Omega-3 fettsyrer er en viktig komponent i et sunt kosthold.
Disse essensielle fettene er spesielt viktige for barn, siden de spiller en nøkkelrolle i vekst og utvikling og er forbundet med mange helsemessige fordeler.
Imidlertid er mange foreldre usikre på om omega-3 kosttilskudd er nødvendige - eller til og med trygge - for barna sine.
Denne artikkelen tar en grundig titt på fordelene, bivirkningene og doseringsanbefalingene til omega-3 kosttilskudd for å avgjøre om barna skal ta dem.
Hva er omega-3?
Omega-3 er fettsyrer som er integrerte i mange aspekter av helsen, inkludert fosterutvikling, hjernefunksjon, hjertehelse og immunitet.
De betraktes som essensielle fettsyrer fordi kroppen din ikke kan produsere dem alene og trenger å skaffe dem fra mat.
De tre hovedtypene er alfa-linolensyre (ALA), eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA).
ALA er til stede i en rekke vegetabilske matvarer, inkludert vegetabilske oljer, nøtter, frø og visse grønnsaker. Likevel er den ikke aktiv i kroppen din, og kroppen din omdanner den bare til aktive former, som DHA og EPA, i svært små mengder.
I mellomtiden forekommer EPA og DHA naturlig i fet fisk, som laks, makrell og tunfisk, og er allment tilgjengelig i kosttilskudd.
Mens mange typer omega-3 kosttilskudd eksisterer, er noen av de vanligste fiskeoljer, krilloljer og algeroljer.
SammendragOmega-3 fett er essensielle fettsyrer som spiller en sentral rolle i flere aspekter av helsen din. ALA, EPA og DHA er de tre hovedtypene som er tilgjengelige i matvarer og kosttilskudd.
Omega-3 fordeler for barn
Mange studier antyder at omega-3 kosttilskudd gir flere fordeler for barn.
Kan forbedre symptomer på ADHD
ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) er en vanlig tilstand knyttet til symptomer som hyperaktivitet, impulsivitet og vanskeligheter med å fokusere.
Noen undersøkelser indikerer at omega-3 kosttilskudd kan bidra til å redusere ADHD symptomer hos barn.
En gjennomgang av 16 studier viste at omega-3-fettsyrer forbedret hukommelse, oppmerksomhet, læring, impulsivitet og hyperaktivitet, som ofte påvirkes av ADHD.
En 16-ukers studie på 79 gutter viste at inntak av 1.300 mg omega-3 daglig forbedret oppmerksomheten hos de med og uten ADHD.
Dessuten konkluderte en stor gjennomgang av 52 studier med at kosttilskudd og fiskeoljetilskudd var to av de mest lovende teknikkene for å redusere ADHD-symptomer hos barn.
Kan redusere astma
Astma er en kronisk tilstand som rammer barn og voksne, og forårsaker symptomer som brystsmerter, pustevansker, hoste og tungpustethet.
Noen studier har funnet at omega-3 fettsyretilskudd hjelper til med å lindre disse symptomene.
For eksempel bemerket en 10-måneders studie på 29 barn at inntak av en fiskeoljekapsel som inneholder 120 mg kombinert DHA og EPA daglig, bidro til å redusere astmasymptomene.
En annen studie på 135 barn assosierte et høyere inntak av omega-3 fettsyrer med en reduksjon i astmasymptomer forårsaket av innendørs luftforurensning.
Andre studier avslører en mulig sammenheng mellom omega-3 fettsyrer og en lavere risiko for astma hos barn.
Fremmer bedre søvn
Søvnforstyrrelser rammer nesten 4% av barn under 18 år.
En studie på 395 barn bundet lavere nivåer av omega-3 fettsyrer i blodet til en høyere risiko for søvnproblemer. Det fant også at tilskudd med 600 mg DHA i løpet av 16 uker reduserte søvnforstyrrelser og førte til nesten 1 times søvn per natt.
Annen forskning antyder at inntak av mer omega-3 fettsyrer under graviditet kan forbedre søvnmønsteret hos spedbarn.
