Naturens 9 kraftigste medisinplanter og vitenskapen bak dem

Vi gjennomsøkte urtestudier for deg

I dag lever vi i en tid da produserte medisiner og resepter råder, men må de være den eneste tilnærmingen til helbredelse?

Selv med alle disse konstruerte alternativene innen fingertuppene, er det mange mennesker som vender seg tilbake til de medisinske plantene som startet det hele: Urtemedisiner som har evnen til å helbrede og øke fysisk og mental velvære.

Faktisk, på begynnelsen av det 21. århundre var 11 prosent av de 252 medikamentene som ble ansett som "grunnleggende og essensielle" av Verdens helseorganisasjon "utelukkende av blomstrende planteopprinnelse." Legemidler som kodein, kinin og morfin inneholder alle planteavledede ingredienser.

Selv om disse produserte medikamentene absolutt har blitt avgjørende i våre liv, kan det være trøstende å vite at naturens kraft er på vår side, og disse urtevalgene er tilgjengelige for å utfylle vår helsepraksis.

Men omfanget av makten de har, blir også fortsatt utforsket. Disse alternativene er ikke helbredende, og de er ikke perfekte. Mange har samme risiko og bivirkninger som produserte medisiner. Mange av dem selges med ubegrunnede løfter.

Imidlertid tilbyr mange urter og te ufarlige subtile måter å forbedre helsen din. Vær oppmerksom på hva bevisene sier om hver urtes effektivitet, samt potensielle interaksjoner eller sikkerhetsproblemer. Unngå å bruke urter for spedbarn og barn og for de som er gravide og ammer. De fleste urter har ikke blitt testet for sikkerhet for de som er sårbare, og å prøve urter er ikke verdt risikoen.

Med denne forsiktighetshistorien i bakhodet kan det være vanskelig å velge riktig plante for noen som bare vil føle seg bedre uten å ta medisiner. Derfor ser vi på hjelp av spesialisten Debra Rose Wilson på de mest effektive og terapeutiske plantene - som har sterke vitenskapelige bevis for å støtte deres sikre bruk.

Å ta beslutninger om urter sammen med mer tradisjonelle medisinske tilnærminger er noe du og din helsepersonell kan ta opp sammen. Noen ganger bemerker Wilson at inntak av planter kan ha enda mindre risiko enn å ta konsentrerte, produserte kosttilskudd, ettersom det er større risiko for forurensning av produktet med produksjonsprosessene. Det er en fantastisk måte å oppleve deres effekter og tilfredsstillelsen av å dyrke dem selv. Urter kan også være en måte å tilsette et nødvendig næringsstoff på.

Imidlertid kan både planter og kosttilskudd, som ikke er regulert av Food and Drug Administration for sikkerhet eller kvalitet, ha tvilsom dosering og kan ha en risiko for forurensning. Husk dette før du velger kosttilskudd fra hyllen.

Hvis du vil legge til noen medisinplanter i velværeregimet ditt, siktet Wilson gjennom de nyeste studiene og gir sitt eget klassifiseringssystem for listen vår.

Disse plantene har de fleste studier av høy kvalitet og er de tryggere valgene blant urtemedisiner. Hun er merket "0" som usikker uten undersøkelser, og "5" som helt trygg med god forskning. Mange av disse plantene er et sted mellom 3 og 4, ifølge Wilson.

Vi håper denne guiden vil fungere som et utgangspunkt for de som ønsker å integrere urtemedisiner i livet og kommer bevæpnet med kunnskap. Som alltid, snakk med legen din før du starter en ny helsebehandling.

Gingko

Vurdering

Sikkerhet: 3/5

Bevis: 3.5 / 5

Som en av de eldste treslagene er gingko også en av de eldste homeopatiske plantene og en nøkkelurt i kinesisk medisin. Bladene brukes til å lage kapsler, tabletter og ekstrakter, og når de tørkes, kan de konsumeres som te.

Det er kanskje mest kjent for sin evne til å øke hjernens helse. Studier sier at gingko kan behandle pasienter med mild til moderat demens, og kan redusere kognisjonens tilbakegang i demens og Alzheimers sykdom.

