Banan shakes er en populær drink laget av å blande bananer med andre ingredienser.
Mange liker bananshakes som et praktisk frokostalternativ, rask matbit, en del av treningsrutinen eller en strategi for å nå vektmålene.
Denne artikkelen gjennomgår de potensielle fordelene, ulempene, vanlige ingrediensene og den beste bruken av bananrister.
Potensielle fordeler
Bananshakes brukes ofte som en praktisk måte å innlemme kalorier og ernæring i en travel livsstil eller støtte et helsemål som vekttap eller gevinst. Mange bruker dem også til å støtte utvinning fra bakrus.
Noen potensielle applikasjoner og fordeler med bananshakes inkluderer:
- Vektøkning. En middels banan inneholder omtrent 100 kalorier. For å fremme vektøkning, kan det være lurt å inkludere flere bananer i risten sammen med andre ingredienser med høyt kaloriinnhold.
- Vekttap. Bananer er rike på fiber, og inneholder 3-4 gram hver. Dette næringsstoffet kan forbedre følelser av metthet, forhindre overspising eller snacks mellom måltidene, og støtte sunne vekttapsmål.
- Trening. Bananer er en rik kilde til komplekse karbohydrater, noe som kan øke muskelglykogenlagrene og kalium, noe som bidrar til å forhindre muskelkramper. De gir også en jevn strøm av glukose, noe som gjør dem perfekte for å gi økt trening.
- Bakrus. Alkohol øker vannlating og hemmer produksjonen av visse hormoner som ellers hjelper kroppen din med å beholde vann. Dette kan føre til tap av elektrolytter som kalium, og bananer er en rik kilde til dette mineralet.
Til slutt kan disse ristingene skreddersys for å oppfylle dine spesifikke livsstilsmål og tilby en rekke potensielle fordeler.
SAMMENDRAGBananshakes er ekstremt allsidige, og oppskriften kan skreddersys for å oppfylle spesifikke helsebehov og mål, inkludert å fremme vekttap eller økning, gi næring til en trening eller hjelpe deg med å gjenopprette bakrus.
Ulemper
Hvis du vurderer å lage eller kjøpe bananshakes, er det verdt å vurdere noen potensielle ingrediensrelaterte ulemper.
For det første kan disse ristene ha mye tilsatt sukker. Dette gjelder spesielt for kommersielt tilberedte versjoner, som noen ganger inneholder tilsatte søtningsmidler for å forbedre smaken.
På samme måte risikerer du å øke det tilsatte sukkerinnholdet i hjemmelagde rister hvis du inkluderer ingredienser som iskrem, yoghurt eller raffinert sukker.
For det andre kan bananshakes være rik på kalorier. Selv om dette kan være til fordel for de som bruker dem for å gå opp i vekt eller drikke dem i perioder med tap av appetitt, er det kanskje ikke ideelt hvis du ønsker å unngå overflødig kalorier i det totale kostholdet ditt.
De beste måtene å vite hvilke ingredienser som er i shakes, er å lage dem selv eller lese ingrediens- og ernæringspanelene på kommersielle versjoner.
SAMMENDRAGAvhengig av ingrediensene, kan bananshakes ha høyt tilsatt sukker og kalorier. Selv om dette kan være egnet for visse bruksområder som vektøkning, vil noen kanskje unngå disse ristingene.
Vanlige ingredienser
Bananshakes består av bananer og en væske, som melk, sammen med andre ingredienser som bidrar til å skape den smak og ernæringsprofil du ønsker.
Ristingene kan endres for å matche dine personlige preferanser. Det er flere ingredienser som ofte brukes til å lage dem, inkludert:
- proteinpulver
- peanøttsmør eller andre nøttesmør
- meieri eller ikke-melk
- raffinert hvitt eller rørsukker
- is eller frossen yoghurt
- meieri eller ikke-meieri yoghurt
- malt lin eller chiafrø
- frossen frukt som fersken, blåbær eller jordbær
Det er lett å skreddersy bananshakes for å dekke din individuelle smak og diettbehov, og ernæringsprofilene deres avhenger av hvilke typer og mengder ingredienser du bruker.
