Noom Diet Review: Fungerer det for vekttap?

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Healthline diett score: 3,92 av 5

Siden oppstarten i 2008 har Noom-dietten, eller Noom, raskt vokst til å bli en av de mest etterspurte diettene.

I følge Noom kan folk som bruker programmet sitt og bruker en sunn livsstil, forvente å miste 0,5–1 kg per uke.

Imidlertid kan du lure på om Noom bare er en annen kjepphest diett basert på pseudovitenskap med løfter om urealistiske resultater, eller om det er et effektivt program for sunt, bærekraftig vekttap.

Denne artikkelen dekker alt du trenger å vite om Noom, inkludert hva det er og hvordan det fungerer, samt fordeler og ulemper.

diett vurdering scorekort

• Samlet poeng: 3,92
• Vekttap: 4.5
• Sunn mat: 4,75
• Bærekraft: 3,75
• Hele kroppens helse: 2.5
• Ernæringskvalitet: 5
• Bevisbasert: 3

BOTTOM LINE: Noom Diet oppfordrer deg til å spise mat med lite kaloriinnhold, næringsstoffer og overvåker fremgangen din via en mobilapp. De veletablerte metodene fremmer sannsynligvis vekttap.

Hva er Noom?

Noom er en mobilapp du kan laste ned til smarttelefonen eller nettbrettet. Ved å fokusere på atferdsendringer, kaller Noom seg selv en livsstil, ikke en diett.

Appen inneholder:

• Ukentlige utfordringer og pedagogisk informasjon. Temaene inkluderer ernæring, stresshåndtering, målsetting og sunn vanedannelse.
• Verktøy for å spore fremgangen din. Disse lar deg logge måltider, treningsregime og kroppsvekt.
• Et virtuelt coachingteam. En målspesialist, gruppetrener og støttegruppe er ment å hjelpe deg med å holde deg på sporet.
• Biometrisk sporing. Disse funksjonene hjelper deg med å overvåke blodsukkeret og blodtrykket.

Noom tilbyr en 14-dagers prøveversjon for $ 1,00 hvis du vil teste den før du betaler den månedlige avgiften.

Sammendrag

Noom er en helse-app som gir pedagogiske artikler, verktøy for å overvåke og spore fremgangen din mot vekttap, og støtte fra virtuelle helsebusser.

Hvordan det fungerer

Noom har som mål å hjelpe deg med å gå ned i vekt som de fleste kommersielle diettplaner og programmer - ved å skape et kaloriunderskudd.

Et kaloriunderskudd oppstår når du konsumerer færre kalorier enn du forbrenner hver dag.

Noom estimerer ditt daglige kaloribehov basert på kjønn, alder, høyde, vekt og svarene dine på en rekke livsstils spørsmål.

Avhengig av målvekt og tidsramme, bruker Noom en algoritme for å estimere hvor mange kalorier du trenger å spise hver dag. Dette er kjent som kaloribudsjettet.

Av sikkerhetsmessige årsaker og for å sikre tilstrekkelig ernæring tillater ikke appen et daglig kaloribudsjett under 1200 kalorier for kvinner eller 1400 kalorier for menn.

Noom oppmuntrer til logging av mat og daglig innveiing - to selvkontrollerende atferd assosiert med vekttap og langvarig vedlikehold av vekttap.

Sammendrag

Noom bruker en algoritme for å estimere antall kalorier du bør spise per dag for å gå ned i vekt.

Kan det hjelpe deg å gå ned i vekt?

Enhver diettplan eller program med redusert kaloriinnhold kan hjelpe deg å gå ned i vekt hvis du følger den.

Likevel er det vanskelig for mange å holde seg til en diett. De fleste dietter mislykkes fordi de er vanskelige å vedlikeholde.

Til dags dato har ingen studier sammenlignet effekten av Noom med andre vekttap dietter, men forskere har analysert data fra Noom brukere.

I en studie på nesten 36 000 Noom-brukere opplevde 78% vekttap mens de brukte appen i gjennomsnitt i 9 måneder, hvor 23% opplevde mer enn 10% tap sammenlignet med startvekten.

Studien fant også at de som spore dietten og vekten oftere, var mer vellykkede med å miste vekt.

Tilsvarende, mer omfattende forskning i programmet er nødvendig.

Sammendrag

Studier hos Noom-brukere viser at programmet kan hjelpe vekttap. Fortsatt mangler forskning som sammenligner Noom med andre diettplaner.

Fordeler med Noom

Nooms program legger vekt på en langsiktig tilnærming til vekttap. Det kan ha flere fordeler i forhold til hurtigreparasjonsmetoder.

Fokuserer på kalori og næringstetthet

Noom legger vekt på kaloritetetthet, et mål på hvor mange kalorier en mat eller drikke gir i forhold til vekten eller volumet.

Programmet kategoriserer matvarer i et fargesystem - grønt, gult og rødt - basert på kaloritetetthet og næringskonsentrasjon.

Matvarer med lavest kaloritetetthet, høyeste konsentrasjon av næringsstoffer, eller begge, regnes som grønne. Matvarer med høyest kalori tetthet, laveste konsentrasjon av næringsstoffer, eller begge deler, er merket rødt, mens gule matvarer faller imellom.

