Koffein mens du ammer: Hvor mye kan du trygt få?

Koffein er en forbindelse som finnes i visse planter som fungerer som et stimulerende middel for sentralnervesystemet. Det kan forbedre våkenhet og energinivå.

Selv om koffein regnes som trygt og til og med kan ha helsemessige fordeler, lurer mange mødre på sikkerheten mens de ammer.

Mens kaffe, te og andre koffeinholdige drikker kan gi et løft av energi for søvnmessige mødre, kan drikking for mange av disse drikkene ha negative konsekvenser for både mødre og deres babyer.

Her er hva du trenger å vite om koffein mens du ammer.

Går koffein gjennom til morsmelken din?

Omtrent 1% av den totale mengden koffein du bruker, går til morsmelken din.

En studie på 15 ammende kvinner fant at de som drakk drikkevarer som inneholdt 36–335 mg koffein, viste 0,06–1,5% av morsdosen i morsmelken.

Selv om denne mengden kan virke liten, kan ikke spedbarn behandle koffein så raskt som voksne.

Når du inntar koffein, absorberes det fra tarmen i blodet. Leveren behandler den og bryter den ned i forbindelser som påvirker forskjellige organer og kroppsfunksjoner.

Hos en sunn voksen forblir koffein i kroppen i tre til syv timer. Imidlertid kan spedbarn holde fast i 65–130 timer, da leveren og nyrene ikke er fullt utviklet.

Ifølge Centers for Disease Control (CDC) bryter premature og nyfødte spedbarn ned koffein i et lavere tempo sammenlignet med eldre babyer.

Derfor kan til og med små mengder som går gjennom til morsmelk, bygge seg opp i babyens kropp over tid - spesielt hos nyfødte.

Sammendrag Forskning antyder at omtrent 1% av koffeinen en mor inntar overføres til morsmelken. Imidlertid kan det bygge seg opp i spedbarnets kropp over tid.

Hvor mye er trygt mens du ammer?

Selv om babyer ikke kan behandle koffein så raskt som voksne, kan ammende mødre fortsatt konsumere moderate mengder.

Du kan trygt ha opptil 300 mg koffein per dag - eller tilsvarende to til tre kopper (470–710 ml) kaffe. Basert på dagens forskning, forårsaker ikke inntak av koffein innenfor denne grensen mens du ammer spedbarn.

Det antas at babyer av mødre som bruker mer enn 300 mg koffein per dag, kan oppleve søvnvansker. Likevel er forskning begrenset.

En studie på 885 spedbarn fant en sammenheng mellom koffeinforbruk fra mors side over 300 mg daglig og økt prevalens av nattlig våkne hos spedbarn - men koblingen var ubetydelig.

Når ammende mødre bruker betydelig mer enn 300 mg koffein per dag - for eksempel mer enn 10 kopper kaffe - kan spedbarn oppleve oppstyr og nervøsitet i tillegg til søvnforstyrrelser.

Videre kan overdreven koffeininntak ha negative effekter på mødrene selv, for eksempel økt angst, rystelser, rask hjerterytme, svimmelhet og søvnløshet.

Til slutt kan mødre være bekymret for at koffein reduserer morsmelkproduksjonen. Imidlertid antyder noen undersøkelser at moderat forbruk faktisk kan øke brystmelkforsyningen.

Sammendrag Å spise opptil 300 mg koffein per dag mens du ammer ser ut til å være trygt for mødre og spedbarn. Overdreven inntak kan føre til søvnproblemer hos spedbarn og rastløshet, angst, svimmelhet og rask hjerterytme hos mødre.

Koffeininnhold i vanlige drinker

Koffeinholdige drikker inkluderer kaffe, te, energidrikker og brus. Mengden koffein i disse drikkene varierer mye.

Følgende diagram viser koffeininnholdet i vanlige drinker:

Type drikkeServeringsstørrelseKoffeinEnergidrikker8 gram (240 ml)50–160 mgKaffe, brygget8 gram (240 ml)60–200 mgTe, brygget8 gram (240 ml)20–110 mgTe, iset8 gram (240 ml)9–50 mgSoda35 gram (12 gram)30–60 mgVarm sjokolade8 gram (240 ml)3–32 mgKoffeinfri kaffe8 gram (240 ml)2–4 mg

Husk at dette diagrammet inneholder den omtrentlige mengden koffein i disse drikkene. Noen drinker - spesielt kaffe og te - kan ha mer eller mindre avhengig av hvordan de tilberedes.

Andre kilder til koffein inkluderer sjokolade, godteri, noen medisiner, kosttilskudd og drikke eller mat som hevder å øke energien.

Hvis du spiser flere koffeinholdige drikker eller produkter per dag, kan du innta mer koffein enn anbefalingen for ammende kvinner.

Sammendrag Mengden koffein i vanlige drikkevarer varierer mye. Kaffe, te, brus, varm sjokolade og energidrikker inneholder koffein.

Bunnlinjen

Selv om koffein forbrukes av mennesker over hele verden og kan gi et løft av energi til søvnberøvede mødre, vil du kanskje ikke gå overbord hvis du ammer.

Det anbefales å begrense koffeininntaket mens du ammer, ettersom små mengder kan passere i morsmelken din og bygge seg opp i babyen din over tid.

Likevel anses opptil 300 mg - ca. 2-3 kopper (470–710 ml) kaffe eller 3-4 kopper (710–946 ml) te - daglig som trygt.