Høyt kolesterol er en av de ledende risikofaktorene for aterosklerose, herding av kranspulsårene forårsaket av plakkoppbygging. Denne tilstanden kan føre til begrenset blodstrøm, hjertesykdom, hjerteinfarkt og hjerneslag.
Over 95 millioner amerikanere har forhøyet kolesterol - eller nivåer over 200 mg / dL. Mange faktorer, inkludert genetikk, diett, røyking og kroppsvekt, påvirker disse nivåene.
Selv om mange mennesker er avhengige av kolesterolmedisiner som statiner, kan du også være interessert i alternative behandlinger, som ayurvedisk medisin.
Ayurveda er et av verdens eldste medisinske systemer. Den bruker diett, atferdsmessige endringer, kosttilskudd og avrusningsmiddel for å fremme optimal helse og forebygge sykdom. Likevel stiller vitenskapelige studier ofte spørsmålstegn ved sikkerheten og effektiviteten.
Denne artikkelen forklarer om ayurvedisk medisin bidrar til å senke kolesterolnivået.
Ayurvediske midler mot høyt kolesterol
Moderne behandlinger for høyt kolesterol inkluderer livsstilsendringer og kolesterolsenkende medisiner som statiner.
Til sammenligning består ayurvediske behandlinger for høyt kolesterol av kostholdsbegrensning, massasje, yoga, pusteteknikker, atferdsendringer, trening, rensing, varmeterapi, klyster og urtetilskudd.
Ayurvediske utøvere lager vanligvis en behandlingsplan basert på dine individuelle behov.
Studier viser at visse ayurvediske fremgangsmåter som kosttilskudd, kosttilskudd og stressreduksjon reduserer kolesterolnivået og øker andre aspekter av helsen.
Ayurvediske kosttilskudd som brukes til å behandle høyt kolesterol
Ayurvedisk medisin bruker medisinske urter for å behandle høyt kolesterol. De mest brukte urtene er hvitløk, guggul (Commiphora mukul) og arjuna (Terminalia arjuna) .
Disse urtene kan brukes alene, men blir ofte tilsatt i kokos som inneholder gurkemeie, ingefær, shilajit, lakris, Pushkarmool (Inula racemosa), Cyperus rotundus, Tribulus terrestris, punarnava (Boerhaavia diffusa), Nigella sativa, garcinia, triphala og andre ingredienser.
Disse ingrediensene kombineres ofte for å lage ayurvediske medisiner som Mustadi Ghanavti, en blanding som inneholder Cyperus rotundus, gurkemeie, Tribulus terrestris, og andre ayurvediske stoffer.
Ayurvediske medisiner kommer i forskjellige former, for eksempel juice, pulver, tabletter, ekstrakter og konsentrerte urtepreparater kalt avkok.
SammendragAyurvediske behandlinger for høyt kolesterol inkluderer kostholdsbegrensning, faste, massasje, varmeterapi og urtemedisin.
Er ayurvediske midler effektive for å senke kolesterolet?
Forskning antyder at visse tilnærminger til ayurvedisk medisin kan være nyttige for å redusere kolesterolnivået.
Kosthold og livsstil
Ayurvedisk praksis for å redusere kolesterol inkluderer visse diettendringer, for eksempel et lavere fett- og kaloriinntak.
I tillegg fremmer ayurvediske kostholdsmønstre hele, ubehandlede matvarer - med særlig fokus på vegetabilsk mat - og begrenser inntaket av bearbeidet mat.
Å kutte overflødige kalorier og bytte bearbeidet mat til nærende mat som de som fremmes på ayurvediske dietter, er effektive måter å senke kolesterolnivået.
Forskning har også vist at stressreduksjon, trening, mindfulness-teknikker og andre ayurvediske behandlinger som yoga, pusteøvelser og varmeterapi kan bidra til å redusere total- og LDL (dårlig) kolesterolnivå.
Ayurvediske urtemedisiner for kolesterol
Forskning antyder at vanlige urter og urteblandinger som brukes i ayurvedisk medisin, kan bidra til å redusere kolesterolnivået.
I en studie på 87 personer med høyt kolesterol, som tok 5 gram arjuna-pulver to ganger daglig i 3 uker, etterfulgt av 500 mg arogyavardhini vati to ganger daglig i 4 uker, reduserte det totale og LDL (dårlige) kolesterolet betydelig mens HDL (bra) økte kolesterol.
Arjuna pulver er laget av barken på Terminalia arjuna tre innfødt i India, mens arogyavardhini vati er en kombinasjon av urter og andre stoffer, inkludert:
- Terminalia chebula (haritaki)
- Commiphora wightii (guggul)
- Emblica officinalis (amalaki)
- shilajit (silajatu-suddha)
- Terminalia bellerica (Bibhitaki)
Triphala er en annen populær ayurvedisk multi-urtformulering som inneholder indisk stikkelsbær, Terminalia bellerica (Bibhitaka), og Terminalia chebula (haritaki). Mens dyreforsøk indikerer at det kan behandle høyt kolesterol, er det nødvendig med studier på mennesker.
Likevel har menneskelige studier undersøkt Mustadi Ghanavti, en urteblanding som inneholder ayurvediske ingredienser som gurkemeie og indisk berberis.