Nyere forskning ser på en komponent som kan hjelpe diabetes, og det fortsetter å være flere studier, inkludert en dyreforsøk som sier at det kan påvirke beinheling.

Interessant fakta

Gingko-treet regnes som et levende fossil, med fossiler fra 270 millioner år siden. Disse trærne kan leve opp til 3000 år.

Gingko kan være gunstig for:

• demens
• Alzheimers sykdom
• øyehelse
• betennelse
• diabetes
• beinheling
• angst
• depresjon

Ting å vurdere

• Langvarig bruk kan øke sjansen for skjoldbruskkjertel og leverkreft, som har blitt sett hos rotter.
• Det er kjent at det er hardt mot leveren, så leverenzymer må kanskje overvåkes.
• Det kan samhandle med blodfortynnere.
• Gingko frø er giftige ved inntak.
• Bivirkninger kan omfatte hodepine, urolig mage, svimmelhet og allergisk reaksjon.
• Bruk av Gingko må diskuteres med legen din på grunn av mange legemiddelinteraksjoner.

Gurkemeie

Vurdering

Sikkerhet: brukes som urt: 5/5; brukt som supplement: 4/5

Bevis: 3/5

Med sin strålende oransje fargetone er det umulig å savne en flaske gurkemeie som sitter på en krydderhylle. Gurkemeie har opprinnelse i India og antas å ha kreftegenskaper og kan forhindre DNA-mutasjoner.

Som et betennelsesdempende middel kan det tas som et supplement, og det har blitt brukt lokalt for personer med leddgikt som ønsker å lindre ubehag. Den brukes over hele verden som matlagingsingrediens, noe som gjør den til et deilig, antioksidantrikt tillegg til mange retter.

I følge nyere forskning viser gurkemeie også løfte som en behandling for en rekke dermatologiske sykdommer og leddgikt.

Interessant fakta

Gurkemeie har blitt brukt som medisinsk urt i 4000 år. Det er en teltstang av en indisk alternativ medisinpraksis kalt Ayurveda.

Gurkemeie kan være gunstig for:

• smerter forårsaket av inflammatoriske sykdommer, som leddgikt
• forebygge kreft
• stoppe DNA-mutasjoner
• flere hudsykdommer

Ting å vurdere

• Når det brukes som et supplement, har folk en tendens til å ta for mye, så det kan være vanskelig å stole på doseringen og kvaliteten. Sikkerheten øker når den inntas som urt i matlaging eller te.
• Langvarig bruk kan potensielt forårsake mageproblemer.
• Gurkemeie har lav biotilgjengelighet. Å konsumere med pepper kan hjelpe kroppen din til å absorbere flere av fordelene.

Nattlysolje

Vurdering

Sikkerhet: topisk: 4,5 / 5; muntlig: 3/5

Bevis: 3/5

Den pulserende gule nattlysblomsten produserer en olje som antas å lindre symptomene på PMS og hudsykdommer som eksem.

Studier som er tilgjengelige på denne oljen har en tendens til å være over hele kartet, men det er studier som er sterkere enn andre. For eksempel har noen studier funnet at nattlysolje har betennelsesdempende egenskaper. Det har vært kjent å hjelpe til med tilstander som atopisk dermatitt og diabetisk nevropati. Det kan også hjelpe med andre helseproblemer, for eksempel brystsmerter.

Nyere forskning peker på å forbedre livskvaliteten for pasienter med multippel sklerose, endre hormoner og insulinfølsomhet hos de som arbeider med polycystisk ovariesyndrom, og bruke det lokalt for å forbedre mild dermatitt.

I følge disse studiene kan nattlysolje bare være den sveitsiske hærkniven til den medisinske planteverdenen. Advarselen er at den kan samhandle med flere medisiner. Mer forskning kommer, og applikasjonene er lovende.

Interessant fakta

Kveldsblomsterblomster kalles også måneblomster fordi de blomstrer når solen begynner å gå ned. Folk sier ofte at de lukter sitroner.

