Hva forårsaker bakrus og hvor lenge varer det?

Ting å vurdere

Alkohol er den åpenbare synderen bak bakrus.

Men det er ikke alltid selve alkoholen. Dens vanndrivende eller dehydrerende effekter forårsaker faktisk de fleste bakrus symptomer.

Kjemikalier kalt kongenere kan også forårsake mer intense bakrus.

Les videre for å lære mer om hva kongenerer er, hvilke drikker du skal unngå, tips for utvinning og mer.

Hvorfor gjør alkohol dette?

Alkohol har et bredt spekter av effekter på kroppen din, hvorav mange bidrar til bakrus symptomer.

Noen av disse inkluderer:

• Dehydrering. Alkohol er et vanndrivende middel, noe som betyr at det får deg til å tisse oftere. Som sådan er det lettere å bli dehydrert både under og etter å ha drukket.Dehydrering er en av hovedårsakene til hodepine, svimmelhet og selvfølgelig tørst.
• Gastrointestinale effekter. Alkohol forårsaker irritasjon og øker syreproduksjonen i fordøyelsessystemet. Avhengig av hvor mye du drikker, kan alkohol også øke hastigheten eller bremse passasjen av matvarer gjennom mage-tarmkanalen. Disse effektene er forbundet med kvalme, oppkast og diaré.
• Elektrolytt ubalanse. Alkoholinntak påvirker kroppens elektrolyttnivå. Elektrolyttubalanser kan bidra til hodepine, irritabilitet og svakhet.
• Immunsystemeffekter. Å drikke alkohol kan svekke immunforsvaret ditt. Et bredt spekter av bakrus symptomer, inkludert kvalme, nedsatt appetitt og manglende evne til å konsentrere seg, kan være relatert til midlertidige endringer i immunsystemets funksjon forårsaket av alkohol.
• Lavt blodsukker (hypoglykemi). Drikking begrenser produksjonen av sukker (glukose) i kroppen. Lavt blodsukker er forbundet med tretthet, svimmelhet og irritabilitet.
• Utvidede blodkar (vasodilatasjon). Når du drikker, utvides blodårene. Denne effekten, kjent som vasodilatasjon, er forbundet med hodepine.
• Vanskeligheter med å sove. Selv om du drikker for mye kan du føle deg søvnig, forhindrer det også søvn av høy kvalitet, og kan føre til at du våkner om natten. Dagen etter kan du føle deg døsigere enn vanlig.

Disse symptomene varierer fra person til person og kan variere i intensitet fra mild til alvorlig. Noen ganger er de nok til å spore hele dagen.

Finnes kongenere i alle alkoholholdige drikker?

Congenere er kjemiske biprodukter fra gjæringsprosessen som gir alkoholholdige drikker sin særegne smak.

Noen vanlige kongenere inkluderer:

• metanol
• tanniner
• acetaldehyd

Congeners finnes i høyere konsentrasjoner i mørkere drikker, for eksempel:

• bourbon
• whisky
• rødvin

Klar brennevin, som vodka og gin, har relativt lavere konsentrasjoner av kongener. Faktisk har vodka nesten ingen kongener i det hele tatt.

Congeners er forbundet med mer alvorlige bakrus.

I en studie fra 2010 sammenlignet forskerne deltakernes selvrapporterte bakrus alvorlighetsgrad etter å ha drukket bourbon eller vodka.

De fant at deltakerne hadde en tendens til å rapportere at de følte seg dårligere etter å ha drukket bourbon, som har et høyere innfødt innhold.

Proffstips:

Jo mørkere alkoholen er, jo flere kongenerer er det. Og jo flere kongener det er, desto mer sannsynlig er det at du utvikler bakrus. Velg en lys øl eller klar brennevin.

Er det mer sannsynlig at noen utvikler bakrus?

For noen mennesker kan så lite som en drink utløse bakrus.

Andre mennesker ser ut til å være i stand til å komme seg unna med flere drinker, eller til og med en natt med mye drikking, uten å oppleve mye i veien for effekter neste dag.

Så hvorfor er visse mennesker mer utsatt for bakrus? En rekke faktorer kan øke risikoen.

Disse inkluderer:

• Personlighet. Visse personlighetstrekk kan påvirke bakrus symptomer. For eksempel antyder en nylig studie at personer som er sjenerte, er mer sannsynlig å oppleve angst når de blir hengt over.
• Genetiske faktorer. Blant mennesker som har en bestemt genetisk variasjon, kan så lite som en drink forårsake rødme, svette eller til og med oppkast. Å ha en familiehistorie av alkoholforstyrrelse påvirker også hvordan kroppen din behandler alkohol.
• Helsestatus. I følge en nylig studie var bakrus assosiert med dårligere egenrapportert helsestatus.
• Alder. Resultatene fra denne 2013-studien og denne 2015-studien antyder at yngre mennesker er mer sannsynlig å oppleve mer alvorlige bakrus.
• Kjønn. Noen undersøkelser antyder at kvinner er mer sannsynlig å oppleve bakrus enn menn.
• Annen atferd knyttet til drikking. Å røyke sigaretter, bruke narkotika eller holde seg oppe senere enn vanlig kan forverre bakrus.

