Selv om det ikke er sannsynlig at det å nyte en og annen alkoholholdig drikke vil skade helsen din, kan drikking i overkant ha betydelige negative effekter på kroppen og velvære.
Du lurer kanskje på på hvilket tidspunkt drikking blir skadelig for helsen din, samt hvor mye som er for mye.
Denne artikkelen utforsker alkoholens effekter på helsen din, og gjennomgår inntaksgrenser og anbefalinger.
Anbefalinger om alkoholinntak
Standard drinkstørrelse og alkoholinntak er forskjellige fra land til land.
I USA inneholder en standarddrink omtrent 14 gram ren alkohol, som er mengden som vanligvis finnes i 12 ounces (355 mL) vanlig øl, 5 ounces (150 mL) vin eller 1,5 ounces (45 mL) ånd .
Husk at mens det er standard drikkestørrelser, kan drinker variere i alkoholinnhold, for eksempel når du drikker en India pale ale (IPA) øl eller høyere bevis brennevin.
I henhold til diettretningslinjene for amerikanere, US Department of Agriculture og US Department of Health and Human Services, innebærer moderat drikking opptil en drink per dag for kvinner og opptil to drinker per dag for menn.
Forskning antyder at bare om lag 2% av de som drikker innenfor disse grensene har en alkoholforstyrrelse.
Problematisk drikking kan være relatert til drikking, tung drikking, alkoholisme eller alkoholavhengighet.
Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) definerer overdreven drikking som fire eller flere drinker for kvinner eller fem eller flere drinker for menn ved samme anledning, noe som betyr på samme tid eller innen et par timer.
Sterkt drikking eller tung alkoholbruk er definert som overdreven drikking fem eller flere dager i løpet av den siste måneden.
I mellomtiden er alkoholisme når du har nedsatt kontroll over alkohol, er opptatt av bruken og fortsetter å bruke den til tross for uheldige konsekvenser.
SAMMENDRAGModerat alkoholforbruk er en drink per dag for kvinner og to drinker per dag for menn. Alkoholbruk forstyrrelser inkluderer overfylt drikking, tung drikking og alkoholisme.
Effekten av alkohol på kroppen din
Overdreven drikking påvirker helsen din og nesten alle deler av kroppen din. Det kan ikke bare skade vitale organer, men også påvirke humøret og oppførselen din.
Hjerne
Å konsumere for mye alkohol kan ha ødeleggende effekter på sentralnervesystemet.
Flere faktorer påvirker hvordan og i hvilken grad det påvirker hjernen din, inkludert hvor mye og hvor ofte du drikker, alderen du begynte å drikke, kjønn og mer.
De første effektene av alkohol på sentralnervesystemet inkluderer sløret tale, hukommelsessvikt og kompromittert hånd-øye-koordinasjon.
Mange studier har assosiert tung kronisk alkoholbruk med minneunderskudd.
Alkoholavhengighet er en viktig risikofaktor for å utvikle Alzheimers sykdom, spesielt hos kvinner.
Videre anslås det at alkoholrelatert hjerneskade kan utgjøre 10% av tidlig demenssaker.
Selv om hjerneskade ser ut til å være delvis reversible etter en lengre periode med edruelighet, kan kronisk og overdreven drikking permanent svekke hjernens funksjon.
Lever
Leverskade er en annen konsekvens av kronisk overdreven drikking.
Det meste av alkoholen du drikker metaboliseres i leveren din. Dette produserer potensielt skadelige biprodukter som kan skade levercellene. Når du fortsetter å drikke over tid, reduseres leverens helse.
Alkoholholdig fettleversykdom er det tidligste stadiet av alkoholindusert leverskade. Denne tilstanden kan oppstå over tid når for mye alkohol fører til opphopning av fett i kroppens leverceller, noe som kan hindre leverfunksjonen.
Dette er den vanligste kroppsresponsen på kronisk alkoholbruk og kan utvikle seg hos så mange som 90% av de som kronisk drikker mer enn 5 drinker per dag.
Når tung drikking fortsetter, kan fettleversykdom til slutt utvikle seg til leverbetennelse, skrumplever og til og med leversvikt, som er en livstruende tilstand.
Avhengighet
Effekten av alkohol kan være psykisk og fysisk avhengighetsskapende.
Å føle en tvangstrang til å drikke, bekymre deg for hvor eller når du skal ta din neste drink, og finne det vanskelig å kose deg uten å drikke er alle vanlige tegn på alkoholavhengighet.
Årsaken til denne avhengigheten kan være kompleks. Det kan delvis skyldes genetikk og familiehistorie, men miljøet ditt kan også spille en stor rolle.