Kveldslysolje kan være gunstig for:

• PMS
• milde hudsykdommer
• brystsmerter
• overgangsalder
• betennelse
• diabetisk nevropati
• multippel sklerose
• PCOS
• blodtrykk

Ting å vurdere

• samhandler med noen blodproppsmedisiner
• sikkerhet under graviditet er usikker
• kan forstyrre stoffabsorpsjonen under HIV-behandling
• samhandler med litium for bipolar lidelse
• langvarig bruk er kanskje ikke trygt

Linfrø

Vurdering

Sikkerhet: 4.5 / 5

Bevis: 3.5 / 5

Linfrø, også tilgjengelig som en olje, er et av de sikrere valgene blant plantebaserte kosttilskudd. Høstfrø er høstet i tusenvis av år, i dag hyllet for sin antioksidantaktivitet og antiinflammatoriske fordeler.

Selv om mer forskning må gjøres med mennesker, sier en studie at linfrø kan bidra til å forhindre tykktarmskreft.

En annen studie siterer at linfrø har evnen til å redusere blodtrykket. Når det konsumeres, kan det til og med hjelpe til med å redusere fedme. Mange tilfører linfrø og linfrømel til havregryn og smoothies, og det er også tilgjengelig i form av tabletter, olje (som kan legges i kapsler) og mel.

Den beste måten å tilsette linfrø på er gjennom kostholdet ditt. Dryss malt frø på frokostblandinger eller salat, kok i varmt frokostblanding, lapskaus, hjemmelagde brød eller smoothies. Tilsett linfrøolje til salatdressing.

Interessant fakta

Linfrø er en av en håndfull plantebaserte kilder for omega-3 fettsyrer. Andre kilder inkluderer chiafrø, valnøtter og soyabønner.

Linfrø kan være gunstig for:

• avtagende fedme
• regulering av blodtrykk
• forebygge tykktarmskreft
• betennelse
• hetetokter

Ting å vurdere

• Linfrø kan påvirke østrogenproduksjonen hos kvinner, spesielt hvis de har hatt kreft eller er gravide.
• Ikke spis rå eller umodne linfrø, da de kan være giftige.

Te tre olje

Vurdering

Sikkerhet: 4/5

Bevis: 3/5

Te-treet, som er hjemmehørende i Australia, produserer en olje som det lenge har vært antatt å være gunstig for hudforhold, inkludert mild kviser, fotsopp, små sår, flass, insektstikk og andre inflammatoriske hudtilstander.

Det må undersøkes mer om bruk av kviser og hodebunn, men foreløpig er det en viss undersøkelse av de antimikrobielle superkreftene til tea tree olje på sår og aktuelle infeksjoner.

En nylig studie sa at tea tree olje bremset veksten av kviser som forårsaker mikrober. Det brukes ofte som en svært konsentrert essensiell olje.

Wilson anbefaler at tea tree olje, som med alle essensielle oljer, skal fortynnes i en bærerolje. Hun legger til at det ofte allerede kommer fortynnet i en rekke hudpleieprodukter og kremer.

Interessant fakta

Tea tree olje er avledet fra bladene til et tre som er hjemmehørende i Queensland og New South Wales, Australia.

Tea tree olje kan være gunstig for:

• kviser
• Atletisk fot
• kutt
• flass
• insektbitt

Ting å vurdere

• Tea tree olje er giftig hvis den tas oralt.
• Huden din kan oppleve en allergisk reaksjon.
• Det kan påvirke hormoner.
• Langvarig bruk anbefales ikke.

Echinacea

Vurdering

Sikkerhet: 4.5 / 5

Bevis: 3.5 / 5

Echinacea er mye mer enn de vakre, lilla solsikkene du ser prikkende hager. Disse blomstene har blitt brukt i århundrer som medisin i form av te, juice og ekstrakter. I dag kan de tas som pulver eller tilskudd.

Den mest kjente bruken av echinacea er å forkorte symptomer på forkjølelse, men det er behov for flere studier for å verifisere denne fordelen og for å forstå hvordan echinacea øker immuniteten når et virus er tilstede.

Vanligvis, spar noen potensielle bivirkninger, echinacea er relativt trygt. Selv om det trenger mer testing, kan du alltid velge å bruke det hvis du håper å se forkjølelsessymptomene dine bli raskere.

Interessant fakta

Noen av de tidligste menneskene som brukte echinacea som medisinsk urt var indianere. Det første arkeologiske beviset dateres tilbake til 1700-tallet.

