Folsyre er den syntetiske formen av vitamin B9, et B-vitamin som spiller en viktig rolle i celle- og DNA-dannelse. Den finnes utelukkende i vitaminer og visse berikede matvarer.
Omvendt kalles vitamin B9 folat når det forekommer naturlig i matvarer. Bønner, appelsiner, asparges, rosenkål, avokado og bladgrønnsaker inneholder alle folat.
Referanse daglig inntak (RDI) for dette vitaminet er 400 mcg for de fleste voksne, selv om gravide og ammende kvinner bør få henholdsvis 600 og 500 mcg.
Lavt nivå av folat i blodet har vært knyttet til helseproblemer, for eksempel høyere risiko for fødselsskader, hjertesykdom, hjerneslag og til og med visse kreftformer.
Imidlertid kan overflødig folsyre fra kosttilskudd skade helsen din.
Her er 4 potensielle bivirkninger av for mye folsyre.
Hvordan overflødig folsyre utvikler seg
Kroppen din brytes ned og absorberer folat og folsyre på litt forskjellige måter.
For eksempel blir nesten alt folat du svelger fra mat, brutt ned og omdannet til sin aktive form i tarmen før det blir absorbert i blodet.
Derimot blir en mye mindre prosentandel av folsyren du får fra berikede matvarer eller kosttilskudd, omgjort til sin aktive form i tarmen.
Resten krever hjelp fra leveren og andre vev for å bli konvertert via en langsom og ineffektiv prosess.
Som sådan kan folinsyretilskudd eller berikede matvarer føre til at umetabolisert folsyre (UMFA) akkumuleres i blodet ditt - noe som ikke skjer når du spiser mat med høyt folat.
Dette er bekymringsfullt fordi høye nivåer av UMFA ser ut til å være knyttet til ulike helseproblemer.
sammendragKroppen din brytes ned og absorberer folat lettere enn folsyre. Overdreven inntak av folsyre kan føre til at UMFA bygger seg opp i kroppen din, noe som kan føre til skadelige helseeffekter.
1. Kan maskere vitamin B12-mangel
Høyt folsyreinntak kan maskere vitamin B12-mangel.
Kroppen din bruker vitamin B12 for å lage røde blodlegemer og holde hjertet, hjernen og nervesystemet i orden.
Når ubehandlet, kan en mangel på dette næringsstoffet redusere hjernens evne til å fungere normalt og føre til permanent nerveskade. Denne skaden er vanligvis irreversibel, noe som gjør en forsinket diagnose av vitamin B12-mangel spesielt bekymringsfull.
Kroppen din bruker folat og vitamin B12 veldig likt, noe som betyr at en mangel på begge kan føre til lignende symptomer.
Noen bevis viser at tilskudd av folsyre kan maskere vitamin B12-indusert megaloblastisk anemi, noe som kan føre til at en underliggende vitamin B12-mangel blir uoppdaget.
Derfor kan personer som opplever symptomer som svakhet, tretthet, konsentrasjonsvansker og kortpustethet ha nytte av å få sjekket B12-nivåene.
sammendragHøye inntak av folsyre kan maskere vitamin B12-mangel. Dette kan igjen øke risikoen for skade på hjernen og nervesystemet.
2. Kan akselerere aldersrelatert mental tilbakegang
Overskudd av folsyreinntak kan øke aldersrelatert mental tilbakegang, spesielt hos personer med lave vitamin B12-nivåer.
En studie på friske mennesker over 60 år koblet høye folatnivåer til mental nedgang hos de med lave vitamin B12-nivåer - men ikke hos de med normale B12-nivåer.
Deltakerne med høyt folatinnhold i blodet oppnådde dem gjennom høyt inntak av folsyre i form av berikede matvarer og kosttilskudd, ikke ved å spise naturlig folatrik mat.
En annen studie antyder at personer med høyt folat men lave vitamin B12-nivåer kan være opptil 3,5 ganger mer sannsynlig å oppleve tap av hjernefunksjon enn de med normale blodparametere.
Studieforfatterne advarte om at tilskudd med folsyre kan være skadelig for mental helse hos eldre voksne med lave vitamin B12-nivåer.
Videre knytter annen forskning overdreven bruk av folinsyretilskudd til mental tilbakegang.
Husk at det er behov for flere studier før sterke konklusjoner kan gjøres.
sammendragEt høyt inntak av folsyre kan fremskynde mental tilbakegang assosiert med alder, spesielt hos personer med lave vitamin B12-nivåer. Ikke desto mindre er ytterligere forskning nødvendig.
