Mage fett er en plage. Det får kroppen til å virke slapp, og kroppsklemende klær som er attraktive er ikke et godt valg. Erfaringen har vist at jo større andel magefett, jo mer reduseres selvtilliten og velvære i egen hud. Det er nå effektive måter i denne teksten å gjøre dette Å bli kvitt magefettet.
Hvorfor magefett er så farlig
Magefett er ikke bare ubehagelig, men også usunt. På den ene siden øker det risikoen for å utvikle diabetes, og på den andre siden fremmer det hjerte- og karsykdommer. En høy prosentandel magefett innebærer alltid en høy prosentandel av total kroppsfett, som fra et visst punkt - for kvinner fra 28 prosent og for menn fra 21 prosent - kan bli kritisk for helsetilstanden.
Den sunne holdningen i ryggraden påvirkes sterkt av den tunge vekten som faller frem i midten av kroppen. I tillegg fører en høy prosentandel magefett til redusert selvtillit, noe som i verste fall kan føre til depresjon. Det anbefales derfor ikke å la unødvendig magefett utvikle seg i utgangspunktet. Hvis noe allerede har "samlet seg", er det nok tips til å hjelpe deg bli kvitt sjenerende magefett.
7 tips for å smelte magefett
Magefett kan til tider være veldig tøft. Hvert forsøk på å gå ned i vekt ser ikke ut til å komme noe og motivasjonen avtar fra tid til annen. Derfor er det nå 7 nyttige tips som må brukes kontinuerlig i hverdagen. Å miste magefett tar tid, så du må være aktiv.
- Mer plantemat
Vegetabilsk mat forsyner primært kroppen med kvalitative makronæringsstoffer som fett, protein og karbohydrater. Kroppen kan bruke disse effektivt og konvertere dem til energi i stedet for til fettforekomster. I tillegg gir plantebaserte matvarer en rekke vitaminer og mineraler som sikrer optimal fordøyelse og økt ytelse.
Dette øker aktiviteten og flere kalorier forbrennes gjennom dagen mens færre kalorier blir absorbert. Dyremat er ikke så rent og frarøver kroppen mange ressurser til gjenvinning. De har også mye kalorier.
- Protein med lite fett
Protein er den viktigste byggesteinen for å kunne forbrenne fett og for å kunne bygge nytt, sunt vev. Derfor bør man konsumere rundt 1,8 gram protein per kroppsvekt for å kunne gå ned i vekt på en sunn måte. Proteinet bør komme fra kilder med lite fett som belgfrukter, quinoa, amaranth, soya eller ris. Harzost er også veldig lite i fett. Alternativt er vegetabilske proteinshakes også nyttige.
- Mindre mettet fett
Fett er veldig viktig for den menneskelige organismen. Men de riktige fettsyrene må konsumeres. De umettede fettsyrene fra avokado, nøtter, kokosnøttolje, linfrø, chiafrø eller andre frø brukes først og fremst til vekttap. Men også her bør det utvises forsiktighet. 60 til 80 gram fett per dag er tilstrekkelig.
- Mindre porsjoner
Mindre porsjoner er veldig effektive for å redusere magefettet. Ofte er matlyst den eneste grunnen til at du fortsetter å spise. Derfor er det mye fornuftig å spise og lage mat i mindre porsjoner. Etter kort tid blir kroppen vant til den litt reduserte mengden.
- Unngå mat som inneholder sukker
Sukker er den største grunnen til at folk har en tendens til å få magefett. Ikke et høyt fettforbruk. Sukker er en kraftig syregenerator som får fett til å vokse raskt. Dette skyldes det faktum at enkle sukkerarter ofte ikke kan brukes av kroppen. Det er høyt i kalorier og får bare blodsukkernivået til å stige kraftig.
Etter det synker kroppen i ytelse fordi energien ikke kan brukes og omdannes til fett. Forresten, dette inkluderer ikke fruktose fra naturlige kilder. Frukt og frukt av alle slag inneholder sukker, men dette tas opp sammen med et stort antall vitaminer, mineraler og sekundære plantestoffer slik at energien kan brukes effektivt. Uansett bør frukt være på menyen.
- Drikk nok
Kroppen kan bare konvertere mat perfekt til energi hvis vannbalansen fylles på. Hvis det er mangel på vann, må kroppen lagre ressurser. Dette foregår i form av fettputer. En liter per 20 kilo kroppsvekt bør drikkes per dag.
- Spis mer bevisst og saktere
Å spise mens du blir underholdt på TV, radio eller andre medier er veldig fristende. Dessverre fører dette til at oppmerksomheten blir dratt vekk fra fordøyelsen vår. Når fokuset faller på maten, blir det lettere for kroppen å fordøye effektivt. Å spise i et hektisk tempo har også en slik effekt. Du svelger luft, tygger uregelmessig og mister bevisstheten.
Endre din livsstil: mer trening, mer søvn
En livsstil som bidrar til den er avgjørende for flat mage. Mye trening forbrenner mye fett og tilstrekkelig, god søvn sikrer naturlig fettforbrenning og sunn fettlagringsregulering.
Komfortvekt i stedet for modellmålinger
Bilder av perfekte kropper fortsetter å sirkulere i media. Som et resultat mislykkes dine egne forventninger, og problemet øker bare med frustrasjonen som oppstår. Bilder som vi konstant kommer over er bare et bilde av modellens ufattelige arbeid og fysiske lidelser, og sist men ikke minst blir Photoshop brukt til å hjelpe til med de "ufullkomne" kantene. Et sunt nivå av magefett er naturlig og sunt.
Vær realistisk!
Det er ikke vanskelig å miste magefett og hvem som helst kan aktivt bidra til det med en mer bevisst livsstil. Det er viktig at dine egne forventninger forblir realistiske og at du fokuserer på din egen fremgang fremfor på urealistiske mål.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
