Koffein er den mest konsumerte stimulanten i verden.
Mens mange henvender seg til kaffe for koffeinfiksering, foretrekker andre en energidrikk som Red Bull.
Du lurer kanskje på hvordan disse populære drikkene sammenlignes, både når det gjelder koffeininnhold og helseeffekter.
Denne artikkelen forklarer forskjellene mellom Red Bull og kaffe.
Næringsstoffsammenligning
Ernæringsinnholdet i Red Bull og kaffe varierer betydelig.
rød okse
Denne energidrikken kommer i mange smaker, inkludert original og sukkerfri, samt flere størrelser.
En standard, 8,4-ounce (248 ml) boks med vanlig Red Bull gir:
- Kalorier: 112
- Protein: 1 gram
- Sukker: 27 gram
- Magnesium: 12% av den daglige verdien (DV)
- Tiamin: 9% av DV
- Riboflavin: 21% av DV
- Niacin: 160% av DV
- Vitamin B6: 331% av DV
- Vitamin B12: 213% av DV
Sukkerfri Red Bull er forskjellig i kalori- og sukkerinnhold, samt nivåer av visse vitaminer og mineraler. En 8,4-unse (248 ml) kan levere:
- Kalorier: 13
- Protein: 1 gram
- Karbohydrater: 2 gram
- Magnesium: 2% av DV
- Tiamin: 5% av DV
- Riboflavin: 112% av DV
- Niacin: 134% av DV
- Vitamin B6: 296% av DV
- Vitamin B12: 209% av DV
Sukkerfri Red Bull er søtet med de kunstige søtningsstoffene aspartam og acesulfame K.
Både de vanlige og sukkerfrie variantene inneholder taurin, en aminosyre som kan øke treningsytelsen.
Kaffe
Kaffe produseres av stekte kaffebønner.
En kopp (240 ml) brygget svart kaffe inneholder 2 kalorier og spormengder av mineraler, inkludert 14% av DV for riboflavin. Dette vitaminet er nødvendig for energiproduksjon og normal cellefunksjon.
Kaffe kan også skryte av polyfenolantioksidanter, som bekjemper oksidativt stress i kroppen din og kan redusere risikoen for flere sykdommer.
Husk at melk, fløte, sukker og andre tilsetninger påvirker næringsverdien og kalorieantalet til koppen din.
SammendragRed Bull pakker en betydelig mengde B-vitaminer, mens kaffe har antioksidanter og er nesten kalorifri.
Koffeininnhold
Koffein virker på nervesystemet for å øke energi, årvåkenhet og hjernefunksjon.
Kaffe og Red Bull tilbyr lignende mengder av dette sentralstimulerende middelet per porsjon, selv om kaffe har litt mer.
Vanlig og sukkerfri Red Bull inneholder 75–80 mg koffein per 248 ml boks.
I mellomtiden pakker kaffe rundt 96 mg per kopp (240 ml).
Når det er sagt, påvirkes mengden koffein i kaffe av flere faktorer, inkludert typen kaffebønne, stekestil og serveringsstørrelse.
Studier antyder at friske voksne trygt kan konsumere opptil 400 mg koffein per dag, noe som tilsvarer omtrent 4 kopper (945 ml) kaffe eller 5 vanlige bokser (42 gram eller 1,2 liter) Red Bull.
Gravide kvinner rådes til å konsumere ikke mer enn 200–300 mg koffein per dag, avhengig av helseforetak. Denne mengden tilsvarer 2–3 kopper (475–710 ml) kaffe eller 2-3,5 bokser (16,8–29,4 gram eller 496–868 ml) Red Bull.
SammendragKaffe og Red Bull inneholder sammenlignbare mengder koffein per porsjon, selv om kaffe generelt har litt mer.
Effekter av Red Bull på helse
Betydelig kontrovers rundt helseeffekten av energidrikker som Red Bull, spesielt blant tenåringer og unge voksne.
Studier viser at Red Bull betydelig øker blodtrykket og hjertefrekvensen, spesielt hos de som ikke bruker koffein regelmessig.
Selv om disse økningene pleier å være kortvarige, kan de øke risikoen for fremtidige hjerteproblemer hvis du har en underliggende hjertesykdom eller drikker Red Bull regelmessig eller i overkant.
Den opprinnelige sorten inneholder også tilsatt sukker, noe som øker risikoen for hjertesykdom og type 2-diabetes hvis du bruker for mye.
American Heart Association (AHA) anbefaler at menn og kvinner ikke bruker mer enn 9 ts (36 gram) og 6 ts (25 gram) tilsatt sukker per dag.
Til sammenligning, en enkelt 8,4-ounce (248 ml) boks med Red Bull pakker 27 gram tilsatt sukker - 75% av den daglige grensen for menn og 108% for kvinner.
Imidlertid er sporadisk inntak av Red Bull sannsynligvis trygt. På grunn av koffeininnholdet kan det øke energi, fokus og treningsytelse.
sammendragRed Bull har vist seg å øke blodtrykket og hjertefrekvensen kort, men det kan øke fokus og trene når du er full i moderasjon.
Effekter av kaffe på helsen
De fleste fordelene ved kaffe er knyttet til antioksidanter.
En gjennomgang av 218 studier assosiert med 3–5 daglige kopper (0,7–1,2 liter) kaffe med lavere risiko for flere krefttyper, samt hjertesykdom og hjerte-relatert død.
Den samme anmeldelsen koblet kaffeinntaket til en lavere risiko for type 2-diabetes, kronisk nyresykdom, Parkinson og Alzheimers.
I likhet med Red Bull kan kaffe øke energien, så vel som mental og treningsytelse.
Likevel er tungt kaffeinntak under graviditet knyttet til høyere risiko for lav fødselsvekt, abort og for tidlig fødsel.
Videre kan denne drikken øke blodtrykket og hjertefrekvensen - men vanligvis bare hos personer som ikke ofte bruker koffein.
Samlet sett er det behov for mer omfattende forskning på kaffe.
sammendragKaffe kan redusere risikoen for flere kroniske sykdommer samtidig som det gir et energiboost. Imidlertid bør gravide kvinner og koffeinfølsomme personer begrense inntaket.
Bunnlinjen
Red Bull og kaffe er allestedsnærværende koffeinholdige drikker som varierer betydelig i næringsinnhold, men inneholder lignende nivåer av koffein.
På grunn av antioksidanter og lavt kaloriantal kan kaffe være et bedre valg hvis du spiser koffein daglig. Red Bull nytes bedre av og til på grunn av tilsatt sukker. Når det er sagt, pakker Red Bull en rekke B-vitaminer som kaffe ikke gjør.
Med en av disse drikkene er det best å overvåke inntaket slik at du ikke drikker for mye koffein.