Kaloritette matvarer inneholder et stort antall kalorier i en liten mengde mat, mens varer med lav kaloritetetthet har færre kalorier i en stor mengde mat.

Vanligvis inneholder kalorifattige matvarer, som frukt og grønnsaker, mer vann og fiber og inneholder lite fett.

På den annen side gir høy-kalori-tett mat, som fet fisk, kjøtt, nøttesmør, søtsaker og desserter, vanligvis fett eller tilsatt sukker, men mangler vann og fiber.

Kosthold som hovedsakelig består av mat med lavt kaloriinnhold og drikkevarer, er forbundet med mindre sult, vekttap og risiko for kroniske tilstander som hjertesykdom enn dietter som er rike på mat med høyt kaloriinnhold.

Ingen mat er utenfor grensene

Flere populære dietter kan være begrensende ved å begrense visse matvarer eller hele matvaregrupper. Dette kan fremme forstyrret spising eller obsessiv atferd rundt sunn eller "ren" spising.

Noom tar den motsatte tilnærmingen og tilbyr fleksibilitet ved å la alle matvarer passe inn i kostholdet ditt.

Fordi noen kalorietette matvarer som nøtter inneholder viktige næringsstoffer, og å eliminere desserter og andre godbiter er verken realistisk eller verdifullt, forbyr Noom ikke disse varene, men oppfordrer mindre av dem.

Programmet gjør dette for å hjelpe deg med å holde deg innenfor eller nær ditt daglige kaloribudsjett.

Nooms bibliotek med oppskrifter hjelper deg også med å bestemme hvilke matvarer og oppskrifter som passer for deg, basert på matallergier eller intoleranser du måtte ha.

Fremmer atferdsendringer

Å miste vekt og føre en sunn livsstil går utover hva og hvor mye du spiser.

Det handler også om å danne ny sunn oppførsel, forsterke de sunne vanene du allerede har, og bryte usunne mønstre som saboterer målene dine.

Uten atferdsendring har en vekt som går tapt med et diett med redusert kalori en tendens til å bli gjenvunnet over tid - ofte i overkant av det som i utgangspunktet gikk tapt.

Faktisk, i en gjennomgang av 29 langsiktige vekttapstudier, fikk folk tilbake 33% av sitt opprinnelige vekttap på 1 år, i gjennomsnitt og 79% etter 5 år.

Noom erkjenner at atferdsendring er vanskelig, og bruker en psykologibasert læreplan som oppmuntrer til selveffektivitet - troen på din evne til å utføre vaner som er nødvendige for å nå dine mål.

På denne måten kan Noom bedre utstyre deg med verktøyene og utdannelsen som er nødvendig for effektiv atferdsendring som ligger til grunn for vellykket langsiktig vekttap.

Faktisk fant en studie at 78% av nesten 36.000 Noom-brukere opprettholdt sitt vekttap i løpet av 9 måneder. Det er uklart om vekttap opprettholdes etter denne tiden.

Sammendrag

Noom fremmer sunne livsstilsendringer for langsiktige resultater ved å legge vekt på kalori- og næringstett mat og la alle matvarer passe inn i kostholdet ditt.

Ulemper og andre faktorer å vurdere

Mens Noom er et utmerket, omfattende verktøy du kan bruke for å hjelpe deg med å nå dine helsemål, er det noen ting du må huske på med appen.

Husk at sporing av mat og kaloriinntak, enten gjennom Noom eller et annet program, kan fremme uordnede spisemønstre. Disse kan omfatte matangst og overdreven kaloribegrensning.

Pris

Til en minimumspris på $ 44,99 per måned, kan Noom koste mer enn du er villig til å bruke.

Imidlertid, hvis du er ansatt i et selskap som tilbyr et helse- og velværeprogram på arbeidsplassen, snakk med bedriftens personalavdeling. Du kan få et økonomisk incitament til å delta i velværeprogrammer som Noom.

tilgjengelighet

Noom er strengt tatt en teknologibasert, virtuell plattform kun tilgjengelig på mobile enheter.

Dette gjør at programmet ikke er tilgjengelig hvis du ikke har en mobil enhet som en smarttelefon eller et nettbrett.

Selv om du har en mobilenhet, vil du kanskje ikke kunne få tilgang til internett på grunn av begrensede alternativer for WiFi eller mobildata.

Virtuell mot ansikt til ansikt-interaksjon

Noom tilbyr et virtuelt supportteam for å holde deg ansvarlig og hjelpe deg med målsettingen.

All kommunikasjon med Nooms helsebusser er gjennom et messenger-system på Noom-appen.

Forskning har vist at mottak av regelmessig helserådgivning - enten virtuelt eller personlig - er effektivt for vekttap og andre helserelaterte mål som stressmestring.

Imidlertid foretrekker du kanskje ansikt til ansikt i stedet for virtuell coaching. Hvis dette er tilfelle, kan du med vilje begrense eller unngå kommunikasjon med Nooms helsebusser og dermed ikke oppleve programmets fulle vekttapfordeler.

