Tips til hvordan du kan slappe av

Å finne avslapning virker nesten umulig i disse dager. Presset er for høyt, og det er for mange oppgaver på oppgavelisten. Hva skal jeg gjøre når stress overtar? Her er noen få Tips til hvordan du kan slappe av.

Når presset i hverdagen blir for mye

Alle vet denne situasjonen der alt plutselig går på hodet. Hverdagen er stressende, arbeidet frarøver den siste biten av fred og ro, og i det minste virker litt avslapning langt unna. På dette tidspunktet vet mange ikke hva de skal gjøre og manøvrerer seg dypere og dypere inn i [stresset i hverdagen].

Velbegrunnede teknikker som gir fordel for avslapning er dessverre sjelden kjent. Noen få enkle og brukervennlige metoder kan hjelpe Reduser stress i hverdagen.

Slapp av

Når det er for mye stress, blir sinnet ubalansert. Som et resultat når den mentale styrken og den fysiske ytelsen sine grenser. De enkleste oppgavene blir plutselig stadig vanskeligere og ønsket om noe nytt og spennende mister effektiviteten. Derfor kan teknikker som spesifikt bringer sinnet tilbake i harmoni, først og fremst hjelpe. Det er flere muligheter for det:

• Meditere

Å meditere er en av de mest effektive måtene å redusere stress og samkjøre kroppen med sinnet. For å meditere ordentlig, blir fokuset først plassert på pusten. Alt annet rundt deg spiller ingen rolle, mens all oppmerksomhet bare er fokusert på pusten. Hvor er kontaktpunktet for pusten i og rundt nesen? Hvordan beveger magen seg?

Pusten skal være naturlig til enhver tid og ikke være aktivt regulert. Ren observasjon og bevissthet om pusten fører til avslapning. Den optimale tiden for å meditere er rundt en time. Men hvis du uansett har en stressende hverdag, vil du neppe finne tid til å meditere i en time. Derfor er 15 minutter om dagen tilstrekkelig.

• Lytt til stille musikk

Musikk har stor innvirkning på ens humør. Høyt, urolig musikk kan forverre kroppen. Popmusikk gir godt humør. For å sette sinnet i avslapning er imidlertid rolig musikk spesielt egnet, noe som også tilsvarer preferansene. Mulig musikk kan variere fra klassisk til jazz til lett reggaemusikk. Det er også spesiell avslapningsmusikk.

• gå tur

Sinnet finner seg best i naturen. Frisk luft, lett trening og et grønt miljø reduserer ikke bare stress, men lar også kroppen frigjøre endorfiner. En fottur gjennom en skog eller over et felt, så vel som over en fjellkjede gjør at du føler deg lykkelig og frigjør hodet fra alle mulige forpliktelser fra hverdagen.

Muskelavslapning med milde øvelser

Kroppen er direkte relatert til psyken. Når musklene er avslappet, blir sinnet roligere. Skånsomme øvelser er for eksempel yoga, strekk, fotturer, sykling eller progressiv muskelavslapping, der hver individuelle muskel blir strukket trinn for trinn i 15 sekunder og deretter slappet av igjen.

Små skritt til avslapning

Mange av de ovennevnte punktene krever mye tid og disiplin, og det finnes også utallige tips for å sikre avslapning i hverdagen, enten for kort tid eller over lengre tid.

• 1. Møt med venner

Sosiale kontakter vitaliserer sinnet. Bekymringer og forpliktelser tar baksetet, og du nyter øyeblikket. En felles kafé eller en kveld med venner er nok til å gi hodet litt variasjon og avslapning.

• 2. Reduser oppgavelisten

Oppgavelister er ekstremt nyttige, men bare hvis de er konstruert for å være gunstige for psyken. Altfor fulle lister som ikke kan krysses av helt på slutten av dagen skaper en følelse av misnøye. En oppgaveliste som er godt prioritert og inneholder bare noen få, men de viktigste punktene som du kan gjøre godt om dagen, er en verdifull måte å være avslappet på lang sikt.

• 3. Rydd opp

Kaos i leiligheten, huset eller rommet forårsaker alltid kaos i hodet. Så snart bo- og arbeidsmiljøet er ryddig, øker også konsentrasjonsevnen og roen kommer tilbake til hverdagen. Følelsen av å ha alt under kontroll er veldig avslappende.

• 4. Drikk te

Te er varmt, så den drikkes sakte. Å drikke te bringer tankene tilbake til nåtiden. Arbeidsmodus reduseres og strømreservene kan fylles opp.

• 5. Forbud TV, datamaskin og smarttelefon

Elektronikk er en fantastisk gave til hverdagen, men for ofte distraherer de fra det essensielle. Over tid utvikler frykten for å gå glipp av noe viktig eller morsomt. En for stor informasjonsflom frarøver hjernen mye kapasitet, og får den til å miste roen.

Du finner medisinene dine her

Leve i øyeblikket

Avslapping er ikke alltid like lett. Men med mange tips som lett kan integreres i hverdagen, reduseres selv det største stresset steg for steg. Når arbeidet er gjort, er det viktig å bevisst leve i øyeblikket. Mindfulness av sensasjonene, pusten og bevisstheten om de utførte sikrer avslapning.