Healthline diett score: 0,79 av 5
Cookie Diet er et populært vekttap diett. Det appellerer til kunder over hele verden som ønsker å gå ned i vekt raskt mens de fremdeles nyter søte godbiter.
Den har eksistert i over 40 år og hevder å hjelpe deg med å miste 5–7,8 kg på en måned.
Dietten er avhengig av å erstatte frokost, lunsj og snacks med ni merkevarer fra Dr. Siegal hver dag. I tillegg spiser du en middag med kjøtt og grønnsaker.
Denne artikkelen gir en komplett oversikt over Cookie Diet, inkludert fordeler og ulemper.
KORTVurderingsskår
- Samlet poengsum: 0,79
- Vekttap: 1
- Sunn mat: 0
- Bærekraft: 2
- Hele kroppen helse: 0,25
- Ernæringskvalitet: 0,5
- Bevisbasert: 1
BUNNLINJE: Cookiediet kan føre til kortsiktig vekttap, men ingen studier støtter effektiviteten. Den er sterkt avhengig av ferdigpakket informasjonskapsel, er svært restriktiv og gir ikke veiledning om hvordan du kan opprettholde vekttap uten informasjonskapsler.
Hva er Cookie Diet?
Cookie Diet er et vekttap diett som ble utviklet i 1975 av den tidligere bariatriske legen Dr. Sanford Siegal. Han utviklet kakene i sitt private bakeri for å hjelpe sine bariatriske pasienter med å kontrollere sulten og holde seg til et kalorifattig diett.
Dietten tilskriver de appetittreduserende effektene av informasjonskapslene til en hemmelig blanding av aminosyrer, som er byggesteinene i protein.
Før det ble tilgjengelig online i 2007, ble diettprogrammet solgt i mer enn 400 medisinsk praksis i Sør-Florida. Den har blitt brukt av millioner av mennesker over hele verden, fra Hollywood-stjerner og profesjonelle idrettsutøvere til den gjennomsnittlige personen.
Ifølge det offisielle Cookie Diet-nettstedet kan de fleste forvente å miste 5–7,8 kg (11–17 pund) i løpet av en måned på dietten.
Kakene kommer i flere smaker, inkludert sjokoladekake, kanel havregryn, lønnpannekaker og smørbrød.
Cookie Diet er kosher og vegetarvennlig, men er uegnet for veganere, så vel som de som må unngå gluten eller meieriprodukter.
SammendragCookie Diet er et vekttap diett som ble utviklet av Dr. Sanford Siegal. Den hevder å hjelpe deg med å miste 5–7,8 kg på en måned.
Hvordan virker det?
Cookie Diet har to faser - vekttap og vedlikehold.
Vekttap fase
Vekttapfasen er basert på et prinsipp som kalles 10x-formelen.
I løpet av denne fasen har du lov til å konsumere ni Dr. Siegal-informasjonskapsler per dag, samt en sunn middag bestående av magert kjøtt eller fisk og grønnsaker.
Spiseplanen er fordelt på følgende måte:
- Frokost: 2 småkaker
- Morgenste: 1 informasjonskapsel
- Snack: 1 informasjonskapsel
- Lunsj: 2 småkaker
- Ettermiddagste: 1 informasjonskapsel
- Snack: 1 informasjonskapsel
- Middag: 250 gram magert kjøtt eller fisk og grønnsaker
- Mellommål: 1 informasjonskapsel
Hver informasjonskapsel gir 52,5–60 kalorier, og middagen skal gi 500–700 kalorier. Totalt legger dette opp til omtrent 1000–1 200 kalorier per dag.
Det er ingen strenge retningslinjer for hvordan du skal tilberede middagen, selv om det er ideelt å tilberede kjøttet og grønnsakene på en måte som holder kaloriinnholdet lavt, for eksempel baking, steking, steking, damping eller sautéeing.
I følge diettnettstedet bør du ikke gå uten å spise i mer enn 2 timer. Det hevdes at dette vil redusere risikoen for å føle deg sulten, samt øke stoffskiftet.
Forskning antyder imidlertid at mindre hyppige måltider ikke påvirker metabolsk hastighet signifikant, sammenlignet med færre større måltider.
I tillegg til måltidet og kakene, anbefales dieters å ta et multivitamintilskudd og drikke åtte glass vann per dag.
Trening er ikke nødvendig i løpet av denne fasen, ettersom dieters allerede har et stort kaloriunderskudd. Imidlertid kan du utføre lett trening hvis ønskelig, for eksempel en 30-minutters spasertur opptil 3 ganger per uke.
Vektvedlikeholdsfase
Når du har nådd ditt vekttapsmål, kan du gå til vedlikeholdsfasen på ubestemt tid.
