Øke immuniteten mens du ammer: Vitaminer og deres sikkerhet

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Å være sunn er avgjørende for både deg og babyen din, spesielt i forkjølelsessesongen. Å øke immuniteten ved å spise næringsrik mat er et flott sted å starte.

Men noen ganger (OK, hele tiden!), Blir livet hektisk, og å spise er noe du gjør mellom pleie, arbeid og omsorg for andre barn.

For å fylle hullene, vurderer mange ammende å ta immunstimulerende tilskudd i tillegg til deres daglige postnatale multivitamin.

Men er det trygt?

Her er hva du trenger å vite om å øke immuniteten med kosttilskudd mens du er gravid.

Hvilke vitaminer og næringsstoffer trenger du når du ammer?

Å ta et multivitamin mens du ammer, er noe legen din sannsynligvis vil diskutere med deg under et prenatal besøk eller 6-ukers kontroll.

Siden mange fortsetter å ta sitt prenatale vitamin mens de ammer, er de fleste viktige næringsstoffer som er nødvendige i løpet av postpartumperioden allerede dekket.

Når det er sagt, er det noen viktige næringsstoffer som ammende mødre bør sørge for at de får daglig. I følge Sherry Ross, MD, en OB-GYN i Santa Monica, California, hvis du ammer, bør du fokusere på følgende viktige næringsstoffer:

• kalsium
• folsyre
• jod
• jern
• vitamin A
• vitamin B6
• vitamin B12
• vitamin C
• Vitamin d
• DHA - docosahexaensyre, en type omega-3 fett

Leter du etter riktig postnatal vitamin?

Sjekk ut anbefalingene våre for de beste multivitaminer for ammende mødre her. Og vær trygg på å vite at alle vitaminene og kosttilskudd Healthline anbefaler er medisinsk kontrollert.

For å øke immuniteten, sjekk etiketten til multivitamin for vitamin C, vitamin D, vitamin B-kompleks, probiotika og sink.

Noen immunstimulerende kosttilskudd inneholder også echinacea og hyllebær, men ifølge National Library of Medicine’s Drug and Lactation Database finnes det ingen data om sikkerheten og effekten av hyllebær eller echinacea hos ammende mødre eller spedbarn.

I tillegg til et multivitamin eller tilleggstilskudd, kan valg av sunne matvarer også øke næringsinntaket. Mary Gollan, RD, en sertifisert ammingskonsulent i teamet på Preg Appetit !, anbefaler at ammende mødre følger disse diettretningslinjene når de forbereder et måltid:

• 1/2 tallerken frukt og grønnsaker
• 1/2 kopp fullkorn
• 3 gram magert protein
• meieri ved hvert måltid

For å hjelpe deg med energi og fortsette å produsere melk, anbefaler American College of Obstetrics and Gynecologists (ACOG) ammende mødre å spise omtrent 450 til 500 ekstra kalorier om dagen. Generelt tilsvarer dette for de fleste kvinner ca 2500 kalorier per dag.

Er det trygt å bruke tilleggsimmunforsterkende kosttilskudd mens du tar et multivitamin?

Hvorvidt du skal ta kosttilskudd eller ikke, er en samtale du må ha med legen din eller en registrert diettist.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sier at hvis du følger et restriktivt kosthold, får du kanskje ikke tilstrekkelige næringsstoffer gjennom mat, noe som øker risikoen for ernæringsmessige mangler.

Med det i tankene sier Ross at tilskudd med visse immunstimulerende tilskudd, i tillegg til et multivitamin, er trygt så lenge du tar et veletablert merke som leverer trygge doser.

Nøkkelen er ikke å overskride den anbefalte daglige mengden og bare ta kosttilskudd som det er bevist trygt å konsumere under amming.

Videre, Rachel Borton, PhD, direktør for Family Nurse Practitioner Online Program og assisterende professor i sykepleie ved Bradley University, minner oss om at hver mor og baby har en unik individuell helsehistorie.

