Fungerer gummy vitaminer, og er de gode eller dårlige for deg?

Vitamintilskudd er utrolig populære over hele verden. Mange tror at inntak av vitaminer kan forbedre helsen eller kompensere for et dårlig kosthold.

Det finnes flere forskjellige typer vitaminer, inkludert tyggegummi.

Gummy vitaminer har en behagelig smak og er enkle å ta. Imidlertid inneholder de fleste varianter tilsatt sukker og oppgir kanskje ikke næringsinnholdet nøyaktig på etikettene.

Denne artikkelen forteller deg om gummy vitaminer er bra eller dårlig for helsen din.

Hva er gummy vitaminer?

Gummy vitaminer er tyggbare vitaminer som har en tekstur og smak som ligner på gummy godterier og kommer i en rekke smaker, farger og former.

De er en av de mest populære typene vitaminer.

Disse vitaminene appellerer til barn - så vel som voksne - som kanskje ikke liker å svelge piller.

Gummy vitaminer er ofte laget av gelatin, maisstivelse, vann, sukker og tilsatte fargestoffer. Populære smaker inkluderer sitron, bringebær, kirsebær og appelsin.

De kan inneholde flere vitaminer og mineraler eller bare noen få utvalgte næringsstoffer, som vitamin D og kalsium.

Du kan kjøpe gummy vitaminer online og på det meste supplement eller helsekostbutikker. Prisen på gummy vitaminer varierer fra merke til merke, men er sammenlignbar med kostnaden for andre multivitaminer, fra ca. $ 0,05–0,10 per gummy.

Sammendrag

Gummy vitaminer er tyggbare vitaminer som kommer i forskjellige farger, smaker og former. De konsumeres av både barn og voksne.

Potensielle fordeler

Gummy vitaminer har flere oppturer, inkludert deres ønskelige smak og næringsstoffene de gir.

Kan gi fordelaktige næringsstoffer

Siden de er fylt med næringsstoffer, kan gummy vitaminer være til fordel for noen populasjoner.

Mange bruker vitaminer for å sikre at de får i seg alle næringsstoffene de trenger.

Selv om dette er en vanlig praksis, antyder forskning at de fleste som spiser et balansert kosthold ikke trenger å ta multivitaminer.

Imidlertid kan noen mennesker ha nytte av kosttilskudd, inkludert de som ikke spiser visse matvarer, sliter med å ta opp noen næringsstoffer eller har økt næringsbehov. Berørte grupper inkluderer veganere, eldre voksne og gravide kvinner.

Gummy vitaminer er et godt alternativ til piller for disse populasjonene.

Smaksrik og enkel å ta

Mange foretrekker gummy vitaminer fremfor piller på grunn av deres fruktige smaker og godteri-lignende smak.

Dette er en av grunnene til at de appellerer til barn som ellers kan være kresne spisere.

I tillegg er gummy vitaminer enkle å tygge og kan vanligvis tas av personer som har problemer med å svelge piller.

Som sådan kan gummy vitaminer være enklere for både barn og voksne å legge til i rutinene og konsumere på en mer konsistent basis enn andre multivitaminer.

Sammendrag

Gummy vitaminer kan gi gunstige næringsstoffer, ha en ønskelig smak og er lette å tygge.

Potensielle ulemper

Selv om gummy vitaminer kan være en god ide for visse mennesker, har de noen ulemper.

Kan inneholde tilsatte sukker, sukkeralkoholer eller matfargestoffer

Den tiltalende smaken av gummy vitaminer kommer vanligvis fra tilsatt sukker.

For eksempel inneholder et populært utvalg av gummy multivitaminer for barn tre forskjellige typer tilsatt sukker og kan skryte av 3 gram sukker og 15 kalorier per gummy.

Å konsumere for mye tilsatt sukker er knyttet til fedme, hjertesykdom og tannhulen.

Derfor foreslår American Heart Association (AHA) ikke mer enn 9 ts (37,5 gram) tilsatt sukker per dag for menn, ikke mer enn 6 ts (25 gram) per dag for kvinner og under 6 ts per dag for barn i alderen. 2–18.

Selv om det tilsatte sukkeret i gummy vitaminer kanskje ikke virker som en stor mengde, kan det bidra til overdreven sukkerforbruk - spesielt hvis du tar mer enn ett gummy vitamin per dag og spiser annen mat med tilsatt sukker.

