De fleste kvinner tilbringer de første ukene etter ankomsten av et nytt menneske til å ta seg av den nyfødte babyen.
Mange nye mødre bekymrer seg også for hvordan de skal få den vakre figuren tilbake så raskt som mulig. Det som imidlertid er viktig, er det Postnatal trening ikke å bli neglisjert, da dette kan føre til langtidseffekter som uterus innsynkning og urin og fekal inkontinens.
Hva er postnatalt gymnastikk?
Postnatal øvelser inkluderer spesifikke øvelser for kvinner som har født en tid før. De blir vanligvis utført av jordmødre, fysioterapeuter og treningsstudioer. Øvelsene tjener til å styrke bekkenbunnsmuskulaturen, som ble sterkt brukt og strukket under graviditet og fødselsprosessen.
Når den nye moren kan ta et slikt veiledet kurs avhenger av omfanget av fødselsskaden og om hun fødte normalt eller ved keisersnitt. Ved din rutinemessige medisinske undersøkelse seks uker etter fødselen, kan du finne ut når det er riktig tidspunkt for deg å starte den spesielle gymnastikken for å trene bekkenbunnen. De fleste små mødre begynner sin første lette postnatal trening 6 til 8 uker etter at babyen er født. En annen periode gjelder et keisersnitt.
Funksjon, effekt og mål
Regresjon betyr at kroppen returnerer endringene som forårsaket graviditeten til staten som eksisterte før graviditeten.
Bekkenbunnsmuskulaturen, bukveggen, livmoren, skjeden og hormonell balanse justeres i løpet av de ni månedene etter fødselen, slik at bekkenbunnen optimalt støtter funksjonen til ryggmusklene, organer, armer og skuldre: magemusklene forkortes, livmoren dannes tilbake til normal størrelse og vevet blir fastere igjen, da graviditetshormoner ikke lenger frigjøres. Vanligvis tar denne prosessen omtrent 9 måneder. Det avhenger imidlertid av individuelle faktorer som alder, bein, muskler og bindevevsstruktur.
Posisjonell gymnastikk kan hjelpe med denne naturlige prosessen og støtte den effektivt. Det sikrer at det ikke lenger er noe tilfeldig tap av urin når du løfter, hoster og nyser, og at kvinnen ikke lenger trenger å tømme blæren like ofte.
Postnatal øvelser reduserer også smerter i mage, rygg, nakke og skulder og gjør bekkenbunnen mer fleksibel. Følelsen av å være fysisk svak går ned. Avhengig av hvilke øvelser som allerede er tillatt, skilles det mellom veldig lette øvelser som kan utføres på barneseng og mer anstrengende.
Rett etter fødselen er det tilstrekkelig at den som blir rammet til å sitte oppreist, stå oppreist eller gå rett - dette bringer ryggen til en normal stilling og stabiliserer kroppsholdningen. Det er viktig at det ikke gjøres bevegelser som forårsaker smerter eller overanstrengelse. Hvis den behandlende gynekologen har gitt sitt samtykke, kan den faktiske postnatale gymnastikken begynne. Til å begynne med anbefales det at du ikke trener mer enn 2 til 3 ganger i uken i maksimalt 10 minutter. En av de grunnleggende øvelsene ser slik ut: Den unge moren trekker forsiktig inn magen, teller sakte til fem og slipper så langsomt magemusklene.
Den lette magetreningen kan gjøres i mellom, selv når du står i kø på supermarkedet. Det er best å gjøre det omtrent 100 ganger om dagen og gradvis øke til 300 øvelser. Hvis magemusklene blir trette eller begynner å gjøre vondt, bør du ta en pause. Rundt to og en halv måned etter fødselen av barnet, kan kvinnen da utføre 30 minutter postnatal trening hver dag og også drive med idretter som turgåing, jogging og svømming. Kardiovaskulær trening som rask gange og rulleski støtter også regresjonen.
Men selv da gjelder det fortsatt at hun aldri må overdrive seg. Postnatale øvelser trener bekkenbunnsmuskulaturen og fremmer blodsirkulasjonen i magen. Dette forhindrer komplikasjoner som forsinket legning eller arrdannelse i snittet i perineale.
Du finner medisinene dine her
➔ Medisiner for helse i blære og urinveierRisiko, bivirkninger og farer
Posisjonell gymnastikk bør alltid benyttes sakte, selv om den unge moren ønsker å oppnå sin forrige figur så raskt som mulig. Hvis det startes for tidlig, er det fare for smertefull forskyvning av bekkenet.
Kvinner som har født med hjelp av keisersnitt, har ikke lov til å gjøre noen øvelser i løpet av det første halvåret som legger mye belastning på magemusklene. I tillegg bør den unge moren unngå alle idretter som involverer runke bevegelser. Bare svømming er tillatt (med forhåndsgodkjenning fra behandlende lege!). Men selv med denne sporten er det viktig at det ikke blir noe overanstrengelse. Med keisersnitt blir ikke fødselskanalen strukket så mye som ved en naturlig fødsel.
Dette gjelder imidlertid ikke magemusklene: De blir trukket fra hverandre mye under graviditet slik at barnet kan vokse i livmoren. Etter et keisersnitt kan arret på magen føre til alvorlige mobilitetsbegrensninger i begynnelsen. Noen ganger kan ikke den unge moren sitte opp uten hjelp etter fødselen. Hvis hun begynner gymnasium etter fødsel, kan det føre til brokk og mikrotårer i magemusklene, noe som senere kan føre til betydelige fysiske problemer.