På grunn av dette kan du ikke anta at alle reseptfrie tilskudd er trygge å konsumere, siden ammende mødre også vil dele kosttilskuddene gjennom morsmelken med spedbarnet.

"Det er noen kosttilskudd som mødre ønsker å unngå (for deres egen helsevern eller for melkeproduksjonseffekter), og deres leverandør vil ha den beste kunnskapen om hva som passer for både mor og baby," sier Borton.

Et viktig notat

Nedenfor dykker vi inn i detaljene om spesifikke immunitetsforsterkere.Husk at hvis du tar et prenatal eller postnatalt vitamin, må du ta hensyn til doseringen i det multivitaminen når du vet hvor mye som er trygt å konsumere i et sekundært supplement.

Vitamin C

• Sikkerhet: Ja, vitamin C er trygt å ta mens du ammer.
• Mengde: 120 milligram (mg) er den daglige anbefalte mengden for personer som ammer.
• Hvordan det hjelper med å øke immuniteten: Du trenger vitamin C for vekst og reparasjon av alt vev. Ifølge klinisk forskning kan C-vitamin redusere hvor lenge du opplever forkjølelsessymptomer.
• Husk dette: De fleste vitamin C-tilskudd vil inneholde mer enn anbefalt mengde for ammende. Sjekk alltid med legen din før du tar et vitamin C-tilskudd.
• Vurder å kjøpe: Nature’s Bounty Vitamin C.

Vitamin d

• Sikkerhet: Ja, vitamin D er trygt å ta mens du ammer.
• Beløp: 600 IE (internasjonale enheter) er den daglige anbefalte mengden for personer som ammer. Når det er sagt, "Å få sjekket vitamin D-nivået ditt er viktig for å vite hvor mye tilskudd som er nødvendig," ifølge Ross. Legen din kan anbefale en annen mengde tilskudd daglig, basert på blodprøveresultatene.
• Hvordan det hjelper med å øke immuniteten: D-vitamin hjelper immunforsvaret ditt til å fungere skikkelig. Og noen undersøkelser sier at det kan bidra til å redusere risikoen for akutte luftveisinfeksjoner, spesielt hos personer som er mangelfulle.
• Vurder å kjøpe: Garden of Life Vitamin D3

Vitamin B-kompleks

• Sikkerhet: Ja, vitamin B-kompleks er trygt å ta mens du ammer.
• Beløp: Den anbefalte kosttilskuddet (RDA) varierer med B-vitamin. Her er RDA for forbruk daglig under amming, ifølge Harvard T.H. Chan School of Public Health:
  • B1 (tiamin): 1,4 mg
  • B2 (riboflavin): 1,6 mg
  • B3 (niacin): 17 mg NE (niacinekvivalenter)
  • B5 (pantotensyre): 7 mg
  • B6 (pyridoksin): 2,0 mg
  • B7 (biotin): 35 mikrogram (mcg)
  • B9 (folsyre): 600 mcg DFE (diabetiske folatekvivalenter)
  • B12 (kobalamin): 2,8 mcg
• Hvordan det hjelper med å øke immuniteten: B-vitaminene er byggesteinene i en sunn kropp, så de hjelper deg med å opprettholde god helse generelt. De jobber sammen for å holde energinivået oppe og øke kroppens forsvarssystem mot bakterier.
• Vurder å kjøpe: Garden of Life Raw B-Complex eller Integrative Therapeutics Active B-Complex. De fleste vitamin B-komplekse kosttilskudd vil inneholde mer enn RDA for amming. Sjekk alltid med legen din før du tar et vitamin B-tilskudd.

