Hvorfor er jeg ute etter kaffe?
Når det gjelder kaffe, kommer cravings ofte ned til vaner og fysisk avhengighet av koffein.
Her er syv grunner til at kaffesug kan krype på deg.
1. Kaffedrikkevane
Det er mulig at du ønsker kaffe av vane. Det kan være en viktig del av morgenrutinen eller et grunnlag for sosiale interaksjoner. I løpet av tiden har du kanskje blitt psykologisk avhengig av ritualet med kaffedrikking. Så når du prøver å fjerne et bindende psykologisk element som kaffe, kan det føles vanskelig.
2. Å takle stress
Stress påvirker hele kroppen din, forårsaker angst og tretthet. Mange voksne bruker kjemiske boostere, inkludert nikotin, alkohol og koffein, som en følelsesmessig krykke i tider med nød. Det er normalt å ønske å trekke seg tilbake til sikkerheten til kjente mønstre, spesielt de som gir deg en henting.
3. Lavt jernnivå
Hvis du har jernmangelanemi (lave jernnivåer), kan du slite med symptomer som ekstrem tretthet og svakhet. Hvis du er kronisk sliten, er det fornuftig at du kan vende deg til koffein for å "våkne opp." Dessverre inneholder kaffe naturlige forbindelser som kalles tanniner som kan forhindre kroppen din i å absorbere jern. Kaffe kan hjelpe deg med å overvinne tretthet på kort sikt, men på lang sikt kan det forverre symptomer på anemi.
4. Pica og olfaktorisk cravings
Pica er en lidelse som får folk til å kreve eller tvangsmessig spise ting som ikke har ernæring.Det er preget av trang til ting som ofte ikke en gang er mat, som sand eller aske.
En liten studie så på et fenomen som ligner på pica, som forskere kalte desiderosmia. Denne tilstanden får folk til å kreve pica-stoffer enten bare for deres smak, lukt eller opplevelsen av å tygge det, i stedet for å spise det. I tre tilfeller var dette et "nytt symptom" på jernmangelanemi der deltakerne ønsket lykten og / eller smaken av gjenstander, inkludert kaffe, kull og hermetisert kattemat. Da den underliggende helsetilstanden ble adressert (jernnivåer brakt til sunne nivåer), stoppet lysten på varene.
TretthetHvis du opplever mangel på energi eller tretthet som holder deg unna dine normale aktiviteter eller fra å gjøre ting du vil gjøre, snakk med helsepersonell.
5. Unngå abstinenssymptomer som hodepine
Hodepine er et kjent symptom på koffeinuttak. I USA bruker mer enn 90 prosent av voksne koffein. Når du prøver å slutte å drikke kaffe, vil rundt 70 prosent av mennesker oppleve abstinenssymptomer, som hodepine. Andre rapporterte symptomer inkluderer tretthet og mangel på fokus.
Fordi disse hodepine vanligvis forsvinner umiddelbart etter inntak av koffein, drikker mange mennesker kaffe for å unngå symptomer på abstinens. Du kan ikke engang innse at du gjør det; du vet bare at kaffe vil få deg til å føle deg bedre.
6. Det ligger i genene dine
En studie av tusenvis av kaffedrikkere hjalp nylig forskere med å finne seks genetiske varianter som bestemmer andres respons på koffein. Disse genene forutsier om noen vil være en tung kaffedrikker. Så fortsett og klandre foreldrene dine lattevanen din!
7. Koffeinavhengighet
I den psykiske helseverdenen betyr avhengighet noe annet enn avhengighet. Noen som er avhengige av noe, fortsetter å bruke stoffet selv om det forårsaker problemer for dem, som å gjøre dem syke eller hindre dem i å fungere normalt i samfunnet. Selv om det er mulig å bli avhengig av koffein, er det ikke vanlig. Koffeinavhengighet er imidlertid et utbredt problem som rammer både barn og voksne. Fysisk avhengighet skjer når kroppen din blir så vant til et stoff, du opplever abstinenssymptomer uten det.
Hvordan fungerer kaffe?
Kaffe er et sentralstimulerende middel som fremskynder sentralnervesystemet ditt, slik at du føler deg mer våken og våken. Koffein virker ved å blokkere adenosinreseptorer i hjernen. Det forstyrrer også nivåene av flere nevrotransmittere, inkludert dopamin, adrenalin, serotonin og acetylkolin.
Se det grundige diagrammet vårt om koffeinens effekt på kroppen din for enda mer info.
Helsefordeler med kaffe (støttet av vitenskap)
Selv om forskningen noen ganger er motstridende, har kaffe definitivt mange helsemessige fordeler.