SAMMENDRAGBananshakes består av bananer og en væske som melk. Andre vanlige ingredienser tilsatt for smak og næringsverdi inkluderer nøttesmør, proteinpulver, yoghurt, iskrem eller annen frukt.
Typer
Bananshakes er allsidige, og det er enkelt å justere ingredienslisten for å møte dine personlige behov og helsemål.
For eksempel kan du lage en lavkarbo-risting ved å bruke bare en banan, som vil bidra med 23–27 gram karbohydrater til smoothien din. Andre ingredienser med lavt karbohydrat-smoothie inkluderer mandelmelk, soyaproteinpulver og rå nøtter.
En høyprotein-risting kan lages ved å tilsette proteinpulver, nøttesmør (blandet eller pulverisert) og frø.
Hvis du bruker bananshakes for å gå opp i vekt, kan du bruke ingrediensene med høyt proteininnhold ovenfor, sammen med hermetisert kokosmelk, for å øke fett- og kaloriinnholdet betydelig.
Bananshakes kan også forvandles fra en smoothie til en milkshake som kan nytes som dessert. Bare bruk iskrem eller frossen yoghurt, samt pålegg som sjokoladeflis og pisket krem, for å gi shaken en deilig dessert vri.
For å gjøre risten din vegansk, unngå å bruke melkeprodukter eller andre ingredienser fra dyr. Bruk i stedet en plantebasert melk, som soya, ert, hamp eller mandelmelk, samt et soya- eller ertebasert proteinpulver.
SAMMENDRAGJuster ingrediensene i bananshake for å gjøre det lite karbohydrat, vegansk, høyt proteininnhold eller høyt kaloriinnhold og høyt fettinnhold.
Anbefaling
Bananshakes kan nytes av alle som en del av et generelt sunt kosthold.
Dette gjelder spesielt fordi du kan justere oppskriften etter behov for å passe dine spesifikke helse- eller treningsbehov.
For eksempel kan idrettsutøvere og aktive mennesker dra nytte av økningen av karbohydrater og elektrolytter i bananshakes for å forhindre ømhet i muskler, trening i drivstoff og forkorte restitusjonstid.
Folk som tar sikte på å gå opp i vekt, kan starte med en grunnleggende oppskrift og legge til andre ingredienser med høyt kaloriinnhold og høyt fettinnhold for å lage en kaloritett matbit som du kan nyte mellom måltidene og bidra til å øke kroppsvekten.
For de som prøver å gå ned i vekt, kan bananrister fortsatt nytes så lenge du begrenser innholdet av ingredienser med høyt kaloriinnhold og høyt fettinnhold, og sørg for å nyte dem som en del av et generelt sunt kosthold.
De eneste som virkelig burde unngå bananrister er de med bananallergi. Ellers kan disse ristingene nytes som en del av omtrent hvilken som helst livsstil.
SAMMENDRAGBananshakes er allsidige og kan være en rik kilde til næringsstoffer og støtte mange forskjellige livsstiler. Med mindre du er allergisk mot bananer, kan du enkelt lage og nyte disse ristingene på en måte som best passer dine behov og preferanser.
Bunnlinjen
Banan shakes er en allsidig drink som de fleste kan nyte og skreddersydd for å støtte spesifikke helse- eller treningsmål.
Hovedingrediensene er bananer og en væske, som melk, sammen med andre vanlige tilsetninger som proteinpulver, nøttesmør, annen frukt, iskrem eller yoghurt.
Banan shakes kan gjøres for å dra nytte av vekttap eller gevinst, en treningsrutine, vegansk diett eller lavkarbo livsstil. Du kan nyte dem som en matbit, rask og enkel frokost, eller til og med som et dessertalternativ.
Bare vær sikker på å velge ingredienser som passer dine behov, ta hensyn til tilsatt sukker og kalorier, eller les ingredienslisten og ernæringspanelet hvis du kjøper en ferdig shake.
.jpg)
.jpg)