Echinacea

• Sikkerhet: Mer pålitelige medisinske studier er nødvendige for å gi anbefalinger om dosering og hvordan det potensielt kan påvirke en ammende baby. Det er ikke nok bevis for å bestemme sikkerheten for ammende mødre - noen medisinske studier sier at det er trygt, mens andre sier at det bør unngås. Ta kontakt med legen din før du tar echinacea.
• Beløp: Det er ingen doseringsanbefalinger for echinacea under amming.
• Hvordan det hjelper med å øke immuniteten: Echinacea kan bidra til å øke immunforsvaret ditt ved å bekjempe infeksjoner og virus. Ifølge National Institute of Health (NIH) kan echinacea redusere sjansene for å bli forkjølet litt.

Probiotika

• Sikkerhet: Ja, det er trygt å ta probiotika mens du ammer.
• Beløp: Probiotiske kosttilskudd inneholder et bredt utvalg av mikroorganismer og mengder. Du ser antall kolonidannende enheter (CFU) oppført på tilleggsetiketter. Be legen din eller en registrert diettist om den sikre mengden du skal ta mens du ammer.
• Hvordan det hjelper med å øke immuniteten: "Når det gjelder amming, vet vi at morsmelk inneholder sunne probiotika som overføres til babyen som bidrar til å styrke tarmfloraen som kan beskytte mot infeksjoner og hjelper deres utvikling av immunrespons," sier Ross.
• Vurder å kjøpe: Jetson Probiotics Immunity. Ross sier at dette produktet gir probiotika som kan bidra til å styrke immunforsvaret og redusere sjansen for forkjølelse og øvre luftveisinfeksjoner. Vurder også Garden of Life Dr. Formulated Probiotics Once Daily Prenatal.

Elderbær

• Sikkerhet: I likhet med echinacea sier Ross at hyllebær også er kontroversiell å ta mens du ammer. Noen medisinske studier sier at det er trygt, mens andre sier at det bør unngås. Mer pålitelige medisinske studier er nødvendig for å komme med anbefalinger om doseringen og hvordan den potensielt kan påvirke en ammende baby. Det er ikke nok bevis for å bestemme sikkerheten til hyllebær for ammende mødre. Ta kontakt med legen din før du tar hyllebær.
• Beløp: Det er ingen doseringsanbefalinger for hyllebær under amming.
• Hvordan det hjelper med å øke immuniteten: Ifølge NIH kan hyllebær lindre symptomer på influensa eller andre øvre luftveisinfeksjoner. En 2016-studie fant at hyllebær kan redusere varigheten av forkjølelse og redusere forkjølelsessymptomer.

Sink

• Sikkerhet: Ja, sink er trygt å ta mens du ammer.
• Mengde: 12 mg er den daglige anbefalte mengden for ammende mødre. NIH sier at den tålelige øvre grensen for voksne er 40 mg.
• Hvordan det hjelper med å øke immuniteten: Sink kan hjelpe immunforsvaret med å bekjempe virus og bakterier, ifølge NIH.
• Vurder å handle for: Garden of Life Raw Zinc, foreslår Ross. Det er viktig å merke seg at mens dette produktet er under øvre grense for voksne, inneholder det mer sink enn anbefalt under amming. Snakk med legen din før du tilsetter ekstra sink til multivitaminet ditt.

Airborne and Emergen-C

Ross sier at kosttilskudd som Airborne og Emergen-C ikke anbefales under amming, siden det ikke er utført tilstrekkelige medisinske studier for å vise effektiviteten og sikkerheten.

"Mengden vitamin C i Emergen-C overstiger den anbefalte dosen for ammende mødre," legger hun til.

Hvis du er bekymret for å bli syk, sier Ross at det sannsynligvis er best å ta probiotika og spise et sunt, godt balansert kosthold for å forhindre sykdom mens du ammer.

Bunnlinjen

Å ta immunstimulerende tilskudd mens du ammer, kan gi helsemessige fordeler for både mor og baby. I det minste bør du ta et postnatalt multivitamin eller et produkt som inneholder de nødvendige næringsstoffene for amming.

Hvis du ønsker å ta tilleggstilskudd, må du sjekke for sikkerhet og sørge for at du ikke overskrider den anbefalte dosen. Men før du tar tilskudd mens du ammer, må du snakke med legen din.