Vektvedlikeholdsfasen er som følger:
- Frokost: egg og grønnsaker omelett og bær
- Mellommål: 1-2 kaker mellom måltidene
- Lunsj: 250 gram magert kjøtt eller fisk og grønnsaker
- Mellommål: 1-2 kaker mellom måltidene
- Middag: 250 gram magert kjøtt eller fisk og grønnsaker
- Valgfri matbit: 1 informasjonskapsel om nødvendig
I tillegg til spiseplanen, oppfordres det til å drikke åtte glass vann per dag og utføre tre 30–40 minutters økter med moderat til avansert trening, selv om det ikke er noen spesifikke treningsretningslinjer.
SammendragCookie Diet har to faser - en vekttapfase du følger til du når ønsket vekt og en livslang vedlikeholdsfase.
Fordeler med Cookie Diet
Det er flere fordeler med å følge informasjonen om informasjonskapsler.
Vekttap
For det første skal det hjelpe deg å gå ned i vekt, uavhengig av din nåværende vekt og kjønn.
I gjennomsnitt, for å opprettholde vekten, trenger menn og kvinner å konsumere henholdsvis 2500 og 2000 kalorier per dag. Å redusere disse daglige mengdene med 500 kalorier, bør bidra til anslagsvis 1 pund (0,45 kg) vekttap per uke.
Tatt i betraktning at Cookie Diet gir bare 1000–1 200 kalorier per dag, bør det bidra til et enda større ukentlig vekttap.
Selv om studier har vist blandede resultater, har noen undersøkelser funnet at planer for erstatning av hele eller delvise måltider kan føre til større vekttap enn konvensjonelle dietter med lite kalori.
Pris
Dessuten er informasjonskapselet relativt kostnadseffektivt og praktisk, ettersom informasjonskapslene er ferdiglagde og middagen er det eneste måltidet du trenger å tilberede hver dag.
Det er foreløpig ingen langsiktige studier av Cookie Diet og vekttap, så det er behov for mer forskning for å vurdere effektiviteten og sammenligne det med konvensjonelle kalorier med redusert kalori.
SammendragCookie Diet begrenser kalorier, noe som skal hjelpe deg med å gå ned i vekt. Det er også praktisk og kostnadseffektivt.
Ulemper
Selv om Cookie Diet skal hjelpe deg med å gå ned i vekt, har det flere betydelige ulemper.
Unødvendig begrensende
Dietten påvirker ikke dine spesifikke ernæringsbehov, som påvirkes av faktorer som startvekt, alder, høyde eller muskelmasse. I tillegg er det svært restriktivt og gir for få kalorier.
For sunt og bærekraftig vekttap anbefales det at kvinner spiser ikke færre enn 1200 kalorier per dag, og menn ikke mindre enn 1500. Gitt at denne dietten begrenser kalorier til 1000–1 200 per dag, faller den under disse retningslinjene.
Dessuten, selv om denne betydelige reduksjonen i kalorier kan føre til et generelt vekttap, viser forskning at det også kan føre til betydelig muskelnedgang.
Pakket med bearbeidet mat
En annen ulempe med dietten er at den er avhengig av bearbeidet mat og multivitaminer for å kompensere for mangelen på ekte mat. Videre, på grunn av sin begrensning, kan det følge av dietten gjøre det vanskelig å nå dine daglige behov for næringsstoffer som fiber, jern, folat og vitamin B12.
Tvert imot forblir de beste matvarene for vekttap og optimal helse hele matvarer som grønnsaker, frukt, protein, komplekse karbohydrater og sunne fettstoffer, som alle er næringstette og har synergistiske effekter på helsen din.
Det er også viktig å merke seg at vedlikeholdsfasen ikke gir veiledning om hvordan du kan gjøre sunne, langsiktige kostholdsendringer for å holde vekten uten å stole på informasjonskapslene.
Uegnet for visse diettmønstre
Til slutt er Cookie Diet uegnet for folk som følger et vegansk, meierifritt eller glutenfritt diett, ettersom informasjonskapslene inneholder melk og hvete.
SammendragSelv om det kan hjelpe deg å gå ned i vekt, er Cookie Diet veldig restriktiv, gir for få kalorier og gir ikke veiledning om hvordan du kan gjøre sunne og bærekraftige kostholdsendringer.
Bunnlinjen
Cookie Diet er et vekttap diett som hevder å hjelpe deg med å oppnå raskt fett tap ved å erstatte frokost, lunsj og snacks med spesialformulerte informasjonskapsler.
Selv om det er praktisk og kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, er det veldig restriktivt, gir for få kalorier og gir ikke veiledning om hvordan du kan gjøre sunne, langsiktige endringer.
Å spise et variert kosthold basert på hele matvarer er et bedre alternativ for optimal helse og langsiktig vekttap.
.jpg)
.jpg)