Faktisk viste to studier hos personer med prediabetes at høyere engasjement med trenere og pedagogiske artikler i Noom-appen var signifikant assosiert med vekttap.

Husk at en av disse studiene ble finansiert av selskapet.

sammendrag

Nooms ulemper inkluderer pris og tilgjengelighet. Videre er den virtuelle formen for helsecoaching kanskje ikke riktig for deg.

Mat å spise og unngå

Noom kategoriserer mat som grønn, gul eller rød basert på kalori og næringstetthet.

Appen anbefaler å konsumere en bestemt prosentandel mat fra hver farge - 30% grønn, 45% gul og 25% rød.

I følge Noom-nettstedet er dette eksempler på mat for hver farge:

Grønn

• Frukt: bananer, epler, jordbær, vannmelon, blåbær
• Grønnsaker: tomater, agurker, salatgrønnsaker, gulrøtter, løk, spinat
• Stivelsesholdige grønnsaker: pastinetter, rødbeter, søtpoteter, squash
• Dagbok: skummet melk, fettfri yoghurt, fettfri gresk yoghurt, fettfri ostepinner
• Meierialternativer: usøtet mandel, cashew eller soyamelk
• Fullkorn: havregryn, brun ris, fullkornsbrød, fullkornspita, fullkornspasta, fullkorns tortilla, fullkornsblandinger
• Krydder: marinara, salsa, surkål, ketchup, lett mayo
• Drikkevarer: usøtet te og kaffe

Gul

• Magert kjøtt: grillet kylling, kalkun og magre kutt av biff, svinekjøtt og lam
• Sjømat: tunfisk, laks, tilapia, kamskjell
• Meieri: fettfattig melk, fettfattige oster, fettfattig cottage cheese, gresk yoghurt
• Belgfrukter og frø: linser, pintobønner, kikerter, erter, quinoa, svarte bønner, soyabønner
• Korn og kornprodukter: couscous, hvit ris, hvitt brød, hvit pasta
• Drikkevarer: brus, øl

rød

• Kjøtt: skinke, rødt kjøtt, stekt kjøtt, bacon, pølse, pølser, hamburgere
• Nøtter og nøttesmør: peanøttsmør, mandelsmør, mandler, valnøtter
• Desserter og søtsaker: kake, sjokolade, kjeks, godteri, bakverk
• Snackmat: pommes frites, potetgull, energi og snackbarer
• Krydder og pålegg: smør, majones, ranchdressing
• Drikkevarer: vin, juice som appelsinjuice

sammendrag

Noom kategoriserer matvarer som grønne, gule og røde, basert på kalori eller næringstetthet og prosentandelen av kostholdet de skal fylle.

En ukes prøvemeny

Nedenfor vises en ukes prøveplan for måltider med oppskrifter fra Nooms app.

Denne måltidsplanen gjelder ikke for alle siden kalorianbefalinger er individuelle, men den gir en generell oversikt over maten som inngår i de grønne, gule og røde kategoriene.

mandag

• Frokost: bringebær yoghurt parfait
• Lunsj: vegetarisk byggsuppe
• Middag: fennikel, appelsin og ruccola salat
• Mellommål: kremaktig agurksalat

tirsdag

• Frokost: banan-ingefær smoothie
• Lunsj: stekt appelsin tilapia og asparges
• Middag: sopp og rissuppe
• Snack: deviled eggs

onsdag

• Frokost: vegetabilsk skillet frittata
• Lunsj: brokkoli quinoa pilaf
• Middag: svinekjøtt
• Snack: hjemmelaget yoghurt spretter

Torsdag

• Frokost: eggesandwich
• Lunsj: kylling- og avokadopitalommer
• Middag: pasta med skalldyr og sopp
• Snack: blandede nøtter

fredag

• Frokost: spinat-tomat frittata
• Lunsj: laks med tabbouleh salat
• Middag: grillet kylling med mais salsa
• Snack: sjokoladekake

lørdag

• Frokost: havregrøt med banan-eple og nøtter
• Lunsj: kalkun cheddar elendige
• Middag: gryte med grønne bønner
• Snack: hummus og paprika

søndag

• Frokost: eggerørepakning
• Lunsj: lastet spinatsalat
• Middag: laksekaker med grønne bønner
• Mellommål: fruktost med kremost og epler

sammendrag

Så lenge flertallet av kostholdet ditt inneholder matvarer i de grønne og gule kategoriene, kan du inkludere matvarer kategorisert som rødt - for eksempel sjokoladekake - i små porsjoner.

Bunnlinjen

Noom er en app du kan få tilgang til med en mobil enhet som en smarttelefon eller et nettbrett.

Appen kan hjelpe folk med å gå ned i vekt ved å fremme kalorifattig, næringstett mat og oppmuntre til sunne livsstilsendringer.

Hvis kostnadene, tilgjengeligheten og den virtuelle stilen for helsecoaching ikke påvirker din beslutning, kan Noom være verdt å prøve.

Hvis du er interessert i å prøve Noom, kan du komme i gang her.