Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Når du er gravid, er å spise et sunt, balansert kosthold en av de viktigste tingene du kan gjøre for deg selv og din fremtidige baby.
Maten du spiser er den viktigste næringskilden for babyen din, så det er viktig å konsumere mat som er rik på næringsstoffer. Riktig ernæring kan bidra til å fremme babyens vekst og utvikling.
Hva du skal spise i løpet av andre trimester
Et sunt kosthold består av:
- karbohydrater
- fett
- proteiner
- vitaminer
- mineraler
- masse vann
- fiber
United States Department of Agriculture (USDA) anbefaler at gravide velger mat fra det de anser for å være de fem viktige matvaregruppene. Disse fem matvaregruppene er:
- grønnsaker
- frukt
- meieri
- korn
- proteiner
USDA har en MyPlate Plan for Moms som lar deg beregne hvor mye av hver matvaregruppe du skal spise for å få de anbefalte nivåene av vitaminer og mineraler.
Essensielle næringsstoffer
I løpet av andre trimester er det spesielt viktig å ta et prenatal multivitamin for å sikre at du oppfyller alle vitamin- og mineralbehovene dine under graviditeten.
Det er spesielt gunstig å spise mat som inneholder omega-3 fett, som er avgjørende for babyens hjerneutvikling.
Mange av de beste kildene til omega-3 fettsyrer er i sjømat. Det er imidlertid en god ide å begrense inntaket av sjømat under graviditet (se nedenfor!). Lær om noen gode vegetariske kilder til omega-3 her.
Tips for sunn mat
Det er nyttig å tilberede og lage mat hjemme for å sikre at du opprettholder et balansert, sunt kosthold. Hvis det er for vanskelig eller tidkrevende å tilberede et måltid hver natt, bør du vurdere å lage en eller to store retter hver uke og fryse porsjoner for raske måltider på hverdager.
Fersk mat er alltid det foretrukne alternativet, men det er også noen ganske sunne frosne middagsalternativer som du kan kjøpe i butikken. Velg måltider som inneholder magre proteiner, fullkorn eller belgfrukter og grønnsaker, og inneholder lite natrium.
Hva ikke å spise i løpet av andre trimester
Det er noen få matvarer du bør begrense eller unngå å spise mens du er gravid, inkludert rått kjøtt, egg og visse typer fisk.
Sjømat
Unngå å spise stor fisk, som sverdfisk, hai og kongemakrell. Det er kjent at disse fiskene inneholder store mengder kvikksølv, et kjemisk element som kan skade babyen din.
Prøv å begrense inntaket av annen sjømat til 8 til 12 gram per uke, som anses å være to til tre gjennomsnittlige måltidsdeler per uke. Dette inkluderer sjømat som har relativt lite kvikksølv, for eksempel:
- reke
- laks
- steinbit
- hermetisert lett tunfisk
- sardiner
Upasteuriserte produkter
Unngå å konsumere upasteuriserte produkter under graviditet, da disse kan ha bakterier som kan forårsake infeksjoner. Dette inkluderer upasteurisert melk, melkeprodukter og juice.
Visse myke oster lages ofte med upasteurisert melk og unngås best med mindre etiketten tydelig viser at de har blitt pasteurisert eller laget med pasteurisert melk. Disse inkluderer:
- Brie
- feta
- blå ost
- queso fresco
Koffein
Det er greit å drikke kaffe eller andre drinker med koffein mens du er gravid, men prøv å begrense forbruket til 200 milligram (en eller to kopper) per dag.
Kunstige søtningsstoffer
Du kan bruke kunstige søtningsmidler, for eksempel aspartam og sukralose, så lenge du bruker dem i moderasjon. Noen studier har vist at inntak av kunstige søtningsmidler under graviditet kan øke barnets risiko for fedme senere i livet.
Alkohol
Unngå alkohol helt mens du er gravid. Å drikke alkohol under graviditet kan forårsake unormale fødsler og andre komplikasjoner, inkludert føtal alkoholsyndrom.
Daglige krav
Nå som du er mer enn halvveis i svangerskapet, er det spesielt viktig å revurdere kostholdet ditt.