Studier viser at koffein kan spille en viktig rolle i behandlingen av migrene og annen hodepine. Mange migrene medisiner uten resept (OTC) inneholder nå en kombinasjon av smertestillende midler (smertestillende midler) og koffein. Koffein, enten kombinert med andre medisiner eller alene, har lenge vært brukt i andre deler av verden som et naturlig middel mot hodepine.
Kaffe inneholder også polyfenoler, som er naturlige forbindelser som finnes i frukt, grønnsaker og andre planter. Forskning viser at polyfenoler er kraftige antioksidanter som kan øke immunforsvaret ditt. Polyfenolene i kaffe kan bidra til å beskytte deg mot følgende forhold:
- kreft
- hjertesykdom
- diabetes
- osteoporose
- Alzheimers sykdom
- Parkinsons sykdom
- hypertensjon (høyt blodtrykk)
- fedme
- depresjon
Ulemper med å drikke kaffe (også støttet av vitenskap)
Til tross for de vitenskapelig bevist helsemessige fordelene med kaffe, er det flere ulemper forbundet med koffeinbruk. Det er også motstridende undersøkelser om koffeinens rolle i å beskytte mennesker mot hjertesykdom og høyt blodtrykk. Ledende forskere mener nå at kaffe er et sted mellom nøytral og gunstig for hjertehelsen.
Regelmessig koffeinforbruk kan forårsake høyt kolesterol og reduserte vitamin B-nivåer. De akutte (kortsiktige) effektene av koffein kan også være problematiske.
Koffein bivirkninger inkluderer:
- skjelving
- nervøsitet
- økning i magesyre
- rask eller unormal hjerterytme
- svimmelhet
- angst
- dehydrering
- avhengighet (abstinenssymptomer)
- hodepine
Hvordan håndtere kaffe cravings
Selv om det kan føles som om du er avhengig av koffein, er du sannsynligvis bare avhengig av det. Heldigvis er det ikke vanskelig å slå kaffeavhengighet. Koffeinuttak varer ikke lenge, og kroppen din vil tilbakestille seg selv etter noen ukers avholdenhet. Etter noen uker uten kaffe vil koffeintoleransen også gå ned. Hvilket betyr at du ikke trenger å drikke så mye kaffe for å føle de stimulerende effektene.
Her er tre metoder for å bryte opp kaffe-vanen din, enten du vil slutte med kaffe eller ikke:
Avslutt kald kalkun
Symptomene på koffeinuttak kan være ubehagelige, men er vanligvis ikke svekkende. Symptomene kan variere fra mild til alvorlig. Personer med alvorlige symptomer kan ikke fungere normalt og kan for eksempel ikke være i stand til å jobbe eller komme seg ut av sengen i noen dager.
Koffeinabstinenssymptomer kan omfatte:
- hodepine
- tretthet
- irritabilitet
- konsentrasjonsproblemer
Koffeinuttak begynner vanligvis 12 til 24 timer etter den siste koppen kaffe. Symptomene når topp etter en til to dager uten koffein, men kan ligge så lenge som ni dager. Noen mennesker har hodepine i opptil 21 dager etter den siste koppen kaffe.
Gi den gradvis opp
Du kan være i stand til å unngå symptomene på koffeinuttak ved å sakte redusere dosen. Dette betyr at du vil få mindre og mindre kaffe på overtid. Hvis du regelmessig bruker 300 mg koffein daglig, kan så lite som 25 mg være nok til å forhindre abstinenssymptomer.
Det kan være nyttig å bytte fra to kopper kaffe til en eller erstatte varm eller iste. Koffeininnhold kan variere, men brytes i utgangspunktet slik:
- En 8-unse kopp kaffe: 95–200 mg
- En 12-ounce cola-boks: 35–45 mg
- En energidrikk på 8 gram: 70–100 mg
- En 8-unse kopp te: 14–60 mg
Bryter kafferutinen din
Å bryte kaffe-vanen din kan være så enkelt som å endre din daglige rutine. Her er noen måter du kan endre på:
- Bytt til koffeinfri om morgenen.
- Bytt til en frokostsmoothie.
- Bestill grønn te (i stedet for kaffe) på din lokale kafé.
- Ta pauser i stedet for kaffepauser (tell disse trinnene!).
- Møt venner til lunsj i stedet for kaffe.
Takeaway
Du har kanskje jobbet kaffe godt inn i dine daglige rutiner - om morgenen, på jobben eller med venner. Årsaken til kaffetrangen din kan være så enkel som vane.
Selv om koffeinavhengighet er mulig, er det sjelden. Fysisk avhengighet eller å unngå abstinenssymptomer kan være roten til cravingen din i stedet.
Mer forskning er nødvendig for å forstå om jernmangel og kaffesug er knyttet sammen.
Å gjøre en innsats for å endre rutinen, kutte ned eller til og med slutte på kaffe på kort eller lang sikt har fordeler.
