Humanistisk terapi er en tilnærming til mental helse som understreker viktigheten av å være ditt sanne selv for å leve det mest tilfredsstillende livet.
Det er basert på prinsippet om at alle har sin unike måte å se på verden på. Dette synet kan påvirke dine valg og handlinger.
Humanistisk terapi innebærer også en kjerneoppfatning om at mennesker er gode hjerte og i stand til å ta de riktige valgene for seg selv. Hvis du ikke holder deg høyt, er det vanskeligere å utvikle ditt fulle potensiale.
Les videre for å lære mer om humanistisk terapi, inkludert hvordan den fungerer og tips for å finne en terapeut.
Hvordan virker det?
Humanistisk terapi innebærer bedre forståelse av verdensbildet og utvikling av ekte selvaksept.
Dette oppnås delvis gjennom utvikling av ubetinget positiv hensyn, både fra andre og fra deg selv. Når du tror at andre bare respekterer deg hvis du handler på en bestemt måte, er det lett å gå i den fellen å hele tiden føle at du ikke er nok.
Denne følelsen av verdiløshet kan i sin tur påvirke hvordan du ser på deg selv og verden rundt deg. Husk, i henhold til de underliggende prinsippene for humanistisk terapi, har hvordan du ser på deg selv og verden rundt deg stor innvirkning på dine tanker og handlinger.
Humanistisk terapi kan hjelpe deg med å både utvikle selvaksept og overvinne kritikk eller misbilligelse fra andre ved å tilby et trygt rom for å jobbe mot personlig vekst. Det er måter å gjøre dette på, som vi vil gå over senere.
Hvordan sammenlignes det med andre typer terapi?
Humanistisk terapi skiller seg fra mer tradisjonelle tilnærminger, for eksempel psykoanalyse eller atferdsterapi.
For å starte, har humanistisk terapi en tendens til å fokusere mer på ditt nåværende daglige liv. Dette er veldig forskjellig fra andre tilnærminger som har en tendens til å fokusere på tidligere erfaringer, inkludert de du kanskje ikke er klar over.
På samme måte fokuserer humanistisk terapi også mer på å hjelpe individet som helhet, i stedet for å behandle en spesifikk diagnose. En humanistisk terapeut vil ofte gjøre dette gjennom aktiv lytting. Dette betyr at de vil lytte nøye til ordene dine, og sørge for at de forstår det du sier. De kan hindre deg i å stille oppfølgingsspørsmål.
Humanistiske terapeuter arbeider ut fra ideen om at du er eksperten i vanskeligheter. De vil støtte retningen du tar hver økt, og stoler på at du vet hva du trenger å snakke om for å kunne jobbe deg gjennom de tingene som bringer deg til terapi.
Hva er noen eksempler på humanistisk terapi?
Humanistiske terapier inkluderer en rekke tilnærminger. Tre av de vanligste er gestaltterapi, klientsentrert terapi og eksistensiell terapi.
Gestaltterapi
I gestaltterapi er dine personlige opplevelser nøkkelen, sammen med å beskrive det du går gjennom med dine egne ord. Den er basert på en underliggende teori om at uløste konflikter med andre - inkludert familiemedlemmer eller romantiske partnere - fører til nød.
Gestaltterapi gir en tilstand av "trygg nødsituasjon" hvor du i øyeblikket kan utforske tingene som plager deg.For eksempel kan du utforske troen på at meningene dine ikke betyr noe for partneren din.
Terapeuter hjelper til med å skape "her og nå" -atmosfæren ved å spørre hva du for øyeblikket er klar over, eller hvordan visse følelser får deg til å føle deg. Du kan bruke en rekke teknikker for å gjøre dette, inkludert:
- rollespill
- overdrive en oppførsel
- gjenopprette et scenario
For eksempel kan du bli bedt om å visualisere en person du har en konflikt med å sitte i en tom stol overfor deg. Deretter vil du føre en samtale som om personen faktisk satt der.
Klientsentrert terapi
Også kjent som personsentrert terapi og Rogerian-terapi, blir denne tilnærmingen ansett som den viktigste typen humanistisk terapi.
Det er basert på ideen om at absorberende kritikk eller misbilligelse fra andre kan forvride måten du ser deg selv på. Dette blokkerer personlig vekst og hindrer deg i å leve et tilfredsstillende liv, som igjen fører til mental nød.
