Kan fenegreek øke testosteronnivået?

Bukkehornkløver er en kraftig medisinsk plante.

Det har blitt brukt gjennom historien for sine helsefremmende egenskaper og naturlige evner til å behandle plager som spenner fra fordøyelsesproblemer til hudforhold.

Nylig har fenegreek blitt populær for sine påståtte effekter på testosteronnivåer, noe som får folk til å lure på om det kan bidra til å behandle lavt testosteron.

Denne artikkelen beskriver hva fenugreek er, dets potensielle helsemessige fordeler, og om det kan brukes som en naturlig måte å øke testosteronnivået på.

Hva er fenegreek?

Bukkehornkløver (Trigonella foenum-groecum L.) er en årlig plante som er hjemmehørende i India og Nord-Afrika. Den vokser og konsumeres over hele verden.

Frøene, bladene og andre deler av planten brukes i kosttilskudd, pulver, tonika og te og er også populære ingredienser i matlaging, for eksempel i indisk mat.

Gjennom historien har fenegreekplanten også blitt brukt som et naturlig middel mot mange plager.

Faktisk ble fenegreek gitt til gravide kvinner for å behandle fødselssmerter i det gamle Roma og brukes til å behandle bein svakhet og hevelse i tradisjonell kinesisk medisin.

Bukkehornkløverblader og frø er aromatiske og har en kompleks smak beskrevet som nøtteaktig, søt og litt bitter. Bukkehornkløverplanten inneholder en rekke kraftige forbindelser som antas å være ansvarlige for mange av plantens terapeutiske egenskaper.

For eksempel er frøene rike på saponiner og kumariner - kjemikalier som har vært forbundet med mange helsemessige fordeler, for eksempel å redusere blodsukkeret og kolesterolnivået.

Gitt at frøene inneholder store mengder potente forbindelser, inneholder fenugreekilskudd vanligvis konsentrerte ekstrakter fra fenegreekfrø eller fenegreekfrøpulver.

Sammendrag

Ulike deler av fenegreekplanten har blitt brukt i tradisjonell medisinpraksis gjennom historien for å behandle en rekke plager. Fenugreek kosttilskudd er vanligvis laget av konsentrerte doser av fenegreekfrø.

Kan fenegreek bidra til å øke testosteron?

Fenugreek kosttilskudd brukes ofte av de som leter etter en naturlig måte å øke testosteronnivået på.

Testosteron er et kjønnshormon hos både menn og kvinner som påvirker seksuell funksjon, energinivå, kognitiv funksjon, beinhelse, humør og mer.

Testosteronnivået synker naturlig når du blir eldre, og helsemessige forhold som fedme og diabetes er forbundet med lavt testosteron, uavhengig av alder.

Testosteronmangel, eller hypogonadisme, anslås å påvirke opptil 39% av menn over 45 år. Denne tilstanden blir vanligvis behandlet med hormonbehandling, selv om noen søker alternativer som urtetilskudd.

Hva sier forskningen?

Fenugreek har blitt undersøkt for potensialet for å øke testosteron naturlig.

Den inneholder forbindelser som kalles furostanoliske saponiner, som antas å øke testosteronproduksjonen.

Flere studier har vist at inntak av bukkehornkløver kan forbedre testosteronnivået og symptomer relatert til lavt testosteron, for eksempel lav libido.

For eksempel fant en 8-ukers studie på 49 atletiske menn at å ta kosttilskudd med 500 mg fenegreek daglig, økte litt testosteronnivå og forbedret styrke og kroppsfett betydelig sammenlignet med en placebogruppe.

Protodioscin er en type saponin i fenegreek som kan være spesielt effektiv for å øke testosteronnivået.

En 12-ukers studie på 50 menn viste at de som tok et daglig 500 mg fenegreektilskudd som inneholdt konsentrerte mengder protodioscin, opplevde signifikante forbedringer i testosteronnivået.

Studien fant at testosteronnivået økte med opptil 46% hos imponerende 90% av deltakerne. I tillegg opplevde flertallet av fenegreektilskuddsgruppen forbedringer i humør, energi, libido og antall sædceller.

I tillegg viste en 12-ukers studie på 120 menn i alderen 43-75 at de som daglig tok 600 mg fenugreekfrøekstrakt opplevde økning i testosteronnivå og forbedret libido sammenlignet med en kontrollgruppe.

Noen studier har imidlertid konkludert med at behandling med fenegreek ikke fører til en økning i testosteron, noe som understreker behovet for videre forskning.

Det er viktig å merke seg at noen av studiene som fant økninger i testosteronnivået, var sponset av selskaper som hadde investert i fenegreekproduktene som ble testet. Dette kan ha påvirket studieresultatene.

Sammendrag

Noen undersøkelser antyder at fenegreektilskudd kan øke testosteronnivået, men det er behov for ytterligere studier for å bekrefte dette.

