Oversikt
Armene dine inneholder mange muskler som fungerer sammen for å tillate deg å utføre alle slags bevegelser og oppgaver. Hver av armene dine er sammensatt av overarmen og underarmen. Overarmen strekker seg fra skulderen til albuen. Underarmen går fra albuen til håndleddet.
Før du lærer om de forskjellige musklene, er det viktig å forstå de fire hovedtyper av bevegelse de er involvert i:
- Fleksjon. Denne bevegelsen bringer to kroppsdeler nærmere hverandre, for eksempel underarmen og overarmen.
- Utvidelse. Denne bevegelsen øker rommet mellom to kroppsdeler. Et eksempel på dette er å rette albuen.
- Bortføring. Dette refererer til å flytte en kroppsdel vekk fra midten av kroppen din, for eksempel å løfte armen ut og bort fra kroppen din.
- Adduksjon. Dette refererer til å flytte en kroppsdel mot midten av kroppen din, for eksempel å bringe armen inn igjen slik at den hviler langs torsoen.
Overarms muskler
Overarmen inneholder to rom, kjent som det fremre rommet og det bakre rommet.
Forreste rom
Det fremre rommet er plassert foran humerus, hovedbenet på overarmene.
Musklene i det fremre rommet inkluderer:
- Overarmsmuskel. Ofte referert til som biceps, denne muskelen inneholder to hoder som starter foran og bak på skulderen før de går sammen i albuen. Enden nær albuen din bøyer underarmen, og bringer den mot overarmen. De to hodene i nærheten av skulderen din hjelper med bøyning og adduksjon av overarmen.
- Brachialis. Denne muskelen ligger under biceps. Det fungerer som en bro mellom humerus og ulna, et av hovedbenene på underarmen. Det er involvert i bøyningen av underarmen.
- Coracobrachialis. Denne muskelen ligger i nærheten av skulderen din. Det tillater adduksjon av overarmen og bøyning av skulderen. Det hjelper også å stabilisere humerus i skulderleddet.
Bakre rom
Det bakre rommet er plassert bak humerus og består av to muskler:
- Triceps brachii. Denne muskelen, vanligvis referert til som triceps, løper langs humerus og gir mulighet for bøyning og forlengelse av underarmen. Det hjelper også å stabilisere skulderleddet.
- Anconeus. Dette er en liten, trekantet muskel som hjelper deg med å utvide albuen og rotere underarmen. Noen ganger betraktes det som en utvidelse av tricepsene dine.
Underarmsmuskler
Underarmen din inneholder flere muskler enn overarmen gjør. Den inneholder både et fremre og bakre rom, og hver er ytterligere delt inn i lag.
Forreste rom
Det fremre rommet går langs innsiden av underarmen. Musklene i dette området er for det meste involvert med bøyning av håndleddet og fingrene, samt rotasjonen av underarmen.
Overfladisk lag
- Flexor carpi ulnaris. Denne muskelen bøyer og fører til håndleddet ditt.
- Palmaris longus. Denne muskelen hjelper til med bøyning av håndleddet, men ikke alle har det.
- Flexor carpi radialis. Denne muskelen gir mulighet for bøyning av håndleddet i tillegg til bortføring av hånden og håndleddet.
- Pronator teres. Denne muskelen roterer underarmen, slik at håndflaten din kan møte kroppen din.
Mellomlag
- Flexor digitorum superficialis. Denne muskelen bøyer andre, tredje, fjerde og femte finger.
Dypt rom
- Flexor digitorum profundus. Denne muskelen hjelper også med bøying av fingrene. I tillegg er det involvert i å bevege håndleddet mot kroppen din.
- Flexor pollicis longus. Denne muskelen bøyer tommelen.
- Pronator quadratura. I likhet med pronator teres, hjelper denne muskelen underarmen til å rotere.
Bakre rom
Det bakre rommet går langs toppen av underarmen. Musklene i dette rommet tillater forlengelse av håndleddet og fingrene. I motsetning til det fremre rommet har det ikke et mellomlag.
Overfladisk lag
- Brachioradialis. Denne muskelen bøyer underarmen i albuen.
- Extensor carpi radialis longus. Denne muskelen hjelper med å bortføre og strekke ut hånden mot håndleddet.
- Extensor carpi radialis brevis. Denne muskelen er den kortere, bredere motstykket til extensor carpi radialis longus.
- Extensor digitorum. Denne muskelen tillater utvidelse av andre, tredje, fjerde og femte finger.
- Extensor carpi ulnari. Denne muskelen fører til håndleddet ditt.
Dypt lag
- Supinator. Denne muskelen gjør at underarmen kan rotere utover slik at håndflaten vender opp.
- Abductor pollicis longus. Denne muskelen bortfører tommelen og flytter den bort fra kroppen din.
- Extensor pollicis brevis. Denne muskelen strekker tommelen.
- Extensor pollicis longus. Dette er den lengre motstykket til extensor pollicis brevis.
- Extensor-indekser. Denne muskelen strekker pekefingeren.
Arm muskeldiagram
Utforsk det interaktive 3D-diagrammet nedenfor for å lære mer om armmusklene dine.
Arm muskelmessige forhold
Flere forhold kan påvirke musklene i armen din, inkludert:
- Muskelstammer. Dette refererer til enhver strekking eller rive av en muskel. De er vanligvis forårsaket av en skade eller overforbruk. Avhengig av den underliggende årsaken, kan du føle smerte umiddelbart. I andre tilfeller kan det dukke opp over flere dager eller uker.
- Nervekompresjon. Noen ganger legger musklene, beinene eller senene for mye press på nervene i nærheten. Dette er kjent som nervekompresjon eller en klemt nerve. Armen din, spesielt underarmen og håndleddet, er et vanlig område for dette.
- Skulderskader. Flere av musklene i overarmen er koblet til skulderen. Det betyr at smerter fra en skulderskade, for eksempel en revet rotator mansjett, stråler ofte nedover armen.
Symptomer på en muskelsykdom
Det er ofte vanskelig å skille et problem med musklene dine fra et problem med nerver eller bein. Imidlertid involverer muskelsykdommer ofte ett eller flere av følgende symptomer:
- smerte
- et begrenset bevegelsesområde
- opphovning
- svakhet
- muskelspasmer
- prikking
Muskelsmerter er ofte mildere enn smerter i bein eller nerve. Bensmerter har en tendens til å føles dyp og gjennomtrengende, og nervesmerter er ofte skarpe eller svie.
Tips for sunne armmuskler
Følg tipsene nedenfor for å holde armmusklene sunne og unngå skader:
- Trening. Prøv å få minst 30 minutters trening de fleste ukedagene. Sørg for at du begynner med å strekke forsiktig for å unngå skader. For å bygge mer muskler, øk gradvis treningsfrekvensen og intensiteten. La musklene hvile hvis du begynner å føle smerte når som helst mens du trener. Ikke sikker på hvor du skal begynne? Prøv disse fem yogastrekningene for armer.
- Spis et balansert kosthold. Målet er å spise en rekke fullkorn, frukt, grønnsaker og magert kjøtt for å støtte musklene.
- Ta pauser.Hvis du gjør noe som krever mye repeterende bevegelse over en periode, må du passe på å ta hyppige pauser. Dette vil beskytte både muskler og nerver mot skade.