Imidlertid er det behov for flere studier av høy kvalitet angående omega-3 og søvn hos barn.
Forbedrer hjernens helse
Ny forskning indikerer at omega-3 fettsyrer kan forbedre hjernens funksjon og humør hos barn - spesielt læring, hukommelse og hjernens utvikling.
I en 6-måneders studie opplevde 183 barn som spiste en spredning høyt i omega-3-fettsyrer forbedret verbal læringsevne og hukommelse.
På samme måte koblet en liten, 8-ukers studie på 33 gutter 400–1 200 mg DHA daglig til økt aktivering av prefrontal cortex, regionen i hjernen som var ansvarlig for oppmerksomhet, impulskontroll og planlegging.
Videre antyder flere studier at omega-3 fett bidrar til å forhindre depresjon og humørsykdommer hos barn.
SammendragForskning har funnet at omega-3 fettsyrer kan forbedre hjernens helse, fremme bedre søvn og forbedre ADHD og astmasymptomer.
Potensielle bivirkninger
Bivirkningene av omega-3 kosttilskudd, som fiskeolje, er generelt veldig milde. De vanligste inkluderer:
- dårlig ånde
- ubehagelig ettersmak
- hodepine
- halsbrann
- mageknip
- kvalme
- diaré
Forsikre deg om at barnet ditt holder seg til den anbefalte dosen for å redusere risikoen for bivirkninger. Du kan også starte dem på en lavere dose, og øke gradvis for å vurdere toleranse.
De som er allergiske mot fisk eller skalldyr, bør unngå fiskeolje og andre fiskebaserte kosttilskudd, som tran og krillolje.
I stedet velger du andre matvarer eller kosttilskudd som er rike på omega-3 som linfrø eller algeolje.
SammendragOmega-3 kosttilskudd er knyttet til milde bivirkninger som dårlig ånde, hodepine og fordøyelsesproblemer. Hold deg til anbefalt dosering og unngå fiskebaserte kosttilskudd i tilfeller av fisk eller skalldyrallergi.
Dosering for barn
Daglige behov for omega-3 er avhengig av alder og kjønn. Hvis du bruker kosttilskudd, er det best å følge instruksjonene på pakken.
Spesielt er ALA den eneste omega-3 fettsyren med spesifikke doseringsretningslinjer. Anbefalt daglig inntak for ALA hos barn er:
- 0–12 måneder: 0,5 gram
- 1–3 år: 0,7 gram
- 4–8 år: 0,9 gram
- Jenter 9–13 år: 1,0 gram
- Gutter 9–13 år: 1,2 gram
- Jenter 14–18 år: 1,1 gram
- Gutter 14–18 år: 1,6 gram
Fet fisk, nøtter, frø og planteoljer er alle gode kilder til omega-3 som du enkelt kan legge til barnets diett for å øke inntaket.
Vurder kosttilskudd hvis barnet ikke regelmessig spiser fisk eller andre matvarer med mye omega-3 fettsyrer.
Generelt indikerer de fleste studier at 120–1 300 mg kombinert DHA og EPA per dag er gunstig for barn.
For å forhindre bivirkninger er det best å konsultere en pålitelig helsepersonell før du begynner å ta barnet ditt på kosttilskudd.
SammendragBarnets omega-3-behov varierer etter alder og kjønn. Å inkludere omega-3-rik mat i kostholdet kan sikre at barn oppfyller deres krav. Før du gir dem kosttilskudd, snakk med en lege.
Bunnlinjen
Omega-3 fettsyrer er viktige for å opprettholde barnets generelle helse.
Omega-3 er spesielt gunstig for barnas hjernehelse. De kan også hjelpe søvnkvaliteten og redusere symptomer på ADHD og astma.
Å tilby rikelig med mat med mye omega-3 kan bidra til at barnet ditt oppfyller deres daglige behov. Hvis du velger kosttilskudd, er det best å konsultere en helsepersonell for å sikre riktig dosering.
