Kramper oppstår når en muskel trekker seg sammen. Den resulterende følelsen er vanligvis ikke alvorlig, selv om den kan være ganske smertefull.
Selv om årsaken til kramper - og spesielt kramper i bena - ikke er godt forstått, er dehydrering, lave nivåer av elektrolytter og muskeltretthet vanlige teorier, spesielt når kramper oppstår under eller etter fysisk aktivitet.
For å forhindre eller behandle kramper i bena, henvender mange personer seg til sportsdrikker, sylteagurk eller massasjeterapi, men et middel du kanskje ikke er så kjent med er sennep.
Vanligvis brukt som krydder for burgere og sandwicher, hevder mange at sennep kan bidra til å lindre kramper. Vitenskapen bak den er imidlertid ikke helt forstått.
Denne artikkelen gjennomgår den nåværende forskningen om sennepsrollen som et middel mot kramper i bena.
Hjelper sennep med kramper?
Foreløpig støtter ingen bevis senneps evne til å redusere eller forhindre kramper i bena.
Likevel er det flere teorier om hvorfor noen individer rapporterer at de opplever lettelse etter å ha inntatt den.
Noen har teoretisert at elektrolyttene i sennep, spesielt natrium og kalium, kan forhindre kramper i bein etter trening.
En studie på ni friske voksne fant imidlertid at inntak av sennep etter en 2-timers treningsøkt ikke fullstendig etterfyllte elektrolyttap på grunn av svette og dehydrering.
En annen teori er at gurkemeie i sennep kan bidra til å slappe av muskler og lindre kramper i beinet på grunn av krydderets betennelsesdempende egenskaper. Imidlertid eksisterer det for tiden ingen forskning som støtter denne teorien.
Nylig har forskere antydet at sennep kan hjelpe med kramper i bena ved å aktivere sensorer bak i halsen. Spesielt antas molekyler som kalles isotiocyanater i sennep å forårsake denne aktiveringen.
Som et resultat blir det sendt ut et signal i kroppen din som forhindrer nervene i musklene dine i å bli altfor begeistret og får muskler til å krampe.
Likevel er det behov for mer forskning for å bevise at sennep er effektivt for dette formålet, og at det fungerer etter denne mekanismen.
sammendragIngen bevis støtter forestillingen om at sennep er et effektivt middel mot kramper i bena. Nyere funn antyder imidlertid at visse molekyler i sennep kan utløse forskjellige effekter som kan forhindre at muskler kramper.
Hva du bør vite om bruk av sennep for kramper
For tiden mangler det vitenskapelig bevis på effektiviteten av å bruke sennep til å behandle eller forhindre muskelkramper.
Likevel sverger noen individer at dette populære krydderet virkelig fungerer.
Mens noen helsepersonell kan advare om at sennep kan forverre dehydrering, har dette ikke blitt bevist. Samlet sett anses sennep som trygt for de fleste å konsumere.
Gitt at det ikke er studier for å bevise en effektiv dose, er det uklart hvor mye sennep som trengs for å forhindre eller behandle kramper. Imidlertid hevder de fleste anekdotiske rapporter at 1–2 ts (5-10 gram) er tilstrekkelig til å se resultater.
SammendragSennep anses å være trygt for de fleste individer. På grunn av mangel på forskning er det imidlertid uklart hvor mye sennep du må ta for å forebygge eller behandle kramper i bena.
Bunnlinjen
Mens mange mennesker hevder at inntak av sennep kan bidra til å avverge eller behandle kramper i bena, mangler bevis for øyeblikket bruken til disse formål.
Likevel har nylige studier antydet en mekanisme som kan indikere at dette populære krydderet har potensial til å avverge kramper i bena.
Til tross for mangel på vitenskapelig bevis på effektiviteten til dette formålet, er det sannsynlig at de som er nysgjerrige på å prøve det, er sporadisk bruk av sennep for å forhindre eller bli kvitt muskelkramper etter trening, trygt for de fleste.