Hvor lenge vil symptomene vare?

Bakrus har en tendens til å forsvinne alene, vanligvis innen 24 timer.

Imidlertid kan progresjonen og alvorlighetsgraden av symptomer over tid variere fra person til person.

En fersk studie fant at de fleste bakrus følger et av tre tidsmønstre, og at forskjellige bakrusmønstre er assosiert med forskjellige rapporterte symptomer.

For eksempel var deltakere som rapporterte magesymptomer mer sannsynlig å oppleve bakrus som fulgte en omvendt U-formet kurve, med symptomer som toppet rundt middagstid og avtok om kvelden.

Dette antyder at forskjellige bakrus symptomer kan dukke opp og falme til forskjellige tider.

Hvordan finne lettelse

Tid er generelt den beste kuren for bakrus. Mens du venter på det, kan det hende at følgende tips hjelper deg med å ta kanten av:

• Rehydrere. Hvor mye vann du trenger å drikke når du er bakrus, avhenger vanligvis av hvor mye du drakk kvelden før. Som hovedregel fyller du en stor vannflaske og tar en slurk hvert par minutter. Fortsett å drikke i jevnt tempo hele dagen og inn i neste. Du kan også prøve å drikke juice, en sportsdrink eller urtete.
• Spis noe. Matvarer som inneholder karbohydrater, kan bidra til å stabilisere blodsukkeret og legge seg i urolig mage. Start sakte. Hvis du føler deg kvalm, kan du velge noe vanlig, som en banan, toast eller kjeks.
• Ta et syrenøytraliserende middel. En reseptfri syrenøytraliserende syre, som Alka-Seltzer, Tums eller Pepto-Bismol, kan gi lindring for urolig mage. For å avgjøre magen naturlig, prøv å legge til en spiseskje fersk revet ingefær i litt varmt vann.
• Fyll på elektrolytter. Sodiumrike væsker kan bidra til å balansere elektrolyttnivået ditt, og målrette symptomer som hodepine og svimmelhet. Prøv å nippe til suppesuppe for å etterfylle natriumnivået.
• Ta om nødvendig smertestillende. For dårlig hodepine, bør et OTC-betennelsesdempende middel gjøre susen. Aspirin eller ibuprofen (Advil) anbefales over paracetamol (Tylenol), siden paracetamol kan forverre de toksiske effektene av alkohol i leveren. Følg doseringsinstruksjonene på etiketten.
• Gå tilbake til sengs. Bakrus symptomer er ofte verre på grunn av søvnmangel. Hvis du kan, kan du prøve å sove lenger eller ta en lur senere på dagen. Med et par timers hvile ekstra kan du oppdage at symptomene dine forsvinner.
• Vurder vitaminer og kosttilskudd. Vitaminer og naturlige produkter kan hjelpe med en eller flere bakrus symptomer. Denne 2016-gjennomgangen identifiserer rød ginseng, koreansk pære og ingefær som potensielt effektiv i behandling av visse bakrus symptomer. Forskning er imidlertid begrenset. Snakk med apotek eller annen helsepersonell før du tar kosttilskudd.

Hvordan forhindre fremtidige bakrus

Forebygging er den beste behandlingen for bakrus. Neste gang du planlegger å drikke, prøv følgende:

• Spis et karbohydratrikt måltid. Å ha et måltid rikt på karbohydrater, som brun ris eller pasta, kan hjelpe deg med å redusere hastigheten som alkohol absorberes i blodet. Dette kan forhindre bakrus symptomer neste dag.
• Velg lyse drikker. Velg drikker som er klare, som har en tendens til å være lavere hos kongenere. Det er mindre sannsynlig at lettere drinker fører til alvorlige bakrus.
• Unngå kullsyreholdige drikker. Kullsyreholdige eller brusende drikke øker hastigheten på at alkohol absorberes i blodet, noe som kan bidra til bakrus symptomer neste morgen.
• Unngå sigaretter. Røyking påvirker fuktigheten, immunforsvaret og søvnkvaliteten din, og gir deg en mer intens bakrus.
• Drikk nok vann. Drikk vann jevnt og trutt hele natten. Prøv å ta et glass mellom hver drink og et glass før du legger deg.
• Kjenn din grense. Hvis du vet at fem eller seks drinker vil føre til bakrus, finn måter å begrense mengden du drikker. Prøv for eksempel å veksle mellom alkohol og ikke-alkoholholdige drikker eller ta en halv times pause mellom hver drink. Bruk andre aktiviteter, som dans eller sosialt samvær, for å bryte opp rundene.
• Få nok søvn. Hvis du vet at du kommer til å være oppe sent, må du ta deg tid til å sove i.