Echinacea kan være gunstig for:

• forkjølelse
• immunitet
• bronkitt
• øvre luftveisinfeksjoner

Ting å vurdere

• Det kan være tøft i fordøyelseskanalen og irritere magen.
• Allergiske reaksjoner er mulige.

Druefrøekstrakt

Vurdering

Sikkerhet: 4.5 / 5

Bevis: 3.5 / 5

I mange år har druekjerneekstrakt, som er tilgjengelig via væske, tabletter eller kapsler, vært veletablert og applaudert for sin antioksidantaktivitet. Det har potente helsemessige fordeler, inkludert å senke LDL (dårlig) kolesterol og redusere symptomer på dårlig sirkulasjon i benårene.

Studier bekrefter at regelmessig inntak av druekjerneekstrakt har krefteffekter og ser ut til å stoppe kreftcelleveksten.

Interessant fakta

Druefrøekstrakt inneholder de samme antioksidantene som finnes i vin.

Druefrøekstrakt kan være gunstig for:

• kreft
• senking av LDL (dårlig) kolesterol
• bein venesirkulasjon
• ødem
• blodtrykk

Ting å vurdere

• Fortsett med forsiktighet hvis du tar blodfortynnende medisiner eller blodtrykksmedisiner, eller hvis du skal til å operere.
• Det kan redusere jernabsorpsjonen.

Lavendel

Vurdering

Sikkerhet: 4/5

Bevis: 3.5 / 5

Hvis du opplever angst, er sjansen stor for at noen underveis har anbefalt at du bruker eterisk lavendelolje, og det med god grunn. Denne aromatiske, lilla blomsten har en ganske sterk status blant studier, som hovedsakelig har fokusert på dens angstdempende evner.

Det har vist seg å være beroligende i en studie utført blant tannpasienter, mens en annen studie bekreftet at lavendel direkte kan påvirke humør og kognitiv ytelse. Det har også fått ros for sine beroligende egenskaper for å hjelpe folk med å få sårt tiltrengt søvn.

Nylig er det blitt oppdaget at lavendel også har betennelsesdempende fordeler. Den er mest effektiv fortynnet og påført på huden eller brukt i aromaterapi, og den har få bivirkninger.

Interessant fakta

Lavendel ble først brakt til Provence, Frankrike, av romerne for 2000 år siden.

Lavendel kan være gunstig for:

• angst
• understreke
• blodtrykk
• migrene

Ting å vurdere

• Det kan forårsake hudirritasjon.
• Det er giftig hvis det tas oralt.
• Det kan forstyrre hormonene når de brukes ufortynnet.

Kamille

Vurdering

Sikkerhet: 4/5

Bevis: 3.5 / 5

Med blomster som ligner små tusenfryd, er kamille en annen medisinsk plante som antas å ha angstdempende egenskaper. De fleste vet det fordi det er en populær te-smak (en anmeldelse sier at det konsumeres over 1 million kopper per dag over hele verden), men den kan også inntas gjennom væsker, kapsler eller tabletter.

De beroligende kreftene til kamille er ofte studert, inkludert en studie fra 2009 som sier at kamille er bedre enn å ta placebo når man behandler generalisert angstlidelse. En nylig studie bekreftet at den er trygt for langvarig bruk, og en annen nylig studie så utover bruken av angst og bekreftet at den også viser potensial i kreftbehandlinger.

Interessant fakta

Det er to typer kamille: tysk kamille, en årlig som trives i Midtvesten, og romersk kamille, en flerårig som tiltrekker pollinatorer og lukter epler.

Kamille kan være gunstig for:

• angst
• understreke
• søvnløshet
• kreft

Ting å vurdere

• Det kan forårsake allergiske reaksjoner. Det har vært rapporter om anafylaksi.
• Det kan samhandle med blodfortynnere.

Shelby Deering er en livsstilsforfatter basert i Madison, Wisconsin, med en mastergrad i journalistikk. Hun har spesialisert seg på å skrive om velvære og har de siste 14 årene bidratt til nasjonale utsalgssteder, inkludert Prevention, Runner’s World, Well + Good og mer. Når hun ikke skriver, finner du henne meditere, søke etter nye økologiske skjønnhetsprodukter eller utforske lokale stier med mannen sin og corgi, Ginger.