Andre effekter
Det er mange andre bivirkninger av kronisk alkoholbruk. Mens helseeffekter varierer mellom individer, er drikking ofte knyttet til depresjon og angst.
Noen mennesker kan bruke alkohol som en rask løsning for å forbedre humøret og redusere angst, men dette gir vanligvis bare kortsiktig lindring. På lang sikt kan det forverre din generelle mentale og fysiske helse.
Drikking kan også påvirke vekten og kroppssammensetningen.
Selv om forskning på alkoholens effekter på vekt er blandet, har både moderat og tung bruk vært knyttet til vektøkning.
SAMMENDRAGMens det er trygt å drikke i moderasjon for de fleste individer, kan overdreven alkoholinntak og misbruk ha skadelige effekter på din fysiske og mentale helse.
Kjønn og genetikk påvirker alkoholskiftet
Kjønn og genetikk kan påvirke hastigheten kroppen din metaboliserer alkohol på.
De primære enzymene som er involvert i alkoholmetabolismen er alkoholdehydrogenase (ADH) og aldehyddehydrogenase (ALDH).
Kvinner har ofte lavere ADH-aktivitet enn menn. Derfor kan kvinner metabolisere alkohol i en lavere hastighet, noe som gjør dem mer sårbare for dens effekter. Når det er sagt, har noen menn også lav ADH-aktivitet.
Alkohols effekter på kroppen din kan også variere avhengig av kroppssammensetningen.
For eksempel har kvinnekroppene i gjennomsnitt mer fett og mindre vann enn kroppene til menn. Dette kan føre til høyere promille i kvinner hos kvinner, selv om de drikker like mye som menn.
SAMMENDRAGKjønn, genetikk og kroppssammensetning påvirker hvordan kroppen din metaboliserer alkohol. Kvinner kan være mer sårbare for effektene enn menn.
Enkelte mennesker bør avstå fra alkohol
For de fleste forårsaker vanligvis ikke alkohol å drikke en og annen alkoholholdig drikke. Imidlertid bør alkohol unngås i visse situasjoner og blant bestemte populasjoner.
Graviditet og amming
Forskning har vist at det ikke er noe sikkert nivå av alkoholbruk under graviditet.
Mange studier har konkludert med at alkoholbruk under graviditet øker risikoen for spontanabort, fosterskader og kognitive og utviklingsmessige problemer.
En studie fant at fødselsskader er fire ganger mer sannsynlige hvis moren har drukket tungt i første trimester.
I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) er alkoholbruk under graviditet den viktigste årsaken til forebyggbare fødselsskader, utviklingshemming og utviklingshemming i USA.
Det er viktig å merke seg at alkohol også kan gå over i morsmelken hvis den blir spist av den ammende.
Ammende mødre bør vente på fullstendig eliminering av alkohol fra morsmelken etter å ha drukket. Dette tar omtrent 2–2,5 timer per drink, avhengig av kroppsstørrelse.
Andre forholdsregler
Ytterligere grunner til å avstå fra alkohol inkluderer:
- Medisinsk tilstand. Alkohol kan forverre eksisterende helsemessige forhold som leversykdom, diabetes og nyresykdom.
- Medisiner. Alkohol kan samhandle med reseptfrie medisiner, inkludert antidepressiva, antibiotika og opioider.
- Drikking av mindreårige. Drikking av mindreårige, spesielt tungt og hyppig inntak, har vært forbundet med umiddelbare og kroniske konsekvenser.
- Nåværende og utvinnende alkoholikere. Å komme seg fra en alkoholforstyrrelse kan være vanskelig. Gjenopprettende alkoholikere bør slutte å drikke helt og unngå deres utløsere for misbruk.
SAMMENDRAGAlkoholbruk under graviditet øker risikoen for fødselsskader. Det anbefales å avstå fra å drikke hvis du har visse medisinsk tilstander, er mindreårig eller tar visse medisiner.
Bunnlinjen
Mens det er trygt å drikke i moderate mengder for de fleste individer, kan tung og kronisk alkoholbruk ha ødeleggende konsekvenser for din mentale og fysiske helse.
Mange faktorer spiller en rolle i alkoholomsetningen, og effekten av alkohol varierer fra individ til person, noe som gjør det vanskelig å stille inntaksanbefalinger.
Amerikanske retningslinjer for kosthold anbefaler å begrense alkoholinntaket til en drink per dag for kvinner og to drinker per dag for menn.
Imidlertid bør noen mennesker, som de med visse medisinske tilstander og gravide, unngå alkohol fullstendig.