3. Kan redusere hjernens utvikling hos barn
Tilstrekkelig folatinntak under graviditet er nødvendig for babyens hjerneutvikling og reduserer risikoen for misdannelser.
Fordi mange kvinner ikke får RDI fra mat alene, oppfordres kvinner i fertil alder ofte til å ta folinsyretilskudd.
Tilskudd med for mye folsyre kan imidlertid øke insulinresistens og redusere hjernens utvikling hos barn.
I en studie scoret 4- og 5-åringer hvis mødre supplert med over 1000 mcg folsyre per dag mens de var gravide - mer enn det tolerable øvre inntaksnivået (UL) - lavere på hjernens utviklingstester enn barna til kvinner som tok 400–999 mcg per dag.
En annen studie koblet høyere blodnivåer av folat under graviditet til en større risiko for insulinresistens hos barn i alderen 9-13.
Selv om det er behov for ytterligere forskning, kan det være best å unngå å ta mer enn den anbefalte daglige dosen på 600 mcg folinsyretilskudd under graviditet, med mindre annet er anbefalt av helsepersonell.
sammendragFolinsyretilskudd er en praktisk måte å øke folatnivået under graviditet, men overdreven doser kan øke insulinresistens og redusere hjernens utvikling hos barn.
4. Kan øke sannsynligheten for kreftoppblomstring
Folsyreens rolle i kreft ser ut til å være todelt.
Forskning antyder at å utsette sunne celler for tilstrekkelige nivåer av folsyre kan beskytte dem mot å bli kreft. Imidlertid kan eksponering av kreftceller for vitaminet hjelpe dem å vokse eller spre seg.
Når det er sagt, er forskningen blandet. Mens noen få studier merker en liten økning i kreftrisiko hos personer som tar folinsyretilskudd, rapporterer de fleste studier ingen kobling.
Risikoen kan avhenge av typen kreft, samt din personlige historie.
For eksempel antyder forskning at personer som tidligere har blitt diagnostisert med prostatakreft eller kolorektal kreft som suppleres med mer enn 1000 mcg folsyre per dag, har en 1,7–6,4% høyere risiko for at kreften gjentar seg.
Likevel er det behov for mer forskning.
Husk at å spise mye folat-rik mat ikke ser ut til å øke kreftrisikoen - og kan til og med bidra til å redusere den.
sammendragOverdreven inntak av folsyre kan øke kreftcellenes evne til å vokse og spre seg, selv om mer forskning er nødvendig. Dette kan være spesielt skadelig for mennesker med krefthistorie.
Anbefalt bruk, dosering og mulige interaksjoner
Folsyre er inkludert i de fleste multivitaminer, prenataltilskudd og B-komplekse vitaminer, men det selges også som et individuelt tilskudd. I visse land er noen matvarer også beriket med dette vitaminet.
Folinsyretilskudd brukes vanligvis for å forhindre eller behandle lave folatnivåer i blodet. Videre tar gravide kvinner eller de som planlegger å bli gravide dem ofte for å redusere risikoen for fødselsskader.
RDI for folat er 400 mcg per dag for de fleste voksne, 600 mcg per dag under graviditet, og 500 mcg per dag mens du ammer. Tilskuddsdoser varierer vanligvis fra 400–800 mcg.
Folinsyretilskudd kan kjøpes uten resept og anses generelt som trygge når de tas i normale doser.
Når det er sagt, kan de samhandle med noen reseptbelagte medisiner, inkludert de som brukes til å behandle anfall, revmatoid artritt og parasittinfeksjoner. Dermed bør alle som tar medisiner konsultere en helsepersonell før de tar folsyre.
sammendragFolinsyretilskudd brukes til å redusere risikoen for fødselsskader, samt forebygge eller behandle folatmangel. De anses generelt som trygge, men kan samhandle med noen reseptbelagte medisiner.
Bunnlinjen
Folinsyretilskudd er generelt trygge og gir en praktisk måte å opprettholde tilstrekkelige folatnivåer på.
Når det er sagt, kan overflødig inntak av folsyre forårsake flere bivirkninger, inkludert langsommere hjernens utvikling hos barn og akselerert mental tilbakegang hos eldre voksne.
Mens det er behov for ytterligere forskning, kan du samarbeide med helsepersonell for å bestemme folatnivået ditt og se om et supplement er nødvendig.
.jpg)
.jpg)
