de tre aktivitetene for kunstskaping, spesielt doodling, aktiverte belønningsveiene i hjernen.
Forskerne konkluderte med at "kunstproduksjon kan være en måte å regulere vanedannende og vanedannende oppførsel på."
Hukommelse av minne
Ifølge en mye sitert 2009-studie av Jackie Andrade, “deltok deltakere som utførte en formskyggeoppgave, ment som en analog av naturalistisk doodling, bedre på en hånlig telefonmelding enn deltakere som lyttet til meldingen uten samtidig oppgave.”
Andrade er professor i psykologi og assisterende leder for School for Research i School of Psychology ved University of Plymouth, England.
Hun teoretiserte at doodling forbedret konsentrasjonen ved å holde deltakerne våken og litt våken under kjedelige aktiviteter, mens hun omgå den totale distraksjonen av dagdrømmer.
I mindre skala opprettet medisinstudent ved University of British Columbia Michiko Maruyama en casestudie i 2012 for å antyde at doodling som svar på forelesninger hjelper tilbakekalling og forståelse.
Kreativitet og ekthet
Trussell sier at doodling tilbyr en tilgjengelig måte å uttrykke seg selv for, uansett bakgrunn eller kjønn.
"Når du klotter," sier Trussell, "skjer det et komplekst samspill mellom øyet, hjernen, sentralnervesystemet og hånden ... Doodling og håndskrift gjenspeiler med andre ord hjerneaktivitet. Så det forfatteren ubevisst gjør, er å uttrykke hele sin unike psykologiske profil, i symboler, på papir. "
Trussell understreker at det ikke er hva vi doodler - det er hvordan vi gjør det.
Hvor doodle er tegnet, hvor stort og hvor mye press alt sier noe om doodlerens sinnstilstand.
Trussell mener doodling "potensielt gir verdifull innsikt i doodlerens personlighet og stemning."
Selvuttrykket som tilbys av doodling kan være en velkommen pause fra det performative, sceniske aspektet av Zoom-møter.
Problemløsning
Brown forklarer hvordan et telekommunikasjonsselskap hun jobbet med lærte å tenke mindre stereotyp med doodling.
Selskapet hadde opprinnelig ingen prosess på plass for visuell tenkning. Etter noen øvelser i guidet doodling, var de i stand til å komme med fem nye oppfinnelser for patenterbar teknologi. Tidligere hadde de ingen.
Brown fortalte meg at fordi doodling er en visuell, skriftlig, kinestetisk og følelsesmessig opplevelse, kan den utdype læring og oppfinnelse på en måte som det å jobbe i bare en modalitet ikke kan.
Brown sier at denne multimodale, taktile opplevelsen for seg selv og sine klienter er en motgift for for mye tid på nettet.
Doodling forbehold
Doodling kan distrahere
En studie fra 2017 konkluderte med at doodling bare forbedrer tilbakekallingen hvis den ikke er representativ, strukturert eller mønstret, og kombinert med notering.
Hvis studenten eller møtedeltakeren trenger å ta inn grafikk, for eksempel grafer og diagrammer, vil ustrukturert doodling svekke tilbakekallingen.
Det er en tid og et sted
Mindful doodling kan ikke gjøres samtidig mens du deltar i en møtediskusjon eller klasse, bemerker Williams.
Snarere er det en meditasjon som kan hjelpe deg med å forberede deg på eller reflektere over det som er lært.
Få mest mulig ut av det som fremdeles er rundt
Da jeg lot elevene doodle før Zoom-workshopen min, slo de seg ned og åpnet seg.
Et avhold fra politisangen kommer til å tenke på meg: "Når verden går tom, gjør vi det beste av det som fremdeles er rundt."
I disse hundedagene av pandemien kan doodling være en av disse tingene. Enten det innebærer slyngende krøller på et serviett eller en oppmerksom kobling av former, kan det bringe oss ned på jorden når ting føles oppe i luften.
Karen Sosnoskis fiksjon og sakprosa, sist i The Temper, utforsker hva som skjer når folk møter sine begrensninger gjennom funksjonshemming, sykdom, avhengighet, sport eller andre intense møter, for eksempel kunst. Hennes arbeid har dukket opp i forskjellige publikasjoner, inkludert Romper, Culture Trip, The Sunlight Press, Argot Magazine, LA Times, Poets and Writers, Word Riot, Grappling, Bitch, Radioactive Moat, and PsychologyToday.com, og på Studio 360 og This American Life . Berkeley Media distribuerer sin dokumentarfilm, "Wedding Advice: Speak Now or Forever Hold Your Peace."