Spesielt, i en 30-dagers studie på 50 personer med høyt kolesterol, tok 3 gram daglig Mustadi Ghanavti ikke bare totalt kolesterol med 22,4% og LDL (dårlig) kolesterol med 18,2%, men økte også HDL (godt) kolesterol med 5,6% , sammenlignet med en placebogruppe.
Ashwagandha (Withania somnifera) er en annen ayurvedisk urt som kan bidra til å senke kolesterolet. En 30-dagers studie på 18 personer fant at inntak av varierende doser på opptil 1 gram per dag førte til signifikante reduksjoner i totalt kolesterol sammenlignet med baseline.
Selv om de nøyaktige mekanismene ikke er klare, kan ayurvediske urter gi planteforbindelser som har kolesterolsenkende egenskaper, for eksempel å fremme kolesterolnedbrytning i kroppen.
Selv om disse resultatene er lovende, er det behov for større studier av høy kvalitet.
SammendragAyurvediske behandlinger som kosttilskudd og visse urtetilskudd kan redusere kolesterolnivået. Tilsvarende er videre forskning nødvendig.
Potensielle ulemper
Selv om noen metoder som brukes i ayurvedisk medisin ikke er forbundet med bivirkninger, kommer urtetilskudd med risiko.
For eksempel bemerket noen av studiene som undersøkte ayurvediske urter for kolesterol bivirkninger som diaré, magekramper, hallusinasjoner, svakhet, hudutslett og hodepine.
I tillegg kan mange urter forstyrre ofte foreskrevne medisiner, for eksempel blodfortynnere, medisiner for blodtrykk og antibiotika.
For å sikre sikkerheten er det viktig å konsultere helsepersonell før du tar noen ayurvediske urtemedisiner, spesielt hvis du bruker medisiner.
Videre, husk at Ayurvedas diettforslag kan være forvirrende og altfor restriktive, spesielt hvis du bare prøver å senke kolesterolnivået.
SammendragSelv om mange ayurvediske fremgangsmåter er trygge, kan urtetilskudd føre til uønskede bivirkninger. I tillegg kan noen av diettendringene være unødvendige for de som prøver å redusere kolesterolnivået.
Bevisbaserte måter å senke kolesterolet på
Selv om noen ayurvediske behandlinger kan bidra til å senke kolesterolet, kan andre evidensbaserte måter å redusere denne blodmarkøren være mer effektive.
Her er noen effektive metoder for å redusere kolesterol:
- Øk fiberinntaket. Studier viser at å øke fiberinntaket er en av de beste måtene å redusere kolesterolet på. Oppløselige fibre, som de som finnes i bønner, frukt, lin og havre, kan være de mest effektive.
- Mister overflødig kroppsfett. Kaste overflødig kroppsfett kan senke kolesterolet ditt. Vekttap på bare 5-10% kan føre til signifikante reduksjoner i total og LDL (dårlig) kolesterol.
- Spis mer vegetabilsk mat. Opping av inntaket av grønnsaker og frukt kan bidra til å senke LDL (dårlig) kolesterolnivået og redusere risikoen for hjertesykdom.
- Øk aktivitetsnivået. Trening kan redusere LDL (dårlig) kolesterol, samt øke HDL (godt) kolesterol.
- Prøv middelhavsdietten. Dette spisemønsteret er sterkt forbundet med forbedret hjertehelse, redusert LDL (dårlig) kolesterol og høyere HDL (godt) kolesterol. Dietten er rik på olivenolje, sjømat, grønnsaker, nøtter og bønner.
- Skjær ut bearbeidet mat og tilsatt sukker. Hyppig inntak av bearbeidet mat og tilsatt sukker er knyttet til større risiko for hjertesykdom og relaterte risikofaktorer som høyt LDL (dårlig) kolesterol.
Å slutte å røyke og ta visse kosttilskudd, som curcumin og omega-3 fett, kan også bidra til å redusere kolesterolnivået.
Det er viktig å merke seg at kolesterolnivået avhenger av andre faktorer enn kosthold, aktivitetsnivå og kroppsvekt. For eksempel kan arvelige genetiske variasjoner gjøre det vanskeligere for deg å holde kolesterolet ditt på målnivå, selv om du lever en sunn livsstil.
Snakk med helsepersonell hvis du trenger råd om hvordan du trygt kan redusere kolesterolnivået.
SammendragÅ forbedre kostholdskvaliteten din, få mer trening, miste overflødig kroppsvekt og slutte å røyke er bare noen måter å redusere kolesterolnivået ditt hvis du ikke er villig til eller ikke klarer å ta ayurvediske urter.
Bunnlinjen
Forskning antyder at visse ayurvediske behandlinger, inkludert kosttilskudd og urtetilskudd, kan redusere kolesterolnivået.
Imidlertid er ayurvediske urter ikke trygge for alle og kan ha bivirkninger.
Hvis du vil prøve ayurvedisk medisin, må du jobbe med en anerkjent ayurvedisk spesialist. Hva mer, ta kontakt med helsepersonell før du legger til urteformler i rutinen.
Husk at andre evidensbaserte strategier kan redusere kolesterolnivået. Disse inkluderer fysisk aktivitet og økt fiberinntak.
