Slank etter fødsel og graviditet

Denne guiden gir nyttige tips og øvelser for hvordan du kan bli slank, fit og attraktiv igjen etter fødsel eller graviditet. Bruk disse øvelsene for å få en vakker figur igjen.

Slank etter fødsel og graviditet

Slank selv etter fødselen. Hver kvinne vil gjerne bli slank og attraktiv igjen så snart som mulig etter graviditeten, fødselen eller fødselen. Ha en god figur, ikke hold en slapp mage og ikke lider av korsrygg eller rygg. De stygge strekkmerkene bør også forsvinne hvis mulig.

Følgende øvelser skal bidra til at disse ønsker blir oppfylt. Hver sunn kvinne kan og bør gjøre det opp igjen slank å bli. Ved perineale brudd, perineale kutt og kirurgiske leveranser, bør gymnastikk kun utføres under profesjonell veiledning. Du kan begynne minst 24 timer og senest 48 timer etter levering.

De første dagene er øvelsene enkle og stimulerer fremfor alt stoffskiftet. I de påfølgende dagene blir det sterkt brukte bekkenbunnen og magemusklene styrket. For ikke å overbelaste dem, men for å stresse dem fornuftig, blir øvelsene satt sammen på en slik måte at noe nytt blir lagt til hver dag og det gamle gjentas. De stoffskiftestimulerende øvelsene kan sløyfes så snart du står opp hele dagen. Etter 6 dager har du et treningsprogram som må øves i minst 6 uker for å oppnå ønsket styrking av musklene.

Kvinner som ikke føder hjemme, gjør lignende øvelser med veiledning under sykehusoppholdet. De bør også fortsette å trene regelmessig hjemme. Disse kvinnene begynner å gjøre de 6. dagers øvelsene med en gang. Trening gjøres i sengen, i et godt ventilert rom, helst etter amming.

Gymnastikken er delt inn i tre treningsgrupper:

• Stimulering av stoffskiftet

• Styrking av bekkenbunnen

• Styrking av magemusklene

Startposisjonen er alltid liggende stilling, hver øvelse bør gjentas tre ganger, med mindre annet er angitt.

Metabolske øvelser

Varighet 1 til 2 minutter, raskt tempo

a) Bena rett, armene løftet, fingrene tett lukket og åpnet igjen (8 til 10 ganger), og beveg hendene opp og ned i håndleddet og sirkelen (8 til 10 ganger).

b) Bøy og rett albueleddet, når fingrene bøyes, berør skulderen, når du retter håndflatene mot deg.

c) Tær klør inn og rettes ut, flytt deretter føttene opp og ned i ankelen, med hverandre, mot hverandre og sirkelen (8 til 10 ganger).

Bekkenøvelser

a) Ben rett, stramme rumpe og magemuskler. Hold spenningen i 2 sekunder og slapp sakte.

b) Knekk bena, stram rumpa og magemusklene igjen, trykk deretter lårene sammen, hold spenningen og la dem gå.

c) Sett deg ned på bena, legg armene diagonalt ved siden av kroppen din, spenn musklene igjen, løft rumpa fra overflaten og legg dem ned. Musklene er bare avslappede på overflaten. Rumpa er plassert en gang i midten, deretter langt til høyre og venstre.

Mageøvelser

a) Hev hodet og trekk føttene opp, mens du strammer magemusklene intenst.

b) Bøy overkroppen mot høyre eller venstre mens du er igjen på overflaten.

c) I denne og de følgende øvelsene blir hendene brettet bak nakken. Bøy begge bena, strekk dem og legg langsomt ned.

d) Løft begge bena litt strukket fra overflaten og legg dem til høyre eller venstre.

e) Sykling - vekselvis bøye og rette beina - utfør bevegelsene først raskt og deretter sakte.

f) Venstre hånd på nakken, høyre arm ligger ved siden av kroppen. Ta med venstre albue til høyre kne, rett overkroppen og bøy høyre bein, deretter omvendt, høyre arm, venstre ben.

g) Trekk venstre eller høyre ben til brystet, ta tak i underbenet med begge hender, det andre benet forblir strukket på overflaten, komme opp til setet, strekk ut og fall tilbake igjen.

Den fornuftige økningen i grammatikkskolen, spredt over de enkelte dagene, ser slik ut: Du begynner, som allerede nevnt, den andre dagen etter fødselen.

2. dag: Metabolske øvelser a), b), c).

3. dag: Øvelsene fra dag 2 gjentas, pluss øvelser i bekkenbunnen a) og magemuskeløvelser a), b).

4. dag: Alle øvelser fra de foregående dagene gjentas, pluss bekkenbunnsøvelser b) og magemuskeløvelser c), d).

5. dag: Metabolsk øvelser kan nå utelates, men alle andre øvelser fra de foregående dagene gjentas, pluss øvelser i bekkenbunnen c) og øvelser i magemuskelen e).

Dag 6: Alle øvelser fra dag 5 gjentas, pluss magemuskeløvelser f), g).

Treningsprogrammet for den 6. dagen er også arbeidsmengden for de påfølgende dagene. Nå praktiseres daglig og utholdende og gymnastikk hver påfølgende dag. Siden de fleste kvinner stiller opp fra den syvende dagen og fremover, kan de to første øvelsene i øvelsene i magemusklene utelates, men det respektive daglige programmet kan fullføres med følgende øvelser mens de står i en ukjent stilling:

1. Brett hendene over hodet, sving overkroppen fremover, og strekk hendene langt tilbake gjennom de skårete bena, såkalt tresnittøvelse, og rett deretter opp igjen.

2. Hold opp begge armene, flytt vekten mot høyre ben, utfør 3 svinger i overkroppen med kneet bøyd til høyre, og skift deretter vekten til venstre og sving 3 ganger over venstre ben.

I løpet av de neste ukene og månedene, i samråd med legen din, bør du begynne å jogge lett. Dette strammer deres på lang sikt appelsinskall og forlater henne gradvis Strekkmerker eller. Graviditets arr forsvinne. Det er også en annen innstramming av figur lett, helseorientert styrketrening gir mye mening.