Andre fordeler og bruksområder med fenegreek

Bortsett fra potensielt å dra nytte av de med lavt testosteron, har fenegreek vist seg å forbedre helsen din på andre måter.

• Kan øke produksjonen av morsmelk. En nylig gjennomgang fant at fenegreek signifikant økte morsmelkproduksjonen i fire av de fem studiene som ble inkludert i vurderingen.
• Kan redusere høyt blodsukkernivå. Studier har vist at fenegreektilskudd kan redusere blodsukkernivået og hemoglobin A1c - en markør for langvarig blodsukkerkontroll - hos personer med diabetes.
• Inneholder betennelsesdempende forbindelser. Bukkehornkløverfrø inneholder antiinflammatoriske forbindelser som flavonoide antioksidanter, som kan bidra til å redusere symptomer på visse inflammatoriske tilstander som astma.
• Kan redusere kolesterol. En gjennomgang av 12 studier bemerket at fenegreek signifikant reduserte det totale kolesterolnivået hos personer med prediabetes og type 2-diabetes.
• Kan ha krefteffekter. Testrørstudier har vist at fenegreekekstrakt kan drepe visse kreftceller som lymfom og brystkreftceller.

Selv om det er lovende, er det behov for mer forskning før sterke konklusjoner kan trekkes om fenegreekens effekter på disse forholdene.

Sammendrag

Bukkehornkløver kan bidra til å regulere blodsukkernivået, øke produksjonen av morsmelk og gi betennelsesdempende effekter, men det er behov for mer forskning.

Sunne måter å øke testosteron på

Mens noen undersøkelser antyder at fenegreek kan forbedre testosteronnivået, er det grundigere studerte måter å øke lavt testosteron på.

For det første er det viktig å merke seg at lave testosteronnivåer kan være et tegn på en underliggende medisinsk tilstand, så det er viktig å konsultere helsepersonell hvis du tror du kan oppleve symptomer relatert til lavt testosteron.

Symptomer på lavt testosteron inkluderer lav sexlyst, tretthet, deprimert humør, redusert energi, erektil dysfunksjon og mer.

Hvis du får diagnosen lavt testosteron, vil helsepersonell bestemme den beste behandlingsmetoden for deg basert på dine individuelle behov.

Når det er sagt, er det mange naturlige måter å øke testosteronnivået på, inkludert:

• Mister overflødig kroppsfett. Menn som er overvektige er mer sannsynlig å ha lave testosteronnivåer, og forskning viser at å miste vekt kan øke testosteronnivået.
• Trening. Trening, spesielt høyintensiv intervalltrening (HIIT), har vist seg å øke lave testosteronnivåer hos aldrende menn.
• Spise et sunt kosthold. Forskning har vist at å spise en diett rik på protein, sunt fett, frukt og grønnsaker og begrense raffinert mat og tilsatt sukker kan bidra til å øke testosteronnivået.
• Håndtere blodsukkernivået. Å ha høyt blodsukkernivå kan øke risikoen for å utvikle lavt testosteron. Spis et sunt kosthold, trene og miste overflødig kroppsfett for å senke høyt blodsukkernivå.
• Å få nok søvn. Forskning viser at søvnmangel kan redusere testosteronnivået - selv hos unge, sunne menn. Forsikre deg om at du er uthvilt ved å få de anbefalte 7–9 timers søvn per natt.
• Begrensning av eksponering for forurensning. De som ofte utsettes for forurensende stoffer som luftforurensning, har vist seg å ha lavere nivåer av testosteron enn de som blir utsatt sjeldnere.

I tillegg til tipsene ovenfor er det andre naturlige måter å øke testosteronet på.

For eksempel har visse vitamin-, mineral- og urtetilskudd, inkludert vitamin D, sink og ashwagandha, vist seg å øke testosteron.

Effektiviteten av kosttilskudd kan imidlertid variere avhengig av underliggende mangler, medisinske diagnoser, nåværende medisiner og mer. Derfor er det viktig å diskutere eventuelle nye kosttilskudd med helsepersonell.

Sammendrag

Å miste overflødig kroppsvekt, spise et sunt kosthold, trene og håndtere blodsukkernivået er alle naturlige måter å øke testosteronet på. Rådfør deg med helsepersonell for å diskutere de beste metodene basert på dine individuelle behov.

Bunnlinjen

Mange bruker fenegreektilskudd for naturlig å øke lave testosteronnivåer.

Mens noen studier antyder at disse kosttilskuddene kan øke testosteron, har andre ikke funnet noen effekt.

Dermed er det behov for mer forskning før fenegreek kan anbefales som en naturlig behandling for lavt testosteron.

Hvis du tror du kan ha lavt testosteron eller har blitt diagnostisert med lavt testosteron, må du huske å diskutere behandlingsmetoder med helsepersonell før du tar noen form for tilskudd, inkludert fenegreek.