For å redusere mengden tilsatt sukker i gummy vitaminer, kan noen produsenter tilsette sukkeralkoholer i stedet. Selv om et vitamin er merket sukkerfritt, kan det fremdeles inneholde sukkeralkoholer, som er oppført under totale karbohydrater på etiketten.

Overforbruk av sukkeralkoholer kan føre til diaré, kvalme, oppblåsthet og andre uønskede fordøyelsessymptomer hos noen mennesker.

Til slutt kan gummy vitaminer inneholde kunstige matfargestoffer. Mens forskningen er blandet, knytter noen studier matfargestoffer til atferdsproblemer hos barn.

Kan inneholde forskjellige mengder næringsstoffer enn oppført

Siden gummy vitaminer ikke er regulert av Food and Drug Administration (FDA), kan det hende at næringsstoffene de inneholder ikke samsvarer med hva som er på etikettene.

Faktisk fant en fersk rapport at 80% av de gummiaktige vitaminene som ble testet ikke hadde de samme mengdene vitaminer og mineraler som oppført på etikettene.

Spesielt kan gummy vitaminer ha færre næringsstoffer enn det forbrukerne får tro på.

Dette skyldes delvis at produsenter ikke kan pakke inn så mange vitaminer og mineraler når de må tilsette sukker, fargestoffer og andre fyllstoffforbindelser som brukes for å opprettholde en gummiaktig tekstur.

Sammenlignet med andre multivitaminer, har gummy vitaminer en tendens til å ha færre næringsstoffer. For eksempel har et populært merke av voksne gummy vitaminer bare 11 næringsstoffer sammenlignet med over 30 næringsstoffer i det samme merkets multivitamin.

Lett å overspise

Overforbruk av gummy vitaminer kan føre til at du får for mye av visse næringsstoffer, spesielt hvis du også spiser mat som allerede er beriket med vitaminer og mineraler.

Dette kan føre til vitamin- eller mineraltoksisitet, som kan skade kroppen din.

Spesielt kan inntak av mer enn de anbefalte mengdene av de fettløselige vitaminene A, D, E og K være farlig siden de kan lagres i kroppsfett og vev.

Dette gjelder spesielt for små barn som kan se på gummy vitaminer som godteri og spise mer enn anbefalt dose. Siden barn trenger lavere mengder næringsstoffer enn voksne, er de mer utsatt for vitamin- og mineraltoksisitet.

Faktisk rapporterte en studie minst tre tilfeller av vitamin A-toksisitet på grunn av overforbruk av godterilignende vitaminer hos barn.

Sammendrag

Gummy vitaminer kan lages med tilsatt sukker, sukkeralkoholer, kunstige fargestoffer og fyllstoffer. Videre kan de inneholde færre næringsstoffer enn du tror og kan være lette å spise for mye.

Bør du ta dem?

For de fleste mennesker som spiser et godt balansert kosthold, er gummy vitaminer unødvendige.

Imidlertid kan inntak av gummy vitaminer være gunstig for visse populasjoner, inkludert de som har næringsmangel, absorpsjonsproblemer eller økt næringsbehov.

Gummy vitaminer kan også være bra for barn som er kresne spisere og ikke spiser et tilstrekkelig kosthold, så vel som de som har problemer med å svelge piller.

Det er imidlertid viktig å beskytte barn mot å spise for mye gummy vitaminer, da overforbruk kan forårsake vitamin- eller mineraltoksisitet.

Med det i tankene kan det være best å holde gummier utilgjengelig for små barn eller diskutere vitamininntak med eldre barn.

Hvis du er interessert i å prøve gummi-vitaminer, må du huske at de ikke er strengt regulert.

For å velge et kvalitetsmerke, se etter varianter med lite sukker med tredjepartssertifisering fra slike grupper som NSF International, United States Pharmacopeia (USP), Informed-Choice, ConsumerLab.com eller Banned Substances Control Group (BSCG).

Sammendrag

Gummy vitaminer er vanligvis ikke nødvendige for folk som spiser et tilstrekkelig kosthold, men kan være til fordel for de som ikke får nok næringsstoffer fra maten eller har mangel.

Bunnlinjen

Gummy vitaminer er enkle å ta og kommer i en rekke farger og fruktige smaker.

Selv om det er unødvendig for folk flest, kan de hjelpe visse befolkninger, for eksempel veganere og eldre voksne.

Imidlertid kan de inneholde færre næringsstoffer enn andre multivitaminer og er ofte fullpakket med sukker og andre tilsetningsstoffer.

Hvis du er interessert i å prøve gummi-vitaminer, kan du se etter merker med lite sukker og testet av en tredjepart.