Som navnet antyder, legger det også mye fokus på å utvikle et sterkt klient-terapeutforhold.
En klientsentrert terapeut vil ubetinget akseptere deg, selv om de er uenige i noen aspekter av din oppførsel. Å føle seg akseptert i terapi, uansett hva du deler, kan hjelpe deg med å unngå å holde tilbake av frykt for misbilligelse.
Du vil veilede retningen for terapi mens terapeuten din lytter uten skjønn.
Eksistensiell terapi
Eksistensiell terapi henter mer fra filosofi enn de fleste andre tilnærminger til behandling av mental helse. Målet med denne tilnærmingen er å hjelpe deg med å forstå hvordan din eksistens - begrepet deg som hel person - påvirker ditt unike verdensbilde.
Eksistensielle terapeuter hjelper deg med å forstå og utforske betydningen du gir til ting som skjer i livet ditt. Med deres veiledning lærer du å akseptere ansvar for valg du tar og innse friheten du har til å gjøre endringer som vil gi livet ditt større mening.
Som andre humanistiske tilnærminger, er eksistensiell terapi hovedsakelig opptatt av problemene du for øyeblikket står overfor, snarere enn ting fra fortiden din. Men det vurderer hvordan tankene dine - bevisste eller ubevisste - påvirker din mentale helse og mål.
Hvem er en god kandidat for humanistisk terapi?
Humanistisk terapi er verdt et skudd hvis du leter etter måter å gjøre livet ditt mer tilfredsstillende, uansett om du har en underliggende mental helsetilstand. Det er også verdt å vurdere om du tidligere har hatt problemer med å bygge en rapport med terapeuter.
En gjennomgang av 86 studier fra 2002 viste at humanistiske behandlinger var effektive for å hjelpe mennesker med varig forandring over tid. Mennesker i humanistisk terapi viste mer endring enn personer i ingen terapi i det hele tatt, ifølge gjennomgangen.
Mennesker i andre typer terapi viste like store endringer, noe som tyder på at det handler mer om å finne en type terapi du liker og vil forplikte deg til å gjøre.
I tillegg antyder en gjennomgang fra 2013 av eksisterende forskning at klientsentrerte tilnærminger kan være nyttige for:
- traume
- forholdsvansker
- psykose
- depresjon
- takle kroniske helseproblemer
Det var imidlertid ikke like effektivt som kognitiv atferdsterapi for å takle angst og panikklidelse.
Om en humanistisk tilnærming passer dine behov, kan avhenge av hva du ønsker å få ut av terapien. Humanistiske terapier prioriterer vanligvis ikke diagnostisering og fungerer kanskje ikke mot spesifikke behandlingsmål.
Hvis du har spesifikke symptomer eller atferd du vil ta opp eller søker terapi med et klart mål for diagnose og behandling, kan det hende du finner en annen tilnærming mer nyttig. På den annen side kan det passe bra hvis du bare føler deg "fast" eller i et spor.
Husk at andre typer terapi ofte inneholder aspekter av humanistisk terapi, for eksempel ubetinget aksept og aktiv lytting.
Hvordan finner jeg en humanistisk terapeut?
Det er ikke alltid lett å finne den rette terapeuten. Når du leter etter en humanistisk terapeut, kan du starte med å vurdere hva du vil jobbe med. Dette kan være et spesifikt tema eller et mer abstrakt begrep.
Tenk også på hvilke egenskaper du vil ha hos en terapeut. Foretrekker du å jobbe med en terapeut av ditt eget kjønn? Terapeut-klientbåndet er spesielt viktig i humanistisk terapi, så du vil være sikker på at terapeuten er en du vil føle deg komfortabel med.
Når du leter etter en terapeut, vil du også merke deg hvor mye hver potensielle terapeut tar per økt. Noen terapeuter tegner forsikring, men andre ikke. Og noen kan tilby et glidende skalaprogram som lar deg betale det du kan.
Lær mer om hvordan du finner rimelig terapi.
Bunnlinjen
Humanistisk terapi er en type psykisk helsebehandling som sentrerer rundt din unike opplevelse og perspektiv. Humanistiske terapeuter tilbyr empati, ekte bekymring for deg og din erfaring og ubetinget positiv omtanke.
Selv om det kanskje ikke er det beste alternativet for å få en konkret psykisk helsediagnose, kan det være et godt alternativ hvis du bare leter etter måter å leve et mer meningsfylt liv på.