Her er et utvalg av daglig anbefalt inntak i andre trimester fra March of Dimes:
- korn: 7 gram (1 gram = brødskive, 1/2 kopp ris)
- grønnsaker: 3 kopper
- frukt: 2 kopper
- meieriprodukter: 3 kopper (eller tilsvarende mat rik på kalsium)
- protein: 6 gram (1 unse = 1 egg, 1/4 kopp kokte bønner)
For mer personlig tilpassede daglige anbefalinger, skriv inn alder, høyde, graviditetsvekt, trimester og daglig aktivitetsnivå i USDAs MyPlate-plan. (Husk å legge inn informasjonen på nytt når du har nådd tredje trimester for å se om anbefalte daglige mengder endres.)
Du bør også forsikre deg om at du er:
- å spise mat med essensielt fett
- begrense høyt bearbeidet eller hurtigmat
- tar dine prenatale vitaminer hver dag
Legen din kan hjelpe deg med å lage en mer spesifikk måltidsplan basert på alder og vekt før graviditet.
Handle prenatale vitaminer online.
Matbehov og matavvik
Mange gravide kvinner opplever trang til minst en type mat eller motvilje mot bestemt mat. Det er uklart hvorfor kvinner utvikler matbehov eller aversjoner under graviditet, men leger og forskere mener at hormoner kan spille en rolle.
Matbehov
Gravide mennesker ønsker ofte:
- sjokolade
- krydret mat
- frukt
- komfortmat, som potetmos og frokostblandinger
Det er greit å gi etter for disse cravings noen ganger, spesielt hvis du ønsker mat som er en del av et sunt kosthold.
Mataversjoner
I andre tilfeller kan gravide ha en aversjon mot visse matvarer. Dette betyr at de aldri vil spise disse matvarene.
Dette kan bare være problematisk hvis kvinner har en aversjon mot matvarer som grønnsaker eller proteiner som er viktige for babyens vekst og utvikling.
Snakk med legen din hvis du har bivirkninger på matvarer som er nødvendige for et sunt kosthold i andre trimester. Legen din kan foreslå annen mat å spise eller kosttilskudd å ta for å kompensere for mangelen på visse næringsstoffer i kostholdet ditt.
Vektøkning i andre trimester
Kvinner som har gjennomsnittlig vekt bør gå 25 til 35 pounds under graviditet, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Det er normalt å gå opp i vekt hvis du begynner tyngre eller å gå opp i vekt hvis du var undervektig før graviditet.
Den ekstra vekten du får under graviditeten, gir næring til babyen din og lagres også for amming etter at du har fått babyen din.
Mange kvinner blir selvbevisste om vekten under graviditet, men tallet på skalaen er mindre viktig enn sunn mat. Prøv å fokusere på å spise en rekke næringsrike matvarer i motsetning til vekten din.
Slanking for å gå ned i vekt eller forhindre vektøkning under graviditet er skadelig for både deg og babyen din. Prøv å kjøpe (eller leie!) Nye klær som smigrer figuren din hvis du føler deg selvbevisst om vekten du har fått.
Holde seg aktiv
Trening under graviditet kan også hjelpe deg med å styre vekten din - og hjelpe deg til å føle deg bra takket være de endorfinene! Svømming og turgåing er spesielt gode valg. Du bør unngå ekstremsport eller kontaktidrett, for eksempel vannski, basketball eller fotball.
Hvis du ikke trente før graviditet, start sakte og ikke overdriv. Det er også viktig å drikke rikelig med vann under trening, slik at du ikke blir dehydrert.
Sørg for å snakke med legen din før du starter en ny treningsrutine.
Ta bort
Arbeid med legen din eller kostholdsekspert for å utvikle en spiseplan som holder deg næret og energisk i andre trimester. Diskuter også alternativene dine for å holde deg i form.
Det meste av babyens organutvikling vil skje i løpet av disse ukene, så det er viktig at du er så sunn som du kan være i løpet av dette viktige stadiet.
.jpg)
.jpg)
