Rektus abdominis er den viktigste muskelen i magen. Dette lange og flate fiberbåndet, som strekker seg fra kjønnsbenet til rett under ribbeina, sitter over organene og hjelper til med å holde dem på plass.
Muskelen er delt i to, og hver halvdel er delt inn i tre segmenter av bindevev, også kjent som six-pack.
Hvis du har jobbet hardt for å få en six-pack, kan det være litt nedslående å legge merke til at magemuskelen din ser skjev ut. Saken er at asymmetriske abs er ganske normale, og folk med perfekt symmetriske trekk av noe slag er få og langt mellom.
Selv om det er andre mulige årsaker, er ujevn abs ofte ikke noe å bekymre seg for, og bare et spørsmål om genetikk.
Ujevne abs årsaker
Det er noen få forskjellige forklaringer på hvorfor magemuskelen din kan være ujevn.
Genetikk
Genetikk er den mest sannsynlige årsaken til ujevn mage, som også kalles forskjøvet mage.
Med forskjøvet mage er begge sider av rectus abdominis-muskelen like store, men de tre segmentene på hver side som utgjør six-pack, stiller seg ikke i linje, noe som skaper en ujevn effekt.
Forskning viser at genetikk også spiller en rolle i kroppsfettfordelingen. Ujevne fettforekomster i underlivet kan bidra til et asymmetrisk utseende, selv om du kanskje kan rette opp det med trening.
Dysfunksjonell muskulatur
Utseendet til skjevmage kan ha mindre å gjøre med magemusklene og mer å gjøre med andre muskler i kroppen din. Ryggmuskulaturen gir for eksempel stabilitet for ryggraden.
Muskelskader eller svakhet i ryggen kan føre til feil justering av ryggraden. Dette kan resultere i at den ene siden av ryggraden blir høyere, noe som kan føre til at musklene og tilhørende bindevev på den siden blir overspente.
Resultatet er et forskjøvet eller skjevt utseende i sixpack.
Hvis dysfunksjonell muskulatur er årsaken, kan du merke at den ene skulderen er høyere enn den andre. Du kan også ha ryggsmerter.
Ubalanse fra atletisk trening
Ubalansert trening kan føre til at den ene siden av kjernen din blir jobbet mer enn den andre.
Det er forskning som støtter ujevn muskelutvikling hos mennesker som driver idretter som hovedsakelig er ensidige, som tennis eller golf. Musklene i den overarbeidede siden av kroppen blir tykkere.
Det samme kan skje i vekttrening og styrking hvis du favoriserer den ene siden mer enn den andre når du gjør magearbeid. Det er mulig å gjøre dette uten å engang innse det. Å være ekstra oppmerksom på holdning og teknikk kan hjelpe.
Ujevn abs fra skoliose
Skoliose er en unormal krumning i ryggraden. I skoliose kan ryggraden ta en S-formet eller C-formet kurve. Krumningen utvikler seg vanligvis like før puberteten og er ofte mild, men den kan bli mer alvorlig over tid.
Skoliose får den ene skulderen og hoften til å virke høyere den andre, noe som kan gjøre at magen ser ujevn ut. Det er bevis for at skoliose forårsaker asymmetri i noen magemuskler, for eksempel transversus abdomninalis, men ikke spesielt rectus abdominis.
Hvis du har skoliose, kan du også merke at det ene skulderbladet er mer fremtredende enn det andre. Ryggsmerter og pusteproblemer er også mulig avhengig av alvorlighetsgraden i kurven.
Ujevn abs behandling
Å ha ujevn mage er vanligvis mer av en kosmetisk bekymring enn en medisinsk. Det krever ikke behandling med mindre det er forårsaket av en underliggende medisinsk tilstand.
Enkelte øvelser kan hjelpe til med å utjevne magesekken hvis ubalansert trening eller overflødig fett er årsaken. Plastisk kirurgi kan også være et alternativ.
Øvelser
Du kan kanskje korrigere noe asymmetri ved å trene begge sider av kjernen din hver for seg.
Nøkkelen er å bruke øvelser som forlenger magesekken og de som krever at ryggraden din motstår rotasjon. Holdning og teknikk er nøkkelen, så hold skuldrene bak og ned mens du gjør øvelsene.
Her er tre øvelser for ujevn abs:
- Sideplank. Legg deg på siden med underarmen på gulvet rett under skulderen. Skyv hoften opp og ned fra gulvet og hold så lenge du kan mens du holder kroppen rett. Gjenta.
- Dumbbell koffert bære. Velg en vekt som er tung nok til å gi deg en utfordring, og legg den på gulvet ved siden av foten. Flekk på hofter og knær og hold brystet opp for å ta opp vekten med en hånd. Oppretthold en rett holdning og bær vekten så langt du kan før du legger den på gulvet og gjenta med den andre hånden.
- Woodchops. Du kan bruke en kabel, kettlebell eller medisinball for å gjøre denne øvelsen. Stå med bena skulderbredde fra hverandre og bruk begge hender til å holde kabelen, vannkokeren eller medisinballen over den ene skulderen. Med armene forlenget rett, trekk diagonalt ned over torso til motsatt kne uten å vri torsoen.
Ujevn abs kirurgi
Det er prosedyrer for kosmetisk kirurgi som kan brukes til å gjøre at magen ser mer symmetrisk ut. Fettsuging kan brukes til å fjerne overflødig fett fra områder som kan få magemuskelen til å se ujevn ut og for å skape et mer konturert utseende.
4D VASER høydefinisjons fettsuging er en prosedyre som gjøres ved å trekke ut fett og sette det inn i mageområdet igjen for å forme. Fettet brukes som leire for å skape et definert og skulpturelt utseende som kan forbedre og til og med utseendet til din six-pack.
Ta bort
Selv kroppsbyggere som har viet år til å forme kroppene, har ofte forskjøvet eller ujevn mage.
Akkurat som øyenfargen din og formen på tærne, bestemmes magemusklene dine av genetikk, og det er lite du kan gjøre med det utenfor kosmetisk kirurgi.
Hvis du ser ut til å være ubehagelig, snakk med en lege. Ellers er det å være stolt av å ha en six-pack - uansett hvor ujevn.
